كم عدد السعرات الحرارية هل طفل 7 إلى 10 بحاجة إلى?

سؤال

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 10 يحتاج الأطفال البالغون من العمر عامًا إلى الكثير من الطاقة والمواد المغذية لأنهم ما زالوا في مرحلة النمو. ويتم قياس كمية الطاقة التي يحتويها الطعام والشراب بالكيلوجول. (كيلو جول) والسعرات الحرارية (سعر حراري), ويشار إليه عادة بالسعرات الحرارية.

تقرير من 2011 وتشير التقديرات إلى أن متوسط ​​الاحتياجات اليومية من الطاقة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 10 سنة هي:

عمر (سنوات) بنين بنات
7 6,900كيلو جول /1,649 سعرة حرارية 6,400 كيلو جول /1,530 سعرة حرارية
8 7,300كيلوجول / 1,745 سعرة حرارية 6,800 كيلو جول / 1,625 سعرة حرارية
9 7,700كيلوجول / 1,840 كيلو كالوري 7,200 كيلو جول / 1,721 كيلو كالوري
10 8,500كيلو جول /2,032 سعرة حرارية 8,100 كيلو جول /1,936 سعرة حرارية

لكن هذه الأرقام ليست سوى دليل. قد يحتاج الأطفال إلى أكثر أو أقل من هذه التقديرات اعتمادًا على عدد من العوامل, بما في ذلك مدى نشاطهم البدني.

في حين أن كمية الطاقة التي يحتاجها طفلك مهمة, يجب عليهم أيضًا تناول طعام صحي, نظام غذائي متوازن.

صحي, نظام غذائي متوازن للأطفال في سن 7 إلى 10 يجب ان يتضمن:

على الأقل 5 أجزاء من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات كل يوم
وجبات تعتمد على الأطعمة النشوية, مثل البطاطا, خبز, المعكرونة والأرز (اختر أصناف الحبوب الكاملة عندما يكون ذلك ممكنًا)
بعض الحليب ومنتجات الألبان (اختر الخيارات قليلة الدسم حيثما أمكنك ذلك)
بعض الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة للبروتين, مثل اللحوم, سمك, بيض, الفاصوليا والعدس

تأكد من أن طفلك لا يأكل الكثير من الأطعمة السكرية أو الدهنية, مثل الحلويات, الكعك والبسكويت. كما يجب ألا يتناولوا الكثير من المشروبات الغازية السكرية.

تميل هذه الأطعمة والمشروبات إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية ولكنها تحتوي على القليل من العناصر الغذائية.

ائتمان:HTTPS://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calours-does-a-child-of-7-to-10-need

‫أضف إجابة