هو الموت جوعا فعالة وصحية في فقدان الوزن?

عندما يتعلق الأمر يجري الإفراط في الوزن التحديات التي تواجهها لا يمكن أبدا أن تكون مبالغا فيها, لبعض الناس, فقدان الوزن يمكن أن تأتي مع بضعة أسابيع فقط من ممارسة واتباع نظام غذائي صحي, في حين أن آخرين يمكن أن المعركة مع التحدي الوزن نفسه للأشهر الستة المقبلة دون أي اختلاف كبير في مؤشر كتلة الجسم, ونتيجة لذلك إغراء من الذهاب إلى "وضع المجاعة’ قد تنشأ وذلك لتخفيف الوزن في أقصر وقت ممكن. دعونا ننظر في كيفية رد فعل الجسم على الجوع ونرى لماذا قد لا يكون أفضل طريق لتأخذ في فقدان وزن صحي رحلة.

حالة فرط الوزن والسمنة

بدانة هو حالة طبية التي تراكمت لديها فائض الدهون في الجسم لدرجة أنه قد يكون لها تأثير سلبي على الصحة. تعتبر الناس عموما يعانون من السمنة المفرطة عندما بهم مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم), قياس بقسمة وزن الشخص على مربع الطول الشخص, انتهى 30 كجم / م², مع مجموعة 25-30 كجم / م² تعرف بأنها زيادة الوزن. البدانة تزيد من احتمال حدوث العديد من الأمراض والظروف, خصوصا أمراض القلب والأوعية الدموية, نوع 2 داء السكري, توقف التنفس أثناء النوم, أنواع معينة من السرطان, هشاشة العظام والاكتئاب.

هو سبب السمنة الأكثر شيوعا من خلال مزيج من تناول الطعام المفرط, نقص في النشاط الجسدي, والقابلية الوراثية. وتحدث بعض القضايا في المقام الأول عن طريق الجينات, اضطرابات الغدد الصماء, الأدوية, أو اضطراب عقلي. لا يتم اعتماد الرأي القائل بأن البدناء يأكلون قليلا بعد اكتساب الوزن بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي طبيا. في المتوسط, البدناء لديهم نفقات الطاقة أكبر من نظيراتها العادية بسبب الطاقة اللازمة للحفاظ على زيادة كتلة الجسم.

كان يعتبر مشكلة فقط في البلدان ذات الدخل المرتفع, زيادة الوزن والبدانة الآن بشكل كبير في الارتفاع في البلدان المنخفضة الدخل- والبلدان المتوسطة الدخل, ولا سيما في المناطق الحضرية.

كيف ترد الهيئة على الجوع?

جوع هو نقص حاد في كمية الطاقة الحرارية, دون المستوى المطلوب للحفاظ على الحياة للكائن. هذا هو الشكل الأكثر تطرفا من سوء التغذية.

عندما تختار لتجويع نفسك, جسمك سوف تتفاعل تلقائيا عن طريق إبطاء عملية التمثيل الغذائي في الواقع, كوسيلة لحماية نفسه. اختيار التجويع كوسيلة من فقدان الوزن ليست أفضل نهج لاتخاذ.

فقدان الوزن عبر التجويع يسبب الأفراد ل تفقد كميات كبيرة من كتلة العضلات الهزيل والعجاف كتلة الجسم, التي تشمل المياه, العظام, أجهزة, إلخ. الحد من كتلة العظام هو مشكلة, كما ذلك يقلل كثافة العظام ويمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة. العكس بالعكس, زيادة كتلة الجسم النحيل يزيد من قوة وكثافة العظام.

أشارت إحدى الدراسات باستخدام المشاركين البشري اسقاط كميات كبيرة من السعرات الحرارية من الطعام يؤدي إلى نقص ملحوظ في الوزن وانخفاض كتلة العضلات الهزيل. ومع ذلك, المشاركون أيضا ارتفع إلى ما يقرب من جميع من الدهون فقدوا, في غضون 8 سنوات. هناك عدد معين من السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على كتلة العجاف بك. اذا قلت عن هذا العدد, سوف يضطر الجسم لكسر هذه المحلات العضلات من أجل توليد الطاقة.

والنظام الغذائي المجاعة بعيدة المدى آثار سلبية على الجسم. يتضورون جوعا لانقاص وزنه يغير الأيض, يقلل يقللون من حجم العضلات, يقلل كثافة العظام, ويقلل قوة.

ما يحدث هو أن جسمك يبدأ في الشعور لا يتم تغذيتها ويحاول إبطاء داخليا في حال كنت مريضا أو ليس لديهم المزيد من الغذاء القادمة ذلك. وهذا يسمح لجسمك البقاء على قيد الحياة لفترة أطول من الوقت حتى يتم تغذيتها مرة أخرى. يعتقد الجسم أنه لن يكون الطعام, لذلك مواجهة حدسي سوف نحتفظ مخازن الدهون كوسيلة للبقاء على قيد الحياة. آثار هذا يمكن العثور خلال بضعة أيام قصيرة, وجسمك سوف تظهر بالفعل علامات على التباطؤ. ونتيجة لهذا يكون واضحا كما تفقد سوى بضعة جنيه ثم يختتم المحافظة حتى البدء في تناول الطعام مرة أخرى. أضف إلى ذلك بمجرد البدء في تناول الطعام, ورد فعل الجسم الطبيعي أن يكون لتخزين ما يصل, في حال أن يذهب جسمك من خلال الجوع مرة أخرى. لذلك في هذا الضوء الجولة المقبلة, جسمك قد كسب الوزن عن طريق تناول لك حتى كمية أقل من السعرات الحرارية من قبل. في نهاية المطاف قد يكون هذا الموت جوعا لك التعبئة على جنيه في أي وقت من الأوقات على الإطلاق.

بالاضافة, كثير من الناس تجد أيضا أنه عندما يذهبون لتناول الطعام بعد فترة من المجاعة فإنها تميل إلى وجبة دسمة. والجسد هو في كثير من الأحيان على الجوع ومن ثم فمن الصعب السيطرة وكم كنت تأكل, مما تسبب في تدفق من السعرات الحرارية لا يمكن معالجة الجسم. في هذه الحالات يجد كثير من الناس أنهم لا تكسب فقط اعادة الوزن خسروا, ولكن انتهى بهم الأمر يزداد أكثر. هذا غالبا ما يؤدي إلى حلقة مفرغة من الأكل والحرمان التي في النهاية لا يساعد احد لتحقيق النجاح في عادات صحية أو مستدامة فقدان الوزن.

بعد الموت جوعا هنا هو ما يحدث عندما يكون المرء مستعدا لاستعادة توازنه

ربما كنت قد اخترت لمنخفض السعرات الحرارية جدا الحمية, وضع جسمك في وضع المجاعة. كنت قد فقدت طن من الوزن ونحن على استعداد للعودة إلى الأكل "طبيعية". بعيد جدا, وقد استجاب جسمك أيضا فقدان العضلات وتقليل BMR. ولكن شيئا آخر للاهتمام يحدث للجسم بعد فترة من الجوع.

ال أنظمة الجسم لا "إعادة تعيين" بعد المجاعة. ماذا يعني ذالك? الجسم الإيقاعات نفسها للتركيز على فقدان الوزن كبيرة على حساب كتلة الدهون في الجسم, عضلات هزيلة, وكتلة العجاف أخرى. وخفضت معدل الاستقلاب الأساسي لها. بعد, مرة واحدة في شخص يعود إلى مستوى السعرات الحرارية العادية, لا يستطيع الجسم التكيف.

لا يستطيع الجسم التكيف من التسرب إلى السعرات الحرارية المنخفضة جدا لانقاص وزنه والعودة إلى السعرات الحرارية أعلى للحفاظ على فقدان الوزن. فإن الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون.

وذلك لأن الجسم تستعد الآن لتجديد مخازن الدهون المفقودة, لا يقللون من حجم العضلات, فقدت أثناء المجاعة. يتضورون جوعا لانقاص وزنه يجعل الجسم أكثر عرضة, على المدى البعيد, لتجديد الدهون. ويستخدم معدل الأيض القاعدي الجديد من وضع المجاعة.

وكان أفراد الهزيل أكثر عرضة لل كسب المزيد من الدهون بعد المجاعة. إلى تلك النهاية, نظام الجسم لم "إعادة ضبط" نفسها حتى استعاد كل الدهون في الجسم المفقود خلال فترة المجاعة. هذا ينفي أي التقدم المحرز خلال هذه الفترة.

واحدة من الأسباب قد يكون هذا هو الحال ل انخفاض مستويات اللبتين في الدم لدى الأشخاص الذين يفقدون الكثير من الوزن عن طريق التجويع. اللبتين هو الهرمون الذي يشير الشبع. وهى من انتاج الخلايا الدهنية ويساعد على تنظيم توازن الطاقة وتمنع الجوع. بالمختصر, فإنه يشير إلى الدماغ أنك لست جائعا.

بعد, أولئك الذين في حاجة ماسة إلى مزيد من فقدان الوزن خفض مستويات هرمون الليبتين بهم, مما يعرضهم لخطر استعادة الوزن لأن الجسم لم إشارات الدماغ بشكل صحيح. أشارت منخفضة اللبتين في الدم إلى الدماغ والجسم غير ممتلئ أو راض بعد الأكل, مما يسبب لهم لتناول الطعام أكثر.

وتشير الأبحاث فقدان في الوزن عن طريق تجويع نفسك في كثير من الأحيان لا المستدامة. خذ هذا المثال من الخاسر الأكبر في الاعتبار مرة أخرى. ماذا يحدث عندما ينتهي العرض? معظم مسابقات الحصول على كمية كبيرة من الوزن مرة أخرى.

الأمر يتطلب بعض الوقت لاكتساب الوزن وأيضا لتخفيف الوزن. المجاعة قد تبدو فعالة لخسارة الوزن لحظية ولكن لا يؤكدون أن الوزن المطلوب تحقيقها، ويمكن أن تكون أكثر ضار على صحة.

ائتمان:

inbodyusa.com

alivebynature.com