ماذا نطلق عليه المواقف لقد كان كل والوظيفي، قتل كيفية التعامل مع الوضع

هل كان لديك أي وقت مضى تجربة لا حتى سارة التي تسبب عقلك للقفز تلقائيا إلى الطيار الآلي ووضع تدور القليل الخاصة بشأن الحالة?

فمثلا, كان موكلي أميليا الدور النهائي لتعزيز مؤخرا, لكن في النهاية, تم اختيار المرشح الآخر. ذهب الدماغ أميليا الى أبعاد جديدة في محاولة لشرح السبب في أنها لم يتم اختياره. كانت متأكدة من أنها لم تكن جيدة بما فيه الكفاية. ولأنها لم ترقى هذه المرة, انها أحسب أنها ربما لا ترقى. في الواقع, أنها ينبغي أن ننسى فكرة الصعود تماما.

يوم ويوم ذهب-دائرة التفكير الموت التي تحولت إلى سيل من انتقاص الذات, بدلا من حادثا معزولا أنه.

تجربة اميليا هي ما يسميه علماء النفس التشوهات المعرفية. انهم أنماط التفكير التي تأخذ حدث بسيط, تطبيق تفسير شخصي جدا, ثم تعيث فسادا مثل تدريب جميع هارب في رأسك!

عند السماح التشوهات المعرفية تتفوق أنماط التفكير, إنشاء المزيد من الضغط لنفسك, انخفاض احترام الذات الخاص بك, وتآكل الثقة بالنفس.

دعونا ننظر في خمس التشوهات المعرفية المشتركة وكيف يمكن اتخاذ إجراءات فورية لمواجهة تلك العمليات الفكر.

1. التفكير الأسود أو الأبيض

هذا هو عندما الحياة وجميع الحالات في ذلك، يصبح لعبة كل شيء أو لا شيء. لأميليا, في عداد المفقودين على قيد الترويج واحد في, "أنا ربما لم يتم الترويج لها في مسيرتي مرة أخرى إلى الأبد, مهما طال الزمن أعيش ".

في هذا التشويه, ترى فشل واحد ومشروع نفس المصير على جميع مساعيكم في المستقبل, كذلك.

غيره

هذا هو وسيلة متطرفة من التفكير وانها ليست واقعية. عندما تسمع نفسك تسير في هذا الاتجاه, إدفع إلى الخلف. تحدي نفسك في التفكير في الحالات التي كنت قد وفقنا, الترقيات تلقى, أو تم الاعتراف للعمل أحسنت.

2. التفكير الكارثي

وقد أي شخص اتهم سبق لك أن من صنع من الحبة قبة?

يمكنك الحصول على بعض الأمثلة المعلومات ل, أن التقرير الذي تحتاجه للحصول على العرض ستكون في وقت متأخر ولك على الفور أنها تدور في نتائج كارثية: واضاف "بدون التقرير, وعرض مص! سنقوم جميعا أن تطلق لأننا لن تصل إلى علامة! أنا لن تكون قادرة على العمل في هذه الصناعة مرة أخرى!"

غيره

عندما كنت تظن نفسك الخوض في أسوأ السيناريوهات, اسأل نفسك سؤال واحد: "ماذا لدي السيطرة على الآن?"

ربما يمكنك اتقان بقية العرض في انتظار التقرير. ربما تحصل على الهاتف مع الأشخاص المسؤولين عن التقرير ونداء لتاريخ التسليم سابق. التركيز على ما يمكنك التحكم, وسترى أن تتمكن من اتخاذ الإجراءات وخفض مستوى التوتر في عملية.

3. تصفية الإيجابي

وكان أميليا إنجازه في الواقع لا بأس به. ولكنك لن تعرف إذا من وجهة نظرها بشأن تعزيز غاب.

في الواقع, كانت واحدة من أفضل المؤدين في المجموعة. مدير أعمالها وضعت لها في إدارة لتعزيز. غنت بشكل جيد في عملية المقابلة و, مع المزيد من الخبرة قليلا, وقالت انها سوف تحصل على الأرجح آخر بالرصاص في دور أعلى.

لكنها ضبطها من كل ذلك للتركيز على نتيجة إيجابية حتى لا-: "أنا لم تحصل على ترقية; أنا على الأرجح سوف أبدا ".

انها يبدو وكأنه نوع من مكتب Eeyore-متشائم, حمار القاتمة المعروفة لرؤية الجانب السلبي من كل شيء تقريبا.

عند تصفية ايجابيات, كنت تشويه تفكيرك للتغاضي عن كل ما كنت قد أنجزت، الأمر الذي يجعل من ذلك بكثير أقل جاذبية للذهاب الى العمل!

غيره

في كل مرة فإنك تقر حدث سلبي أو عمل, تجبر نفسك على الاعتراف حدث إيجابي الشرعي على حد سواء. لمساعدتك على القيام بذلك, إنشاء قائمة مع عمودين: "ما الخطأ الذي حدث" و "ما حدث من الحق." سترى بسرعة هناك أكثر بكثير على الجانب "الحق" في صفحة.

4. القفز الى استنتاجات

لقد فعلنا كل ما. لاحظت شيئا ثم قررت أنك تعرف كل معنى وراء ذلك; في كثير من الأحيان دون أي وازع من الواقع.

يعتقد اميليا, "مديري لا يقول صباح الخير عندما يمشي بجانب مكتبي. يجب أن يكرهني. لا عجب أنني لم يحصل أن الترقية ".

هل حقا? "الحقائق" الوحيدة لديها هي أن رئيسه لا تحية لها في الصباح، وأنها لم تحصل على ترقية. هذا هو. من ذاك, وقالت انها يمكن ان يكسب شيئا عن مشاعر رئيسه لها أو رأيه في مستوى لها الاختصاص.

بعد, انها قفزت فجأة من "انه لا يقول صباح الخير,"إلى" أنه يجب أن أكره حقا لي. "القفز الى استنتاجات في أفضل حالاتها.

غيره

عندما كنت تظن نفسك تسلق سلم إلى استنتاج خاطئ, هناك سؤال واحد فقط عليك أن تسأل نفسك: "هل هذا حقيقة, أم أن ذلك استنتاج أنا الرسم استنادا إلى الوضع أرى?"إذا كنت البقاء متجذرة في الحقائق, عليك أن تبقي نفسك بعيدا عن الإجهاد عربة القفز إلى استنتاجات.

5. والمغالطة التحكم الخارجي

عندما ترى نفسك كضحية بسبب ظروف خارج عن إرادتك, كنت تحت مغالطة من السيطرة الخارجية.

في حالة اميليا, فإنه قد يبدو وكأنه هذا: "حسنا, لست مندهشا وأنا لم تحصل على ترقية. مدرب بلدي ولي يعمل الكثير من ساعات, ليس هناك طريقة يمكن أن كان لي الوقت للتحضير!"

في الواقع, على أية حال, ليس هناك طريقة يمكنك إلقاء اللوم رئيسك عندما أنت الذي لم يكن مستعدا للمقابلة. إلقاء اللوم على الآخرين لوضع أكثر مما كان لديك بوضوح خيار هو مجرد تهرب من المسؤولية.

غيره

وهنا اختبار بسيط لحل مغالطة السيطرة الخارجية: انتقل إلى مستشار أو مرشد موثوق به وشارك منطقك. أقول له أو لها أنك لم تحصل على الترويج لرئيسك في العمل أكثر من طاقتهم لك وأنت لم يكن لديك الوقت للتحضير. اطلب منه أن يعطي أنت تغذية مرتدة محض وجهة نظرك. وهناك مستشار موثوق به ابعاد وتساعدك على معرفة مدى السيطرة كان لديك حقا.

واحدة من العناصر الأكثر أهمية في تغيير أنماط التفكير بك هو الاعتراف أولا عندما كنت وجود لهم. عندما تجد نفسك تصارع مع التشوهات المعرفية, ابعاد لمعرفة ما إذا تستند هذه الأفكار في الواقع. أخيرا, تطوير أنماط التفكير جديدة للتصدي لهم، أو الحصول على بصيرة من شخص لك الاحترام. عندما كنت قادرا على تحدي تفكيرك, عليك خفض مستوى التوتر وبناء الثقة حياتك المهنية.

مصدر:

www.themuse.com