إيقاف الهواتف - لا حبوب منع الحمل - المفتاح لتحسين النوم للمراهقين
وهناك عدد متزايد من المراهقين في ممارسة ممرضة الصحة النفسية ممارس العقلية آن ماسون يطلبون وصفات للحصول على الأدوية النوم. وقال "لقد حصلت 15- أن الذين تتراوح أعمارهم بين 17 عاما قادمة في عيادة التقارير أنهم لا يستطيعون النوم ليلا," قال بناء مهنة, وهو أيضا مدير كلية جامعة ولاية واشنطن من طبيب التمريض لممارسة التمريض (DNP) برنامج درجة. "هؤلاء الرجال والنساء الشباب وتصف انقطاع النوم لا ينظر عادة حتى أواخر سن البلوغ."
مشاكل النوم في سن المراهقة لها عواقب وخيمة في بعض الأحيان. النعاس أثناء النهار المقاطعات الحياة المدرسية ويمكن أن تسهم في الاكتئاب, القلق والتهيج. "A قلة النوم أيضا يمكن أن يكون لها تأثير متعاظم,"وقال ماسون. وقال "هناك عواقب سلبية على الصحة البدنية, مثل السمنة, وصلات محتملة لمشاكل الصحة العقلية أكثر خطورة مثل أفكار انتحارية ".
قضية ارتفع الأرق في سن المراهقة إلى وباء, وفقا لمركز النوم الصحة ستانفورد للطفولة. في معظم الحالات, ومع ذلك, وصف الحبوب المنومة للمراهقين ليس حلا جيدا, وقال ميسون.
أدوية النوم وصفة طبية يمكن أن يكون لها آثار جانبية خطيرة بما في ذلك الإدمان, النعاس أثناء النهار, كآبة, فقدان الذاكرة والليل السلوكيات مثل النوم والمشي, النوم والأكل والنوم حتى أثناء القيادة.
حتى الافراط في مكافحة العلاجات مثل الميلاتونين, "PM" المسكنات مثل "أدفيل PM,"أو ديفنهيدرامين (عام بينادريل), يمكن أن يكون غير مناسب للشباب. وتهدف دراسات تقييم فعالية وسلامة هذه الأدوية أبدا لتقييم فعالية وسلامة الأطفال.
وذلك بدلا من وصف الأدوية على الفور, ميسون يقترح تحسين "النظافة النوم." هذا هو التقاط كل مصطلح لأشياء مثل النوم في مكان بارد, داكن, غرفة هادئة, وتجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
ولكن الأدلة تتكدس أن الإلكترونيات, وخصوصا 24-7 الوصول إلى وسائل الاعلام الاجتماعية, هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على النوم في سن المراهقة.
ا تقرير مركز بيو للأبحاث وجد هذا الربيع ذلك 95 في المئة من المراهقين لديهم إمكانية الوصول إلى الهاتف الذكي, و 45 في المائة وصفوا أنفسهم بأنهم متصلون بالإنترنت "باستمرار". بشكل كبير 2017 دراسة أكثر 700 مراهقون, كان مرتبطا مع انخفاض كبير في وقت النوم وآثار سلبية على الأداء اليومي - وصول وسائل الاعلام الاجتماعية - وخاصة الهاتف المحمول في غرفة النوم في سن المراهقة, بما في ذلك المزاج.
"هناك الكثير من هؤلاء المراهقين لديهم TV, الحاسوب, الهاتف والجهاز اللوحي في غرفتهم,"وقال ماسون. وقال "انهم يلعبون ألعاب الفيديو قبل النوم التي تقوم بتنشيط غاية, وانهم Snapchatting مع رفاقهم حتى منتصف الليل ".
بناء مهنة, وهي أم لفي سن المراهقة, وقالت يعلم الآباء والأمهات في كثير من الأحيان صعوبة في وضع حدود على استخدام الإلكترونيات, وخصوصا عندما يكون لدى الآباء العادات وسائل الاعلام نفس أطفالهم. لذا فإن مفتاح على ليلة نوم أفضل لفي سن المراهقة ويمكن أن تشمل أيضا مجموعة جديدة من عادات للأسرة.
"كل شخص في الفوائد المنزلية من وضع حدود على الإلكترونيات وخلق بيئة مريحة في المساء,"وقال ماسون. "الأسر مشغولون للغاية, بين "مهن وأطفال الآباء جداول الأكاديمية أو الرياضية. أخذ الوقت مساء في وقت لاحق لقطع الالكترونيات والتحدث مع بعضهم البعض عن شيء لا الإجهاد الذي يحفز, أو مجرد التواجد مثل العمل على اللغز, يمكن أن تخلق عقلية لابنك المراهق والنوم أفضل ليلة الخاص بك ".
مصدر: news.wsu.edu
إضافة تعليق
يجب عليك تسجيل الدخول او التسجيل لتستطيع اضافه تعليق .