ما هو أفضل نوع من التمارين للتخلص من دهون البطن?

هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تساعد في إنقاص دهون البطن, لكن الجري يعتبر بشكل عام الأكثر فعالية. هذا لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر من أي نوع آخر من التمارين ويساعدك على الحفاظ على كتلة عضلاتك أثناء فقدان الوزن. بالاضافة, ثبت أن الجري يحسن صحة القلب والأوعية الدموية, وهذا بدوره يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية.

يعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا آخر لأولئك الذين يرغبون في إنقاص دهون البطن. ركوب الدراجات لا يحرق فقط السعرات الحرارية بسرعة, لكنه أيضًا ينسق عضلاتك أثناء قيامك بالدواسة – كلا الفائدتين اللتين تساهمان في نتائج إنقاص الوزن بشكل أسرع. وإذا لم تكن السباحة هي الشيء الذي تفضله, ثم قد يكون تناول البيلاتس أو اليوجا خيارًا أفضل بالنسبة لك نظرًا لأن كلاهما يشتمل على مستويات معتدلة من نشاط القلب جنبًا إلى جنب مع الحركات الديناميكية للجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم.

تمارين لحرق الدهون بسرعة – أفضل أنواع التدريبات لتسريع العملية

هناك الكثير من أنواع التمارين المختلفة التي يمكنك القيام بها لحرق الدهون بسرعة. ومع ذلك, أفضل طريقة للعثور على التمرين المناسب لك هي البدء بإجراء بعض الأبحاث البسيطة ومعرفة التمارين التي تعمل بشكل أفضل لنوع جسمك ومستوى لياقتك..

بمجرد أن تكون لديك فكرة جيدة عن التمارين التي تناسبك بشكل أفضل, من المهم التأكد من أنك تعمل بشكل صحيح. تأكد من أنك تستخدم الوزن المناسب, تبدأ بالأوزان الخفيفة ثم تزداد تدريجياً كلما أصبحت أكثر راحة. أيضا, تأكد من إكمال المجموعة بأكملها دون توقف أو غش - سيساعد ذلك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

إذا كنت تبحث عن حرق الدهون بسرعة, هناك بعض التمارين التي يجب عليك القيام بها. فيما يلي أفضل أنواع التدريبات لتسريع العملية:

كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT)

كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) هو نوع من التمارين التي ثبت أنها تساعد في تسريع عملية حرق الدهون.

HIIT يتضمن قصيرة, اندفاعات مكثفة من النشاط تليها فترات راحة قصيرة. لقد ثبت أن هذا النمط من التدريب أكثر فاعلية من الكارديو التقليدي في حرق السعرات الحرارية والدهون لأنه يسمح لك بالعمل بكثافة أعلى لفترة أطول من الوقت..

تشمل فوائد HIIT:

– يحرق السعرات الحرارية بسرعة, والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن وتحويل جسمك في فترة زمنية قصيرة نسبيًا.

– كما أنها رائعة لتحسين لياقة القلب والقدرة على التحمل, وكذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

– HIIT صعبة للغاية, لذلك فهو يمثل تحديًا حقيقيًا لعضلاتك وسيساعدك على الشعور بالنشاط بعد ذلك.

يمكن إجراء HIIT بعدة طرق, ولكن بعض الأساليب الشائعة تشمل الجري على جهاز الجري أو استخدام جهاز تمرين بيضاوي مع مستويات مقاومة متزايدة. يمكنك أيضًا القيام بتمارين HIIT بالخارج عن طريق الجري على التلال أو استخدام التضاريس الصعبة الأخرى.

إذا كنت تبحث عن طريقة سريعة وفعالة لحرق الدهون, ثم يجب أن يكون HIIT بالتأكيد أحد خياراتك. فقط تذكر أن تقوم بضبط مستوى الشدة والمدة وفقًا لمستوى لياقتك وأهدافك.

تدريب المقاومة

هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بسرعة. يعد تدريب المقاومة أحد أفضل الطرق للقيام بذلك لأنه يساعد على زيادة الكتلة العضلية الكلية وحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يشمل تدريب المقاومة التمارين التي تستخدم الأوزان والآلات لتمرين عضلاتك بعدة طرق. من المهم اختيار النوع المناسب من تدريبات المقاومة لأهدافك, لأن بعضها أفضل من غيرها لحرق الدهون. الأنواع الثلاثة الرئيسية لتدريب المقاومة هي:

– تدريب القوة: يتضمن هذا النوع من تدريبات المقاومة استخدام أوزان ثقيلة لتمرين عضلاتك. إنه جيد لبناء القوة وحجم العضلات, وهذا هو السبب في أنها تستخدم في كثير من الأحيان من قبل الرياضيين وكمال الأجسام.

– ممارسة القلب: يتضمن هذا النوع من تدريبات المقاومة التمرين بمستوى متوسط ​​أو عالي الكثافة مع حرق السعرات الحرارية باستمرار. إنه رائع لتحسين صحة القلب وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري.

– الصوم المتقطع: هذا نوع من تدريبات المقاومة التي تجمع بين تمارين الكارديو ورفع الأثقال. تقوم بأداء تمارين القلب على معدة فارغة أول شيء في الصباح قبل رفع الأثقال في وقت لاحق من اليوم. يساعدك هذا المزيج على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم, والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع من التمرين وحده.

– دائرة التدريب: يجمع هذا بين عدة أنواع مختلفة من التمارين معًا في دائرة واحدة, حتى تقوم بتمرين كل مجموعات عضلاتك الرئيسية دفعة واحدة. إنها طريقة رائعة للحصول على تمرين شامل في فترة زمنية قصيرة.

تمارين الأيروبيك

تعتبر التمارين الهوائية من أفضل أنواع التمارين لحرق الدهون بسرعة. يساعد على زيادة معدل ضربات القلب, وهذا بدوره يساعد على حرق السعرات الحرارية. تحفز التمارين الهوائية أيضًا إنتاج الهرمونات مثل التستوستيرون والكورتيزول, مما يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وتعزيز نمو العضلات.

أفضل أنواع التمارين الهوائية هي الجري, المشي السريع, الهرولة, سباحة, وركوب الدراجات. ومع ذلك, يمكنك أيضًا القيام بأنواع أخرى من التمارين مثل السباحة ورفع الأثقال.

إذا كنت جديدًا على هذا النوع من التمارين, ابدأ ببطء وزد سرعتك تدريجيًا كلما تحسنت وراحتك أكثر. احرص على أخذ فترات راحة كافية بين المجموعات والتمارين حتى لا تسخن أو ترهق نفسك.

و تذكر: الاتساق هو المفتاح! إذا كنت لا تمارس الرياضة باستمرار, عندها لن تكون فعالة في مساعدتك على إنقاص الوزن.

السباحة الفاصلة

السباحة طريقة رائعة لحرق الدهون بسرعة – والسباحة المتقطعة هي أفضل نوع من التمارين لهذا الغرض.

السباحة المتقطعة هي شكل من أشكال التدريب الذي يتناوب بين فترة قصيرة, اندفاعات مكثفة من النشاط وفترات أطول من الراحة. يتيح لك هذا التنسيق العمل بكثافة عالية لفترات زمنية قصيرة, مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية. بالاضافة, السباحة الفاصلة هي أيضًا صعبة للغاية, لذلك فهو أيضًا تمرين جيد للجهاز العضلي والقلب والأوعية الدموية.

شيء واحد يجب مراعاته هو أن السباحة الفاصلة يجب أن تتم فقط تحت إشراف مدرب أو مدرب معتمد. يمكن أن يكون خطيرًا إذا تم إجراؤه بشكل غير صحيح, وقد تتعرض لإصابة خطيرة إذا كنت لا تعرف ما تفعله. بالاضافة, تأكد من الإحماء بشكل صحيح قبل بدء هذا النوع من التمارين. مثل هذه التدريبات ليست بالتأكيد لضعاف القلوب!

لذلك إذا كنت تبحث عن طريقة لحرق الدهون بسرعة وكفاءة, فالسباحة المتقطعة هي التمرين المثالي بالنسبة لك!