Какво наричаме нагласи, убиващи кариерата, които всички сме имали и как да се справим със ситуацията

Въпрос

Имали ли сте някога не толкова приятно изживяване, което кара ума ви автоматично да скочи в автопилот и да се завърти със собствената си малка ситуация?

Например, моята клиентка Амелия беше финалист за скорошна промоция, но в края, е избран другият кандидат. Мозъкът на Амелия се забърза, опитвайки се да обясни защо не е избрана. Беше сигурна, че не е достатъчно добра. И защото тя не се измери този път, тя си помисли, че вероятно никога няма да се измери. Всъщност, тя трябва да забрави напълно за идеята да бъде повишена.

Продължаваше и продължаваше — кръг от мислене за гибел, който се превърна в порой от самоунижение, а не изолираният инцидент, който беше.

Опитът на Амелия е това, което психолозите наричат ​​когнитивни изкривявания. Те са модели на мислене, които изискват просто събитие, прилагат много субективна интерпретация, и след това нанесете хаос като бягащ влак — всичко в главата ви!

Когато позволите на когнитивните изкривявания да изпреварят моделите ви на мислене, създавате повече стрес за себе си, понижи самочувствието си, и подкопават самочувствието ви.

Нека разгледаме пет често срещани когнитивни изкривявания и как можете да предприемете незабавни действия, за да противодействате на тези мисловни процеси.

1. Черно или бяло мислене

Това е, когато животът – и всички ситуации в него – се превръщат в игра на всичко или нищо. За Амелия, пропускането на една промоция се превърна в, „Вероятно никога повече няма да бъда повишен в кариерата си, без значение колко дълго живея."

В това изкривяване, виждате един провал и проектирате същата съдба върху всичките си бъдещи начинания, както и.

Променете го

Това е екстремен начин на мислене - и не е реалистичен. Когато чуеш, че вървиш в тази посока, избутвам. Предизвикайте себе си да мислите за ситуации, в които сте постигнали успех, получили промоции, или са били признати за добре свършена работа.

2. Катастрофично мислене

Някой обвинявал ли те е, че си направил планина от къртиница?

Получавате някаква информация — например, че докладът, от който се нуждаете за презентация, ще закъснее - и веднага го превръщате в катастрофален резултат: „Без доклада, презентацията ще е гадна! Всички ще бъдем уволнени, защото няма да уцелим целта! Никога повече няма да мога да работя в тази индустрия!”

Променете го

Когато почувствате, че се ровите в най-лошия сценарий, задайте си един въпрос: „Над какво имам контрол в момента?”

Може би можете да усъвършенствате останалата част от презентацията, докато чакате доклада. Може би ще се свържете по телефона с хората, отговорни за доклада, и поискате по-ранна дата за доставка. Съсредоточете се върху това, което можете да контролирате, и ще видите, че можете да предприемете действия - и да намалите нивото на стрес в процеса.

3. Филтриране на позитивите

Амелия всъщност беше постигнала доста. Но няма да знаете дали от нейната гледна точка за пропуснатата промоция.

В действителност, тя беше една от най-добрите изпълнителки в групата. Мениджърът й я постави в надпреварата за повишение. Тя се представи добре в процеса на интервюто и, с малко повече опит, тя вероятно ще получи още един шанс за по-висока роля.

Но тя изключи всичко това, за да се съсредоточи върху не толкова положителния резултат: „Не получих повишението; Вероятно никога няма да го направя.”

Тя звучи някак като служебния Eeyore - песимистката, мрачно магаре, известно с това, че вижда негативната страна на почти всичко.

Когато филтрираш позитивите, вие изкривявате мисленето си, за да пренебрегнете всичко, което сте постигнали - което прави толкова по-малко ангажиращо да ходите на работа!

Променете го

Всеки път, когато признаете отрицателно събитие или действие, принуди се да признаеш също толкова легитимно положително събитие. За да ви помогне да направите това, създайте списък с две колони: „какво се обърка“ и „какво се обърка“. Бързо ще видите, че има много повече от „дясната“ страна на страницата.

4. Прибързани към заключенията

Всички сме го правили. Наблюдавате нещо и след това решавате, че знаете целия смисъл зад него; често без капчица факт.

— помисли си Амелия, „Шефът на моя шеф не казва добро утро, когато минава покрай бюрото ми. Сигурно ме мрази. Нищо чудно, че не получих това повишение."

Наистина ли? Единствените „факти“, които тя има, са, че шефът не я поздравява сутрин и че не е получила повишението. Това е. От това, тя не може да събере нищо за чувствата на шефа към нея или неговото мнение за нейното ниво на компетентност.

Няма да уча C/C++, тя изведнъж скочи от „той не казва добро утро,“ на „той сигурно наистина ме мрази“. Прибързани с изводите в най-добрия му вид.

Променете го

Когато почувствате, че се изкачвате по стълбата до погрешно заключение, има само един въпрос, който трябва да си зададете: „Това факт ли е, или това е заключение, което правя въз основа на ситуацията, която виждам?” Ако останете вкоренени във факти, ще се държите настрана от стреса на прибързаните заключения.

5. Заблудата на външния контрол

Когато виждате себе си като жертва поради обстоятелства извън вашия контрол, вие сте под заблудата на външен контрол.

В случая на Амелия, може да е прозвучало така: "Добре, Не съм изненадан, че не получих повишението. Шефът ми ме кара да работя толкова много часове, няма как да имам време да се подготвя!”

В действителност, все пак, няма начин да обвинявате шефа си, когато вие не сте били подготвени за интервюто. Обвиняването на другите за ситуация, над която очевидно сте имали избор, е просто избягване на отговорност.

Променете го

Ето един прост тест за разрешаване на грешката на външния контрол: Отидете при доверен съветник или ментор и споделете своята логика. Кажете му или нея, че не сте получили повишението, защото шефът ви е преуморил и не сте имали време да се подготвите. Помолете го или нея да ви даде неподправена обратна връзка за вашата гледна точка. Доверен съветник ще отблъсне и ще ви помогне да видите колко контрол наистина сте имали.

Един от най-важните елементи в промяната на вашите мисловни модели е първо да разпознаете кога ги имате. Когато откриете, че се борите с когнитивните изкривявания, отдръпнете се, за да видите дали тези мисли се основават в действителност. Накрая, разработете нови мисловни модели, за да им противодействате – или получите представа от някой, когото уважавате. Когато можете да предизвикате мисленето си, ще намалите нивото на стрес и ще изградите увереността си в кариерата.


Източник:

Вероятно вече знаете, че интервюто не е просто шанс мениджърът по наемането да ви изкара на скара – това е вашата възможност да подушите дали дадена работа е подходяща за вас

0
Мари 4 години 0 Отговори 4577 изгледи 0

Оставете отговор

Брилянтно безопасно и Студентски център Учебна платформа 2021