Кой е най-добрият метод за релаксация след интензивно упражнение

Въпрос

Кой е най-добрият метод за релаксация след интензивно упражнение

След интензивен работен ден, най-добрият начин да се отпуснете е йога. Практикуването на йога помага за намаляване на стреса и тревожността, подобряване на емоционалния баланс и насърчаване на здравословни модели на сън.

Здравословният начин на живот и практикуването на внимателност са две други важни неща, които могат да ви помогнат да се справите с тревожността си след ден с високо напрежение.

Кой е най-добрият метод за релаксация след интензивен ден? / Кои са най-добрите начини за облекчаване на стреса?

Какъв е добър метод за релаксация за някой, който току-що е завършил интензивна тренировка?

Един от най-популярните методи е да се разходите навън. Свежият въздух и слънчевата светлина могат да ви помогнат да се почувствате енергични, докато упражнението може да ви помогне да се възстановите по-бързо.

Някои хора обичат да тренират и след това да отидат направо във фитнеса след дълъг ден. Те често се чувстват спокойни и тичат във фитнеса, за да влязат в най-добрата си форма за седмицата. въпреки това, понякога имаме нужда от малко повече от просто релаксиращ момент в края на деня.

След наистина интензивна тренировка, важно е да намерите добър начин да отпуснете ума си. Ето няколко начина, по които можете да направите това:

– Дълбоко дишане: Това е ефективна техника за медитация, която може да ви помогне да се отпуснете след изтощителна тренировка;

– Медитиране: Това ще ви помогне да се възстановите по-бързо и да облекчите стреса; – Терапия за масаж: След изтощителен ден на работа или тренировка;

– йога: Това ще подготви мускулите ви за утрешната сесия без напрежение или умора.

Как да победите вътрешния критик и да останете мотивирани, когато се чувствате уморени след интензивна тренировка

Това е често срещан проблем, който много хора изпитват ежедневно. Вътрешният критик, който казва “не си достатъчно добър” или “не можете да го направите” е една от най-големите бариери пред постигането на целите ви и да останете мотивирани дори когато нещата станат трудни.

Важно е да осъзнаете, че вътрешният критик само си върши работата. Опитва се да ви държи под контрол, но няма нищо лошо в това да се бориш и да записваш всичките си постижения, така че да ти се напомня колко далеч сте стигнали.

Обичайно е да се чувствате уморени след тренировка. Но, това не трябва да е краят на деня ви. Ето няколко съвета как да останете мотивирани и да победите вътрешния критик.

Първо, фокусирайте се върху напредъка, а не върху съвършенството, когато тренирате. Може да е трудно, но ще ви помогне да спрете да се сравнявате с другите и да останете фокусирани върху това, което можете да направите в момента. Второ, правете почивки. Ако се чувствате твърде разтревожени или сте неуверени за това, което правите, направете почивка и дайте на мозъка си почивка, преди да продължите с рутината си.

3 Начини за практикуване на внимание и грижа за себе си след интензивна тренировка

Важно е да отделите няколко минути след тренировка, за да се декомпресирате и да помислите за това, което сте постигнали.

1. Седнете с чаша чай или вода, отпуснете се и обмислете деня си: Какво постигна? С какво се гордеете? Какво беше предизвикателство, но възнаграждаващо?

2. Намерете приятел или член на семейството и говорете за деня си: Опишете вкусната храна, която сте яли, срещата мина добре, доброто чувство след тренировка, базирана на активност.

3. Отделете време за себе си: Отделете малко време, за да помислите за живота си и какво е най-важно за вас.

Обичайно е хората да изпитват някои негативни настроения след тренировка. Тези моменти се считат за добри моменти за практикуване на внимание и грижа за себе си.

Една от най-важните практики, които можете да направите, е да се съсредоточите върху дъха си. Когато се фокусирате върху дъха си, ще отвлече ума ви от интензивността на тренировката и ще ви позволи да станете по-осъзнати в момента.

Някои други практики, които са добри моменти след интензивна тренировка: Кратка разходка или разтягане, подремвам, водене на дневник

Заключение: Добра стратегия за поддържане на сърцето ви здраво след тежка тренировка

Препоръчваме ви да се отнасяте сериозно към здравето на сърцето си. Винаги трябва да се хидратирате и да се опитвате да стоите далеч от алкохола и тютюна.

В тази статия, обсъдихме важни теми, свързани с упражненията, които са отговорни за цялостното здраве на човек. Представихме и няколко съвета как да поддържаме здравословен начин на живот въпреки тежките натоварвания.

Сърцето на индивида се развива през първите няколко години от живота и винаги работи през следващите двадесет години или повече. Важно е да следвате някои здравословни навици като редовни упражнения и избягване на наднормено тегло. въпреки това, има моменти, когато не можем да избегнем нездравословни навици като пиене на алкохол или пушене на цигари поради взискателния ни работен график с дълги часове удължен извънреден труд. Както излиза, тези навици могат да доведат до много здравословни проблеми като високо кръвно налягане, сърдечен удар и инсулти наред с други, които могат да доведат до още по-лоши

0
Дейвид Йодо 12 месеци 0 Отговори 2986 изгледи 0

Оставете отговор

Брилянтно безопасно и Студентски център Учебна платформа 2021