যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মুখের ওজন কমানোর কার্যকর উপায়

প্রশ্ন

কীভাবে মুখের উপর ওজন কমানো যায় একটি সাধারণ প্রশ্ন যা সারা বিশ্বে জিজ্ঞাসা করা হয়, কারণ আমরা সবাই জানি যে ওজন কমানো একটি সমস্যা হতে পারে, ওজন হ্রাস শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে উল্লেখ না.

নির্দিষ্টভাবে, অতিরিক্ত মুখের চর্বি একটি অবিশ্বাস্যভাবে হতাশাজনক সমস্যা যা সমাধান করা দরকার.

আপনার নিজস্ব পরামর্শক সংস্থা শুরু করার সাথে যুক্ত চ্যালেঞ্জগুলি কী কী, অনেক কৌশল চর্বি বার্ন বাড়াতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে.

আপনি যদি সত্যিই আপনার মুখের ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে অনুসরণ করা উচিত এমন পদ্ধতি বা নির্দেশিকা রয়েছে:

মুখের ব্যায়াম করুন

মুখের ব্যায়াম মুখের চেহারা উন্নত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, বয়সের বিরুদ্ধে যুদ্ধ এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি

উপাখ্যানমূলক প্রতিবেদনগুলি বলে যে আপনার রুটিনে মুখের ব্যায়াম যোগ করা আপনার মুখের পেশীগুলিকেও টোন করতে পারে, আপনার মুখ পাতলা করে তোলে.

কিছু জনপ্রিয় ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে আপনার গালে ফুসকুড়ি করা এবং বাতাসকে একপাশে ঠেলে দেওয়া, পর্যায়ক্রমে আপনার ঠোঁট নিচু করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য আপনার দাঁত চেপে ধরে একটি হাসি ধরে রাখুন.

সীমিত প্রমাণ থাকা সত্ত্বেও, একটি পর্যালোচনা রিপোর্ট করেছে যে মুখের ব্যায়াম আপনার মুখের পেশী টোন বাড়াতে পারে.

আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আট সপ্তাহ ধরে দিনে দুবার মুখের পেশীর ব্যায়াম করলে পেশী পুরুত্ব বৃদ্ধি পায় এবং মুখের পুনরুজ্জীবন বৃদ্ধি পায়।.

মনে রাখবেন যে ওজন কমানোর নির্দিষ্ট মুখের ব্যায়ামের কার্যকারিতা নিয়ে কোনও গবেষণা নেই. এই ব্যায়ামগুলি কীভাবে মানুষের মুখে চর্বি জমাকে প্রভাবিত করতে পারে তা মূল্যায়ন করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন.

আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কার্ডিও যোগ করুন.

প্রায়শই মুখের অতিরিক্ত মেদ শরীরের অতিরিক্ত চর্বির ফল.

ওজন হ্রাস চর্বি হ্রাস বৃদ্ধি এবং আপনার শরীর এবং মুখ উভয় ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে.

হৃদয়, বা বায়বীয়, ব্যায়াম হল যেকোনো ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে. এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে এটি ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি.

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিও চর্বি পোড়াতে এবং চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে (4ম উৎস, 5ম উৎস).

তাছাড়া, একটি পর্যালোচনা 16 গবেষণায় দেখা গেছে যে কার্ডিও প্রশিক্ষণের মাধ্যমে লোকেরা আরও বেশি চর্বি হ্রাস অনুভব করে.

পাবার চেষ্টা 150-300 প্রতি সপ্তাহে মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়ামের মিনিট, যার অর্থ সম্পর্কে 20-40 প্রতিদিন কয়েক মিনিট কার্ডিও ব্যায়াম.

কার্ডিও প্রশিক্ষণের কিছু সাধারণ উদাহরণ দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত, হাঁটা, সাইকেল চালানো এবং সাঁতার কাটা.

বেশি পানি পান করো

পানীয় জল আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি যদি মুখের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে.

গবেষণা দেখায় যে জল তৃপ্তির অনুভূতি বজায় রাখতে পারে এবং আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে.

আসলে, বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে একটি ছোট গবেষণা দেখায় যে প্রাতঃরাশের সাথে পানি পান করলে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ প্রায় কমে যায় 13%.

অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে পানি পান করলে সাময়িকভাবে মেটাবলিজম বৃদ্ধি পায় 24%. দিনের বেলা আপনি যে ক্যালোরি পোড়ান তার সংখ্যা বাড়ালে তা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে.

তাছাড়া, এটা বিশ্বাস করা হয় যে আর্দ্রতা ধারণ তরল ধারণ হ্রাস করে, যা মুখ ফোলা ও ফোলা প্রতিরোধ করে.

অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন

যদিও আপনি মাঝে মাঝে ডিনারে এক গ্লাস ওয়াইন উপভোগ করতে পারেন, অত্যধিক অ্যালকোহল সেবন মুখের চর্বি বৃদ্ধি এবং ফোলা হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে.

অ্যালকোহলে অনেক ক্যালোরি থাকে, কিন্তু কম পুষ্টি, এবং ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে.

অ্যালকোহল সেবন নিয়ন্ত্রণ করা অ্যালকোহল দ্বারা সৃষ্ট ফোলাভাব এবং ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের সর্বোত্তম উপায়.

ইউ.এস. অনুযায়ী. খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, মাঝারি অ্যালকোহল সেবন পুরুষদের জন্য প্রতিদিন দুটি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য প্রতিদিন একটি পানীয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়.

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কমিয়ে দিন.

মিহি কার্বোহাইড্রেট যেমন কুকিজ, পটকা, এবং পাস্তা ওজন বৃদ্ধি এবং চর্বি জমে সাধারণ কারণ.

এই কার্বোহাইড্রেটগুলি নিবিড় প্রক্রিয়াকরণের শিকার হয়েছে, ফলস্বরূপ দরকারী পুষ্টি এবং ফাইবার হারায় এবং চিনি এবং ক্যালোরি ছাড়া প্রায় কিছুই পিছনে ফেলে না.

কারণ এতে খুব কম ফাইবার থাকে, তারা দ্রুত শোষিত হয়, এর ফলে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে যায় এবং অতিরিক্ত পুষ্টির ঝুঁকি বেড়ে যায়.

একটি প্রধান গবেষণা, যা এর খাদ্য পরীক্ষা করেছে 42,696 প্রাপ্তবয়স্করা পাঁচ বছরের বেশি সময় ধরে, দেখা গেছে যে পরিশ্রুত কার্বোহাইড্রেটের উচ্চতর ব্যবহার পেটে চর্বিযুক্ত সামগ্রীর সাথে যুক্ত ছিল.

যদিও কোনও গবেষণাই মুখের চর্বিতে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের প্রভাবকে সরাসরি সম্বোধন করেনি, পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন মোট ওজন কমাতে পারে এবং মুখের চর্বি কমাতেও সাহায্য করতে পারে.

আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করুন

হারানো ঘুম পাওয়া মোট ওজন কমানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কৌশল.

এটি আপনার মুখের চর্বি দূর করতেও সাহায্য করতে পারে.

ঘুমের অভাব কর্টিসলের উচ্চ মাত্রার কারণ হতে পারে, স্ট্রেস হরমোন যা সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির একটি দীর্ঘ তালিকার সাথে আসে, ওজন বৃদ্ধি সহ.

গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রার কর্টিসল ক্ষুধা বাড়াতে পারে এবং বিপাককে পরিবর্তন করতে পারে, ফলে চর্বি জমে যায়.

এছাড়াও, বেশি ঘুমানো আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে.

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ভাল মানের ঘুম সফল ওজন কমানোর সম্ভাবনা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত.

বিপরীতভাবে, গবেষণা দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা খাদ্য গ্রহণ বৃদ্ধি করতে পারে, ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাক হ্রাস ঘটায়.

 

ক্রেডিট:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks

একটি উত্তর ছেড়ে দিন