আইসোস্ট্যাটিক স্ট্রেচিং কি.

প্রশ্ন

আইসোস্ট্যাটিক স্ট্রেচিং নমনীয়তার জন্য প্রশিক্ষণের একটি উন্নত রূপ. যাহোক, এটা সাবধানে সঞ্চালিত করা আবশ্যক. এই ধরণের স্ট্রেচিং একটি চরম পরিসরের গতি বিকাশ করতে ব্যবহৃত হয় যা মার্শাল আর্ট এবং কিছু ধরণের নাচের সাথে যুক্ত।. আইসোস্ট্যাটিক স্ট্রেচিংকে আইসোমেট্রিক স্ট্রেচিংও বলা হয়; অ্যাথলেটিক ক্ষমতা উন্নত করার জন্য একটি তীব্র প্রসারিত খুঁজছেন যারা জন্য, এই আপনার জন্য প্রসারিত হতে পারে.

যখন একটি পেশী প্রসারিত হয়, কিছু পেশী তন্তু দীর্ঘায়িত হয় এবং অন্যগুলি বিশ্রামে থাকে. আরো তীব্র একটি প্রসারিত, আরো ফাইবার তাদের পূর্ণ ক্ষমতা প্রসারিত. আইসোস্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ঘটে যখন একটি পেশী ইতিমধ্যে একটি প্রসারিত অবস্থানে নিযুক্ত থাকে এবং অতিরিক্ত পেশী তন্তু।, যা অন্যথায় বিশ্রামে থেকে যেত, এছাড়াও প্রসারিত হয়. যে পেশী ফাইবারগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে সেগুলি সংকুচিত হওয়া পেশী গ্রুপের উভয় প্রান্ত থেকে টানা হবে. আইসোস্ট্যাটিক সংকোচনের আগে প্রসারিত অবস্থানে থাকা ফাইবারগুলিকে সংকোচন হতে বাধা দেওয়া হয় এবং তাই তারা অন্যথায় সক্ষম হওয়ার চেয়ে আরও প্রসারিত করতে পারে.

আপনি আইসোস্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে গতি ব্যবহার করবেন না. বরং, নড়াচড়া রোধ করতে এবং প্রসারিত করার জন্য প্রতিরোধ প্রয়োগ করার সময় আপনার পেশী সংকুচিত হয়. প্রতিরোধ একটি প্রশিক্ষণ অংশীদার থেকে আসতে পারে, একটি মেশিন বা এমনকি একটি বাহ্যিক বস্তু, যেমন একটি প্রাচীর. হ্যামস্ট্রিংয়ের জন্য আইসোস্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ব্যবহার করতে, আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার ডান পা সোজা করুন. একজন প্রশিক্ষণ অংশীদারকে আপনার বর্ধিত পায়ে প্রতিরোধ দিতে বলুন যখন আপনি পাকে মেঝের দিকে পিছনে ঠেলে হ্যামস্ট্রিং সংকোচন করেন. ছয় থেকে এই সংকোচন চালিয়ে যান 10 সেকেন্ড. বাম পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন. বুকটা প্রসারিত করতে, আপনার স্থানীয় জিমে একটি কলাম বা একটি নির্দিষ্ট বার ব্যবহার করুন. বার বা কলামে আপনার পিঠের সাথে দাঁড়ান এবং আপনার ডান হাত বাঁকুন যাতে কনুই থাকে 90 ডিগ্রী. বার বা কলামের পিছনে আপনার ডান কনুই রাখুন. আপনার ধড় বাম দিকে ঘুরুন. আপনার বুকে ফ্লেক্স করুন এবং বার বা চেয়ারের বিরুদ্ধে আপনার ডান হাতটি আরও টিপুন. জন্য রাখা 10 প্রতি 15 সেকেন্ড.

আইসোস্ট্যাটিক স্ট্রেচিং উপকারী হওয়ার জন্য, অন্তত অনুমতি দিন 48 আইসোস্ট্যাটিক স্ট্রেচিং ওয়ার্কআউটের মধ্যে ঘন্টা. ওয়ার্কআউটের সময়, পেশী গ্রুপ প্রতি একটি isostatic ব্যায়াম সঞ্চালন. প্রতি সেটে মাত্র একটি প্রতিনিধি সহ দুই থেকে পাঁচটি সেট সম্পাদন করুন; অন্তত জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখা 10 সেকেন্ড এবং এর বেশি নয় 15 সেকেন্ড.

ক্রেডিট:https://healthliving.azcentral.com/define-isostatic-stretching-10599.html

একটি উত্তর ছেড়ে দিন