পেটের চর্বি কমানোর জন্য সর্বোত্তম ধরণের ব্যায়াম কী??

প্রশ্ন

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু দৌড়ানো সাধারণত সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করা হয়. কারণ এটি অন্য যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং ওজন কমানোর সময় আপনার পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে।. এছাড়াও, দৌড়ানো কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত দেখানো হয়েছে, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে.

যারা পেটের চর্বি কমাতে চান তাদের জন্য আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প হল সাইকেল চালানো. সাইক্লিং শুধু দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায় না, কিন্তু আপনি প্যাডেল হিসাবে এটি আপনার পেশী টোন – উভয় সুবিধা যা দ্রুত ওজন কমানোর ফলাফলের দিকে অবদান রাখে. এবং যদি সাঁতার আপনার জিনিস না হয়, তারপরে Pilates গ্রহণ করা বা যোগব্যায়াম আপনার জন্য একটি ভাল পছন্দ হতে পারে কারণ তারা উভয়ই গতিশীল উপরের শরীরের এবং শরীরের নীচের দিকের নড়াচড়ার সাথে মাঝারি মাত্রার কার্ডিও কার্যকলাপ জড়িত।.

দ্রুত চর্বি বার্ন করার ব্যায়াম – প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য ওয়ার্কআউটের সেরা প্রকার

চর্বি দ্রুত পোড়াতে আপনি বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম করতে পারেন. যাহোক, আপনার জন্য সঠিক ওয়ার্কআউট খোঁজার সর্বোত্তম উপায় হল কিছু সাধারণ গবেষণা করে শুরু করা এবং কোন ব্যায়ামগুলি আপনার শরীরের ধরন এবং ফিটনেসের স্তরের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা খুঁজে বের করা।.

কোন ব্যায়াম আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে সে সম্পর্কে আপনার একবার ভালো ধারণা আছে, আপনি তাদের সঠিকভাবে কাজ করছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ. আপনি সঠিক ওজন ব্যবহার করছেন তা নিশ্চিত করুন, হালকা ওজন দিয়ে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে যখন আপনি আরও আরামদায়ক হন. এছাড়াও, নিশ্চিত করুন যে আপনি থামিয়ে বা প্রতারণা ছাড়াই সম্পূর্ণ সেটটি সম্পূর্ণ করছেন - এটি আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করবে.

আপনি যদি দ্রুত চর্বি পোড়াতে চান, কিছু ব্যায়াম আছে যা আপনার করা উচিত. প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার জন্য এখানে সেরা ধরনের ওয়ার্কআউট রয়েছে:

উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (আপনি কেবল আপনার অ্যাবসের পেশী সহনশীলতাকে শক্তিশালী এবং উন্নত করছেন - পেটের চর্বিকে "টার্গেট করা" নয়)

উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ (আপনি কেবল আপনার অ্যাবসের পেশী সহনশীলতাকে শক্তিশালী এবং উন্নত করছেন - পেটের চর্বিকে "টার্গেট করা" নয়) চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করার জন্য দেখানো হয়েছে এমন এক ধরনের ব্যায়াম.

HIIT সংক্ষিপ্ত জড়িত, বিশ্রামের সংক্ষিপ্ত সময়ের দ্বারা অনুসরণ কার্যকলাপের তীব্র বিস্ফোরণ. প্রশিক্ষণের এই স্টাইলটি ক্যালোরি এবং চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে ঐতিহ্যগত কার্ডিওর চেয়ে বেশি কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে কারণ এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চ তীব্রতায় কাজ করতে দেয়।.

HIIT এর সুবিধা অন্তর্ভুক্ত:

– এটি দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়, যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং তুলনামূলকভাবে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার শরীরকে রূপান্তর করতে সাহায্য করতে পারে.

– এটি কার্ডিও ফিটনেস এবং সহনশীলতা উন্নত করার জন্যও দুর্দান্ত, সেইসাথে হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়.

– HIIT খুবই চ্যালেঞ্জিং, তাই এটি আপনার পেশীগুলির জন্য একটি সত্যিকারের চ্যালেঞ্জ প্রদান করে এবং পরবর্তীতে আপনাকে শক্তিশালী বোধ করতে সাহায্য করবে.

HIIT বিভিন্ন উপায়ে সঞ্চালিত হতে পারে, তবে কিছু জনপ্রিয় পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ট্রেডমিলে দৌড়ানো বা প্রতিরোধের মাত্রা বৃদ্ধি সহ উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করা. আপনি পাহাড়ে দৌড়ে বা অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং ভূখণ্ড ব্যবহার করে বাইরে HIIT ওয়ার্কআউটও করতে পারেন.

আপনি যদি চর্বি পোড়ানোর একটি দ্রুত এবং কার্যকর উপায় খুঁজছেন, তারপর HIIT অবশ্যই আপনার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত. শুধু আপনার নিজের ফিটনেস স্তর এবং লক্ষ্য অনুযায়ী তীব্রতা স্তর এবং সময়কাল সামঞ্জস্য করতে মনে রাখবেন.

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ

বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম আছে যা আপনাকে দ্রুত চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে. প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এটি করার অন্যতম সেরা উপায় কারণ এটি আপনার সামগ্রিক পেশী ভর বাড়াতে এবং আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে.

প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মধ্যে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা ওজন এবং মেশিন ব্যবহার করে আপনার পেশীগুলিকে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে. আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সঠিক ধরণের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিছু অন্যদের তুলনায় চর্বি পোড়া জন্য ভাল হিসাবে. প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের প্রধান তিন প্রকার:

শক্তি প্রশিক্ষণ: এই ধরনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ আপনার পেশী ব্যায়াম করার জন্য ভারী ওজন ব্যবহার করে. এটি শক্তি এবং পেশী আকার তৈরির জন্য ভাল, যে কারণে এটি প্রায়শই ক্রীড়াবিদ এবং বডি বিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়.

কার্ডিও ব্যায়াম: এই ধরনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মধ্যে ক্রমাগত ক্যালোরি পোড়ানোর সময় একটি মাঝারি বা উচ্চ-তীব্রতা স্তরে কাজ করা জড়িত।. এটি হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি কমানোর জন্য দুর্দান্ত.

সবিরাম উপবাস: এটি এক ধরনের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ যা ভারোত্তোলনের সাথে কার্ডিওকে একত্রিত করে. আপনি দিনের পরে ওজন তোলার আগে সকালে খালি পেটে কার্ডিও করেন. এই সংমিশ্রণটি আপনাকে সারা দিনে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে, যা আপনাকে একা ওয়ার্কআউটের চেয়ে দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে.

সার্কিট প্রশিক্ষণ: এটি একটি সার্কিটে একসাথে বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামকে একত্রিত করে, যাতে আপনি একবারে আপনার সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ কাজ করেন. অল্প সময়ের মধ্যে একটি ব্যাপক ওয়ার্কআউট করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়.

বায়ুজীবী ব্যায়াম

দ্রুত চর্বি পোড়ানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম হল সেরা ধরনের ব্যায়াম. এটি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে সাহায্য করে, যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে. অ্যারোবিক ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন এবং কর্টিসলের মতো হরমোন উৎপাদনকেও উদ্দীপিত করে, যা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করে এবং পেশী বৃদ্ধির মাধ্যমে ওজন কমাতে সাহায্য করে.

বায়বীয় ব্যায়ামের সেরা প্রকারের মধ্যে দৌড়ানো অন্তর্ভুক্ত, দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাঁতার, এবং সাইকেল চালানো. যাহোক, আপনি সাঁতার এবং ভারোত্তোলনের মতো অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামও করতে পারেন.

আপনি যদি এই ধরণের অনুশীলনে নতুন হন, ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান কারণ আপনি এটির সাথে আরও ভাল এবং আরও আরামদায়ক হন. সেট এবং ব্যায়ামের মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না যাতে আপনি অতিরিক্ত গরম বা ক্লান্ত না হন.

আপনি কোর্সের জন্য আপনার ভার্চুয়াল ল্যাব পরিবেশ সেট আপ না করা পর্যন্ত অনুগ্রহ করে নথিভুক্ত করবেন না: ধারাবাহিকতা মূল! আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার মতো কার্যকর হবে না.

ব্যবধান সাঁতার

সাঁতার দ্রুত চর্বি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় – এবং বিরতি সাঁতার এর জন্য সর্বোত্তম ধরণের ওয়ার্কআউট.

ব্যবধান সাঁতার প্রশিক্ষণের একটি ফর্ম যা সংক্ষিপ্ত মধ্যে বিকল্প হয়, কার্যকলাপের তীব্র বিস্ফোরণ এবং দীর্ঘ সময়ের বিশ্রাম. এই বিন্যাসটি আপনাকে অল্প সময়ের জন্য উচ্চ তীব্রতায় কাজ করতে দেয়, যা বেশি ক্যালোরি বার্ন করে. এছাড়াও, ইন্টারভাল সাঁতারও খুব চ্যালেঞ্জিং, তাই এটি আপনার পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য একটি ভাল ওয়ার্কআউট.

একটি বিষয় মনে রাখবেন যে বিরতি সাঁতার শুধুমাত্র একজন প্রত্যয়িত প্রশিক্ষক বা কোচের তত্ত্বাবধানে করা উচিত।. ভুলভাবে করা হলে এটি বিপজ্জনক হতে পারে, এবং আপনি গুরুতর আঘাত পেতে পারেন যদি আপনি জানেন না আপনি কি করছেন. এছাড়াও, এই ধরনের ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনি সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ নিশ্চিত করুন. এই ধরনের ওয়ার্কআউট অবশ্যই হৃদয়ের অজ্ঞানদের জন্য নয়!

সুতরাং আপনি যদি দ্রুত এবং দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ানোর উপায় খুঁজছেন, তাহলে বিরতি সাঁতার আপনার জন্য নিখুঁত ব্যায়াম!

চলমান 0
ইফ্রাইম আইওডো 2 মাস 0 উত্তর 1186 ভিউ 0

একটি উত্তর ছেড়ে দিন

উজ্জ্বলভাবে নিরাপদ এবং ছাত্র-কেন্দ্রিক শেখার প্ল্যাটফর্ম 2021