সুস্থ থাকার সেরা উপায় কি? 2022? – নতুন বছরের জন্য একটি গাইড

প্রশ্ন

অনেক মানুষ আছে স্বাস্থ্য জীবনধারার কারণে সম্পর্কিত সমস্যা. প্রক্রিয়াজাত খাদ্যের, চাপ, অনুশীলনের অভাব, এবং খুব বেশি স্ক্রীন টাইম মানুষের জন্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা অনেক কঠিন করে তোলে. ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ভাল ঘুমের অভ্যাস থাকা অপরিহার্য.

বছরের মানুষের জন্য সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ 2022 সুস্থ থাকবে. দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধি এবং ওজন বৃদ্ধি আমাদের চারপাশে স্বাস্থ্য সংকটের দিকে নিয়ে গেছে. এটি মোকাবেলা করার একটি উপায় হল স্বাস্থ্যকর খাওয়া কিন্তু এটি সবসময় সহজ নয়, বিশেষ করে যখন আমাদের ব্যস্ত সময়সূচী থাকে.

সব থেকে ভালো রাস্তা সুস্থ থাকুন 2022 বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খেতে হয়. এই খাবারগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা প্রদাহ এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যাল ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে যা দূষণ বা ধূমপানের মতো বাইরের কারণগুলির কারণে ঘটতে পারে.

এই বছর, আমাদের ভাবা শুরু করা উচিত কিভাবে আমরা বেশি করে শাকসবজি ও ফলমূল খেয়ে আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে পারি.

সুস্থ থাকার সেরা উপায় 2022

আজ, একটি ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ রয়েছে যে আমরা দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের পর সবচেয়ে খারাপ স্বাস্থ্য সংকটের মুখোমুখি হচ্ছি. মানুষের ক্রমবর্ধমান সংখ্যার সাথে ডায়াবেটিস এবং আর্থ্রাইটিসের মতো রোগ নির্ণয় করা হচ্ছে, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আমাদের দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করতে পারে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ.

সুস্থ থাকার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল 2022:

– প্রতিদিন অন্তত আট গ্লাস পানি পান করুন.

– চিনিযুক্ত পানীয় পান করা এবং প্রক্রিয়াজাত পণ্য খাওয়া এড়িয়ে চলুন.

– প্রতি সপ্তাহে দুটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়তে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন.

– অন্তত ব্যায়াম করুন 30 একটি সর্বনিম্ন জন্য প্রতিদিন মিনিট 3 প্রতি সপ্তাহে বার.

– অন্তত একটি ভাল ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন 6 প্রতি রাতে ঘন্টা – যদি আপনি মনে করেন যে আপনার আরও ঘুমের প্রয়োজন আছে তবে দিনের বেলা ঘুমানো অন্তর্ভুক্ত.

বেশি ব্যায়াম করে এবং চিনি কম খেলে ওজন কমায়. তার বদলে সকালের নাস্তায় চিনি খান, এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন: ফল, কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে দই বা পুরো শস্যের সিরিয়াল.

ফাইবার সমৃদ্ধ গোটা শস্য খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ. প্রতিদিন অন্তত তিনবার গোটা শস্য খাওয়ার চেষ্টা করুন – বাদামী চালের মত, কুইনোয়া এবং ওটস – সেইসাথে প্রতিদিন পাঁচটি ফল ও শাকসবজি.

ভিতরে 2022, আমরা আশা করতে পারি যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস আগের চেয়ে আরও সাধারণ হবে.

খাবারের প্রবণতা নিয়ে কীভাবে সুস্থ থাকবেন 2022

এটা সুপরিচিত যে আমাদের খাদ্য পছন্দ আমাদের স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে. তাই, খাদ্য প্রবণতার ভবিষ্যৎ কেমন হতে পারে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ 2022.

যদিও আমরা এখন যে খাবারগুলি খাই তা সবসময় স্বাস্থ্যকর বলে মনে হতে পারে না, এগুলি মূলত প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে তৈরি এবং প্রচুর পুষ্টি এবং ভিটামিন সরবরাহ করে. ভিতরে 2022, যাহোক, কাঁচা ফল এবং শাকসবজি সমৃদ্ধ কাঁচা নিরামিষ খাবারের উপর আরও জোর দেওয়া হবে.

কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, আমরা নিম্নলিখিত পরিবর্তন আশা করতে পারেন:

– নিরামিষবাদ মূলধারায় চলে যাবে যেখানে মাংস বা মাছ খাওয়া অনেক বিরল.

– লোকেরা স্বাস্থ্যকর কাঁচা নিরামিষ খাবারের দিকে ঝুঁকলে ভেগানিজম আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠবে.

– একটি সমাজ পশু চাষ সীমিত করার চেষ্টা করায় মাংস খাওয়ার উপর কম ফোকাস করা হবে.

– রেস্তোরাঁয় যাওয়ার পরিবর্তে ঘরে বসেই রান্না করছেন বেশি মানুষ.

– জৈব খাবার আগের চেয়ে আরও জনপ্রিয় হয়ে উঠছে.

– ভোক্তারা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজতে লেবেল পড়ছেন.

– স্বাস্থ্যকর বিকল্প দ্বারা প্রতিস্থাপিত হচ্ছে আরো ঐতিহ্যবাহী খাবার.

ভবিষ্যত ডায়েটিং কি & এটা কিভাবে কাজ করে?

ডায়েট শব্দটি প্রথম 1600 এর দশকে খাদ্য গ্রহণের বর্ণনা দিতে ব্যবহৃত হয়েছিল. সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, অনেক লোক নিরামিষাশী এবং কম কার্ব ডায়েট গ্রহণ করে "খাদ্য" কী গঠন করে তার সংজ্ঞায় পরিবর্তন এসেছে.

একটি নিরামিষ খাদ্য হল এমন একটি যা কঠোরভাবে সমস্ত প্রাণীজ পণ্য এড়িয়ে চলে, মাংস সহ, পোল্ট্রি, মাছ, দুগ্ধজাত পণ্য এবং ডিম. একটি কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য সাধারণত কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার যেমন শাকসবজির উপর ভিত্তি করে, মাংস, পোল্ট্রি এবং সীফুড.

ভবিষ্যত ডায়েটিং হল একটি খাওয়ার ধরণ যা পুষ্টির উপর মনোযোগ দিয়ে আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উন্নত করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে. কিছু লোক এই ধরণের খাওয়ার ধরণ গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারে কারণ তারা শুনেছে যে এটি কীভাবে তাদের ওজন কমাতে বা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।.

ভবিষ্যত ডায়েটিং হল একটি খাদ্য পরিকল্পনা যা ওজন কমানোর জন্য বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে.

এই ধরনের ডায়েট প্ল্যান কম কার্ব, নিরামিষাশী এবং খুব সীমাবদ্ধ. অন্যান্য খাদ্য থেকে ভিন্ন, এটি দুগ্ধ বা মাংসের মতো নির্দিষ্ট খাবারের অনুমতি দেয় না.

সাম্প্রতিক বছরগুলিতে প্রবণতামূলক অনেক কম-কার্ব ডায়েট রয়েছে. এই খাবারগুলি আপনাকে আরও কার্বোহাইড্রেট এবং কম চর্বি এবং প্রোটিন খেতে দেয়, যা আপনার স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে. কম চর্বিযুক্ত খাবারের তুলনায় তাদের কম পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে.

একটি উত্তর ছেড়ে দিন