একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে সর্বোত্তম শিথিলকরণ পদ্ধতি কী?

একটি তীব্র ব্যায়ামের পরে সর্বোত্তম শিথিলকরণ পদ্ধতি কী?

একটি তীব্র কাজের দিন পরে, শিথিল করার সেরা উপায় হল যোগব্যায়াম. যোগব্যায়াম অনুশীলন মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, মানসিক ভারসাম্য উন্নত করা এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ প্রচার করা.

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকা এবং মননশীলতা অনুশীলন করা আরও দুটি গুরুত্বপূর্ণ জিনিস যা আপনাকে একটি উচ্চ-চাপের দিনের পরে আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে.

একটি তীব্র দিনের পরে শিথিলকরণের সেরা পদ্ধতি কী? / মানসিক চাপ উপশম করার সেরা উপায় কি কি??

যে সবেমাত্র একটি তীব্র ওয়ার্কআউট শেষ করেছে তার জন্য একটি ভাল শিথিলকরণ পদ্ধতি কী??

সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল বাইরে হাঁটা. তাজা বাতাস এবং সূর্যের আলো আপনাকে শক্তি বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, যখন ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে.

কিছু লোক ব্যায়াম উপভোগ করে এবং তারপরে দীর্ঘ দিন পরে সরাসরি জিমে যায়. তারা প্রায়শই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং সপ্তাহে তাদের সেরা আকারে পেতে জিমে দৌড়ায়. যাহোক, কখনও কখনও দিনের শেষে আমাদের কেবল একটি শিথিল মুহুর্তের চেয়ে একটু বেশি প্রয়োজন.

একটি সত্যিই তীব্র workout পরে, আপনার মনকে শিথিল করার জন্য একটি ভাল উপায় খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ. এখানে আপনি এটি করতে পারেন যে কিছু উপায় আছে:

– গভীর নিঃশ্বাস: এটি একটি কার্যকর ধ্যানের কৌশল যা আপনাকে ক্লান্তিকর ওয়ার্কআউটের পরে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে;

– ধ্যান করা: এটি আপনাকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং মানসিক চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে; – মালিশের মাধ্যমে চিকিৎসা: কাজ বা ওয়ার্কআউট সেশনে একটি ক্লান্তিকর দিন পরে;

– যোগব্যায়াম: এটি কোনও স্ট্রেন বা ক্লান্তি ছাড়াই আপনার পেশীগুলিকে আগামীকালের সেশনের জন্য প্রস্তুত করবে.

কীভাবে অভ্যন্তরীণ সমালোচককে পরাজিত করবেন এবং আপনি যখন তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে ক্লান্ত বোধ করছেন তখন অনুপ্রাণিত থাকুন

এটি একটি সাধারণ সমস্যা যা প্রতিদিন অনেক লোকের অভিজ্ঞতা হয়. অভ্যন্তরীণ সমালোচক যে ড “আপনি যথেষ্ট ভাল না” বা “আপনি এটা করতে পারবেন না” আপনার লক্ষ্য অর্জনে এবং পরিস্থিতি কঠিন হয়ে গেলেও অনুপ্রাণিত থাকার জন্য সবচেয়ে বড় বাধাগুলির মধ্যে একটি.

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে অভ্যন্তরীণ সমালোচক শুধুমাত্র তার কাজ করছেন. এটি আপনাকে চেক করার চেষ্টা করছে, তবে লড়াই করা এবং আপনার সমস্ত কৃতিত্ব লিখে রাখাতে কোনও ভুল নেই যাতে আপনি কতদূর এসেছেন তা মনে করিয়ে দেওয়া হয়.

ওয়ার্কআউটের পরে ক্লান্ত বোধ করা সাধারণ. কিন্তু, এটি আপনার দিনের শেষ হতে হবে না. কীভাবে অনুপ্রাণিত থাকবেন এবং অভ্যন্তরীণ সমালোচককে হারাতে হবে তার কিছু টিপস এখানে রয়েছে.

প্রথম, যখন আপনি কাজ করেন তখন পূর্ণতা নয় উন্নতির দিকে মনোনিবেশ করুন. এটি কঠিন হতে পারে তবে এটি আপনাকে অন্যদের সাথে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করতে এবং আপনি এই মুহূর্তে যা করতে পারেন তার উপর মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে. দ্বিতীয়, বিরতি নাও. আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে যদি আপনি খুব উদ্বিগ্ন বা স্ব-সচেতন বোধ করেন, একটি বিরতি নিন এবং আপনার রুটিন চালিয়ে যাওয়ার আগে আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন.

3 একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে মননশীলতা এবং স্ব-যত্ন অনুশীলনের উপায়

-

ডিকম্প্রেস করার জন্য ওয়ার্ক আউট করার কয়েক মিনিট সময় নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি কী করেছেন তা নিয়ে ভাবুন.

1. এক কাপ চা বা পানি নিয়ে বসুন, শিথিল করুন এবং আপনার দিন বিবেচনা করুন: আপনি কি অর্জন করেছেন? আপনি কি গর্ব বোধ করেন? কি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু ফলপ্রসূ ছিল?

2. একটি বন্ধু বা পরিবারের সদস্য খুঁজুন এবং আপনার দিন সম্পর্কে কথা বলুন: আপনি যে সুস্বাদু খাবার খেয়েছেন তা বর্ণনা করুন, মিটিং যে ভাল হয়েছে, কার্যকলাপ-ভিত্তিক ওয়ার্কআউটের পরে ভাল অনুভূতি.

3. নিজের জন্য সময় নিন: আপনার জীবন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা প্রতিফলিত করার জন্য কিছু সময় নিন.

ওয়ার্কআউটের পরে লোকেরা কিছু নেতিবাচক মেজাজ অনুভব করা সাধারণ. এই মুহূর্তগুলি মননশীলতা এবং স্ব-যত্ন অনুশীলনের জন্য ভাল মুহূর্ত হিসাবে বিবেচিত হয়.

আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি হল আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করা. যখন আপনি আপনার নিঃশ্বাসে ফোকাস করুন, এটি আপনার মনকে ওয়ার্কআউটের তীব্রতা থেকে সরিয়ে দেবে এবং আপনাকে এই মুহূর্তে আরও সচেতন হওয়ার অনুমতি দেবে.

কিছু অন্যান্য অভ্যাস যা একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে ভাল মুহূর্ত: একটি ছোট হাঁটা বা stretching গ্রহণ, একটি ঘুম নিচ্ছে, জার্নালিং

উপসংহার: একটি কঠিন ওয়ার্কআউটের পরে আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য একটি ভাল কৌশল

আমরা আপনাকে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়ার পরামর্শ দিই. আপনার নিজেকে সর্বদা হাইড্রেটেড রাখা উচিত এবং অ্যালকোহল এবং তামাক থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করা উচিত.

এই অনুচ্ছেদে, আমরা ব্যায়াম সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় নিয়ে আলোচনা করেছি, যা একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য দায়ী. কঠিন কাজের চাপ থাকা সত্ত্বেও কীভাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা যায় সে সম্পর্কে আমরা কিছু টিপস এবং পরামর্শ উপস্থাপন করেছি.

একজন ব্যক্তির হৃদয় জীবনের প্রথম কয়েক বছরে বিকশিত হয় এবং পরবর্তী বিশ বছর বা তার বেশি সময় ধরে সবসময় কাজ করে. নিয়মিত ব্যায়াম এবং অতিরিক্ত ওজন এড়ানোর মতো কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ. যাহোক, অনেক সময় আছে যখন আমরা দীর্ঘ সময় বাড়ানো ওভারটাইম সহ আমাদের চাহিদাপূর্ণ কাজের সময়সূচীর কারণে অ্যালকোহল পান বা সিগারেট খাওয়ার মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস এড়াতে পারি না. এটি সক্রিয় আউট হিসাবে, এই অভ্যাসগুলি উচ্চ রক্তচাপের মতো অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যদের মধ্যে স্ট্রোক যা আরও খারাপ হতে পারে