শরীরের জন্য কোন ধরনের শক্তি পরিপূরক ব্যবহার করা হয়
প্রশ্ন
বাজারে বিভিন্ন ধরনের সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়. তাদের কিছু ওজন কমানোর জন্য বোঝানো হয়, অন্যরা পেশী লাভের জন্য এবং অন্যরা জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত করতে.
ক্রীড়াবিদ, বডি বিল্ডার এবং ক্রীড়াবিদ যারা তাদের কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান তারা পছন্দসই প্রভাব পেতে এই সম্পূরকগুলি ব্যবহার করেন. এই সম্পূরকগুলির সুবিধাগুলি আপনি যে ধরনের পরিপূরক ব্যবহার করেন তার উপর নির্ভর করে. প্রধান সুবিধা হ'ল তারা শক্তি সরবরাহ করতে পারে যার কারণে আপনি ক্লান্তি বা খুব ক্লান্ত বোধ না করে দীর্ঘ সময় ব্যায়াম করতে পারেন.
অ্যাসিটাইল এল-কার্নিটাইন, আরজিনাইন এবং ক্যাফিন হল ভাল খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলির কিছু উদাহরণ যা ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শক্তির মাত্রা বাড়ায়.
আমাদের শরীরে সচেতনতা বৃদ্ধির সাথে, স্বাস্থ্য পরিপূরক আরো এবং আরো জনপ্রিয় হয়ে উঠছে. সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ও ইন্টারনেটের উত্থানের কারণে, লোকেদের সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য পরামর্শের অ্যাক্সেস রয়েছে এবং তাদের সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে তাদের কী নেওয়া উচিত তা খুঁজে বের করতে সক্ষম.
আপনার স্বাস্থ্য বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, কিন্তু কখনও কখনও ডায়েটিং কঠিন হতে পারে বা অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে. এই ক্ষেত্রে, শক্তি সম্পূরক ভোক্তাদের জন্য একটি ভাল বিকল্প হতে পারে. শক্তির পরিপূরকগুলি পেশী ভর তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, সহনশীলতা, ফোকাস এবং একাগ্রতা.
পরিপূরক বিভিন্ন ধরনের আছে
1) একক শক্তি সম্পূরক
2) বহু-শক্তি সম্পূরক
3) এনার্জি ড্রিংক কম্বিনেশন
সেরা বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্টের জন্য চূড়ান্ত গাইড & কিভাবে তারা কাজ
সেরা বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্টের জন্য চূড়ান্ত গাইড & কিভাবে তারা কাজ
আপনি সম্ভবত কিছু সেরা বডি বিল্ডিং পরিপূরক এবং তাদের সুবিধার কথা শুনেছেন, কিন্তু আপনি জানেন না তারা কিভাবে কাজ করে. সম্পূরকগুলি কীভাবে কাজ করে এবং সেগুলি আপনার শরীরে কী করে তা দেখে নেওয়া যাক.
যাদের ওয়ার্কআউটে একটু বাড়তি সাহায্যের প্রয়োজন বা শুধু তাদের ডায়েট পরিবর্তন করতে চায় তাদের জন্য পরিপূরকগুলি দুর্দান্ত.
বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি ফিটনেস রুটিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, এবং যখন এটি তাদের সেরা আসে, থেকে পছন্দ করে নিন অনেক অপশন আছে. এই অনুচ্ছেদে, আমরা আপনাকে বাজারের শীর্ষস্থানীয় বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলির মাধ্যমে নিয়ে যাব এবং কী সেগুলি ওজন কমানোর জন্য এত কার্যকর করে তোলে.
সেরা বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্টের জন্য চূড়ান্ত গাইড & কিভাবে তারা কাজ
বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি ওজন কমানোর জন্য ডায়েটিং এর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ. ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সহজ উপায় বলে কিছু নেই; যাহোক, আপনার সাফল্য নিশ্চিত করতে পারে যে একটি জিনিস আছে: কঠোর পরিশ্রম এবং উত্সর্গের মাধ্যমে আত্ম-উন্নতি. একটি উপায় যা আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি আপনার অর্থের মূল্য পাচ্ছেন? নিশ্চিত করুন যে আপনি বাজারে সেরা বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি কিনেছেন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে
বডি বিল্ডিং পরিপূরক কি??
বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্ট আপনার পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, শরীরের ওজন, এবং ক্ষমতা. কিছু সেরা সম্পূরক হল ক্রিয়েটাইন এবং হুই প্রোটিন কারণ এগুলি আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধিতে কার্যকর বলে প্রমাণিত.
বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি অনেক লোককে তাদের ফিটনেস লক্ষ্যে পৌঁছানোর পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করেছে. যাহোক, কোনো নতুন পরিপূরক খাবার শুরু করার আগে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করা উচিত। বিভিন্ন ধরণের বডি বিল্ডিং পরিপূরক বিভিন্ন উপাদানের সাথে পাওয়া যায়।, ব্যক্তির লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে.
এই সম্পূরক কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: আপনি উত্তর দিবেন না, ক্রিয়েটাইন পাউডার, এবং ওজন বৃদ্ধিকারী. বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি আমাজনের মতো ওয়েবসাইটের মাধ্যমে দোকানে বা অনলাইনে কেনা যায়.
বডি বিল্ডিং পরিপূরকগুলি কীভাবে শরীর গঠনে সহায়তা করে?
বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্ট পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে, প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি, এবং পেশী ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস.
আজ বডি বিল্ডিং পরিপূরক সব আকার এবং আকার পাওয়া যায়. কোন পরিপূরক তাদের জন্য সঠিক তা খুঁজে বের করার সময় এটি অনেক লোককে অসুবিধায় ফেলে কারণ তারা জানে না তাদের কী প্রয়োজন.
ট্রায়াল-এন্ড-এরর প্রক্রিয়া এড়াতে এবং কাজ করে না এমন পরিপূরকগুলিতে অর্থ অপচয় করার জন্য, আপনি এই তিনটি মৌলিক পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন:
– আপনার লক্ষ্য খুঁজে বের করুন (আপনার ওজন কত বাড়বে? আপনার খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা কি? তোমার ওজন কত?)
– পরিপূরক জন্য আপনার বাজেট নির্ধারণ (আপনি একটি বাজেট আছে $100? $200? $300?)
– কোন ধরনের সম্পূরক আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করতে পারে তা গবেষণা করুন
তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিস্তৃত সুবিধা প্রদান করে, প্রশিক্ষণ এবং খাদ্য. তাদের সম্পর্কে আপনার যা জানা উচিত তা এখানে.
যাতে একটি ভাল বডি বিল্ডিং পরিপূরক সুবিধার সর্বোচ্চ, এটি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিন এবং খাদ্য পরিকল্পনার সাথে একত্রে নেওয়া দরকার.
একটি ভাল-পরিকল্পিত সম্পূরক আপনাকে আপনার পেশী বৃদ্ধি এবং প্রোটিন সংশ্লেষণ উন্নত করতে সাহায্য করতে সক্ষম হবে যখন ফুসফুসের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি কমিয়ে দেবে, ক্র্যাম্প এবং ডায়রিয়া.
কোনটি সবচেয়ে কার্যকরী বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়
বাজারে আজ অনেক পরিপূরক পাওয়া যায়, আপনার প্রয়োজনের জন্য নিখুঁত স্ট্যাক খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে. যাহোক, আপনি যদি একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক খুঁজছেন যা আপনাকে আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে, বাজারে কয়েকটি সম্পূরক রয়েছে যা ভালভাবে কাজ করে বলে প্রমাণিত হয়েছে.
সবচেয়ে কার্যকর বডি বিল্ডিং সম্পূরকগুলি নিম্নরূপ:
1. ক্রিয়েটিন
2. আপনি উত্তর দিবেন না
3. প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক
4. প্রোটিন বার এবং shakes
পেশী তৈরি করার সর্বোত্তম উপায় হল তীব্র প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ. এটি আপনাকে পেশী এবং শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করবে, যে কারণে এটি সবচেয়ে কার্যকরী ধরনের ওয়ার্কআউট যা আপনি করতে পারেন. যাহোক, এই ধরনের ওয়ার্কআউট সময়সাপেক্ষ এবং সময়ের সাথে বজায় রাখা কঠিন হতে পারে.
এই নিবন্ধে তালিকাভুক্ত সম্পূরকগুলি পেশী তৈরির জন্য বিভিন্ন সুবিধা দেয়, যেমন প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধি, পেশী বৃদ্ধি প্রচার এবং ক্লান্তি হ্রাস. এগুলিতে লিউসিন এবং ভ্যালিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিডও রয়েছে.
যদিও এই সাপ্লিমেন্টের দাম গড় পরিপূরকের চেয়ে বেশি, তারা অর্থের মূল্যবান কারণ তারা দুর্দান্ত ফলাফল প্রদান করে এবং একটি ওয়ার্কআউট সেশনের পরে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে.
এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত পরিপূরক সমানভাবে তৈরি করা হয় না তাই এটি গবেষণা করাও গুরুত্বপূর্ণ যে কোনটি আপনার শরীরের সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে
দ্য 7 পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য সেরা পরিপূরক
পেশী বৃদ্ধির পরিপূরক একটি শব্দ যা বেশিরভাগ লোকেরা পরিচিত. পেশী বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম সম্পূরকগুলি হল যেগুলি পেশী গঠনে সহায়তা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে. আপনি ব্যবহার করতে পারেন অনেক ধরনের সম্পূরক আছে, কিন্তু সাধারণভাবে বলছি, এইগুলো 7 পেশী বৃদ্ধির জন্য সেরা সম্পূরক আপনাকে সেরা ফলাফল দেবে.
1) ক্রিয়েটিন
2) বিসিএএর
3) বিটা-অ্যালানাইন
4) টাউরিন
5) হুই প্রোটিন পাউডার
6) গ্লুটামিন পাউডার
7) প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক
পেশী বৃদ্ধি এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম পরিপূরকগুলি প্রায়শই খুঁজে পাওয়া কঠিন কারণ সেখানে প্রচুর পরিপূরক রয়েছে যা একই ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়. যাহোক, এইগুলো 7 সম্পূরকগুলি আপনাকে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ছাড়াই সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধি দেবে.
আপনার পেশী তৈরি করার জন্য, একজন অন্তত খেতে হবে 1000-2000 প্রতিদিন ক্যালোরি. এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল প্রোটিন এবং উচ্চ মানের কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা (জটিল কার্বোহাইড্রেট). এছাড়াও বিভিন্ন ধরণের ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম রয়েছে যা স্কোয়াটের মতো পেশী তৈরি করতে পারে, ডেডলিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, টান আপ বা ডিপস.
পেশী তৈরির লক্ষ্য শক্তি বৃদ্ধি করা. শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া, পেশী ভর বাড়বে না কারণ ব্যায়াম উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে শরীরে পেশী টিস্যু তৈরি করতে শক্তি লাগে.
ক্রিয়েটাইন বনাম. অন্যান্য পরিপূরক যেমন ক্যাফিন বা বিটা-অ্যালানাইন
প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন জিপসামের দানা যা ছোট ছোট কণাতে পরিণত হয় এবং তারপর পানি বা অন্যান্য তরল যেমন দ্রবণ বা কোকো মাখন থেকে তৈরি দ্রবণের সাথে মিলিত হয়, নারকেল তেল, গ্লিসারিন, বা চিনি। ক্রিয়েটাইন হল একটি সম্পূরক যা ক্রীড়াবিদরা তাদের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন.
ক্রিয়েটিন একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে. বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্ট রয়েছে যার মধ্যে রয়েছে: ক্রিয়েটাইন বড়ি, বিশুদ্ধ ক্রিয়েটাইন পাউডার, এবং মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন.
মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন বনাম. বড়ি: মাইক্রোমিনারেল হয়
মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন বনাম. পাউডার: মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন সম্পূরকগুলি পাউডারের মতো তবে তরল আকারে তাই তারা সাধারণ পাউডারের তুলনায় বেশি সহজে মিশে যায় যখন মানুষের দ্বারা খাওয়া হয়. কারণ এটিকে মাইক্রোনস করা হয়েছে ছোট কণাতে
ক্রিয়েটাইন একটি যৌগ যা আপনার শরীর এটিপি তৈরি করতে ব্যবহার করে, যা পেশীগুলির জন্য শক্তির একটি স্থিতিশীল উত্স. এটি জিমে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়াতে এবং আপনার স্বাস্থ্য এবং শারীরিক চেহারা উন্নত করতে পারে.
এটি প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধিতে খুব কার্যকর, কিন্তু স্বাদ এবং টেক্সচারের কারণে ক্রিয়েটাইন পাউডার বা বড়ি খাওয়া কঠিন হতে পারে.
ক্যাফেইন বা বিটা-অ্যালানিনের সাথে যুক্ত হলে ক্রিয়েটাইন কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে.
Taurine উপর একটি শব্দ
টাউরিন একটি সাধারণ অ্যামিনো অ্যাসিড যা স্বাভাবিকভাবেই মাংসের মতো খাবারে পাওয়া যায়, মাছ, এবং ডিম. এটি পরিপূরক এবং পানীয় থেকেও আসে. টাউরিন বডি বিল্ডারদের উপকার করে যাদের প্রায়ই সকালে সীমিত পরিমাণে কাজ করতে হয়.
Taurine মানসিক ক্লান্তি সাহায্য করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে, মানসিক চাপ, স্মৃতির উন্নতি, পেশী বৃদ্ধি, এবং হার্টের স্বাস্থ্য.
অনেক লোক যারা তাদের পেশী তৈরি করার চেষ্টা করছেন তাদের সহনশীলতার মাত্রা বাড়ানোর উপায় হিসাবে টাউরিনের সাথে সম্পূরক করার চেষ্টা করেছেন.
সর্বশেষ ভাবনা & বডিবিল্ডিং ডোপিং থেকে লাভ অপ্টিমাইজ করতে পুষ্টি ব্যবহার করার টিপস৷
ডোপিং ছাড়া বডিবিল্ডিং কার্যকর হতে পারে কিনা তা নিয়ে অনেকেই ভাবছেন. এই অনুচ্ছেদে, আমরা ডোপিং ছাড়াই সর্বাধিক পেশী লাভ অর্জনের জন্য পুষ্টির টিপস তালিকাভুক্ত করেছি.
এটি একটি সাধারণ মিথ যে স্টেরয়েড বা অন্য কোনো ধরনের কর্মক্ষমতা-বর্ধক ওষুধ ব্যবহার না করে শরীরচর্চা অকার্যকর।. যাহোক, এটা মোটেও সত্য নয়. কোন ওষুধ ব্যবহার না করেই পেশী এবং শক্তি তৈরি করার প্রচুর উপায় রয়েছে. আপনি কীভাবে প্রাকৃতিক উপায়ে এটি করতে পারেন তার কিছু টিপস এখানে রয়েছে:
1) সঠিক অগ্রগতিতে ফোকাস করুন: অন্য যে কোনো ওয়ার্কআউটের মতোই, আপনার প্রগতিশীল ওভারলোডের উপর ফোকাস করা উচিত এবং নিশ্চিত করা উচিত যে আপনার পেশীগুলি ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করা হচ্ছে. যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারেন যে একটি বৈচিত্র আর যথেষ্ট চ্যালেঞ্জিং নয়, জিনিসগুলিকে তাজা এবং উত্তেজনাপূর্ণ রাখতে আপনার ব্যায়াম এবং রুটিন পরিবর্তন করুন.
আপনি সবেমাত্র ওজন কক্ষে শুরু করছেন বা একজন অভিজ্ঞ অভিজ্ঞ, বডি বিল্ডিং ডোপিং থেকে লাভের ক্ষেত্রে পুষ্টি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে.
পর্যাপ্ত প্রোটিন খাওয়া নিশ্চিত করুন, ভাল কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি. এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যখন আপনি প্রচুর পেশী ভর যোগ করতে চাইছেন.
আপনি আপনার ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে আরো উন্নত হিসাবে, আপনার প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর পাশাপাশি কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট-ভিত্তিক খাবার যোগ করার কথা বিবেচনা করুন.
ইমেজ ক্রেডিট:
একটি উত্তর ছেড়ে দিন
তোমাকে অবশ্যই প্রবেশ করুন বা নিবন্ধন একটি নতুন উত্তর যোগ করতে.