আমার কেন রাতে ঘুমাতে কষ্ট হয় ?

প্রশ্ন

অনিদ্রা, নিদ্রাহীনতা নামেও পরিচিত, একটি ঘুমের ব্যাধি যাতে মানুষের ঘুমাতে অসুবিধা হয়. তাদের রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে যতক্ষণ প্রয়োজন ততক্ষণ ঘুমিয়ে থাকে.

কিছু ক্ষেত্রে, নিদ্রাহীনতা মস্তিষ্কের কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের কারণে হতে পারে যা ঘুম এবং জাগ্রততার সাথে জড়িত বলে পরিচিত.

মস্তিষ্কে এমন অনেক সম্ভাব্য রাসায়নিক মিথস্ক্রিয়া রয়েছে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ব্যাখ্যা করতে পারে কেন কিছু লোক জৈবিকভাবে অনিদ্রার প্রবণ এবং কোনো শনাক্তযোগ্য কারণ ছাড়াই বহু বছর ধরে ঘুমের সাথে লড়াই করে বলে মনে হয় এমনকি যখন তারা স্বাস্থ্যকর ঘুমের পরামর্শ অনুসরণ করে।.

 

মানসিক এবং চিকিৎসা শর্ত, অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস, নির্দিষ্ট পদার্থ এবং/অথবা কিছু জৈবিক কারণ রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে. সম্প্রতি, গবেষকরা অনিদ্রাকে একটি সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করতে শুরু করেছেন যে আপনার মস্তিষ্ক জেগে ওঠা বন্ধ করতে পারে না (আপনার মস্তিষ্কের একটি ঘুমের চক্র এবং একটি জাগ্রত চক্র রয়েছে - যখন একটি চালু হয় এবং অন্যটি বন্ধ হয়ে যায় - অনিদ্রা প্রথম জিনিস যা আপনার ঘুমের অসুবিধার কারণ হতে পারে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ.

অনিদ্রার চিকিৎসা কারণ

অনেক চিকিৎসা শর্ত আছে (কিছু হালকা এবং অন্যরা আরও গুরুতর) যা রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে. কিছু ক্ষেত্রে, চিকিৎসা অবস্থা নিজেই অনিদ্রা কারণ, অন্যদের মধ্যে যখন, অবস্থার লক্ষণ অস্বস্তি কারণ,যা ঘুমাতে অসুবিধা করতে পারে.

নিদ্রাহীনতার কারণ হতে পারে এমন চিকিৎসা অবস্থার উদাহরণ:

  • নাসিকা / সাইনাস এলার্জি
  • গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা যেমন রিফ্লাক্স
  • এন্ডোক্রাইন সমস্যা যেমন হাইপারথাইরয়েডিজম
  • আর্থ্রাইটিস
  • হাঁপানি
  • স্নায়বিক ব্যাধি যেমন পারকিনসন রোগ
  • দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা
  • পিঠে ব্যাথা

সাধারণ সর্দি এবং নাকের অ্যালার্জির জন্য নেওয়া ওষুধগুলি, উচ্চ্ রক্তচাপ,হৃদরোগ,থাইরয়েড রোগ,জন্ম নিয়ন্ত্রণ,হাঁপানি এবং বিষণ্ণতাও অনিদ্রার কারণ হতে পারে.

এছাড়াও, অনিদ্রা অন্তর্নিহিত ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি উপসর্গ হতে পারে. উদাহরণ স্বরূপ, রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম - একটি স্নায়বিক অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তির তার পা নড়াচড়া করার প্রয়োজনের অস্বস্তিকর অনুভূতি থাকে - অনিদ্রা হতে পারে. অস্থির পা সিন্ড্রোমের রোগীরা প্রায়ই দিনের পরে আরও খারাপ লক্ষণগুলি অনুভব করে, নিষ্ক্রিয়তার সময়কালে এবং জেগে ওঠা থেকে ঘুমে রূপান্তরের সময়, যার মানে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুম বজায় রাখা কঠিন হতে পারে. এটা অনুমান করা হয় যে 10% জনসংখ্যার অস্থির লেগ সিন্ড্রোমে ভুগছে.

স্লিপ অ্যাপনিয়া হল অনিদ্রার সাথে যুক্ত আরেকটি ঘুমের ব্যাধি. সঙ্গে স্লিপ অ্যাপনিয়া, ঘুমের সময় একজন ব্যক্তির শ্বাসনালী আংশিক বা সম্পূর্ণভাবে বন্ধ থাকে, অ্যাপনিয়া এবং অক্সিজেনের মাত্রা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে. এর ফলে একজন ব্যক্তি অল্প সময়ের জন্য কিন্তু বারবার সারা রাত জেগে থাকে. স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা কখনও কখনও অনিদ্রার অভিজ্ঞতার কথা জানান.

নিয়মিত ঘুমাতে সমস্যা হলে,আপনার স্বাস্থ্য পর্যালোচনা করা এবং কোনও সম্ভাব্য চিকিৎসা সমস্যা বা ঘুমের ব্যাধি আপনার ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে কিনা তা নিয়ে চিন্তা করা একটি ভাল ধারণা।. কিছু ক্ষেত্রে, ঘুমের উন্নতির জন্য সহজ পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে(যেমন শিথিল করার সময় উজ্জ্বল আলো এড়ানো এবং সম্ভাব্য হস্তক্ষেপ সীমিত করার চেষ্টা করা, যেমন একটি টিভি,কম্পিউটার বা পোষা প্রাণী). এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে, কর্মের একটি কোর্স খুঁজে বের করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ. আপনার জীবনের উপায় হিসাবে খারাপ ঘুমকে গ্রহণ করা উচিত নয় - সাহায্যের জন্য আপনার ডাক্তার বা ঘুম বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন.

অনিদ্রা এবং বিষণ্নতা

মানসিক রোগের কারণে অনিদ্রা হতে পারে, যেমন বিষণ্নতা. মনস্তাত্ত্বিক সংগ্রাম ঘুমকে কঠিন করে তুলতে পারে, অনিদ্রা নিজেই মানসিক পরিবর্তন আনতে পারে, হরমোন এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন মানসিক সমস্যা এবং অনিদ্রা উভয়ই হতে পারে.

ঘুমের সমস্যাগুলি হতাশার লক্ষণগুলি উপস্থাপন করতে পারে,এবং গুরুতর বিষণ্নতা রোগীদের মধ্যে গুরুতর অনিদ্রার ঝুঁকি অনেক বেশি. গবেষণায় দেখা গেছে যে অনিদ্রা হতাশাকে ট্রিগার বা বাড়িয়ে তুলতে পারে.

এটা জানা জরুরী যে বিষণ্নতার লক্ষণ (যেমন কম শক্তি, আগ্রহ বা অনুপ্রেরণা হ্রাস, দুঃখ বা হতাশার অনুভূতি) এবং অনিদ্রা লিঙ্ক করা যেতে পারে এবং অন্যদের খারাপ করতে পারে. ভাল খবর হল উভয়ই চিকিত্সাযোগ্য যেটি প্রথমে আসে তা নির্বিশেষে.

অনিদ্রা এবং উদ্বেগ

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ঘুমাতে কিছুটা অসুবিধা হয় কারণ তারা উদ্বিগ্ন বা নার্ভাস বোধ করে,কিন্তু কিছু জন্য এটি একটি প্যাটার্ন যা নিয়মিত ঘুমের সাথে হস্তক্ষেপ করে. অনিদ্রা হতে পারে এমন উদ্বেগের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • স্নায়বিক
  • অতীতের ঘটনা নিয়ে চিন্তায় আচ্ছন্ন
  • ভবিষ্যতের ঘটনা নিয়ে খুব চিন্তিত
  • দায়িত্ব নিয়ে অভিভূত বোধ
  • ত্বরান্বিত বা অতিরিক্ত উদ্দীপিত হওয়ার সাধারণ অনুভূতি

সাধারণ উদ্বেগের এই লক্ষণগুলি কেন ঘুমানো কঠিন করে তুলতে পারে তা দেখা কঠিন নয়. উদ্বেগ অনিদ্রার পর্বের সাথে যুক্ত হতে পারে (ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা), বা অনিদ্রা বজায় রাখা (রাতে জেগে ওঠা এবং ঘুমাতে না পারা). উভয় ক্ষেত্রে, শান্ত এবং নিষ্ক্রিয় রাতগুলি প্রায়ই চাপযুক্ত চিন্তা নিয়ে আসে, এবং এমনকি উদ্বিগ্ন, একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত রাখতে.

অনেক রাত যখন এমন হয় (হয়তো অনেক মাস), আপনি উদ্বেগ অনুভব করতে শুরু করতে পারেন, ভয়, অথবা শুধু না ঘুমানোর সম্ভাবনা নিয়ে আতঙ্কিত. এইভাবে উদ্বেগ এবং অনিদ্রা একে অপরকে খাওয়াতে পারে এবং একটি চক্র হয়ে উঠতে পারে যা চিকিত্সার দ্বারা বাধা দেওয়া উচিত. জ্ঞানীয় এবং মন-শরীরের কৌশল রয়েছে যা উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে,পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস যা উদ্বেগ এবং অনিদ্রা সহ অনেক লোকের ঘুমের উন্নতি করতে পারে.

অনিদ্রা এবং জীবনধারা

অনিদ্রা আপনার আচরণ এবং ঘুমের ধরণকে ট্রিগার বা স্থায়ী করতে পারে. অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং ঘুমের অভ্যাস নিজেরাই অনিদ্রা তৈরি করতে পারে (কোনো অন্তর্নিহিত মানসিক বা চিকিৎসা সমস্যা ছাড়াই), অথবা তারা অন্য সমস্যার কারণে অনিদ্রাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে.

নির্দিষ্ট জীবনধারা এবং ঘুমের অভ্যাস কীভাবে অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে তার উদাহরণ:

* আপনি রাতে বাড়িতে কাজ করেন. এটি শিথিল করা কঠিন করে তুলতে পারে এবং ঘুমের সময় হলে এটি আপনাকে মনোযোগী বোধ করতে পারে. আপনার কম্পিউটারের আলো আপনার মস্তিষ্ককে আরও সজাগ করে তুলতে পারে.

  • তুমি একটু ঘুমিয়ে নাও (এমনকি যদি তারা ছোট হয়) বিকালে. ছোট ঘুম কারো জন্য সহায়ক, কিন্তু অন্যদের জন্য তাদের রাতে ঘুমাতে কষ্ট হয়.
  • কখনও কখনও আপনি অনিদ্রার জন্য পরে ঘুমান. এটি আপনার শরীরের ঘড়িকে বিভ্রান্ত করতে পারে এবং পরের রাতে আবার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে.
  • আপনি একজন শিফট কর্মী(যার মানে আপনার কাজের সময় অনিয়মিত) • অপ্রচলিত সময়গুলি আপনার শরীরের ঘড়িকে বিভ্রান্ত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি দিনের বেলা ঘুমাতে চান বা আপনার সময়সূচী নিয়মিত পরিবর্তিত হয়.

অনিদ্রার কিছু ক্ষেত্রে তীব্র আক্রমণ শুরু হয়,কিন্তু একটি দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা পরিণত. উদাহরণ স্বরূপ, ধরুন একজন ব্যক্তি খারাপ খবর পাওয়ার পর এক বা দুই রাত ঘুমাতে পারেন না. এক্ষেত্রে, যদি ব্যক্তি অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করতে শুরু করে, যেমন মাঝরাতে কর্মস্থলে উঠা, বা শোবার আগে অ্যালকোহল পান করা, অনিদ্রা চলতে পারে এবং আরও গুরুতর সমস্যায় পরিণত হতে পারে. পাশ করার বদলে, এটা ক্রনিক হয়ে যেতে পারে.

একবার এই ঘটবে, উদ্বেগ এবং চিন্তা যেমন”আমি কখনই ঘুমাবো না,”শয়নকালের সাথে যুক্ত হন, এবং প্রতিবার একজন ব্যক্তি ঘুমাতে পারে না, এটা প্যাটার্ন শক্তিশালী.

এই কারণেই অনিদ্রা সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এটিকে আদর্শ হতে দেওয়া উচিত নয়. লাইফস্টাইল এবং অস্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস যদি হয় অনিদ্রার কারণ, জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশল এবং ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি কৌশল রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে. যদি আপনার ঘুমের আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা কাজ করে না, তাহলে এই সমস্যাটিকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ৷.

 

অনিদ্রা এবং খাদ্য

নির্দিষ্ট পদার্থ এবং কার্যকলাপ, ডায়েট প্যাটার্ন সহ, অনিদ্রা হতে পারে. ঘুমাতে না পারলে, এক বা একাধিক আপনাকে প্রভাবিত করতে পারে কিনা তা দেখতে নিম্নলিখিত লাইফস্টাইল ফ্যাক্টরগুলি দেখুন:

অ্যালকোহল একটি উপশমকারী. এটি আপনাকে প্রাথমিকভাবে ঘুমাতে পারে,কিন্তু পরে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে.

ক্যাফেইন একটি উদ্দীপক. বেশিরভাগ মানুষ ক্যাফিনের সতর্কতা শক্তি বোঝেন এবং তাদের দিন শুরু করতে এবং উত্পাদনশীল বোধ করতে সকালে এটি ব্যবহার করেন. মাঝারি পরিমাণে ক্যাফিন বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল,কিন্তু অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফেইন অনিদ্রার কারণ হতে পারে.

ক্যাফিন আপনার সিস্টেমে আট ঘন্টা পর্যন্ত থাকতে পারে,তাই প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয়. ঘুমাতে অসুবিধা হলে, শয়নকালের খুব কাছাকাছি ক্যাফেইনযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ করবেন না.

নিকোটিন একটি উদ্দীপক যা অনিদ্রার কারণ হতে পারে. শয়নকালের কাছাকাছি সিগারেট বা তামাকজাত দ্রব্য ধূমপান রাতে ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে. ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর. আপনি যদি ধূমপান করেন, আপনার থামানো উচিত.

শোবার সময় কাছাকাছি একটি বড় খাবার আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে. সর্বোত্তম অভ্যাস হল শোবার আগে খাওয়া. রাতে যখন বেশি খাবেন, এটা অস্বস্তি হতে পারে, আপনার শরীরকে স্থির করা এবং শিথিল করা কঠিন করে তোলে. মশলাদার খাবারগুলিও অম্বল হতে পারে এবং আপনার ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে.

অনিদ্রা এবং মস্তিষ্ক

কিছু ক্ষেত্রে, নিদ্রাহীনতা মস্তিষ্কের কিছু নিউরোট্রান্সমিটারের কারণে হতে পারে যা ঘুম এবং জাগ্রততার সাথে সম্পর্কিত বলে পরিচিত.

মস্তিষ্কে এমন অনেক সম্ভাব্য রাসায়নিক মিথস্ক্রিয়া রয়েছে যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং ব্যাখ্যা করতে পারে কেন কিছু লোক জৈবিকভাবে অনিদ্রার প্রবণ এবং কোনো শনাক্তযোগ্য কারণ ছাড়াই বছরের পর বছর রাতে ঘুমাতে অসুবিধা হয়-এমনকি যদি তারা স্বাস্থ্যকর ঘুমের সুপারিশ অনুসরণ করে.

 

 

এখানে আপনি কিভাবে অনিদ্রা জয় করতে পারেন;

  1. মধু এবং দুধের শক্তি আবিষ্কার করুন: 3 এক চামচ মধু এক গ্লাস কাপ দুধে এক সপ্তাহ শোবার সময় খেতে হবে.
  2. খালি হয়ে যান: হ্যাঁ, ঘুমানোর আগে আরাম করার জন্য একটি রুটিন অনুসরণ করুন এতে এমন কিছু জড়িত যা আপনাকে জিনিসগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করা থেকে বিরত রাখবে.
  3. এই অবস্থায় ক্যাফিন আপনার বন্ধু নয়, ক্যাফেইন আছে এমন কিছু থেকে দূরে থাকুন.
  4. আপনার ঘুমের আগে সহজ যোগ ব্যায়াম আপনার শরীরকে হাইবারনেট করার জন্য উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করে.
    এখানে একটি আশ্চর্যজনক প্রাকৃতিক স্প্রে রয়েছে যা আপনাকে একটি সুস্থ ঘুমের সময়সূচী তৈরি করতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে যা ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে স্বাভাবিকভাবে একটি নিখুঁত ঘুমের জন্য পুনরায় সেট করবে।.

রেফারেন্স:

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173

একটি উত্তর ছেড়ে দিন