Wie viele Kalorien hat ein Kind 7 zu 10 brauchen?

Frage

Kinder im Alter von 7 zu 10 Jährige brauchen viel Energie und Nährstoffe, weil sie noch wachsen. Die Menge an Energie, die Lebensmittel und Getränke enthalten, wird in Kilojoule gemessen (kJ) und Kilokalorien (kcal), und wird allgemein als Kalorien bezeichnet.

Ein Bericht von 2011 geschätzt, dass der durchschnittliche tägliche Energiebedarf für Kinder im Alter beträgt 7 zu 10 Jahre alt sind:

Alter (Jahre) Jungen Mädchen
7 6,900kJ /1.649 kcal 6.400 kJ /1.530 kcal
8 7,300kJ /1.745 kcal 6.800 kJ /1.625 kcal
9 7,700kJ /1.840 kcal 7.200 kJ /1.721 kcal
10 8,500kJ /2.032 kcal 8.100 kJ /1.936 kcal

Diese Zahlen sind jedoch nur Richtwerte. Abhängig von einer Reihe von Faktoren kann es sein, dass Kinder mehr oder weniger als diese Schätzungen benötigen, einschließlich, wie körperlich aktiv sie sind.

Dabei ist die Menge an Energie wichtig, die Ihr Kind benötigt, Sie sollten sich auch gesund ernähren, ausgewogene Ernährung.

Ein gesunder, ausgewogene Ernährung für Kinder im Alter 7 zu 10 sollte beinhalten:

mindestens 5 Täglich Portionen verschiedener Obst- und Gemüsesorten
Mahlzeiten auf Basis stärkehaltiger Lebensmittel, wie Kartoffeln, Brot, Nudeln und Reis (Wählen Sie nach Möglichkeit Vollkornsorten)
etwas Milch und Milchprodukte (Wählen Sie nach Möglichkeit fettarme Optionen)
einige Lebensmittel, die gute Proteinquellen sind, wie Fleisch, Fisch, Eier, Bohnen und Linsen

Achten Sie darauf, dass Ihr Kind nicht zu viele zuckerhaltige oder fetthaltige Lebensmittel zu sich nimmt, wie zum Beispiel Süßigkeiten, Kuchen und Kekse. Sie sollten auch nicht zu viele zuckerhaltige Limonaden trinken.

Diese Lebensmittel und Getränke sind in der Regel kalorienreich, enthalten aber nur wenige Nährstoffe.

Kredit:https://www.newdayspharmacy.com/common-health-questions/article/2691-how-many-calories-does-a-child-of-7-to-10-need

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