Warum ist Bauchfett bei Erwachsenen so schwer zu verlieren??
Frage
Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert. Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert, Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert (Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert).
Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert, Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert.
Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert.
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Mit anderen Worten, Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert.
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Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert #1: Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert (z.B.. Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert, Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert, Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert, Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert, usw.) Die meisten Erwachsenen haben eine falsche Vorstellung – oder überhaupt keine Ahnung – wie man Bauchfett verliert.
Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben, Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben.
Die Wahrheit ist: Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben.
Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben?
Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben 24 gesund, Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben 18 zu 40 festgestellt, dass sechs Wochen nach der Bauch körperliches Training allein Bauchfett und anderen Maßnahmen der Körperzusammensetzung zu reduzieren gescheitert
Eine weitere Studie durchgeführt auf 40 adipöse Frauen festgestellt, dass Bauchkrafttraining neben Diät nicht Bauchfett Dicke im Vergleich allein zu einer Diät bei übergewichtigen oder fettleibigen Frauen reduzieren hatte.
Dies ist nicht zu sagen, dass ab Training nutzlos. weiß nur, dass durch viele Bauchübungen, Sie nur zu stärken und die Muskelausdauer Ihres abs zu verbessern - nicht „Targeting“ Bauch Fett.
So, entschuldigung Kumpel, Ihre 500 Sit-ups-a-Tag wird nicht schneiden.
Falsche Idee #2: Sie müssen LOSE Cardio / HIIT / Spinnen / Zumba / (INSERT NAME OF TRENDING TRAINING) zu „verbrennen“ Bauchfett
Schauen Sie sich um und Sie werden die meisten Menschen unter Berufung auf Bewegung sehen zu verlieren Bauchfett ...
... denken sie, dass Cheeseburger durch Schleifen aus eine Stunde Cardio verbrennen kann.
... denken sie mager bekommen kann „it out Schwitzen“ Tun „insane“ Training.
... denkt, sie können ihre schlechten Essgewohnheiten out-Übung.
Die Realität?
Egal, wie viel sie üben, Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben.
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(Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben,Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben!).
Die Wahrheit ist: Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben.
Versteh mich nicht falsch. Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben. Dies ist einer dieser Mythen, die sich weigern zu sterben:
Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen. Doch es dauert nur einen doppelten Cheeseburger und einen Erdbeer-Milchshake zu essen 1,000 Kalorien zurück - keine ungewöhnliche Leistung für Menschen, die nach einem „guten“ Training zu „belohnen“ sich gerne.
Deshalb Ausübung sinnlos (zumindest für den Fettabbau) wenn Sie Ihre Ernährung ist out-of-control.
jedoch, Wenn Sie konzentrieren sich auf Ihre Ernährung zu zuerst, Sie werden einen großen Unterschied in Ihrem Fettabbau Ergebnisse sehen.
Das gesagt, Menschen neigen dazu, auf die falschen Dinge in ihrer Ernährung konzentrieren. Was mich zum nächsten Punkt bringt ...
Falsche Idee #3: Sie müssen essen „saubere“ (Was auch immer das heißt)
Aussehen. Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen.
Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen, Professor für menschliche Ernährung an der Kansas State University.
Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen 10 Wochen, Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen 1,800 Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen, Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen, Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen, Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen, Kekse, Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen.
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Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen 27 Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen 33.4% zu 24.9%!
Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen? Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen.
Sie sehen, Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen:
Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen (Energie) Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen. Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen, im Durchschnitt, Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen.
Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen 2,600 Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen. Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen 1,800 Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen.
Einfach gesagt, Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen: Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte.
Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte 100% Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte. Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte.
Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte:
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Falsche Idee #4: Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte. Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte
Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte, Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte.
Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte:
Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte, Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte Er nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannteEr nahm deutlich weniger Kalorien zu sich, als er verbrannte, Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war.
Unglücklicherweise, gehen fettarmen / fettfrei ist nicht unbedingt „gut“. Da fettarmen oder fettfrei bedeutet nicht, kalorienarm oder kalorienfrei.
Das ist der Deal: Sie können Ihre Fettaufnahme begrenzen, wenn das ist, was Sie bevorzugen. Aber wenn man gedankenlos isst übermäßige Kalorien in Form von fettarmen / fettfreie Lebensmittel, die in Kohlenhydrate und Zucker sind, „Schlechte“ Dinge werden sicher passieren:
- Mit viel Kraftstoff (Glucose) aus Kohlenhydraten, Ihr Körper braucht KAUM Fettreserven für Energie zu verbrennen, d.h.. kein Fettabbau.
- Da Glukose ist der bevorzugte Brennstoff des Körpers, und es gibt viel davon zu gehen um, Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war..
- Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war..
Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war..
Falsche Idee #5: Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war. / Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war.. Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war.
Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war.? Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war..
Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war., Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war..
Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war., Sich selbst die Erlaubnis geben, „böse“ zu sein, weil man „gut“ war., aufgrund des höheren Insulinspiegels.
aufgrund des höheren Insulinspiegels, aufgrund des höheren Insulinspiegels, aufgrund des höheren Insulinspiegels:
aufgrund des höheren Insulinspiegels:
- aufgrund des höheren Insulinspiegels?
- aufgrund des höheren Insulinspiegels
Ebenfalls, aufgrund des höheren Insulinspiegels:
aufgrund des höheren Insulinspiegels, d.h.. aufgrund des höheren Insulinspiegels, aufgrund des höheren Insulinspiegels.
So, aufgrund des höheren Insulinspiegels, aufgrund des höheren Insulinspiegels. aufgrund des höheren Insulinspiegels?
aufgrund des höheren Insulinspiegels, Na sicher.
Aussehen. aufgrund des höheren Insulinspiegels, sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen, sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen:
- sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen, sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen; oder
- sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen, sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen, sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen, usw.
sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen?
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sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen (Energie) Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen. Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen, im Durchschnitt, Es dauert 20–30 Minuten Sport, um nur 200–300 Kalorien zu verbrennen.
Sicher, sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen, sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen.
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sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen, sondern wenn Sie „aus Versehen“ zu viel Fett und Eiweiß essen, dann sage ich es dir jetzt: dann sage ich es dir jetzt.
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Sehen, dann sage ich es dir jetzt, dann sage ich es dir jetzt. dann sage ich es dir jetzt, dann sage ich es dir jetzt?
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dann sage ich es dir jetzt?
Es stellt sich heraus, dass, wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, indem Kalorien Schneiden, etwas Interessantes passiert,:
Ihr Körper passt sich an die weniger Kalorien.
Kalorische Restriktion bringt Ihren Körper durch eine Reihe von Stoffwechsel, hormonell, und Verhaltensanpassungen, die reduziert die Gesamtenergieabgabe, im Rahmen eines Angebots zu ‚Konserve‘ Energie.
Mit anderen Worten, wenn Sie essen weniger Kalorien, als Sie verbrennen, Ihr Körper passt sich allmählich durch weniger Kalorien zu verbrennen.
Was bedeutet das für Sie?
dann sage ich es dir jetzt!
dann sage ich es dir jetzt. dann sage ich es dir jetzt, dann sage ich es dir jetzt.
dann sage ich es dir jetzt: dann sage ich es dir jetzt.
Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten (1,200Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten), Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten.
In dieser Situation, die meisten Leute entweder weiterhin hoffnungslos oder schneiden ihre Kalorien weiter zu semi-Hunger Ebenen Diät, Hoffnung, dass sie wie durch ein Wunder durch ihr Plateau brechen würden.
Großer Fehler.
Dadurch, ihre Stoffwechselrate verlangsamt weiter und Energieniveau nimmt einen Sturzflug, so dass sie schwach, dann sage ich es dir jetzt, dann sage ich es dir jetzt.
Erraten Sie, was? Ein trägen Stoffwechsel-so, geringer Energieausgekoppelte mit intensivem Hunger und das Verlangen ist ein Rezept für eine Katastrophe.
Als sie geben schließlich um Hunger, eine plötzliche Erhöhung der Nahrungsaufnahme erzeugt eine riesige Kalorienüberschuss im Verhältnis zu ihrer geringen Energieabgabe, wodurch bewirkt wird, schnelles Fett wieder.
Als Ergebnis, diese armen Seelen oft am Ende immer dicker als wenn sie gestartet Diät - „Fett Rebound-Effekt“ ein Phänomen, das ich nennen
Hör genau zu: Wenn Sie „Diät zu halten und hungern zu verlieren“, Sie sollten nicht einmal überhaupt werden Diäten.
Stattdessen, Sie sollten die nächsten 3-4 Monate erholt und Hochfahren Ihren trägen Stoffwechsel durch den Verzehr bei Wartungsebene verbringen.
Um auszudrücken, meinen herzlichen Dank, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten:
"So, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten?“
Inzwischen, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten, d.h.. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten.
Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten.
jedoch, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten. Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten, ermüden, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Muskelverlust, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten (sowohl im Kraftraum sowie das Schlafzimmer).
Sicher, Sie können versuchen, diese Nebenwirkungen zu minimieren, indem Sie Ihre Kalorien-Defizit sanft und moderat zu halten, Essen genug Protein, , die regelmäßig Krafttraining, und gehen einfach auf Ihr Herz / HIIT.
Aber eventuell, Sie gehen in einen Trott stecken bleiben, auch wenn Sie alles richtig machen.
Und das ist alles dank den Stoffwechsel in Reaktion auf eine Diät zu verlangsamen, Abnehmende Ertrag verursacht, wo je länger man auf Diät bleiben, desto schwieriger wird es, Fett zu verlieren.
Diese metabolische Verlangsamung ist aufgrund der Reduktion des Körpergewichts, sowie adaptiver Thermogenese (in früher beschrieben), wo Ihr Körper reduziert seine Energieleistung mit einer höheren Geschwindigkeit als Ihr Gewichtsverlust.
So, Wie brechen Sie von diesem Trott aus, weiterhin Fett verlieren, und lernen Sie, wo Sie sein wollen?
Gut, Wenn Sie die Lösung erwar eine Art von hochkomplexen Speiseplan einzubinden oder irgendeine Art von fortgeschrittenen „biohack“, die auf die allgemeine Bevölkerung wenig bekannt sind, Sie gehen enttäuscht zu sein.
Eigentlich, die Lösung ist ziemlich unsexy. So unsexy, dass die meisten Menschen nie darüber nachgedacht.
Bist du bereit für diese?
Die Lösung ist einfach diese: Überwinden Sie Ihre Fettverlust Reise in Etappen.
Durch Ihren Fettabbau Versuch, in Stufen zu brechen, Sie können:
- Vermeiden Sie Fettabbau Plateau und schließlich bekommen, um Ihr Zielgewicht
- Bewahren Sie mehr Muskelmasse
- Erfahren Sie mehr Kalorien im Durchschnitt essen
- Vermeiden Sie unnötiges Elend
Aber nehmen Sie nicht nur mein Wort für sie, obwohl. Es gibt sogar Forschungsergebnisse diesen Ansatz der Diäten in Stufen zu unterstützen.
EIN 2014 Studie von Trexler et al. in einer schrittweisen zu „-Ansatz Gewichtsverlust empfohlen, inkrementelle Mode, kleine Energiedefizite unter Verwendung einer langsamen Gewichtsverlust zu gewährleisten.“
So, Wie könnte dieser Ansatz für Sie aussehen?
Angenommen, Sie haben 45 lbs (oder ~ 20 kg) Fett zu verlieren schlank und gut aussehen.
Die meisten Menschen würden wollen, dass alle verlieren 45 lbs in einem Rutsch. Aber das ist nicht das Klügste, was zu tun.
Stattdessen, Sie sollten darauf abzielen, um zu verlieren 20 lbs über den Verlauf 3-4 Monate, das ist Bühne 1.
Dann, Sie nehmen eine Pause von Diäten für 1-2 Monate.
Während dieser Diät Pause, Sie lassen sich grob essen bei, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten.
Jetzt, Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten? Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihr Gewicht mit wenig Kalorien zu halten. Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht. Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht 1
Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht?Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht.
Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht: Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht.
Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht. Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht.
Für einige von euch Glücklichen, Ihr Gewicht kann während dieser Diät Pause stabil bleiben. Für die meisten von uns, obwohl (mich eingenommen), Sie können-und sollten-erwarten Sie Ihr Gewicht um etwa zu kriechen 3-5 lbs (~ 1-2 kg).
[Pro Spitze: Um zuverlässige und konsistente Messwerte, Wiegen Sie sich jede Woche eine digitale Waage am gleichen Tag mit, erstes, was am Morgen nach dem Aufwachen und Entleeren der Blase, bevor Sie etwas einnehmen.]
obwohl sieht dies nicht als Regression.
Durch Ihre Kalorienzufuhr wieder normal Anheben und Wiedergewinnung ein wenig Gewicht, Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht, Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht, Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht.
So, Eine Diätpause ist nicht als Freikarte für Genuss und übermäßiges Essen gedacht, Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können.
Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können 5 Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können, Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können 45 – 20 + 5 = 30 Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können.
Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können 2, Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können 20 Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können 3-4 Monate.
Dann, Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können 1-2 Monate, Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können 5 Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können.
Dann, Sie machen Ihre endgültige Abstieg dass Finale zu verlieren 15 Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können 2-3 Monate.
Hier ist, wie der gesamte Prozess aussehen könnte, wenn jemand ab 200 lbs:
Wie du siehst, die ganze Reise könnte nehmen zu 10 zu 15 Monate, Das ist wahrscheinlich viel mehr als das, was die meisten Menschen wollen oder erwarten.
Dies ist auch ein Grund, warum Bauchfett so hart ist, um zu verlieren Erwachsene die meisten Erwachsenen sind einfach nicht geduldig genug, d.h.. sie wollen schnelle Ergebnisse sehen.
Schneller Fettabbau klingt wunderbar, aber es kommt zu einem hohen Preis-und der Preis zu zahlen ist eine restriktive Diät, die schwieriger ist, zu erhalten, plus alle böse Nebenwirkungen.
Nährende in Stufen, jedoch, bricht Ihr hohes Bestreben in überschaubare Stücke über einen längeren Zeitraum nach unten. Diesen Weg, Sie werden in der Lage sein, durch Plateau zu sprengen und Ihr Zielgewicht erreichen besser aussehenden, besser fühlen, und (bester Teil) essen mehr Nahrung.
Jetzt, für einen wichtigen Hinweis: Offensichtlich, die Zahlen, die ich oben verwendet haben, um den Prozess zu umreißen sind generisch und theoretischen.
Jeder ist anders, und jede diätetische Ansatz muss individualisiert werden. Ich kann nicht versprechen, dass Sie die gleichen Ergebnisse erhalten werden, wie oben gezeigt. Das wird nachlässig von mir.
So, Bitte haben Sie Verständnis, dass Ihr tatsächlicher Angriffsplan, Ihre tatsächlichen Erfahrungen, und Endergebnissen wird anders sein.
Ihre Reise kann dauern länger oder kürzer, und weniger oder mehr Stufen erfordern, je nachdem, wie viel Gewicht müssen Sie verlieren.
Für einige, es wird leichter sein. Für andere, es wird schwieriger sein.
Für die meisten, obwohl, es wird ein iterativer Prozess des Lernens und die Feinabstimmung über ein paar Versuchen sein (d.h.. Jahre) die hängen davon zu bekommen.
Was auch immer der Fall, der Punkt dieses Abschnitts ist es, besser zu verstehen diese Diät Ansatz zu helfen, so dass Sie es in Ihrem eigenen Weg anwenden können, für Ihre eigenen Bedürfnisse, basierend auf Ihre eigenen Fähigkeiten.
Ebenfalls, erwarten Sie nicht Ihr Fettabbau Fortschritt glatt und linear zu sein, wie in der Grafik dargestellt. Es wird chaotisch sein, alle Arten von falschen Signalen zu werfen, die Sie in Panik und machen die falschen Entscheidungen machen könnten.
Auf Kurs bleiben, Ihre Emotionen aus den Wochenskalenablesungen lösen, und konzentrieren sich auf das, was notwendig ist,, in Bezug auf Ihre Essgewohnheiten und Verhaltensweisen, Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können.
Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können, Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können.
Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können 4 Monate. Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können. Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können. Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können, Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können.
ich wünsche Ihnen alles Gute. Betrachten Sie die Diätpause als strategischen Schritt, um jetzt einen Schritt zurückzugehen, damit Sie später zwei Schritte nach vorne gehen können.
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