Effektive Möglichkeiten, um so schnell wie möglich Gewicht im Gesicht zu verlieren

Wie man im Gesicht Gewicht verliert, ist eine allgemeine Frage, die weltweit gestellt wird, weil wir alle wissen, dass Gewichtsverlust ein Problem für sich sein kann, Ganz zu schweigen davon, dass Gewichtsverlust mit einem bestimmten Bereich des Körpers zusammenhängen kann.

Im Speziellen, Zusätzliches Gesichtsfett ist ein unglaublich enttäuschendes Problem, das angegangen werden muss.

Glücklicherweise, Viele Strategien können die Fettverbrennung steigern und beim Abnehmen helfen.

Es gibt Methoden oder Richtlinien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie wirklich Gewicht auf Ihrem Gesicht verlieren möchten:

Mache Gesichtsübungen

Gesichtsübungen können verwendet werden, um das Aussehen des Gesichts zu verbessern, Kämpfe gegen das Alter und erhöhe die Muskelkraft

Anekdotenberichte besagen, dass das Hinzufügen von Gesichtsübungen zu Ihrer Routine auch Ihre Gesichtsmuskeln stärken kann, mach dein Gesicht schlanker.

Einige der beliebtesten Übungen umfassen das Aufblähen der Wangen und das Drücken der Luft von einer Seite zur anderen, Senken Sie abwechselnd Ihre Lippen und halten Sie ein Lächeln, während Sie einige Sekunden lang Ihre Zähne umklammern.

Trotz der begrenzten Beweise, Eine Überprüfung ergab, dass Gesichtsübungen den Muskeltonus Ihres Gesichts erhöhen können.

Eine andere Studie ergab, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen zweimal täglich über acht Wochen die Muskeldicke erhöhte und die Gesichtsverjüngung verbesserte.

Denken Sie daran, dass es keine Studien zur Wirksamkeit von Gewichtsverlust spezifischen Gesichtsübungen gibt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie sich diese Übungen auf die Fettablagerungen im Gesicht von Menschen auswirken können.

Fügen Sie Ihrem Tagesablauf Cardio hinzu.

Oft ist überschüssiges Fett im Gesicht das Ergebnis von überschüssigem Körperfett.

Gewichtsverlust kann den Fettabbau erhöhen und sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Gesicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Herz, oder aerob, Bewegung ist jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es wird allgemein angenommen, dass dies eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion ist.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Cardio helfen kann, Fett zu verbrennen und den Fettabbau zu steigern (4th Quelle, 5th Quelle).

Außerdem, eine Überprüfung von 16 Studien zeigten, dass Menschen durch vermehrtes Cardio-Training einen größeren Fettabbau erfahren.

Versuchen, zu kriegen 150-300 jede Woche Minuten mäßiger bis kräftiger Bewegung, was bedeutet ungefähr 20-40 Minuten Cardio-Training pro Tag.

Einige gängige Beispiele für Cardio-Training sind Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen.

Trinke mehr Wasser

Trinkwasser ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und kann besonders wichtig sein, wenn Sie Gesichtsfett loswerden möchten.

Untersuchungen zeigen, dass Wasser ein Sättigungsgefühl aufrechterhalten und beim Abnehmen helfen kann.

Eigentlich, Eine kleine Studie unter älteren Menschen zeigte, dass Trinkwasser zum Frühstück die Kalorienaufnahme um etwa reduziert 13%.

Eine andere Studie ergab, dass Trinkwasser den Stoffwechsel vorübergehend um erhöht 24%. Das Erhöhen der Anzahl der Kalorien, die Sie während des Tages verbrennen, kann helfen, den Gewichtsverlust zu erhöhen.

Außerdem, Es wird angenommen, dass die Feuchtigkeitsretention die Flüssigkeitsretention verringert, Dies verhindert Blähungen und Schwellungen im Gesicht.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Obwohl Sie manchmal ein Glas Wein zum Abendessen genießen können, Übermäßiger Alkoholkonsum kann einer der größten Faktoren für die Zunahme und das Aufblähen von Gesichtsfett sein.

Alkohol enthält viele Kalorien, aber wenige Nährstoffe, und kann mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein.

Die Kontrolle des Alkoholkonsums ist der beste Weg, um Blähungen und Gewichtszunahme durch Alkohol zu kontrollieren.

Nach Angaben der USA. Ernährungsrichtlinien, Moderater Alkoholkonsum ist definiert als bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen.

Reduzieren Sie den Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Kekse, Cracker, und Nudeln sind häufige Ursachen für Gewichtszunahme und Fettansammlung.

Diese Kohlenhydrate wurden einer intensiven Verarbeitung unterzogen, Dies führt zum Verlust nützlicher Nährstoffe und Ballaststoffe und hinterlässt fast nichts außer Zucker und Kalorien.

Weil sie sehr wenig Ballaststoffe enthalten, Sie ziehen schnell ein, Dies führt zu einem Sprung und Abfall des Blutzuckers und einem erhöhten Risiko für Überernährung.

Eine große Studie, die untersuchte die Diäten von 42,696 Erwachsene über einen Zeitraum von fünf Jahren, fanden heraus, dass ein höherer Verbrauch an raffinierten Kohlenhydraten mit einem höheren Bauchfettgehalt verbunden war.

Obwohl sich keine der Studien direkt mit den Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten auf das Gesichtsfett befasste, Der Ersatz durch Vollkornprodukte kann den Gesamtgewichtsverlust erhöhen und auch beim Fettabbau im Gesicht helfen.

Wechseln Sie Ihren Schlafplan

Das Aufholen von Schlafstörungen ist eine wichtige Strategie für den gesamten Gewichtsverlust.

Es kann auch helfen, das Fett auf Ihrem Gesicht loszuwerden.

Schlafentzug kann zu erhöhten Cortisolspiegeln führen, das Stresshormon, das mit einer langen Liste möglicher Nebenwirkungen einhergeht, einschließlich Gewichtszunahme.

Studien haben gezeigt, dass ein hoher Cortisolspiegel den Appetit steigern und den Stoffwechsel verändern kann, was zu einer erhöhten Ansammlung von Fett führt.

In Ergänzung, Wenn Sie mehr Schlaf drücken, können Sie zusätzliche Pfunde verlieren.

Eine Studie hat gezeigt, dass eine bessere Schlafqualität mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Gewichtsverlusts verbunden ist.

Umgekehrt, Studien zeigen, dass Schlafentzug die Nahrungsaufnahme erhöhen kann, Gewichtszunahme verursachen und den Stoffwechsel reduzieren.

Kredit:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks