Effektive Möglichkeiten, um so schnell wie möglich Gewicht im Gesicht zu verlieren

Frage

Wie man im Gesicht Gewicht verliert, ist eine weltweit häufig gestellte Frage, wie wir sie kennen,Gewichtsverlust kann ein Problem an sich sein, ganz zu schweigen von einem bestimmten Bereich Ihres Körpers.

Im Speziellen, Überschüssiges Fett im Gesicht ist ein unglaublich unangenehmes Problem, das gelöst werden muss.

Glücklicherweise, Viele Strategien können die Fettverbrennung steigern und Ihrem Gesicht helfen, Gewicht zu verlieren.

1. Machen Sie Gesichtsübungen

Gesichtsübungen können verwendet werden, um das Aussehen des Gesichts zu verbessern, Alterung bekämpfen, und Muskelkraft erhöhen.

Anekdotenberichte behaupten, dass das Hinzufügen von Gesichtsübungen zu Ihrer normalen Routine auch Ihre Gesichtsmuskeln stärken kann, Lass dein Gesicht schlanker aussehen.

Einige der beliebtesten Übungen umfassen das Aufblähen der Wangen und das Drücken der Luft von einer Seite zur anderen, verziehen Sie nacheinander die Lippen, und ein Lächeln halten, indem Sie Ihre Zähne für ein paar Sekunden zusammenbeißen.

Obwohl die Beweise begrenzt sind, Eine Überprüfung ergab, dass Gesichtsübungen den Muskeltonus Ihres Gesichts steigern können.

Eine andere Studie ergab, dass Gesichtsmuskelübungen zweimal täglich über acht Wochen die Muskeldicke erhöhten und die Gesichtsverjüngung verbesserten.

Denken Sie daran, dass es keine Studien zur Wirksamkeit von Gesichtsübungen speziell zur Gewichtsreduktion gibt. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie sich diese Übungen auf die Fettablagerungen im Gesicht von Menschen auswirken können.

Indem Sie Ihre Gesichtsmuskeln straffen, Gesichtsübungen können Ihr Gesicht schlanker erscheinen lassen.

Obwohl die Forschung begrenzt ist, Eine Studie ergab, dass die Durchführung von Gesichtsmuskelübungen die Muskeldicke und die Gesichtsverjüngung verbesserte.

2. Fügen Sie Cardio zu Ihrer täglichen Routine hinzu

Häufig, Überschüssiges Fett im Gesicht ist das Ergebnis von überschüssigem Körperfett.

Gewichtsverlust kann den Fettabbau erhöhen und sowohl Ihrem Körper als auch Ihrem Gesicht helfen, Gewicht zu verlieren.

Cardio, oder Aerobic-Übungen, ist jede Art von körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht. Es wird allgemein als eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion angesehen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Cardio die Fettverbrennung fördern und den Fettabbau steigern kann.

Außerdem, eine Überprüfung von 16 Studien ergaben, dass Menschen mit verstärktem Cardio-Training einen größeren Fettabbau erlebten.

Versuchen, zu kriegen 150-300 Minuten mäßiger oder kräftiger Bewegung pro Woche, was übersetzt zu etwa 20-40 Minuten Cardio pro Tag.

Einige gängige Beispiele für Cardio-Training sind Laufen, Gehen, Radfahren, und Schwimmen.

Cardio, oder Aerobic-Übungen, kann helfen, Fettverbrennung und Fettabbau zu fördern, um Ihr Gesicht abzunehmen.

3. Müssen mehr Wasser trinken

Trinkwasser ist entscheidend für Ihre allgemeine Gesundheit und kann besonders wichtig sein, wenn Sie Gesichtsfett verlieren möchten.

Studien deuten darauf hin, dass Wasser Sie satt halten und den Gewichtsverlust steigern kann.

Eigentlich, Eine kleine Studie bei älteren Erwachsenen ergab, dass Trinkwasser zum Frühstück die Kalorienaufnahme um ungefähr ungefähr verringerte 13%.

Eine andere Studie zeigte, dass Trinkwasser den Stoffwechsel vorübergehend um erhöhte 24%.

Das Erhöhen der Anzahl der Kalorien, die Sie im Laufe des Tages verbrennen, kann zur Gewichtsreduktion beitragen.

Was ist mehr, Es wird angenommen, dass das Bleiben hydratisiert die Flüssigkeitsretention verringert, Dies verhindert Blähungen und Schwellungen im Gesicht.

Trinkwasser kann die Kalorienaufnahme verringern und den Stoffwechsel vorübergehend ankurbeln. Es kann auch die Flüssigkeitsretention verringern, um Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu vermeiden.

4. Begrenzen Sie Ihre Alkoholaufnahme

 

Während Sie gelegentlich ein Glas Wein zum Abendessen genießen, ist das in Ordnung, Übermäßiger Alkoholkonsum kann einer der größten Faktoren bei der Erhöhung von Gesichtsfett und Blähungen sein.

Alkohol enthält viele Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe und kann mit einem erhöhten Risiko einer Gewichtszunahme verbunden sein .

Den Alkoholkonsum unter Kontrolle zu halten, ist der beste Weg, um alkoholbedingte Blähungen und Gewichtszunahme zu kontrollieren.

Nach amerikanischen Ernährungsrichtlinien, Moderater Alkoholkonsum ist definiert als bis zu zwei Getränke pro Tag für Männer und bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen.

Übermäßiger Alkoholkonsum kann zur Gewichtszunahme beitragen, einschließlich Fettgewinn im Gesicht.

5. Reduzieren Sie die Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten

Raffinierte Kohlenhydrate, wie Cookies, Cracker, und Pasta, sind häufige Schuldige für Gewichtszunahme und erhöhte Fettansammlung.

Diese Kohlenhydrate wurden stark verarbeitet, Entfernen Sie sie von nützlichen Nährstoffen und Ballaststoffen und lassen Sie nur Zucker und Kalorien zurück.

Weil sie sehr wenig Ballaststoffe enthalten, Sie werden schnell verdaut, Dies führt zu Blutzuckerspitzen und -abfällen und einem höheren Risiko für übermäßiges Essen.

Eine große Studie, die die Diäten von untersucht 42,696 Erwachsene über einen Zeitraum von fünf Jahren stellten fest, dass ein höherer Verbrauch von raffinierten Kohlenhydraten mit höheren Mengen an Bauchfett verbunden war .

Obwohl keine Studien direkt die Wirkung von raffinierten Kohlenhydraten auf das Gesichtsfett untersucht haben, Das Ersetzen durch Vollkornprodukte kann zur Erhöhung des Gesamtgewichtsverlusts beitragen, und kann auch beim Fettabbau im Gesicht helfen.

Raffinierte Kohlenhydrate können den Blutzuckerspiegel erhöhen und zu übermäßigem Essen und erhöhtem Fettgehalt führen. Die Umstellung auf Vollkornprodukte kann den Fettabbau im Gesicht erhöhen.

6. Wechseln Sie Ihren Schlafplan

Das Aufholen des Schlafes ist eine wichtige allgemeine Strategie zur Gewichtsreduktion. Es kann Ihnen auch helfen, Gesichtsfett zu verlieren.

Schlafentzug kann zu einem Anstieg des Cortisolspiegels führen, Ein Stresshormon, das eine lange Liste möglicher Nebenwirkungen enthält, einschließlich Gewichtszunahme.

Studien haben gezeigt, dass hohe Cortisolspiegel den Appetit steigern und den Stoffwechsel verändern können, was zu einer erhöhten Fettspeicherung führt.

Außerdem, Wenn Sie mehr Schlaf einnehmen, können Sie möglicherweise zusätzliche Pfunde verlieren.

Eine Studie ergab, dass eine bessere Schlafqualität mit einer erhöhten Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Gewichtsverlusts verbunden war .

Umgekehrt, Studien zeigen, dass Schlafentzug die Nahrungsaufnahme erhöhen kann, Gewichtszunahme und niedrigeren Stoffwechsel verursachen.

Im Idealfall, Streben Sie mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht an, um die Gewichtskontrolle und den Fettabbau im Gesicht zu unterstützen.

Schlafentzug kann den Stoffwechsel verändern und die Nahrungsaufnahme erhöhen, Gewichtszunahme und Cortisolspiegel. Deshalb, Ausreichend Schlaf kann Ihnen helfen, den Fettabbau im Gesicht zu erhöhen.

7. Überwachen Sie Ihre Natriumaufnahme

Eines der Anzeichen für eine übermäßige Natriumaufnahme ist das Aufblähen, und dies kann auch zu Schwellungen und Schwellungen im Gesicht beitragen.

Dies liegt daran, dass Natrium Ihren Körper dazu veranlasst, zusätzliches Wasser zurückzuhalten, was zu Flüssigkeitsretention führt.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine höhere Natriumaufnahme die Flüssigkeitsretention erhöhen kann, besonders bei Menschen, die empfindlicher auf Salzbelastung reagieren .

Verarbeitete Lebensmittel machen ungefähr aus 77% der Natriumaufnahme in der durchschnittlichen Ernährung, So vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, salzige Snacks, und verarbeitetes Fleisch kann ein einfacher und effektiver Weg sein, um Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren (Quelle 25%).

Denken Sie daran, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren, damit Ihr Gesicht schlanker aussieht.

Wenn Sie weniger Natrium zu sich nehmen, kann dies dazu beitragen, die Flüssigkeitsretention zu verringern und Blähungen und Schwellungen im Gesicht zu verringern.

Abschließend……….

Es gibt viele Methoden, die Ihnen helfen können, überschüssiges Fett im Gesicht loszuwerden.

Ändern Sie Ihre Ernährung, Hinzufügen von Bewegung zu Ihrem Tagesablauf, und einige Ihrer täglichen Gewohnheiten anzupassen sind alles effektive Möglichkeiten, um den Fettabbau zu erhöhen und Gewicht zu verlieren.

Für beste Ergebnisse, Kombinieren Sie diese Tipps unbedingt mit einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßiger Bewegung, um die Fettverbrennung und die allgemeine Gesundheit zu optimieren.

Kredit:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8

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