Ist Hunger wirksam und gesund in Gewichtsverlust?

Wenn es um Übergewicht geht, können die Herausforderungen, denen man gegenübersteht, nie genug betont werden, für einige Leute, Gewichtsverlust könnte mit nur wenigen Wochen Bewegung und gesunder Ernährung einhergehen, während andere die nächsten sechs Monate mit dem gleichen Gewicht kämpfen konnten, ohne dass sich der Body-Mass-Index wesentlich veränderte, als Ergebnis die Versuchung, in den „Hungermodus“ zu gehen’ auftreten können, um innerhalb kürzester Zeit abzunehmen. Schauen wir uns an, wie der Körper auf Hunger reagiert, und sehen Sie, warum dies möglicherweise nicht der beste Weg ist, um eine gesunde Reise zur Gewichtsabnahme einzuschlagen.

Der Zustand, übergewichtig oder fettleibig zu sein

Fettleibigkeit ist ein medizinischer Zustand, bei dem sich überschüssiges Körperfett in einem solchen Ausmaß angesammelt hat, dass es sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann. Menschen gelten im Allgemeinen als fettleibig, wenn ihre Body-Mass-Index (BMI), ein Maß, das erhalten wird, indem das Gewicht einer Person durch das Quadrat der Körpergröße der Person dividiert wird, ist vorbei 30 kg/m², im Bereich 25–30 kg/m² als Übergewicht definiert. Adipositas erhöht die Wahrscheinlichkeit verschiedener Krankheiten und Zustände, insbesondere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Art 2 Diabetes, obstruktive Schlafapnoe, bestimmte Krebsarten, Arthrose und Depressionen.

Fettleibigkeit wird am häufigsten durch eine Kombination aus übermäßiger Nahrungsaufnahme verursacht, Mangel an körperlicher Aktivität, und genetische Anfälligkeit. Einige Fälle werden hauptsächlich durch Gene verursacht, endokrine Störungen, Medikamente, oder psychische Störung. Die Ansicht, dass übergewichtige Menschen wenig essen, aber aufgrund eines langsamen Stoffwechsels an Gewicht zunehmen, wird medizinisch nicht gestützt. Im Durchschnitt, Übergewichtige Menschen haben einen höheren Energieverbrauch als ihre normalen Kollegen aufgrund der Energie, die erforderlich ist, um eine erhöhte Körpermasse aufrechtzuerhalten.

Einst als nur ein Problem in Ländern mit hohem Einkommen, Übergewicht und Adipositas sind jetzt dramatisch auf dem Vormarsch in Nieder- und Länder mit mittlerem Einkommen, besonders in den Städten.

Wie funktioniert der Körper reagiert auf Hunger?

Hunger ist ein schwerer Mangel an kalorischer Energieaufnahme, unter dem Niveau benötigt eines Organismus das Leben zu erhalten. Es ist die extremste Form von Unterernährung.

Wenn Sie sich dazu entscheiden, sich selbst zu verhungern, Ihr Körper wird automatisch reagieren, indem tatsächlich ihren Stoffwechsel verlangsamt, als Weg selbst zu schützen. Die Wahl des Hungerns als Methode der Gewichtsabnahme ist nicht der beste Ansatz.

Gewichtsverlust durch Hunger führt dazu, dass Menschen verlieren erhebliche Mengen an magerer Muskelmasse und magere Körpermasse, die Wasser umfasst, Gebeine, Organe, usw. Die Verringerung der Masse Ihrer Knochen ist problematisch, als das verringert die Knochendichte und kann Sie anfälliger für Verletzungen machen. Umgekehrt, Eine Erhöhung der fettfreien Körpermasse erhöht die Knochenstärke und -dichte.

Eine Studie mit menschlichen Teilnehmern zeigte, dass der Verzicht auf signifikante Kalorienmengen aus der Ernährung zu einem signifikanten Gewichtsverlust und einer verringerten mageren Muskelmasse führt. jedoch, Teilnehmer auch gewann fast das gesamte Fett zurück, das sie verloren hatten, innerhalb 8 Jahre. Es ist eine bestimmte Anzahl von Kalorien notwendig, um Ihre Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Wenn Sie unter diese Zahl gehen, Ihr Körper wird gezwungen, diese Muskelspeicher abzubauen, um Energie zu erzeugen.

Hungerkuren haben weitreichende negative Auswirkungen auf den Körper. Hungern zum Abnehmen verändert den Stoffwechsel, reduziert Muskelmasse, verringert die Knochendichte, und verringert die Kraft.

Was passiert ist, dass Ihr Körper zu spüren beginnt, dass er nicht gefüttert wird, und versucht, innerlich langsamer zu werden, falls Sie krank sind oder keine Nahrung mehr bekommen. Dadurch kann Ihr Körper länger überleben, bis er wieder gefüttert wird. Der Körper glaubt, dass er nicht gefüttert wird, so wird es intuitiv die Fettreserven als Überlebensmethode reservieren. Die Auswirkungen davon können innerhalb weniger Tage festgestellt werden, da Ihr Körper bereits Anzeichen einer Verlangsamung zeigt. Das Ergebnis davon wird offensichtlich sein, wenn Sie nur ein paar Pfund verlieren und dann weitermachen, bis Sie wieder anfangen zu essen. Fügen Sie das hinzu, sobald Sie anfangen zu essen, Die natürliche Reaktion Ihres Körpers wird sein, sich zu speichern, für den Fall, dass Ihr Körper erneut verhungert. Also bei dieser nächsten Runde, Ihr Körper kann an Gewicht zunehmen, wenn Sie noch weniger Kalorien zu sich nehmen als zuvor. Letztendlich kann dieser Hunger dazu führen, dass Sie in kürzester Zeit die Pfunde zunehmen.

In Ergänzung, Viele Menschen stellen auch fest, dass sie, wenn sie nach einer Hungerperiode essen gehen, dazu neigen, zu viel zu essen. Der Körper ist oft überhungrig und dann ist es schwer zu kontrollieren, wie viel Sie essen, was zu einem Zufluss von Kalorien führt, die der Körper nicht verarbeiten kann. In diesen Fällen stellen viele Menschen fest, dass sie nicht nur das verlorene Gewicht wieder zunehmen, aber am Ende gewinnen sie noch mehr. Dies führt oft zu einem Teufelskreis aus Essen und Entzug, der einem am Ende nicht dabei hilft, gesund oder nachhaltig erfolgreich zu sein Gewichtsverlust.

Nach dem Hungern passiert hier, was passiert, wenn man bereit ist, sich zu erholen

Vielleicht haben Sie sich für eine ultra-kalorienarme Diät entschieden, Versetzen Sie Ihren Körper in den Hungermodus. Sie haben Tonnen von Gewicht verloren und sind bereit, zur „normalen“ Ernährung zurückzukehren. Bisher, Ihr Körper hat auch darauf reagiert, indem er Muskeln verlor und den Grundumsatz verringerte. Aber etwas anderes Interessantes passiert mit dem Körper nach einer Hungerperiode.

Das Die Körpersysteme werden nach dem Hungern nicht „zurückgesetzt“.. projiziert ihre kreativen Lieblingsstrategien auf ihre Lieblingsgenies? Der Körper stellt sich darauf ein, sich auf eine signifikante Gewichtsabnahme auf Kosten der Körperfettmasse zu konzentrieren, magerer Muskel, und andere magere Masse. Es reduziert seinen Grundumsatz. Noch, sobald eine Person zu einem normalen Kalorienniveau zurückkehrt, Der Körper kann sich nicht anpassen.

Der Körper kann sich nicht vom Absenken auf eine ultraniedrige Kalorienzufuhr anpassen, um Gewicht zu verlieren, und zu einer höheren Kalorienzufuhr zurückkehren, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Der Körper speichert die zusätzlichen Kalorien als Fett.

Dies liegt daran, dass der Körper jetzt darauf vorbereitet ist, die verlorenen Fettspeicher wieder aufzufüllen, keine Muskelmasse, während des Hungers verloren. Hungern, um Gewicht zu verlieren, macht Ihren Körper wahrscheinlicher, auf Dauer, um Fett aufzufüllen. Es verwendet den neuen Grundumsatz aus dem Hungermodus.

Schlanke Personen waren eher dazu bereit nach dem Hungern mehr Fett zulegen. Zu diesem Zweck, Das Körpersystem hat sich nicht „zurückgesetzt“, bis das gesamte Körperfett, das während der Hungerperiode verloren gegangen ist, wiedererlangt wurde. Dadurch werden alle während dieser Zeit erzielten Fortschritte zunichte gemacht.

Einer der Gründe, warum dies der Fall sein kann, ist, weil Der Leptinspiegel im Blut sinkt bei Personen, die durch Hungern viel Gewicht verlieren. Leptin ist das Hormon, das Sättigung signalisiert. Es wird von Fettzellen produziert und hilft, den Energiehaushalt zu regulieren und den Hunger zu hemmen. Zusamenfassend, es signalisiert dem Gehirn, dass Sie keinen Hunger haben.

Noch, diejenigen, die für eine größere Gewichtsabnahme hungerten, senkten ihren Leptinspiegel, Sie riskierten, wieder zuzunehmen, weil der Körper dem Gehirn nicht die richtigen Signale gab. Niedriges Leptin im Blut signalisierte dem Gehirn, dass der Körper nach dem Essen nicht satt oder zufrieden war, dazu führen, dass sie mehr essen.

Forschung weist darauf hin Extremer Gewichtsverlust durch Hungern ist oft nicht nachhaltig. Denken Sie noch einmal an das Beispiel des größten Verlierers. Was passiert, wenn die Show endet? Die meisten Wettkämpfe gewinnen einen erheblichen Teil des Gewichts zurück.

Es braucht Zeit, um zuzunehmen und auch, um Gewicht zu verlieren. Starvation könnte für einen sofortigen Gewichtsverlust wirksam erscheinen, aber hält nicht, dass die gewünschte Gewicht erreicht und könnte weit mehr schädlich für die Gesundheit sein.

Kredit:

inbodyusa.com

alivebynature.com