Was sind die Vorteile davon, jeden Tag Liegestütze zu machen?

Liegestütze sind eine klassische Übung das wird oft Menschen jeden Alters empfohlen. Aber was sind die Vorteile, wenn man jeden Tag Liegestütze macht?? In diesem Artikel, Wir werden die möglichen Vorteile von Liegestützen besprechen, und erklären Sie, warum sie eine gute Wahl für Sie sein könnten.

Wir stellen auch eine vollständige Anleitung zur Verfügung, wie man Liegestütze richtig macht, damit Sie alle Vorteile nutzen können, die sie zu bieten haben. Bereit, sich zu neuen Höhen zu pushen? Weiter lesen!

Die vielen gesundheitlichen Vorteile von Liegestützen jeden Tag

Liegestütze sind eine der effektivsten Übungen für die allgemeine Gesundheit und Fitness. Sie sind eine großartige Möglichkeit, Ihre Brust zu stärken, Waffen, und Rumpfmuskulatur, sowie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination verbessern.

Liegestütze haben auch viele andere gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und Schlaganfällen, Verringerung der Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Fettleibigkeit oder Typ 2 Diabetes, Verbesserung Ihrer Stimmung und Ihres psychischen Wohlbefindens, und mehr.

Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit und körperliche Fitness zu verbessern. Hier sind nur einige der gesundheitlichen Vorteile von Liegestützen jeden Tag:

1. Liegestütze können Ihnen helfen, Kraft und Muskeln aufzubauen. Sie arbeiten an der Brust, Schultern, Trizeps, Rumpfmuskulatur, und Oberkörper ausbalanciert.

2. Liegestütze können Ihnen helfen, Ihre Atmung und Lungenfunktion zu verbessern. Sie fördern die tiefe Atmung und erhöhen die Anzahl der Atemzüge pro Minute. Dies hilft, Ihre Lungenkapazität und die Gesundheit der Atemwege zu verbessern.

3. Liegestütze können Ihnen helfen, Ihr Risiko für Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten zu verringern, indem sie helfen, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern, Blutdruck, und allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit.

4. Liegestütze können Ihnen helfen, Ihr Risiko für Arthritis zu verringern, indem Sie Ihre Gelenke stärken und die Entzündung reduzieren, die oft damit einhergeht.

5. Liegestütze können Ihnen helfen, das Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit zu verringern, indem sie helfen, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu erhöhen und den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen.

6. Liegestütze verbessern deine Beweglichkeit. Sie helfen, Ihre Gelenke und Sehnen zu lockern, was zu weniger Schmerzen und Steifheit in Ihren Gelenken führen kann.

7. Liegestütze sind ein tolles Training für deine Bauchmuskeln. Sie trainieren Ihren geraden Bauchmuskel (der Muskel, der entlang der Vorderseite Ihres Bauches verläuft) und Schrägen (die Muskeln an den Seiten Ihrer Taille).

8. Liegestütze helfen, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Sie verbessern Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination, die Ihnen helfen können, beim Gehen oder Laufen sicher zu bleiben.

9. Liegestütze sind eine großartige Möglichkeit, Ihren gesamten Körper zu straffen. Sie bearbeiten nicht nur Ihre Brust, Waffen, Schultern, Abs, und Beine; aber sie arbeiten auch Ihren Kern (die Muskeln in Ihrem Bauch und unteren Rücken).

Wenn Liegestütze neu für dich sind oder sie eine Weile nicht gemacht haben, Beginnen Sie mit einfachen Variationen wie gebeugten Knien oder gestreckten Beinen, bis Sie den Dreh raus haben.

Sobald Sie sich damit wohl fühlen, Probieren Sie einige herausforderndere Variationen wie Handstand-Liegestütze oder umgekehrte Liegestütze aus. Und wenn Sie das Beste aus Ihrem Training machen wollen, Versuchen Sie, Liegestütze neben anderen Übungen wie Laufen oder Radfahren in Ihre normale Routine zu integrieren.

Liegestütze zum Abnehmen: Wie viele Wiederholungen und Sätze sind auszuführen?

Abnehmen, Sie müssen Cardio- und Krafttraining zusammen machen. Liegestütze sind eine großartige Übung für Cardio und Gewichtsverlust, da sie Ihre Brust trainieren, Beine, und Arme gleichzeitig.

Effektive Gewichtsabnahme durch Liegestütze erreichen, Sie müssen insgesamt ausführen 25 Wiederholungen und 3 setzt. Beginnen Sie, indem Sie sich auf den Boden legen, wobei Ihre Handflächen flach auf dem Boden unter Ihren Schultern liegen. Drücken Sie dann Ihren Körper nach oben und in Richtung Himmel, Strecken Sie Ihre Arme, bis sie vollständig gestreckt sind. Senke dich wieder auf den Boden ab und wiederhole es.

Obwohl es auf diese Frage keine einzige Antwort gibt, da jeder Körper anders ist und anders auf Bewegung reagiert, Ein guter Ausgangspunkt wäre, ein paar Wiederholungen pro Satz auszuführen und die Anzahl der Sätze allmählich zu erhöhen, wenn Sie stärker werden.

Wenn Sie abnehmen möchten, Liegestütze sind eine der besten Übungen für Sie. Sie arbeiten Ihren ganzen Körper, einschließlich deiner Brust, Schultern, Waffen, und Kern.

Liegestütze zur Gewichtsabnahme variieren je nach Ihrem aktuellen Fitnessniveau und wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. jedoch, Ein guter Ausgangspunkt ist, so viele Wiederholungen wie möglich zu machen, bis Sie sich müde fühlen, Erhöhen Sie dann allmählich die Anzahl der Sätze, die Sie ausführen.