Was bezeichnen wir als karrierebeeinträchtigende Einstellungen, die wir alle hatten, und wie gehen wir mit der Situation um?

Haben Sie jemals eine nicht so angenehme Erfahrung gemacht, die dazu führt, dass Ihr Geist automatisch in den Autopiloten springt und die Situation auf seine eigene Art und Weise beeinflusst??

Beispielsweise, Meine Klientin Amelia war Finalistin für eine kürzlich durchgeführte Beförderung, aber am Ende, der andere Kandidat wurde ausgewählt. Amelias Gehirn lief auf Hochtouren, als sie versuchte zu erklären, warum sie nicht ausgewählt wurde. Sie war sich sicher, dass sie nicht gut genug war. Und weil sie es dieses Mal nicht geschafft hat, sie nahm an, dass sie wahrscheinlich niemals mithalten würde. Eigentlich, sie sollte die Idee, befördert zu werden, komplett vergessen.

Es ging weiter und weiter – ein Kreislauf des denkenden Untergangs, der sich in einen Strom der Selbstironie verwandelte, eher als der isolierte Vorfall, der es war.

Amelias Erfahrung ist das, was Psychologen kognitive Verzerrungen nennen. Es sind Denkmuster, die ein einfaches Ereignis annehmen, eine sehr subjektive Interpretation anwenden, und dann Chaos anrichten wie ein außer Kontrolle geratener Zug – alles in deinem Kopf!

Wenn Sie kognitive Verzerrungen Ihre Denkmuster überholen lassen, du erzeugst mehr Stress für dich selbst, senken Sie Ihr Selbstwertgefühl, und dein Selbstvertrauen untergraben.

Schauen wir uns fünf häufige kognitive Verzerrungen an und wie Sie sofort Maßnahmen ergreifen können, um diesen Denkprozessen entgegenzuwirken.

1. Schwarz-Weiß-Denken

Dann wird das Leben – und alle Situationen darin – zu einem Alles-oder-Nichts-Spiel. Für Amelie, das Verpassen einer Beförderung wurde zu, „Wahrscheinlich werde ich in meiner Karriere nie wieder befördert, egal wie lange ich lebe.“

In dieser Verzerrung, Sie sehen ein Versagen und projizieren das gleiche Schicksal auf alle Ihre zukünftigen Bemühungen, auch.

Ändern Sie es

Dies ist eine extreme Art und Weise des Denkens-und es ist nicht realistisch. Wenn Sie hören, gehen Sie ein in diese Richtung, zurückdrängen. Fordern Sie sich selbst über Situationen zu denken, in denen sie erfolgreich waren, erhielt Förderungen, oder für gut gemachte Arbeit anerkannt.

2. katastrophale Denken

Hat jemand jemals Sie machen einen Berg aus einem Maulwurfshügel beschuldigt?

Sie erhalten einige Informationen, zum Beispiel, dass ein Bericht, den Sie für eine Präsentation benötigen wird zu spät kommen-und Sie sofort in ein katastrophales Ergebnis drehen: „Ohne den Bericht, die Präsentation saugen! Wir werden alle gefeuert werden, weil wir nicht ins Schwarze getroffen! Ich werde nie wieder in dieser Branche arbeiten kann!“

Ändern Sie es

Wenn Sie das Gefühl, sich einzutauchen in ein Worst-Case-Szenario, fragen Sie sich eine Frage: „Was habe ich die Kontrolle über gerade jetzt?“

Vielleicht können Sie den Rest der Präsentation perfektionieren, während für den Bericht warten. Vielleicht telefonieren Sie mit den Berichtsverantwortlichen und fordern einen früheren Liefertermin. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können, und Sie werden sehen, dass Sie Maßnahmen ergreifen können – und dabei Ihren Stresspegel senken.

3. Das Positive filtern

Amelia hatte tatsächlich einiges erreicht. Aber Sie würden nicht wissen, ob aus ihrer Sicht auf die verpasste Beförderung.

In Wirklichkeit, Sie war eine der Top-Performerinnen in der Gruppe. Ihr Manager brachte sie ins Rennen um die Beförderung. Sie hat im Interviewprozess gut abgeschnitten und, mit etwas mehr erfahrung, Sie wird wahrscheinlich eine weitere Chance auf eine höhere Rolle bekommen.

Aber sie schaltete all das aus, um sich auf das nicht so positive Ergebnis zu konzentrieren: „Ich habe die Beförderung nicht bekommen; Das werde ich wahrscheinlich nie.“

Sie klingt ein bisschen wie der Büro-I-Ah – der Pessimist, düsterer Esel, der dafür bekannt ist, die Kehrseite von fast allem zu sehen.

Wenn Sie das Positive herausfiltern, Sie verzerren Ihr Denken, um alles zu übersehen, was Sie erreicht haben – was es so viel weniger spannend macht, zur Arbeit zu gehen!

Ändern Sie es

Jedes Mal, wenn Sie ein negatives Ereignis oder eine negative Handlung anerkennen, zwingen Sie sich, ein ebenso legitimes positives Ereignis anzuerkennen. Um Ihnen dabei zu helfen, Erstellen Sie eine Liste mit zwei Spalten: „was schief gelaufen ist“ und „was richtig gelaufen ist“. Sie werden schnell sehen, dass auf der „rechten“ Seite der Seite noch viel mehr ist.

4. Voreilige Schlüsse zu ziehen

Wir haben es alle getan. Du beobachtest etwas und entscheidest dann, dass du die ganze Bedeutung dahinter kennst; oft ohne einen Hauch von Tatsachen.

Dachte Amelie, „Der Chef meines Chefs sagt nicht guten Morgen, wenn er an meinem Schreibtisch vorbeikommt. Er muss mich hassen. Kein Wunder, dass ich diese Beförderung nicht bekommen habe.“

Junior-Video-Editor? Die einzigen „Fakten“, die sie hat, sind, dass der Chef sie morgens nicht begrüßt und dass sie die Beförderung nicht bekommen hat. Emotionale Intelligenz am Arbeitsplatz. Davon, Sie kann nichts über die Gefühle des Chefs für sie oder seine Meinung zu ihrem Kompetenzniveau erfahren.

Noch, Sie ist plötzlich abgesprungen von „er ​​sagt nicht guten Morgen,“ zu „Er muss mich wirklich hassen.“ Voreilige Schlüsse ziehen vom Feinsten.

Ändern Sie es

Wenn du spürst, wie du die Leiter zu einem fehlerhaften Schluss erklimmst, Es gibt nur eine Frage, die Sie sich stellen müssen: "Ist das ein Fakt, oder ist das eine Schlussfolgerung, die ich aufgrund der Situation ziehe, die ich sehe??„Wenn Sie bei den Fakten verwurzelt bleiben, Sie halten sich vom Stress-Zug voreiliger Schlüsse fern.

5. Der Irrtum der externen Kontrolle

Wenn Sie sich aufgrund von Umständen, auf die Sie keinen Einfluss haben, als Opfer sehen, Sie unterliegen dem Trugschluss der externen Kontrolle.

In Amelias Fall, so könnte es geklungen haben: "Brunnen, Ich bin nicht überrascht, dass ich die Beförderung nicht bekommen habe. Mein Chef lässt mich so viele Stunden arbeiten, Ich hätte unmöglich Zeit gehabt, mich vorzubereiten!“

In Wirklichkeit, obwohl, Sie können Ihrem Chef auf keinen Fall die Schuld geben, wenn Sie nicht auf das Vorstellungsgespräch vorbereitet waren. Anderen die Schuld für eine Situation zu geben, über die Sie eindeutig die Wahl hatten, ist einfach, sich der Verantwortung zu entziehen.

Ändern Sie es

Hier ist ein einfacher Test, um den Fehlschluss der externen Kontrolle aufzulösen: Gehen Sie zu einem vertrauenswürdigen Berater oder Mentor und teilen Sie Ihre Logik mit. Sagen Sie ihm oder ihr, dass Sie die Beförderung nicht bekommen haben, weil Ihr Chef Sie überarbeitet hat und Sie keine Zeit hatten, sich vorzubereiten. Bitten Sie ihn oder sie, Ihnen unverfälschtes Feedback zu Ihrer Perspektive zu geben. Ein vertrauenswürdiger Berater wird zurückzudrängen und helfen Sie sehen, wie viel Kontrolle Sie hatte wirklich.

Eines der wichtigsten Elemente in Ihre Denkmuster zu ändern ist zunächst zu erkennen, wenn man sie sind mit. Wenn Sie sich selbst ringt mit kognitiven Verzerrungen finden, wenn diese Gedanken in der Tat basieren, um zu sehen zurückzudrängen. Endlich, neue Denkmuster entwickeln sie-oder entgegenzuwirken Einblick bekommen von jemandem Sie respektieren. Wenn Sie in der Lage Ihr Denken herauszufordern, Sie werden Ihren Stress senken und Ihre Karriere Vertrauen aufbauen.

Quelle:

www.themuse.com