Warum habe ich nachts Schlafstörungen? ?

Schlaflosigkeit, auch als Schlaflosigkeit bekannt, ist eine Schlafstörung, bei der Menschen Schlafstörungen haben. Möglicherweise haben sie nachts Schlafstörungen und bleiben so lange wie nötig eingeschlafen.

In manchen Fällen, Schlaflosigkeit kann durch bestimmte Neurotransmitter im Gehirn verursacht werden, von denen bekannt ist, dass sie mit Schlaf und Wachheit zusammenhängen.

Es gibt viele mögliche chemische Wechselwirkungen im Gehirn, die den Schlaf beeinträchtigen und möglicherweise erklären, warum manche Menschen biologisch anfällig für Schlaflosigkeit sind und viele Jahre lang ohne erkennbaren Grund mit dem Schlaf zu kämpfen scheinen, selbst wenn sie sich an gesunde Schlafempfehlungen halten.

Psychotische und medizinische Zustände, ungesunde Schlafgewohnheiten, Bestimmte Substanzen und / oder bestimmte biologische Faktoren können nachts zu Schlafstörungen führen. Vor kurzem, Forscher haben begonnen, Schlaflosigkeit als ein Problem zu betrachten, bei dem Ihr Gehirn nicht aufhören kann aufzuwachen (Ihr Gehirn hat einen Schlafzyklus und einen Wachzyklus. Wenn einer ein- und der andere ausgeschaltet wird, ist Schlaflosigkeit möglicherweise das erste, was wichtig ist, um zu verstehen, was Ihre Schlafstörungen verursachen kann.

Medizinische Ursachen für Schlaflosigkeit

Es gibt viele Erkrankungen (einige mild und andere schwerer) das kann nachts zu Schlafstörungen führen. In manchen Fällen, Die Krankheit selbst verursacht Schlaflosigkeit, während in anderen, Die Symptome der Erkrankung verursachen Beschwerden,was das Schlafen erschweren kann.

Beispiele für Erkrankungen, die Schlaflosigkeit verursachen können, sind:

• Nasal / Sinusallergie
• Magen-Darm-Probleme wie Reflux
• Endokrine Probleme wie Hyperthyreose
• Arthritis
• Asthma
• Neurologische Störungen wie Parkinson
• Chronischer Schmerz
• Rückenschmerzen

Medikamente wie solche gegen Erkältungen und Nasenallergien, Bluthochdruck,Herzkrankheit,Schilddrüsenerkrankung,Geburtenkontrolle,Asthma und Depressionen können auch Schlaflosigkeit verursachen.

In Ergänzung, Schlaflosigkeit kann ein Symptom für zugrunde liegende Schlafstörungen sein. Beispielsweise, Das Restless-Leg-Syndrom - eine neurologische Erkrankung, bei der eine Person das unangenehme Gefühl hat, ihre Beine bewegen zu müssen - kann zu Schlaflosigkeit führen. Bei Patienten mit Restless-Legs-Syndrom treten später am Tag häufig schlimmere Symptome auf, in Zeiten der Inaktivität und während des Übergangs vom Aufwachen zum Schlafen, was bedeutet, dass es schwierig sein kann, einzuschlafen und den Schlaf aufrechtzuerhalten. Es wird geschätzt, dass 10% der Bevölkerung leidet an einem Restless-Leg-Syndrom.

Schlafapnoe ist eine weitere Schlafstörung, die mit Schlaflosigkeit verbunden ist. Mit Schlafapnoe, Die Atemwege einer Person sind im Schlaf teilweise oder vollständig blockiert, was zu Apnoe und einer Abnahme des Sauerstoffgehalts führt. Dies führt dazu, dass eine Person die ganze Nacht über kurz, aber wiederholt aufwacht. Menschen mit Schlafapnoe berichten manchmal von Schlaflosigkeit.

Wenn Sie regelmäßig Schlafstörungen haben,Es ist eine gute Idee, Ihre Gesundheit zu überprüfen und darüber nachzudenken, ob potenzielle medizinische Probleme oder Schlafstörungen zu Ihren Schlafproblemen beitragen können. In manchen Fällen, Es können einfache Schritte unternommen werden, um den Schlaf zu verbessern(Vermeiden Sie beispielsweise helles Licht, während Sie sich entspannen, und versuchen Sie, mögliche Störungen zu begrenzen, wie ein Fernseher,Computer oder Haustier). Und in anderen Fällen, Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um eine Vorgehensweise zu finden. Sie sollten schlechten Schlaf nicht einfach als Lebensform akzeptieren - fragen Sie Ihren Arzt oder Schlafspezialisten um Hilfe.

Schlaflosigkeit und Depression

Schlaflosigkeit kann durch psychische Erkrankungen verursacht werden, wie Depressionen. Psychologische Kämpfe können den Schlaf erschweren, Schlaflosigkeit selbst kann emotionale Veränderungen mit sich bringen, Hormonelle und physiologische Veränderungen können sowohl zu psychischen Problemen als auch zu Schlaflosigkeit führen.

Schlafstörungen können Symptome einer Depression darstellen,und das Risiko einer schweren Schlaflosigkeit ist bei Patienten mit schwerer Depression viel höher. Studien haben gezeigt, dass Schlaflosigkeit auch Depressionen auslösen oder verschlimmern kann.

Es ist wichtig zu wissen, dass Symptome einer Depression (wie niedrige Energie, Verlust des Interesses oder der Motivation, Gefühle der Traurigkeit oder Verzweiflung) und Schlaflosigkeit kann verbunden sein und andere verschlimmern. Die gute Nachricht ist, dass beide behandelbar sind, unabhängig davon, was zuerst eintritt.

Schlaflosigkeit und Angst

Die meisten Erwachsenen haben nachts Schlafstörungen, weil sie sich besorgt oder nervös fühlen,aber für einige ist es ein Muster, das regelmäßig den Schlaf stört. Zu den Angstsymptomen, die zu Schlaflosigkeit führen können, gehören:

• Nervös
• Gefangen in Gedanken über vergangene Ereignisse
• Übermäßig besorgt über zukünftige Ereignisse
• Sich von Verantwortung überwältigt fühlen
• Allgemeines Gefühl, beschleunigt oder überreizt zu sein

Es ist nicht schwer zu verstehen, warum diese Symptome allgemeiner Angst das Schlafen erschweren können. Angst kann mit Episoden von Schlaflosigkeit verbunden sein (Probleme beim Einschlafen), oder Aufrechterhaltung von Schlaflosigkeit (Nachts aufwachen und nicht mehr einschlafen können). In beiden Fällen, ruhige und inaktive Nächte bringen oft stressige Gedanken, und sogar sorgen, eine Person wach halten.

Wenn dies viele Nächte passiert (vielleicht viele Monate), Sie können anfangen, Angst zu fühlen, Angst, oder Panik über die Aussicht, einfach nicht zu schlafen. Auf diese Weise können sich Angst und Schlaflosigkeit gegenseitig nähren und zu einem Zyklus werden, der durch die Behandlung unterbrochen werden sollte. Es gibt kognitive und Geist-Körper-Techniken, die Menschen mit Angstzuständen helfen können, einzuschlafen,sowie insgesamt gesunde Schlafgewohnheiten, die den Schlaf bei vielen Menschen mit Angstzuständen und Schlaflosigkeit verbessern können.

Schlaflosigkeit und Lebensstil

Schlaflosigkeit kann Ihr Verhalten und Ihre Schlafmuster auslösen oder aufrechterhalten. Ungesunde Lebensstile und Schlafgewohnheiten können von sich aus zu Schlaflosigkeit führen (ohne zugrunde liegende psychische oder medizinische Probleme), oder sie können Schlaflosigkeit, die durch ein anderes Problem verursacht wird, verschlimmern.

Beispiele dafür, wie bestimmte Lebensstile und Schlafgewohnheiten zu Schlaflosigkeit führen:

* Sie arbeiten nachts zu Hause. Dies kann es schwierig machen, sich zu entspannen, und es kann auch dazu führen, dass Sie sich konzentriert fühlen, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Das Licht Ihres Computers kann Ihr Gehirn auch wacher machen.

• Du machst ein Nickerchen (auch wenn sie kurz sind) Am Abend. Kurze Nickerchen sind für einige hilfreich, aber für andere fällt es ihnen schwer, nachts einzuschlafen.
• Manchmal schläfst du später, um Schlaflosigkeit auszugleichen. Dies kann die Uhr Ihres Körpers verwirren und es schwierig machen, in der nächsten Nacht wieder einzuschlafen.
• Sie sind Schichtarbeiter(was bedeutet, dass Ihre Arbeitszeiten unregelmäßig sind) • Unkonventionelle Zeiten können die Uhr Ihres Körpers verwirren, vor allem, wenn Sie tagsüber schlafen möchten oder wenn sich Ihr Zeitplan regelmäßig ändert.

Einige Fälle von Schlaflosigkeit beginnen mit einem akuten Anfall,aber in ein langfristiges Problem verwandeln. Beispielsweise, Angenommen, eine Person kann ein oder zwei Nächte lang nicht schlafen, nachdem sie schlechte Nachrichten erhalten hat. In diesem Fall, wenn die Person anfängt, ungesunde Schlafgewohnheiten anzunehmen, wie mitten in der Nacht bei der Arbeit aufzustehen, oder vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, um das auszugleichen, Schlaflosigkeit kann anhalten und zu einem ernsteren Problem werden. Anstatt zu vergehen, es kann chronisch werden.

Sobald dies passiert, Sorgen und Gedanken wie”Ich werde nie schlafen,”mit der Schlafenszeit verbunden werden, und jedes Mal kann eine Person nicht schlafen, es stärkt das Muster.

Deshalb ist es wichtig, Schlaflosigkeit zu lösen und sie nicht zur Norm zu machen. Wenn Lebensstil und ungesunde Schlafgewohnheiten die Ursache für Schlaflosigkeit sind, Es gibt kognitive Verhaltenstechniken und Schlafhygienetechniken, die helfen können. Wenn Ihr Versuch, Ihr Schlafverhalten zu ändern, nicht funktioniert, Dann ist es wichtig, dieses Problem ernst zu nehmen und mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Schlaflosigkeit und Essen

Bestimmte Substanzen und Aktivitäten, einschließlich Ernährungsgewohnheiten, kann Schlaflosigkeit verursachen. Wenn Sie nicht schlafen können, Überprüfen Sie die folgenden Lebensstilfaktoren, um festzustellen, ob einer oder mehrere Sie beeinflussen können:

Alkohol ist ein Beruhigungsmittel. Es kann Sie zunächst einschläfern lassen,kann aber später Ihren Schlaf stören.

Koffein ist ein Stimulans. Die meisten Menschen verstehen die Alarmkraft von Koffein und verwenden es morgens, um ihren Tag zu beginnen und sich produktiv zu fühlen. Mäßige Mengen an Koffein sind für die meisten Menschen gut,Übermäßige Mengen an Koffein können jedoch zu Schlaflosigkeit führen.

Koffein kann bis zu acht Stunden in Ihrem System verbleiben,Die Wirkung hält also lange an. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, Konsumieren Sie keine Lebensmittel oder Getränke mit Koffein zu kurz vor dem Schlafengehen.

Nikotin ist auch ein Stimulans, das Schlaflosigkeit verursachen kann. Das Rauchen von Zigaretten oder Tabakwaren kurz vor dem Schlafengehen kann nachts zu Schlafstörungen führen. Rauchen ist gesundheitsschädlich. Wenn du rauchst, Du solltest aufhören.

Eine große Mahlzeit in der Nähe der Schlafenszeit kann Ihren Schlaf stören. Die beste Vorgehensweise ist, vor dem Schlafengehen zu essen. Wenn Sie nachts zu viel essen, es kann unangenehm sein, Es fällt Ihrem Körper schwer, sich niederzulassen und zu entspannen. Würzige Speisen können auch Sodbrennen verursachen und Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Schlaflosigkeit und Gehirn

In manchen Fällen, Schlaflosigkeit kann durch bestimmte Neurotransmitter im Gehirn verursacht werden, von denen bekannt ist, dass sie mit Schlaf und Wachheit verbunden sind.

Es gibt viele mögliche chemische Wechselwirkungen im Gehirn, die den Schlaf beeinträchtigen können und möglicherweise erklären, warum manche Menschen biologisch anfällig für Schlaflosigkeit sind und jahrelang ohne erkennbare Ursache nachts Schlafstörungen zu haben scheinen - selbst wenn sie den Empfehlungen für einen gesunden Schlaf folgen.

So können Sie Schlaflosigkeit besiegen;

1. Entdecken Sie die Kraft von Honig und Milch: 3 Löffel Honig in eine Glasschale Milch geben, die eine Woche lang vor dem Schlafengehen eingenommen werden soll.
2. Werden Sie leer: Ja, Befolgen Sie eine Routine, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen. Dies beinhaltet alles, was Sie davon abhält, Ihr Gehirn zur Verarbeitung von Dingen zu verwenden.
3. Koffein ist in diesem Zustand nicht dein Freund, Halten Sie sich von allem fern, was Koffein enthält.
4. Einfache Yoga-Übungen vor dem Schlafengehen schaffen die perfekte Umgebung für den Ruhezustand Ihres Körpers.
   Hier ist auch ein erstaunliches natürliches Spray, das Ihnen hilft, einen gesunden Schlafplan zu erstellen und aufrechtzuerhalten, der Ihren Körper allmählich auf natürliche Weise für einen perfekten Schlaf zurücksetzt.

Referenz:

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173