Kio estas la plej bona dieto por perdi pezon?

Demando

Subteni sanan pezon povas esti malfacila kaj perdi pezon, eĉ pli malmola. Iuj dietoj tute ne funkcias kaj neniu el ili funkcias por ĉiuj, niaj korpoj ofte respondas malsame al malsamaj manĝaĵoj. Sed kvankam ne estas facila riparo por perdi pezon, Estas multaj paŝoj, kiujn vi povas fari por evoluigi pli sanan rilaton kun manĝaĵo kaj atingi daŭran malplipezigan sukceson.

Metabolo estas la aro de vivsubtenaj kemiaj reakcioj en organismoj. Manĝaĵo estas konvertita al energio por funkcii ĉelajn procezojn. Tiuj ĉi enzimo-katalizitaj reagoj permesas al organismoj kreski kaj reproduktiĝi, konservi iliajn strukturojn, kaj respondi al iliaj medioj. La vorto metabolo ankaŭ povas rilati al la sumo de ĉiuj kemiaj reakcioj kiuj okazas en vivantaj organismoj, inkluzive digesto kaj la transporto de substancoj en kaj inter malsamaj ĉeloj.

Enzimoj estas gravaj por malplipeziĝi kaj prizorgado pro ilia ĉefrolo en la digesto. La enzimoj en manĝaĵo, kaj tiuj produktitaj nature en via korpo, helpu multajn kemiajn procezojn, kiuj tenas vin viva kaj sana. Enzima produktado restas konstanta dum niaj 20-aj kaj 30-aj jaroj, sed povas esti reduktita je ĝis 25% de niaj 40-aj jaroj.

Enzimoj estas proteinoj produktitaj de niaj ĉeloj kaj de ĉiuj bestoj, plantoj kaj vivantaj organismoj. Estas specialigitaj proteinoj por plenumi malsamajn funkciojn. Enzimo povas sintezi kemiaĵojn, reordigi molekulojn aŭ aldoni substancojn al kunmetaĵoj. Enzimo bezonas specifan substancon por labori - se la substanco ne estas havebla, la enzimo ne povas fari sian laboron. La digestaj enzimoj, kiuj estas gravaj por malplipeziĝo, helpas malkonstrui la manĝaĵojn, kiujn ni manĝas kaj konservi nian metabolon bruligante grason.. La enzimoj gravaj por malplipeziĝo inkluzivas lipazon, proteazo kaj amilazo.

Kion Faras Enzimoj?

Enzimoj funkcias kiel kataliziloj, kaj pliigi la rapidecon je kiu reago okazas. Ĉiuj kemiaj reakcioj en la homa korpo bezonas enzimojn por akceli sian movadon. Enzimmolekulo funkcias sur kemiaj reakcioj sen ŝanĝiĝi aŭ esti difektita, kaj povus ŝanĝi sennombran nombron da substratoj se donite la tempon. Pliigi la kvanton de enzimmolekuloj implikitaj en procezo malpliigas la reagtempon.

Akiro de Enzimoj de Manĝaĵo

Ĉiuj nekuiritaj manĝaĵoj havas enziman aktivecon, eĉ ruĝa viando. Kiam kuirita aŭ prilaborita por enlatado, la enzimoj estas detruitaj. Ĉi tio estas unu el la kialoj por kiuj krudaj manĝaĵoj estas multe pli bonaj por vi ol kuiritaj manĝaĵoj - ili ankoraŭ havas la potencon de enzimoj..

Kiam vi aĉetas bananojn de la vendejo aŭ farmisto-merkato, ili enhavas la enzimon amilazon. Post kelkaj tagoj, amilazo transformas la amelon en la banano al sukero, farante ĝin matura kaj dolĉa laŭguste. La ago de konservado de legomoj aŭ fruktoj konservas la manĝaĵon, sed detruas enzimojn. (Ĉiam elektu freŝajn produktojn super enlatigitaj fruktoj kaj legomoj por sperti la nutran potencon de enzimoj). Via korpo produktas malpli da digestaj enzimoj kiam vi manĝas multajn krudajn manĝaĵojn. La enzimoj en manĝaĵo faras la laboron, kaj enzimoj estas gravaj por peza perdo.La enzimoj en manĝaĵo povas daŭri en via stomako 4.5 al 5.5 pH dum iom da tempo kaj helpas la digeston.

Enzimoj Gravas Por Pezo Perdo Ĉar Ili Tenas Vin Regula

Se via dieto enhavas malmultajn krudajn manĝaĵojn kaj multajn procesitajn aŭ frostajn manĝaĵojn, vi eble ne ricevas la kvanton da enzimoj, vitaminoj kaj mineraloj, kiujn via korpo bezonas. Mankaj dietoj en fibro, mineraloj kaj enzimoj povas kaŭzi vin estreñimiento. Se vi suferas de estreñimiento regule dum monatoj aŭ jaroj, ĝi difektos vian digestan sistemon. La enzimoj en via digesta vojo malpleniĝos, kaj vi sentos vin ŝvela kaj peza.

Regula estreñimiento igas fekan materion amasiĝi en via digesta vojo. Ĉi tio igas vin pezi pli - vi povas porti ĝis kvin funtojn da feka materio en via dupunkto. Malbona digesto faras pli ol kaŭzi al vi provizoran malkomforton. Ĝi faras vin tropeza kaj povas konduki al irritable intestsindromo (IBS), acida refluo (GERD), laceco, anemio, aŭ disbiozo (malekvilibro en naturaj intestaj bakterioj).

Enzimoj estas gravaj por peza perdo kaj por taŭga digesto. Se via digesta sistemo ne povas detrui manĝaĵon, vi ne sorbos nutraĵojn (kaŭzante lacecon aŭ anemion) aŭ senvenenigi vian korpon. Vi disvolvos malrapidan metabolon kaj akiros pezon. Kiam via digesto estas malbona, la manĝaĵo, kiun vi konsumas, ne provizos vian korpon per sufiĉa energio aŭ helpos konstrui sanajn muskolojn kaj histojn.

Ŝanĝu vian dieton se vi volas perdi pezon. Manĝu pli da freŝaj fruktoj kaj legomoj, grasaj fiŝoj, tutaj aknoj, semoj, nuksoj kaj faboj. Anstataŭigi sodon, energiaj trinkaĵoj kaj kafo kun nedolĉita teo, akvo, suko kaj malalta graso aŭ sojlakto. Ekzerci pli - eĉ promeni ĉiutage en la kvartalo helpos vin perdi pezon kaj efike funkcii vian digesta sistemo..

Iuj manĝaĵoj kiuj enhavas ĉi tiujn digestajn enzimojn necesajn por malplipeziĝi estas;

  1. Protein-Riĉaj Manĝaĵoj

Protein-riĉaj manĝaĵoj, kiel viando, fiŝoj, Iuj eĉ, lakto, legumoj, nuksoj kaj semoj, povus helpi pliigi vian metabolon dum kelkaj horoj. Ili faras tion postulante vian korpon uzi pli da energio por digesti ilin.

Ĉi tio estas konata kiel la termika efiko de manĝaĵo (TEF). La TEF rilatas al la nombro da kalorioj necesaj de via korpo por digesti, sorbi kaj procesi la nutraĵojn en viaj manĝoj. Esploro montras, ke protein-riĉaj manĝaĵoj plej pliigas TEF. Ekzemple, ili pliigas vian metabolan indicon je 15-30%, kompare kun 5-10% por karbonhidratoj kaj 0-3% por grasoj.

  1. Fero, Zinko kaj Selenio-Riĉaj Manĝaĵoj

Fero, zinko kaj seleno ĉiu ludas malsamajn sed same gravajn rolojn en la ĝusta funkcio de via korpo. Tamen, ili ja havas unu aferon en komuna: ĉiuj tri estas postulataj por la taŭga funkcio de via tiroida glando, kiu reguligas vian metabolon. Esploro montras, ke dieto tro malalta en fero, zinko aŭ seleno povas redukti la kapablon de via tiroida glando produkti sufiĉajn kvantojn da hormonoj. Ĉi tio povas malrapidigi vian metabolon

Por helpi vian tiroidon funkcii laŭ sia kapablo, inkluzivi zinkon, seleno kaj fer-riĉaj manĝaĵoj kiel viando, mariskoj, legumoj, nuksoj kaj semoj en via ĉiutaga menuo.

  1. Kapsiketoj

Kapsaicino, kemiaĵo trovita en kapsiketoj, povas akceli vian metabolon pliigante la nombron da kalorioj kaj graso, kiun vi bruligas. Fakte, recenzo de 20 esplorstudoj raportas ke kapsaicino povas helpi vian korpon bruligi ĉirkaŭe 50 kromaj kalorioj tage.

Tiu efiko estis komence observita post prenado de 135-150 mg da kapsaicino tage, sed iuj studoj raportas similajn avantaĝojn kun dozoj tiel malaltaj kiel 9-10 mg tage. Cetere, kapsaicino povas havi apetit-reduktajn ecojn.

Laŭ lastatempa studo, konsumanta 2 mg da kapsaicino rekte antaŭ ĉiu manĝo ŝajnas redukti la nombron da kalorioj konsumitaj, precipe el karbonhidratoj.

4. Legumoj kaj legumoj

Legumoj kaj legumoj, kiel ekzemple lentoj, pizoj, kikeroj, faboj kaj arakidoj, estas precipe altaj en proteino kompare kun aliaj plantmanĝaĵoj.

Studoj sugestas, ke ilia alta proteina enhavo postulas vian korpon bruligi pli grandan nombron da kalorioj por digesti ilin, kompare kun pli malaltaj proteinaj manĝaĵoj.

Legumoj ankaŭ enhavas bonan kvanton da dieta fibro, kiel imuna amelo kaj solvebla fibro, kiun via korpo povas uzi por nutri la bonajn bakteriojn vivantajn en viaj intestoj.

Siavice, ĉi tiuj amikaj bakterioj produktas mallongĉenajn grasacidojn, kiu povas helpi vian korpon uzi stokitan grason kiel energion kaj konservi normalajn sangajn sukernivelojn.

En unu studo, homoj konsumantaj guŝo-riĉan dieton dum ok semajnoj spertis utilajn ŝanĝojn en metabolo kaj perdis 1.5 fojojn pli da pezo ol la kontrolgrupo.

Legumoj ankaŭ estas altaj en arginino, aminoacido kiu povas pliigi la kvanton da karbonhidratoj kaj graso, kiun via korpo povas bruligi por energio

5. Kakao

Kakao kaj kakao estas bongustaj frandaĵoj, kiuj ankaŭ povas profitigi vian metabolon. Ekzemple, studoj en musoj trovis, ke kakao kaj kakaaj ekstraktoj povas antaŭenigi la esprimon de genoj, kiuj stimulas la uzon de graso por energio.. Ĉi tio ŝajnas precipe vera en musoj manĝitaj kun grasaj aŭ kaloriaj dietoj.

Interese, unu studo sugestas, ke kakao povas malhelpi la agadon de enzimoj necesaj por detrui grasojn kaj karbonhidratojn dum digesto.. Farante tion, kakao povus teorie ludi rolon en malhelpado de pezo reduktante la sorbadon de iuj kalorioj..

  1. Poma Cidra Vinagro

Pomcidra vinagro povas pliigi vian metabolon. Pluraj bestaj studoj montris ke vinagro estas precipe utila por pliigi la kvanton de bruligita graso por energio. Pomcidra vinagro ofte asertas, ke ĝi akcelas metabolon en homoj, sed malmultaj studoj esploris la aferon rekte. Tamen, pomcidra vinagro ankoraŭ povas helpi vin perdi pezon alimaniere, kiel malrapidigi stomakan malplenigon kaj plifortigi sentojn de pleneco.

Unu studo ĉe homoj eĉ montris, ke partoprenantoj donis kvar kuleretojn (20 ml) de pomcidra vinagro manĝis ĝis 275 malpli da kalorioj dum la resto de la tago.

Se vi ŝatus provi pomcidra vinagro, zorgu limigi vian ĉiutagan konsumon al du kuleroj (30 ml).

  1. Kokosa Oleo

Kokosa oleo spertas pliiĝon en populareco. Tio povas esti parte ĉar kokosa oleo estas alta en mezĉenaj trigliceridoj (MCToj). Ĉi tio estas kontraŭa al la plej multaj aliaj specoj de grasoj, kiuj kutime enhavas pli altajn kvantojn da longĉenaj grasacidoj.

Male al longĉenaj grasoj, post kiam MCToj estas absorbitaj, ili iras rekte al la hepato por esti igitaj energio. Ĉi tio igas ilin malpli probablaj esti stokitaj kiel graso.

Interese, pluraj studoj montras, ke MCT-oj povas pliigi metabolan indicon pli ol pli longĉenaj grasoj.

  1. Elektu taŭgan grandecon kaj formon por via dezirata planto

Trinki sufiĉan akvon estas bonega maniero resti hidratigita. Aldone, ŝajnas, ke trinkakvo ankaŭ povas provizore akceli metabolon je 24-30%.

Esploristoj notas tion pri 40% de tiu pliiĝo estas klarigita per la aldonaj kalorioj necesaj por varmigi la akvon al korpa temperaturo.

  1. Algo

Algo estas bonega fonto de jodo, mineralo necesa por la produktado de tiroidaj hormonoj kaj taŭga funkcio de via tiroida glando.

Tiroidaj hormonoj havas diversajn funkciojn, unu el kiuj estas reguligi vian metabolan indicon. Regule konsumi algojn povas helpi vin plenumi viajn jodbezonojn kaj teni vian metabolon funkcii je alta rapideco.

La referenca ĉiutaga konsumado de jodo por plenkreskuloj estas 150 mcg tage. Ĉi tio povas esti plenumita konsumante plurajn porciojn da algoj semajne. Kvankam, iuj specoj de algoj kiel ekzemple fuko estas ekstreme altaj en jodo kaj ne devus esti konsumitaj en grandaj kvantoj.. Fucoxanthin estas alia kunmetaĵo trovita en iuj varioj de algoj kiuj povas helpi kun metabolo.

Ĝi troviĝas ĉefe en brunaj algoj varioj kaj povas havi kontraŭ-obezecajn efikojn pliigante la kvanton da kalorioj, kiujn vi bruligas..

Bonvolu dividi pliajn konsiletojn pri dietoj, kiuj povas esti utilaj por la vojaĝo de perdo de pezo.


Kredito:

www.healthline.com

https://wheatgrasslove.com

www.wikipedia.com

 

Lasu respondon