8 diferenco inter orcinoj kaj ŝarkoj 40

Demando

diferenco inter orcinoj kaj ŝarkoj, nia korpo ŝanĝiĝas kaj niaj bezonoj ŝanĝiĝas. Jen 8 manĝkutimoj vi devus adopti poste 40 por konservi vian sanon kaj bonfarton.

Dum la jaroj pasas, ni pli konsciiĝas pri la graveco de sana manĝado. Gravas havi ekvilibran dieton, kiu inkluzivas sufiĉe da proteino, legomoj kaj fruktoj. Vi ankaŭ povas certigi, ke vi ricevas taŭgan kvanton da dormo ĉiunokte kaj ekzerci regule.

Post 40, gravas adopti sanajn manĝkutimojn. Ĉi tio estas ĉar la korpo komencas maljuniĝi kaj la metabolo malrapidiĝas. Kio estas pli, niaj gustoj ŝanĝiĝas kaj ni havas pli malfacilan tempon trovi manĝaĵojn kiuj kontentigas nin.

Ni ne devus pensi pri ĉi tiuj 8 manĝkutimoj kiel anstataŭaĵo de tio, kion ni faris antaŭe 40. Ili estas nur gvidlinioj, kiuj helpas nin konservi sanan dieton kun malpli da penado.

Manĝantaj Kutimoj Post 40

Multaj homoj turnas sin al interreto por helpo pri sia dieto, tial ni havas multajn interretajn dietajn planojn. Sed ĉi tiuj planoj ofte ne sufiĉas por certigi sanan vivstilon.

Multaj homoj faras la eraron pensi, ke manĝi sane signifas nur manĝi freŝajn produktojn kaj malgrasajn viandojn. Fakte, la plej multaj el ni bezonas manĝi pli da prilaboritaj manĝaĵoj ol iam antaŭe por akiri ĉiujn nutraĵojn, kiujn niaj korpoj bezonas..

La efikaj manĝaĵoj estas tiuj, kiuj enhavas altajn kvantojn da sukero, graso, kaj natrio – kiu povas konduki al obezeco kaj aliaj sanproblemoj.

Post 40, estas grave komenci manĝi sane por konservi bonan sanon. Multaj homoj ŝanĝis al organikaj manĝaĵoj kaj pli naturaj produktoj.

La transiro de la tradicia dieto de procesita, rapida manĝaĵo kaj artefaritaj ingrediencoj al la nova sana dieto povas esti malfacila. Jen kie AI-skribaj asistantoj utilas – ili povas helpi trovi la plej bonajn receptojn por vi.

Kiel Manĝi “Strukturo” Viaj Manĝoj

Manĝa strukturo estas maniero plani kaj organizi viajn manĝojn por profiti la plej grandan parton de via tago. Ĝi povas helpi vin certigi, ke vi ne manĝas tro multe aŭ tro malmulte kaj ankaŭ doni al vi ŝancon prepari sanajn manĝaĵojn..

La unua paŝo estas decidi, kia devus esti via manĝstrukturo. Ĉi tio dependos de kia vivstilo vi volas, kiom da tempo vi havas, kaj kiaj estas viaj celoj.

Unufoje vi scias, kia speco de manĝstrukturo estas plej bona por via vivstilo, estas tempo krei la planon! Vi povas elpensi liston de manĝoj por ĉiu tago aŭ semajno, kiu helpos vin atingi viajn celojn.

Manĝa strukturo estas termino, kiu rilatas al la ordo de malsamaj manĝgrupoj en manĝo. Ĉi tio estas grava ĉar ĝi helpas reguligi sangan sukeron kaj konservi vian korpon sana.

Manĝa strukturo povas esti difinita kiel la ordo de malsamaj manĝgrupoj en manĝo. Ĉi tio estas grava ĉar ĝi helpas reguligi sangan sukeron kaj konservi vian korpon sana.

Se vi volas manĝi pli sane, vi devus konsideri plani viajn manĝojn kun fiksita strukturo.

Kie Vi Devus Akiri Vian Proteinon?

La averaĝa usonano devus ĉirkaŭiri 56 gramoj da proteino ĉiutage. Tamen, gravas scii kie vi povas akiri vian proteinon kaj kiom vi bezonas.

Proteina konsumado povas varii depende de la pezo de la persono, alteco, aĝo, sekso, kaj agadnivelo. La kvanto da proteino bezonata ankaŭ dependas de tio, kion oni manĝas. Ekzemple, meza viro bezonas ĉ 56 gramojn da proteino tage dum averaĝa ino bezonas ĉirkaŭ 44 gramoj tage.

La plej bonaj fontoj de proteino estas tutaj manĝaĵoj kiel viando, kokaĵo, fiŝoj, ovoj kaj laktaĵoj. Iuj plant-bazitaj proteinoj kiel faboj kaj sojo ankaŭ disponigas altajn nivelojn de proteino sed ili tendencas esti pli malaltaj en aliaj nutraĵoj kiel fero aŭ kalcio..

Proteino estas grava makronutraĵo, kiu devus esti inkluzivita en via dieto. Estas necese, ke la korpo konservu sanan pezon, konstrui kaj ripari muskolajn histojn, kaj provizi energion.

Proteina konsumado ankaŭ povas helpi kun antaŭzorgo de kronikaj malsanoj kiel kormalsano, diabeto, kaj iuj specoj de kancero.

Proteino devus veni de diversaj fontoj inkluzive de best-bazitaj manĝaĵoj kiel viando, kokaĵo, fiŝoj, Iuj eĉ, laktaĵoj (lakto kaj fromaĝo), kaj certaj plant-bazitaj manĝaĵoj kiel nuksoj.

Kiujn Manĝaĵojn Vi Devas Forigi de Via Dieto?

Estas multaj manĝaĵoj, kiujn vi devus forigi el via dieto por atingi sanan vivstilon. Ĉi tiuj manĝaĵoj efektive povas kaŭzi damaĝon al via korpo.

Forigi ĉi tiujn manĝaĵojn el via dieto havos pozitivan efikon al via sano kaj bonstato, sed ĝi ne faru dum la nokto. Vi devus iom post iom redukti la kvanton de ĉi tiuj manĝaĵoj, kiujn vi konsumas laŭlonge de la tempo.

Sana dieto estas vivstilo kiu inkluzivas la ĝustajn manĝelektojn. Gravas scii kian manĝaĵon vi devas forigi el via dieto kaj kiaj manĝaĵoj estas bonaj por vi.

Estas multaj manieroj fari sanan dieton kaj povas esti defia scii kiujn manĝaĵojn vi devas forigi kaj kiuj estas bonaj por vi.. Unu maniero estas rigardi la Glicemian Indekson (GI) de manĝaĵoj. La GI vicigas karbonhidratojn sur skalo de 0-100, kun 100 estante pura glukozo, 50 estante pura blanka pano, kaj 0 estante pura akvo.

Iuj manĝaĵoj, kiuj havas malaltan GI, inkluzivas legomojn, frukto, tutaj aknoj, terpomoj, rizo, faboj, lentoj kaj jogurto. Manĝaĵoj kun alta IG inkluzivas rafinitajn grajnojn kiel blankajn panojn aŭ pastojn faritajn el blanka faruno same kiel dolĉaĵojn.

Kiel Eltranĉi Malbonajn Karbohidratojn por Sano kaj Pezo-Perdo Sukceso?

Karbohidratoj ne estas malbonaj por vi, sed estas kelkaj specoj de karbonhidratoj, kiujn vi devus eviti por atingi viajn pezoperdon kaj san-rilatajn celojn.

La unua tipo estas alt-glicemiaj karbonhidratoj. Ĉi tiuj specoj de karbonhidratoj altigas vian sangan sukeron kaj kaŭzas plipeziĝon. La dua tipo estas amelaj karbonhidratoj, kiu povas konduki al digestaj problemoj kiel gaso kaj ŝvelaĵo. Laste, la tria tipo estas prilaboritaj karbonhidratoj, kiuj estas kutime ŝarĝitaj kun aldonitaj sukeroj aŭ artefaritaj gustoj.

Se vi luktis kun viaj pezoperdo-celoj aŭ serĉas perdi kelkajn nedeziratajn funtojn, eble estas tempo forigi ĉi tiujn malbonajn karbonhidratojn el via dieto por akiri la korpon, kiun vi volas.

Karbonhidratoj estas la plej grava makronutraĵo por nutri niajn korpojn. Tamen, ne ĉiuj karbonhidratoj estas kreitaj egalaj. Estas bonaj karbonhidratoj kaj malbonaj karbonhidratoj, kaj gravas scii la diferencon.

Karbonhidratoj kiuj liberigas sukeron en la sangan fluon rapide kaŭzas pikilon en sangaj sukerniveloj, kiu povas konduki al pezo., diabeto, kaj aliaj sanproblemoj. Ĉi tiuj malbonaj karbonhidratoj ankaŭ kondukas al inflamo en la korpo ĉar ili kaŭzas liberajn radikalojn produktitajn de niaj ĉeloj, kiuj povas damaĝi DNA..

Malaltaj karbonhidrataj dietoj helpas forigi ĉi tiujn nesanajn karbonajn fontojn dum ili ankoraŭ provizas multajn nutraĵojn. Ĉi tiu dieto pruviĝis redukti riskfaktorojn por kormalsano kaj diabeto dum ankaŭ plibonigas humoron kaj cerban funkcion.

La Gravaj Ŝanĝoj Kiu Okazos Post kiam Vi Komencos Efektivigi la 8 Sanaj Manĝkutimoj

Kiel rezulto de la sanaj manĝkutimoj, vi povas atendi vidi ŝanĝojn en via korpo. Ĉi tiuj ŝanĝoj povas inkluzivi malplipeziĝon, plibonigita humoro, kaj plibonigita dormo.

La jenaj estas la 8 sanaj manĝkutimoj kiuj faros diferencon en via vivo.

– Komencu matenmanĝante ĉiutage

– Manĝu almenaŭ kvin porcioj da fruktoj kaj legomoj ĉiutage

– Trinku unu ĝis du litrojn da akvo tage

– Forigu sukeron el via dieto

– Konservu tion, kion vi manĝas

– Limigu alkoholan konsumon al ne pli ol du trinkaĵoj semajne

– Prenu tempon por ekzerci ĉiutage

– Havu ekvilibran manĝon kun proteino, karbonhidratoj, kaj graso

La 8 Sanaj Manĝkutimoj estas la plej bona maniero por certigi, ke vi restas sana kaj taŭga.

La plej gravaj ŝanĝoj, kiuj okazos post kiam vi komencos efektivigi la 8 Sanaj Manĝkutimoj estas:

– Vi sentos vin pli vigla matene kiam vi vekiĝos.

– Vi havos pli da energio dum la tago kaj povos iri pli longe sen senti laciĝon.

– Vi sentos vin pli feliĉa, pli memfida, kaj malpli streĉita.

– Estas eble, ke via pezo malpliiĝos same kiel viaj kolesterolo-niveloj.

Lasu respondon