Efikaj Manieroj Pri Kiel Perdi Pezon Sur La Vizaĝo Kiel Eble

Kiel perdi pezon sur la vizaĝo estas ofta demando tra la mondo ĉar ni konas ĝin,malplipeziĝo povas esti problemo en si mem, sen mencii specifan areon de via korpo.

Precipe, troa graso sur la vizaĝo estas nekredeble malagrabla problemo, kiu devas esti solvita.

trinki mangofoliojn estas bona por rapidaj rezultoj, multaj strategioj povas pliigi grasan bruladon kaj helpi vian vizaĝon perdi pezon.

1. Faru Vizaĝajn Ekzercojn

Vizaĝaj ekzercoj povas esti uzataj por plibonigi la aspekton de la vizaĝo, batali maljuniĝon, kaj pliigi muskolajn fortojn.

Anekdotaj raportoj asertas, ke aldoni vizaĝajn ekzercojn al via regula rutino ankaŭ povas tonigi viajn vizaĝajn muskolojn, farante vian vizaĝon aspekti pli svelta.

Iuj el la plej popularaj ekzercoj inkluzivas blovi viajn vangojn kaj puŝi aeron de flanko al flanko, kuntirinte viajn lipojn siavice, kaj tenante rideton kunpremante viajn dentojn dum kelkaj sekundoj.

Kvankam la evidenteco estas limigita, unu recenzo raportis, ke vizaĝaj ekzercoj povas plifortigi la muskoltonon de via vizaĝo.

Alia studo trovis, ke fari vizaĝajn muskolekzercojn dufoje tage dum ok semajnoj pliigis muskola dikecon kaj plibonigis vizaĝan rejuniĝon..

Memoru, ke ne ekzistas studoj pri la efikeco de vizaĝaj ekzercoj specife por malplipeziĝo. Pli da esplorado estas necesa por taksi kiel ĉi tiuj ekzercoj povas influi vizaĝajn grasajn kuŝejojn en homoj.

Tonigante viajn vizaĝajn muskolojn, vizaĝaj ekzercoj povus fari vian vizaĝon aspekti pli svelta.

Kvankam esplorado estas limigita, unu studo trovis, ke plenumi vizaĝajn muskolekzercojn plibonigis muskola dikeco kaj vizaĝa rejuniĝo.

2. Aldonu Kardio al Via Ĉiutaga Rutino

Ofte, troa graso sur via vizaĝo estas la rezulto de troa korpa graso.

Perdo de pezo povas pliigi grasan perdon kaj helpi vian korpon kaj vizaĝon perdi pezon.

Kardio, aŭ aerobia ekzercado, estas ajna tipo de fizika aktiveco kiu pliigas vian korfrekvencon. Ĝi estas vaste konsiderata unu el la plej efikaj metodoj de malplipeziĝo.

Multnombraj studoj montris, ke kardio povas antaŭenigi grasan bruladon kaj pliigi grasan perdon.

Cetere, Recenzo de 16 studoj trovis, ke homoj spertis pli grandan grasan perdon kun pliigita kardiotrejnado.

Provu akiri 150-300 minutoj da modera aŭ vigla ekzercado ĉiusemajne, kiu tradukiĝas al proksimume 20-40 minutoj da kardio tage.

Iuj oftaj ekzemploj de kardiotrejnado inkluzivas kuradon, marŝante, Biciklado, kaj naĝado.

Kardio, aŭ aerobia ekzercado, povas helpi antaŭenigi grasan bruladon kaj grasan perdon por helpi svelti vian vizaĝon.

3. Bezonas Trinki Pli da Akvo

Trinka akvo estas kerna por via ĝenerala sano kaj povas esti speciale grava se vi serĉas perdi vizaĝan grason.

Studoj sugestas, ke akvo povas igi vin sata kaj plibonigi pezon.

Fakte, unu malgranda studo en pli maljunaj plenkreskuloj trovis ke trinkakvo kun matenmanĝo malpliigis kalorian ingestaĵon proksimume 13%.

Alia studo montris, ke trinkakvo provizore pliigis metabolon per 24%.

Pliigi la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas dum la tago, povas helpi akceli pezan perdon.

Kio estas pli, resti hidratita supozeble malpliigas fluidan retenon, kiu malhelpas ŝveladon kaj ŝvelaĵon en via vizaĝo.

Trinkakvo povas malpliigi kalorian konsumon kaj provizore pliigi metabolon. Ĝi ankaŭ povas redukti fluidan retenon por malhelpi ŝveladon kaj ŝveliĝon en via vizaĝo.

4. Limigu Vian Alkoholan Ingeston

Dum ĝuado de foja glaso da vino ĉe la vespermanĝo estas bone, troa alkohola konsumo povas esti unu el la plej grandaj faktoroj por pliigi vizaĝan grason kaj ŝveladon.

Alkoholo enhavas multajn kaloriojn sed malmultajn nutraĵojn kaj povas esti asociita kun pliigita risko de plipeziĝo .

Kontroli vian alkoholan konsumon estas la plej bona maniero por kontroli ŝveliĝon kaj plipeziĝon induktitan de alkoholo.

Laŭ usonaj dietaj gvidlinioj, modera alkohola konsumo estas difinita kiel ĝis du trinkaĵoj tage por viroj kaj ĝis unu trinkaĵo tage por virinoj..

Troa alkohola konsumo povas kontribui al plipeziĝo, inkluzive de grasa gajno en la vizaĝo.

5. Redukti vian konsumon de rafinitaj karbonhidratoj

Rafinitaj karbonhidratoj, kiel kuketojn, biskvitoj, kaj pasto, estas oftaj kulpuloj por plipeziĝo kaj pliigita grasa amasiĝo.

Ĉi tiuj karbonhidratoj estis peze prilaboritaj, Senigante ilin de utilaj nutraĵoj kaj fibroj kaj lasante malmulton krom sukero kaj kalorioj.

Ĉar ili enhavas tre malmulte da fibro, ili estas rapide digestitaj, kondukante al pikiloj kaj gutoj en sanga sukero kaj pli alta risko de tromanĝado.

Unu granda studo ekzamenanta la dietojn de 42,696 plenkreskuloj dum kvinjara periodo trovis, ke pli alta konsumo de rafinitaj karbonhidratoj estis asociita kun pli altaj kvantoj de ventra graso. .

Kvankam neniuj studoj rigardis rekte la efikon de rafinitaj karbonhidratoj sur vizaĝa graso, Anstataŭigi ilin per tutaj aknoj povas helpi pliigi ĝeneralan pezan perdon, kaj ankaŭ povas helpi kun vizaĝa grasa perdo.

Rafinitaj karbonhidratoj povas pliigi sangan sukeron kaj konduki al troa manĝado kaj pliigita graso. Ŝanĝi al tutaj aknoj povas helpi pliigi vizaĝan grasperdon.

6. Ŝanĝu Vian Dorman Horaron

Dormiĝi estas grava ĝenerala strategio pri perdo de pezo. Ĝi ankaŭ povas helpi vin perdi vizaĝan grason.

Manko de dormo povas kaŭzi pliiĝon en niveloj de kortizolo, streĉa hormono, kiu venas kun longa listo de eblaj kromefikoj, inkluzive de plipeziĝo.

Studoj montris, ke altaj kortizolniveloj povas pliigi apetiton kaj ŝanĝi metabolon, rezultigante pliigitan grasan stokadon.

Plue, premi pli da dormo povas helpi vin perdi kromajn funtojn.

Unu studo trovis, ke pli bona dormkvalito estis asociita kun pliigita verŝajneco de pezoperdo-sukceso .

Male, studoj montras, ke dorma senigo povas pliigi manĝaĵon, kaŭzi plipeziĝon kaj malpliigi metabolon.

Ideale, celu almenaŭ ok horojn da dormo nokte por helpi pezon-kontrolon kaj vizaĝan grasperdon.

Manko de dormo povas ŝanĝi metabolon kaj pliigi manĝaĵon, plipeziĝo kaj kortizolo-niveloj. Tial, dormi sufiĉe povas helpi vin pliigi vizaĝan grasperdon.

7. Monitoru Vian Natrian Insumon

Unu el la signoj de troa konsumado de natrio estas ŝvelado, kaj ĉi tio ankaŭ povas kontribui al ŝvelaĵo kaj ŝvelaĵo de la vizaĝo.

Ĉi tio estas ĉar natrio igas vian korpon reteni kroman akvon, kiu kondukas al fluida reteno.

Pluraj studoj montris, ke pli alta natria konsumado povas pliigi fluidan retenon, precipe ĉe homoj, kiuj estas pli sentemaj al salekspozicio .

Prilaboritaj manĝaĵoj estas proksimume 77% de natria konsumado en la meza dieto, do evitante procesitajn manĝaĵojn, salaj manĝetoj, kaj prilaborita viando povas esti simpla kaj efika maniero redukti vian natrian konsumon (Proksime al frostaj temperaturoj 25%).

Pensu pri redukti vian natrion por ke via vizaĝo aspektu pli svelta.

Redukti vian konsumadon de natrio povas helpi redukti fluidan retenon kaj malpliigi ŝveladon kaj ŝvelaĵon en via vizaĝo..

Konklude……….

Estas multaj metodoj, kiuj povas helpi vin forigi troan grason sur via vizaĝo.

Ŝanĝante vian dieton, aldonante ekzercon al via ĉiutaga rutino, kaj ĝustigi iujn viajn ĉiutagajn kutimojn estas ĉiuj efikaj manieroj por pliigi grasan perdon kaj perdi pezon.

Por plej bonaj rezultoj, nepre kombini ĉi tiujn konsiletojn kun ekvilibra dieto kaj regula ekzercado por optimumigi grasan bruladon kaj ĝeneralan sanon.

Kredito:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8