Ĉu malsato estas efika kaj sana en malplipeziĝo?

Demando

Kiam temas pri troa pezo, la defioj alfrontataj neniam povas esti tro emfazitaj, por iuj homoj, malplipeziĝo povus veni kun nur kelkaj semajnoj da ekzercado kaj sana dieto, dum aliaj povus batali kun sama pezo-defio dum la venontaj ses monatoj sen iu ajn konsiderinda diferenco en korpa masa indekso, rezulte la tento iri en 'malsatreĝimon’ povas ekesti por perdi pezon en la plej mallonga ebla tempo. Ni rigardu kiel la korpo reagas al malsato kaj vidu kial ĝi eble ne estas la plej bona vojo por fari sanan pezan vojaĝon..

La stato de esti Tropeza aŭ Obeza

Obezeco estas medicina kondiĉo en kiu troa korpa graso akumuliĝis tiomgrade ke ĝi povas havi negativan efikon al sano. Homoj estas ĝenerale konsiderataj obezaj kiam ilia korpa masa indekso (BMI), mezuro akirita dividante la pezon de homo per la kvadrato de la alteco de la persono, estas finita 30 kg/m2, kun la gamo 25-30 kg/m2 difinita kiel troa pezo. Obezeco pliigas la probablecon de diversaj malsanoj kaj kondiĉoj, precipe kardiovaskulaj malsanoj, tajpu 2 diabeto, Pluraj kondiĉoj kiuj povas kaŭzi sekundaran hipertension inkluzivas, certaj specoj de kancero, osteoartrito kaj depresio.

Obezeco estas plej ofte kaŭzita de kombinaĵo de troa manĝaĵo, manko de fizika aktiveco, kaj genetika malsaniĝemeco. Kelkaj kazoj estas kaŭzitaj ĉefe de genoj, endokrinaj malordoj, medikamentoj, aŭ mensa malordo. La opinio, ke grasegaj homoj manĝas malmulte, sed plipeziĝas pro malrapida metabolo, ne estas medicine subtenata. Mezume, grasegaj homoj havas pli grandan energian elspezon ol siaj normalaj ekvivalentoj pro la energio necesa por konservi pliigitan korpomason.

Iam konsiderata problemo nur en altaj enspezaj landoj, troa pezo kaj obezeco nun draste pliiĝas je malalta- kaj mezenspezaj landoj, precipe en urbaj medioj.

 

Kiel la Korpo reagas al malsato?

Malsato estas severa manko en kaloria energikonsumo, sub la nivelo necesa por konservi la vivon de organismo. Ĝi estas la plej ekstrema formo de subnutrado.

Kiam vi elektas malsati vin mem, via korpo aŭtomate reagos efektive malrapidigante sian metabolon, kiel maniero protekti sin. Elekti malsaton kiel manieron de malplipeziĝo ne estas la plej bona aliro por preni.

Perdo de pezo per malsato kaŭzas individuojn perdi signifajn kvantojn de malgrasa muskola maso kaj Lean Body Mass, kiu ampleksas akvon, ostoj, organoj, ktp. Redukti la mason de viaj ostoj estas problema, kiel tio malpliigas ostan densecon kaj povas igi vin pli inklina al vundo. Male, pliiĝanta Malgrasa Korpa Maso pliigas ostan forton kaj densecon.

Unu studo uzanta homajn partoprenantojn indikis, ke faligado de signifaj kvantoj da kalorioj de la dieto kondukas al grava malplipeziĝo kaj malpliigo de malgrasa muskola maso.. Tamen, partoprenantoj ankaŭ regajnis preskaŭ la tutan grason, kiun ili perdis, ene 8 jaroj. Estas certa nombro da kalorioj necesaj por konservi vian malgrasan mason. Se vi iros sub ĉi tiun numeron, via korpo estos devigita rompi ĉi tiujn muskolojn por krei energion.

Malsataj dietoj havas vastajn negativajn efikojn sur la korpo. Malsati perdi pezon ŝanĝas la metabolon, reduktas malgrasan muskolon, reduktas ostan densecon, kaj malpliigas forton.

Kio okazas estas, ke via korpo komencas senti ke ĝi ne estas nutrata kaj provas malrapidiĝi interne, se vi estas malsana aŭ ne havas pli da manĝaĵo.. Ĉi tio ebligas al via korpo pluvivi dum pli longa tempo ĝis ĝi denove nutras. La korpo kredas, ke ĝi ne estos nutrata, do ĝi kontraŭas intuicie rezervos la grasajn butikojn kiel manieron de postvivado. La efikoj de ĉi tio povas esti trovitaj ene de nur kelkaj mallongaj tagoj, ĉar via korpo jam montros signojn de malrapidiĝo. La rezulto de ĉi tio evidentiĝos, ĉar vi perdos nur kelkajn funtojn kaj poste daŭrigos ĝis vi komencos manĝi denove.. Aldonu al tio tuj kiam vi komencas manĝi, la natura reago de via korpo estos stoki, en la okazo, ke via korpo denove trapasas malsaton. Do ĉe ĉi tiu sekva rondiro, via korpo povas akiri pezon per vi manĝante eĉ pli malaltan kvanton da kalorioj ol antaŭe. Finfine ĉi tiu malsato povas havi vin paki sur la funtoj en neniu tempo entute.

Krome, multaj homoj ankaŭ trovas ke kiam ili iras por manĝi post periodo de malsato ili emas tro manĝi. La korpo ofte estas tro malsata kaj tiam estas malfacile kontroli kiom vi manĝas, kaŭzante enfluon de kalorioj, kiujn la korpo ne povas manipuli. En ĉi tiuj kazoj multaj homoj trovas, ke ili ne nur regajnas la pezon, kiun ili perdis, sed ili finiĝas gajnante eĉ pli. Ĉi tio ofte kondukas al malvirta ciklo de manĝado kaj senigo, kiu finfine ne helpas oni sukcesi pri sanaj kutimoj aŭ daŭrigeblaj. sanprofitoj de proteino.

Post malsato jen kio okazas kiam oni pretas resalti

Eble vi elektis ultra-malaltan kalorian dieton, metante vian korpon en malsatan reĝimon. Vi perdis tunojn da pezo kaj pretas reveni al "normala" manĝado. Kaplan evoluigis kodan sistemon kiu kreas palpaj simboloj, via korpo ankaŭ respondis perdante muskolon kaj malpliigante BMR. Sed io alia interesa okazas al la korpo post periodo de malsato.

La la sistemoj de la korpo ne "restarigas" post malsato. Kion tio signifas? La korpo agordas sin por koncentriĝi pri grava malplipeziĝo koste de korpa grasa maso, malgrasa muskolo, kaj alia malgrasa maso. Ĝi reduktis sian bazan metabolan indicon. La meza stela takso de la plej nova versio de la programo estis kvar el kvin steloj, post kiam homo revenas al normala kaloria nivelo, la korpo ne povas adaptiĝi.

La korpo ne povas adaptiĝi de fali al supermalalta kaloria konsumo por perdi pezon kaj reveni al pli alta kaloria konsumo por konservi la malplipeziĝon.. La korpo stokos la kromajn kaloriojn kiel graso.

Ĉi tio estas ĉar la korpo nun estas preparita por replenigi la perditajn grasajn butikojn, ne malgrasa muskolo, perdita dum malsato. Malsati perdi pezon faras vian korpon pli probabla, longtempe, por replenigi grason. Ĝi uzas la novan bazan metabolan indicon de malsatreĝimo.

Sveltaj individuoj estis pli verŝajne akiri pli da graso post malsato. Tiucele, la sistemo de la korpo ne "restarigis" sin ĝis la tuta korpo graso perdita dum la periodo de malsato estis reakirita.. Ĉi tio neas ajnan progreson faritan dum ĉi tiu periodo.

Unu el la kialoj ĉi tio povas esti la kazo estas ĉar sangaj leptinaj niveloj malpliiĝas en individuoj, kiuj perdas multe da pezo per malsato. Leptino estas la hormono kiu signalas satecon. Ĝi estas produktita de grasaj ĉeloj kaj helpas reguligi energian ekvilibron kaj malhelpi malsaton. Mallonge, ĝi signalas al la cerbo, ke vi ne malsatas.

La meza stela takso de la plej nova versio de la programo estis kvar el kvin steloj, tiuj, kiuj malsatis pro pli granda malplipeziĝo, malaltigis siajn leptinnivelojn, metante ilin en riskon reakiri la pezon ĉar la korpo ne signalis la cerbon ĝuste. Malalta sangoleptino signalis al la cerbo, ke la korpo ne estis plena aŭ sata post manĝado, igante ilin manĝi pli.

Esploro indikas ekstrema malplipeziĝo per malsato mem ofte ne estas daŭrigebla. Prenu tiun ekzemplon de la Plej Granda Malgajninto denove en konsideron. Kio okazas post kiam la spektaklo finiĝas? Plej multaj el la konkursoj gajnas gravan kvanton de la pezo reen.

Necesas tempo por akiri pezon kaj ankaŭ por malpeziĝi. Malsato povus ŝajni efika por tuja malplipeziĝo sed ne subtenas tiun deziratan pezon atingitan kaj povus esti multe pli damaĝa al la sano..


Kredito:

inbodyusa.com

alivebynature.com

 

Lasu respondon