Kio Estas La Avantaĝoj Fari Push-Ups Ĉiutage?

Demando

Push-ups estas klasika ekzerco tio estas ofte rekomendata al homoj de ĉiuj aĝoj. Sed kiaj estas la avantaĝoj de fari push-ups ĉiutage? En ĉi tiu artikolo, ni diskutos la eblajn avantaĝojn de push-ups, kaj klarigu kial ili povas esti bona elekto por vi.

Ni ankaŭ provizos kompletan gvidilon pri kiel konvene fari puŝojn por ke vi povu rikolti ĉiujn avantaĝojn, kiujn ili devas proponi.. Preta komenci puŝi vin al novaj altecoj? Legu plu!

La Multaj Sanaj Profitoj de Fari Push-Upojn Ĉiutage

Push-ups estas unu el la plej efikaj ekzercoj, kiujn vi povas fari por ĝenerala sano kaj taŭgeco. Ili estas bonega maniero plifortigi vian bruston, brakoj, kaj kernaj muskoloj, kaj ankaŭ plibonigi vian ekvilibron kaj kunordigon.

Push-ups ankaŭ havas multajn aliajn sanajn avantaĝojn, inkluzive de redukto de la risko de kormalsano kaj apopleksio, reduktante la ŝancon disvolvi obezecon aŭ Tipon 2 diabeto, plibonigante vian humoron kaj mensan bonfarton, kaj pli.

Push-ups estas bonega maniero plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj fizikan taŭgecon. Jen nur kelkaj el la sanaj avantaĝoj de fari push-ups ĉiutage:

1. Push-ups povas helpi vin konstrui forton kaj muskolon. Ili laboras la bruston, ŝultroj, tricepso, kernaj muskoloj, kaj supra korpo en ekvilibra maniero.

2. Push-ups povas helpi vin plibonigi vian spiradon kaj pulman funkcion. Ili antaŭenigas profundan spiradon kaj pliigas la nombron da aerglutoj, kiujn vi prenas je minuto. Ĉi tio helpas plibonigi vian pulman kapablon kaj spiran sanon.

3. Push-ups povas helpi vin redukti vian riskon de disvolvi kormalsanon kaj aliajn kronikajn malsanojn helpante plibonigi viajn kolesterolajn nivelojn., sangopremo, kaj ĝenerala kardiovaskula sano.

4. Push-ups povas helpi vin redukti vian riskon de disvolvi artriton plifortigante viajn artikojn kaj reduktante la inflamon, kiu ofte akompanas ĝin..

5. Push-ups povas helpi vin redukti la riskon disvolvi obezecon helpante pliigi vian ĉiutagan kalorian ingestaĵon kaj bruligi pli da kalorioj dum la tago..

6. Push-ups plibonigas vian flekseblecon. Ili helpas malstreĉi viajn artikojn kaj tendenojn, kiu povas konduki al malpli doloro kaj rigideco en viaj artikoj.

7. Push-ups estas bonega trejnado por viaj abs. Ili laboras vian rektan abdominis (la muskolo kiu kuras laŭ la antaŭo de via abdomeno) kaj oblikvoj (la muskoloj sur la flankoj de via talio).

8. Push-ups helpas plibonigi ekvilibron kaj kunordigon. Ili plibonigas vian ekvilibron kaj kunordigon, kiu povas helpi vin resti sekura kiam vi promenas aŭ kuras.

9. Push-ups estas bonega maniero tonigi vian tutan korpon. Ne nur ili laboras vian bruston, brakoj, ŝultroj, abs, kaj kruroj; sed ili ankaŭ funkcias vian kernon (la muskoloj en via abdomeno kaj malsupra dorso).

Se vi estas nova al push-ups aŭ ne faris ilin delonge, komencu farante simplajn variaĵojn kiel genuojn fleksitajn aŭ rektajn krurojn ĝis vi ekkomprenos ĝin.

Unufoje vi komfortas kun tiuj, provu kelkajn pli defiajn variaĵojn kiel manstaraj puŝoj aŭ inversaj puŝoj. Kaj se vi volas profiti la plej grandan parton de viaj trejnadoj, provu enigi puŝajn ekzercojn en vian regulan rutinon kune kun aliaj ekzercoj kiel kurado aŭ biciklado.

Push-Ups por Pezo Perdo: Kiom da Ripetoj kaj Aroj Por Fari?

Perdi pezon, vi devas fari cardio kaj peza trejnado kune. Push-ups estas bonega ekzerco por kaj cardio kaj malplipeziĝo ĉar ili funkcias vian bruston, kruroj, kaj brakoj samtempe.

Por atingi efikan malplipeziĝon per push-ups, vi devos plenumi entute 25 ripetoj kaj 3 aroj. Komencu kuŝante sur la tero kun viaj manplatoj sur la tero sub viaj ŝultroj. Tiam puŝu vian korpon supren kaj al la ĉielo, etendante viajn brakojn ĝis ili estas plene etenditaj. Mallevu vin reen al la tero kaj ripetu.

Kvankam ne ekzistas unu respondo al ĉi tiu demando, ĉar ĉiu korpo estas malsama kaj respondas malsame al ekzercado, bona deirpunkto estus fari kelkajn ripetojn per aro kaj iom post iom pliigi la nombron da aroj dum vi fariĝas pli forta..

Se vi serĉas perdi pezon, push-ups estas unu el la plej bonaj ekzercoj por vi. Ili laboras vian tutan korpon, inkluzive de via brusto, ŝultroj, brakoj, kaj kerno.

Push-ups por malplipeziĝo varias depende de via nuna taŭgeco kaj kiom da pezo vi volas perdi.. Tamen, bona deirpunkto estas fari kiel eble plej multajn ripetojn ĝis vi sentos vin laca, tiam iom post iom pliigu la nombron da aroj, kiujn vi plenumas.

Lasu respondon