Kion ni nomas Kariermortigaj Sintenoj, kiujn Ni Ĉiuj Havis kaj Kiel trakti la situacion

Ĉu vi iam havis ne tiom agrablan sperton, kiu igas vian menson aŭtomate salti en aŭtomatan piloton kaj meti sian propran etan turniĝon sur la situacion?

Ekzemple, mia kliento Amelia estis finalisto por lastatempa promocio, sed finfine, la alia kandidato estis elektita. La cerbo de Amelia iris en trorapidumon provante klarigi kial ŝi ne estis elektita. Ŝi estis certa, ke ŝi ne estas sufiĉe bona. Kaj ĉar ŝi ne mezuris ĉi-foje, ŝi supozis, ke ŝi verŝajne neniam mezuriĝos. Fakte, ŝi devus forgesi pri la ideo esti promociita tute.

Plu kaj plu daŭris — rondo de pensa pereo, kiu fariĝis torento de memmalrespekto, prefere ol la izolita okazaĵo kiu ĝi estis.

La sperto de Amelia estas tio, kion psikologoj nomas kognaj misprezentoj. Ili estas pensmanieroj, kiuj prenas simplan eventon, apliki tre subjektivan interpreton, kaj tiam fari ĥaoson kiel forkurinta trajno—ĉio en via kapo!

Kiam vi lasas kognajn distordojn superi viajn pensajn ŝablonojn, vi kreas pli da streso por vi mem, malaltigi vian memestimon, kaj erozi vian memfidon.

Ni rigardu kvin oftajn kognajn misprezentojn kaj kiel vi povas tuj agi por kontraŭstari tiujn pensajn procezojn..

1. Nigra-aŭ-Blanka Pensado

Jen kiam vivo—kaj ĉiuj situacioj en ĝi—fariĝas tute-aŭ-nenio-ludo. Por Amelia, maltrafi unu reklamadon igita, "Mi verŝajne neniam plu estos promociita en mia kariero, negrave kiom longe mi vivas.”

En ĉi tiu misprezento, vi vidas unu malsukceson kaj projektas la saman sorton al ĉiuj viaj estontaj klopodoj, familio Jugladacoj.

Ŝanĝu Ĝin

Ĉi tio estas ekstrema pensmaniero—kaj ĝi ne estas realisma. Kiam vi aŭdas vin iri en ĉi tiu direkto, puŝi reen. Defiu vin pensi pri situacioj en kiuj vi sukcesis, ricevis promociojn, aŭ estis rekonita pro bone farita laboro.

2. Katastrofa Penso

Ĉu iu iam akuzis vin pri fari monton el talpo?

Vi ricevas kelkajn informojn—ekzemple, ke raporto, kiun vi bezonas por prezento, malfruos—kaj vi tuj turnas ĝin en katastrofan rezulton.: “Sen la raporto, la prezento suĉos! Ni ĉiuj estos maldungitaj ĉar ni ne trafos la markon! Mi neniam povos labori en ĉi tiu industrio denove!”

Ŝanĝu Ĝin

Kiam vi sentas vin enprofundiĝi en plej malbonan kazon, demandu al vi unu demandon: “Pri kio mi regas nun?”

Eble vi povas perfektigi la reston de la prezento atendante la raporton. Eble vi telefonas kun la respondecaj pri la raporto kaj apelacias por pli frua livera dato. Fokusu pri tio, kion vi povas kontroli, kaj vi vidos, ke vi povas agi—kaj malaltigi vian streĉan nivelon en la procezo.

3. Filtri la Pozitivajn

Amelia efektive sukcesis sufiĉe. Sed vi ne scius ĉu de ŝia perspektivo pri la maltrafita reklamado.

Hipoksemio vs Hipoksemio, ŝi estis unu el la pintaj prezentistoj en la grupo. Ŝia manaĝero metis ŝin en la kuradon por la reklamado. Ŝi rezultis bone en la intervjua procezo kaj, kun iom pli da sperto, ŝi verŝajne ricevos alian pafon ĉe pli alta rolo.

Sed ŝi agordis ĉion tion por koncentriĝi pri la ne tiom pozitiva rezulto: "Mi ne ricevis la promocion; Mi verŝajne neniam faros.”

Ŝi sonas kvazaŭ la oficejo Eeyore—la pesimisma, malgaja azeno konata pro vidado de la malavantaĝo de preskaŭ ĉio.

Kiam vi filtras la pozitivojn, vi distordas vian pensadon por preteratenti ĉion, kion vi plenumis—kio multe malpli allogas labori.!

Ŝanĝu Ĝin

Ĉiufoje vi agnoskas negativan eventon aŭ agon, devigu vin agnoski same legitiman pozitivan eventon. Por helpi vin fari tion, kreu liston kun du kolumnoj: "kio fuŝis" kaj "kio fuŝiĝis." Vi rapide vidos, ke estas multe pli sur la "dekstra" flanko de la paĝo.

4. Saltante al Konkludoj

Ni ĉiuj faris ĝin. Vi observas ion kaj tiam decidas ke vi konas la tutan signifon malantaŭ ĝi; ofte sen peceto de fakto.

Amelia pensis, “La estro de mia estro ne diras bonan matenon kiam li promenas apud mia skribotablo. Li devas malami min. Ne mirinde, ke mi ne ricevis tiun reklamadon."

Vere? La nuraj "faktoj" kiujn ŝi havas estas ke la estro ne salutas ŝin matene kaj ke ŝi ne ricevis la promocion.. Jen ĝi. De tio, ŝi povas rikolti nenion pri la sentoj de la estro por ŝi aŭ lia opinio pri ŝia nivelo de kompetenteco.

La meza stela takso de la plej nova versio de la programo estis kvar el kvin steloj, ŝi subite saltis de “li ne diras bonan matenon," al "li vere devas malami min." Saltante al konkludoj plej bone.

Ŝanĝu Ĝin

Kiam vi sentas vin grimpi la ŝtupetaron al misa konkludo, estas nur unu demando, kiun vi devas demandi al vi mem: “Ĉu tio estas fakto, aŭ ĉu tio estas konkludo, kiun mi eltiras surbaze de la situacio, kiun mi vidas?” Se vi restas fiksiĝinta en faktoj, vi retenos vin de la saltanta-al-konkludoj streĉa vagono.

5. La Eraso de Ekstera Kontrolo

Kiam vi vidas vin kiel viktimo pro cirkonstancoj ekster via kontrolo, vi estas sub la trompo de ekstera kontrolo.

En la kazo de Amelia, ĝi eble sonis tiel: “Nu, Mi ne miras, ke mi ne ricevis la reklamadon. Mia estro havas min labori tiom da horoj, neniel mi povus havi tempon prepari!”

Hipoksemio vs Hipoksemio, tamen, neniel vi povas kulpigi vian estron kiam vi ne estis preta por la intervjuo.. Riproĉi aliajn por situacio pri kiu vi klare havis elekton, estas simple eviti respondecon.

Ŝanĝu Ĝin

Jen simpla testo por solvi la eraron pri ekstera kontrolo: Iru al fidinda konsilisto aŭ mentoro kaj dividu vian logikon. Diru al li, ke vi ne ricevis la promocion ĉar via estro trolaboris vin kaj vi ne havis tempon por prepari vin.. Petu lin aŭ ŝin doni al vi nefalsajn komentojn pri via perspektivo. Fidinda konsilisto forpuŝos kaj helpos vin vidi kiom da kontrolo vi vere havis.

Unu el la plej gravaj elementoj por ŝanĝi viajn pensoskemojn estas unue rekoni kiam vi havas ilin. Kiam vi trovas vin luktanta kun kognaj distordoj, repuŝu por vidi ĉu tiuj pensoj estas bazitaj fakte. Fine, disvolvu novajn pensoskemojn por kontraŭstari ilin—aŭ akiri sciojn de iu, kiun vi respektas. Kiam vi kapablas defii vian pensadon, vi malaltigos vian streĉan nivelon kaj konstruos vian karieran konfidon.

Fonto:

www.themuse.com