Kial mi malfacile dormas nokte? ?

Sendormeco, ankaŭ konata kiel sendormeco, estas dorma malordo en kiu homoj havas malfacilaĵojn por dormi. Ili povas havi malfacilaĵojn dormi nokte resti endormaj tiom longe kiom necesas.

Kelkfoje, sendormeco povas esti kaŭzita de certaj neŭrotransmisiloj en la cerbo, kiuj povas esti implikitaj kun dormo kaj maldormo..

Estas multaj eblaj kemiaj interagoj en la cerbo, kiuj povus malhelpi dormon kaj povas klarigi kial iuj homoj estas biologie inklinaj al sendormeco kaj ŝajnas lukti kun dormo dum multaj jaroj sen iu identigebla kaŭzo eĉ kiam ili sekvas sanajn dormajn konsilojn..

Psikozaj kaj medicinaj kondiĉoj, nesanaj dormkutimoj, specifaj substancoj kaj/aŭ certaj biologiaj faktoroj povas kaŭzi malfacilan dormadon nokte. Lastatempe, esploristoj komencis konsideri sendormecon kiel problemon, kiun via cerbo ne povas ĉesi vekiĝi (via cerbo havas dorman ciklon kaj maldorman ciklon - kiam unu ŝaltas kaj la alia malŝaltas - sendormeco eble estas la unua afero, kiu gravas kompreni, kio povas kaŭzi viajn dormmalfacilaĵojn..

Medicinaj kaŭzoj de sendormeco

Estas multaj kuracaj kondiĉoj (iuj mildaj kaj aliaj pli severaj) tio povas kaŭzi malfacilaĵon dormi nokte. Kelkfoje, la medicina kondiĉo mem kaŭzas sendormecon, dum en aliaj, la simptomoj de la kondiĉo kaŭzas malkomforton,kio povas malfaciligi dormi.

Ekzemploj de medicinaj kondiĉoj, kiuj povas kaŭzi sendormecon, estas:

• Nazalo / sinusa alergio
• Gastrointestaj problemoj kiel refluo
• Endokrinaj problemoj kiel hipertiroidismo
• Artrito
• Astmo
• Neŭrologiaj malordoj kiel Parkinson-malsano
• Kronika doloro
• Dorsa doloro

Medikamentoj kiel tiuj prenitaj por la malvarmumo kaj nazaj alergioj, alta sangopremo,kormalsano,tiroida malsano,kontraŭkoncipado,astmo kaj depresio ankaŭ povas kaŭzi sendormecon.

Krome, sendormeco povas esti simptomo de subaj dormaj malordoj. Ekzemple, Sindromo de Sentrankvila Gambo - neŭrologia kondiĉo en kiu persono havas malkomfortan senton de bezono movi siajn aŭ ŝiajn krurojn - povas konduki al sendormeco.. Pacientoj kun sindromo de maltrankvilaj kruroj ofte spertas pli malbonajn simptomojn poste en la tago, dum periodoj de neaktiveco kaj dum la transiro de vekiĝo al dormo, kio signifas endormiĝi kaj konservi dormon povas esti malfacila. Oni taksas ke 10% de la loĝantaro suferas de sentrankvila kruro-sindromo.

Dorma apneo estas alia dorma malordo asociita kun sendormeco. Kun dormapneo, la aervojo de homo estas parte aŭ tute blokita dum dormo, kondukante al apneo kaj malpliigo de oksigenniveloj. Ĉi tio kaŭzas, ke homo vekiĝas mallonge sed plurfoje dum la nokto. Homoj kun dormapneo foje raportas sperti sendormecon.

Se vi havas problemojn por dormi regule,estas bona ideo revizii vian sanon kaj pensi ĉu eventualaj medicinaj problemoj aŭ dormaj malordoj povas kontribui al viaj dormaj problemoj.. Kelkfoje, simplaj paŝoj povas esti prenitaj por plibonigi dormon(kiel eviti brilajn lumojn dum malstreĉiĝo kaj provante limigi eblan interferon, kiel televidilo,komputilo aŭ dorlotbesto). Kaj en aliaj kazoj, estas grave paroli kun via kuracisto por eltrovi procedon. Vi ne simple akceptu malbonan dormon kiel vivmanieron - petu helpon de via kuracisto aŭ dormspecialisto.

Sendormeco kaj depresio

Sendormeco povas esti kaŭzita de mensa malsano, kiel depresio. Psikologiaj luktoj povas malfaciligi la dormon, sendormeco mem povas alporti emociajn ŝanĝojn, hormonaj kaj fiziologiaj ŝanĝoj povas konduki al kaj mensaj problemoj kaj sendormeco.

Dormaj problemoj povas reprezenti simptomojn de depresio,kaj la risko de severa sendormeco estas multe pli alta en pacientoj kun severa depresio. Studoj montris, ke sendormeco ankaŭ povas ekigi aŭ pliseverigi depresion.

Gravas scii, ke simptomoj de depresio (kiel malalta energio, perdo de intereso aŭ instigo, sentoj de malĝojo aŭ malespero) kaj sendormeco povas esti ligita kaj povas plimalbonigi aliajn. La bona novaĵo estas, ke ambaŭ estas trakteblaj sendepende de kiu unue venas.

Sendormeco kaj angoro

Plej multaj plenkreskuloj havas iom da malfacilaĵo dormi nokte ĉar ili sentas sin maltrankvilaj aŭ nervozaj,sed por iuj ĝi estas ŝablono, kiu regule malhelpas dormon. Simptomoj de angoro, kiuj povas konduki al sendormeco inkluzivas:

• Nervoza
• Kaptita en pensoj pri pasintaj eventoj
• Tro maltrankviliĝas pri estontaj eventoj
• Sentante superfortita de respondeco
• Ĝenerala sento esti akcelita aŭ tro-stimulita

Ne estas malfacile vidi, kial ĉi tiuj simptomoj de ĝenerala angoro povas malfaciligi dormi. Maltrankvilo povas esti asociita kun epizodoj de sendormeco (problemoj por endormi), aŭ konservante sendormecon (vekiĝi nokte kaj ne povi redormi). En ambaŭ kazoj, trankvilaj kaj neaktivaj noktoj ofte alportas streĉajn pensojn, kaj eĉ zorgi, teni homon maldorma.

Kiam tio okazas multajn noktojn (eble multajn monatojn), vi eble komencos senti maltrankvilon, timo, aŭ paniko pro la perspektivo de simple ne dormi. Jen kiel angoro kaj sendormeco povas nutri unu la alian kaj fariĝi ciklo, kiu devus esti interrompita per kuracado.. Estas kognaj kaj menskorpaj teknikoj, kiuj povas helpi homojn kun angoro dormi,same kiel entute sanajn dormkutimojn, kiuj povas plibonigi dormon en multaj homoj kun angoro kaj sendormeco.

Sendormeco kaj vivstilo

Sendormeco povas deĉenigi aŭ eternigi vian konduton kaj dormajn ŝablonojn. Malsanaj vivstiloj kaj dormkutimoj povas krei sendormecon per si mem (sen iuj subaj mensaj aŭ medicinaj problemoj), aŭ ili povas plimalbonigi sendormecon kaŭzitan de alia problemo.

Ekzemploj pri kiel specifaj vivstiloj kaj dormkutimoj kondukas al sendormeco:

* Vi laboras hejme nokte. Ĉi tio povas malfaciligi malstreĉiĝi kaj ankaŭ povas senti vin koncentrita kiam venas la tempo por dormi. La lumo de via komputilo ankaŭ povas igi vian cerbon pli vigla.

• Vi dormetas (eĉ se ili estas mallongaj) posttagmeze. Mallongaj dormetoj estas utilaj por iuj, sed por aliaj ili malfacile dormas nokte.
• Kelkfoje vi dormas poste por kompensi sendormecon. Ĉi tio povas konfuzi la horloĝon de via korpo kaj malfaciligi denove endormi la sekvan nokton.
• Vi estas deĵorlaboristo(kio signifas, ke viaj laborhoroj estas neregulaj) • Nekonvenciaj tempoj povas miksi konfuzi la horloĝon de via korpo, precipe se vi volas dormi tage aŭ se via horaro regule ŝanĝiĝas.

Iuj kazoj de sendormeco komenciĝas per akra atako,sed fariĝas longdaŭra problemo. Ekzemple, supozu, ke homo ne povas dormi dum unu aŭ du noktoj post ricevi malbonajn novaĵojn. Tiuokaze, se la persono komencas preni nesanajn dormkutimojn, kiel ellitiĝi ĉe la laboro meze de la nokto, aŭ trinkante alkoholon antaŭ enlitiĝo por kompensi, sendormeco povas daŭri kaj povas iĝi pli grava problemo. Anstataŭ preterpasi, ĝi povas fariĝi kronika.

Iam ĉi tio okazas, zorgoj kaj pensoj kiel ekz”Mi neniam dormos,”iĝi asociita kun enlitiĝo, kaj ĉiufoje homo ne povas dormi, ĝi plifortigas la ŝablonon.

Tial gravas solvi sendormecon kaj ne lasi ĝin esti la normo. Se vivstilo kaj nesanaj dormkutimoj estas la kaŭzo de sendormeco, ekzistas kognaj kondutaj teknikoj kaj dormhigienaj teknikoj, kiuj povas helpi. Se via provo ŝanĝi vian dorman konduton ne funkcias, tiam gravas preni ĉi tiun aferon serioze kaj paroli kun via kuracisto.

Sendormeco kaj manĝaĵo

Iuj substancoj kaj agadoj, inkluzive de dietaj ŝablonoj, povas kaŭzi sendormecon. Se vi ne povas dormi, kontrolu la sekvajn vivstilojn por vidi ĉu unu aŭ pli povas influi vin:

Alkoholo estas sedativo. Ĝi povas dormi vin komence,sed eble ĝenos vian dormon poste.

Kafeino estas stimulilo. Plej multaj homoj komprenas la viglan potencon de kafeino kaj uzas ĝin matene por helpi ilin komenci sian tagon kaj senti sin produktivaj. Moderaj kvantoj da kafeino estas bonaj por plej multaj homoj,sed troaj kvantoj da kafeino povas kaŭzi sendormecon.

Kafeino povas resti en via sistemo ĝis ok horoj,do la efiko estas longdaŭra. Se vi havas malfacilecon endormiĝi, ne konsumu manĝaĵojn aŭ trinkaĵojn kun kafeino tro proksime al enlitiĝo.

Nikotino ankaŭ estas stimulilo, kiu povas kaŭzi sendormecon. Fumado de cigaredoj aŭ tabakvaroj proksime al enlitiĝo povas kaŭzi malfacilaĵojn por dormi nokte. Fumado estas malutila al via sano. Se vi fumas, vi devus ĉesi.

Granda manĝo proksime de enlitiĝo povas ĝeni vian dormon. La plej bona praktiko estas manĝi antaŭ enlitiĝo. Kiam vi manĝas tro multe nokte, ĝi povas kaŭzi malkomforton, malfaciligante vian korpon trankviliĝi kaj malstreĉiĝi. Spikaj manĝaĵoj ankaŭ povas kaŭzi acidon kaj malhelpi vian dormon.

Sendormeco kaj cerbo

Kelkfoje, sendormeco povas esti kaŭzita de certaj neŭrotransmisiloj en la cerbo konataj esti asociitaj kun dormo kaj maldormo..

Estas multaj eblaj kemiaj interagoj en la cerbo, kiuj povas malhelpi dormon kaj povas klarigi kial iuj homoj estas biologie inklinaj al sendormeco kaj ŝajnas havi malfacilecon dormi nokte dum jaroj sen iu identigebla kaŭzo - eĉ se ili sekvas sanajn dormrekomendojn..

Jen kiel Vi povas venki Sendormecon;

1. Malkovru la potencon de Mielo kaj lakto: 3 kuleroj da mielo en vitran tason da lakto por esti prenitaj ĉe la enlitiĝo dum unu semajno.
2. Fariĝi Malplena: Jes, Sekvu rutinon por malstreĉiĝi antaŭ enlitiĝo, tio implikas ion ajn, kio malhelpos vin uzi vian cerbon por prilabori aferojn.
3. Kafeino ne estas via amiko en ĉi tiu kondiĉo, restu for de ĉio, kio enhavas kafeinon.
4. Simplaj jogaj ekzercoj antaŭ ol vi dormas kreas la perfektan medion por via korpo vintro.
   Jen ankaŭ mirinda natura ŝprucaĵo, kiu helpas vin krei kaj subteni sanan dorman horaron, kiu iom post iom restarigos vian korpon nature por perfekta dormo..

Referenco:

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173