¿Se puede aumentar la testosterona de un hombre de forma natural?

Sí, pero probablemente no en la forma en que estás pensando, y solo si el hombre tiene un sistema hormonal de testosterona saludable para empezar. La testosterona es una hormona importante que desempeña muchas funciones. En machos adultos, la testosterona promueve el crecimiento muscular, energía física, estados de ánimo asertivos y competitivos, desarrollo de espermatozoides, libido, y vínculo emocional. Por lo tanto, un hombre con testosterona anormalmente baja experimenta poca energía., debilitamiento muscular, problemas de humor, esterilidad, bajo líbido, y distancia emocional. A diferencia de, un hombre con un nivel de testosterona significativamente más alto de lo normal puede disfrutar de mucha energía, músculos fuertes, estados de ánimo constructivos, aumento de la libido, y cercanía emocional. Por estas razones, generalmente es deseable aumentar la testosterona. sin embargo, si el nivel de testosterona es demasiado alto, puede causar daño hepático, estados de ánimo incontrolables, y enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, el nivel ideal de testosterona se encuentra en el extremo superior del rango normal.. por suerte, un hombre sólo puede alcanzar niveles peligrosamente altos de testosterona si se droga o si padece una enfermedad rara. Dopaje con testosterona, que implica la ingesta interna de testosterona de una fuente externa sin necesidad médica, Es inherentemente peligroso y nocivo para la salud porque eleva demasiado los niveles de testosterona.. Por tanto, el dopaje con testosterona es ilegal. Siempre y cuando no recurras a drogas ilegales., cualquier acción que aumente su testosterona elevará sus niveles mientras lo mantiene seguro en el rango normal, permitiéndole así disfrutar de los beneficios sin los riesgos.

Veamos varios agentes y acciones que aumentan y no aumentan la testosterona.. Tenga en cuenta que todos los conceptos siguientes suponen que el hombre tiene un sistema hormonal de testosterona saludable., que incluye un hipotálamo que funciona correctamente, glándula pituitaria, y testículos. Si un hombre tiene una vía de la hormona testosterona que no funciona, ningún esfuerzo aumentará naturalmente sus niveles de testosterona. Un hombre así tiene que someterse a una terapia de reemplazo hormonal para tener una salud normal.. Tenga en cuenta también que la testosterona es una hormona con una acción a largo plazo.. Esto significa que un nivel más alto de testosterona sólo conducirá a una mayor energía., músculos más grandes, y mejor estado de ánimo si los niveles de testosterona se mantienen constantemente elevados durante varias semanas o meses. Los agentes que pueden provocar una elevación temporal de la testosterona seguida de una caída no tienen ningún efecto sobre los niveles de testosterona a largo plazo y, por lo tanto, no brindan los beneficios deseados a largo plazo..

Las píldoras precursoras de testosterona no aumentan los niveles de testosterona a largo plazo.
Las píldoras precursoras de testosterona se venden comúnmente en los estantes de farmacias y tiendas de conveniencia., y se comercializan como drogas para mejorar el rendimiento., pero la verdad es que no funcionan. Productos químicos como DHEA, androstenediona, De hecho, el cuerpo utiliza el androstenediol para producir testosterona.. Pero el hecho de que tenga cantidades elevadas de androstenediona en la sangre no significa que su cuerpo automáticamente la convertirá toda en cantidades elevadas de testosterona.. De hecho, su cuerpo no convertirá casi nada del precursor sobrante. Si las píldoras precursoras de testosterona realmente funcionaran como lo hace el dopaje con testosterona, serían retirados de los estantes y serían tan ilegales como el dopaje con testosterona.. Un artículo de revisión en el Journal of Athletic Training escrito por Michael E.. Powers presenta numerosos estudios que encontraron que tomar píldoras precursoras de testosterona no aumenta los niveles de testosterona a largo plazo.. Los investigadores descubrieron que el exceso de precursores de testosterona en el cuerpo masculino se convierte en estrógeno y no en testosterona.. Por lo tanto, tomando pastillas de DHEA, pastillas de androstenediona, o las píldoras de androstenediol provocan niveles elevados de estrógeno en los hombres, no testosterona. estados de poderes,

Como se mencionó previamente, Las afirmaciones ergogénicas se basan en la teoría de que la ingestión de precursores dará como resultado un aumento de los niveles de testosterona., que luego estimularía un aumento en la síntesis de proteínas musculares. sin embargo, en este momento, No hay apoyo científico para esta teoría., ya que la ingesta de DHEA y A'dione no ha logrado aumentar la síntesis de proteínas en grupos de hombres jóvenes. además, 8 semanas de suplementación con A'dione (300 mg/día) y el entrenamiento de resistencia no logró aumentar el área transversal de las fibras musculares en comparación con la ingesta y el entrenamiento de placebo.

La actividad sexual no aumenta los niveles de testosterona a largo plazo.
Mientras que la actividad sexual, ya sea visual o físico, De hecho, aumenta los niveles de testosterona durante unas horas después de la actividad., no tiene ningún efecto sobre los niveles de testosterona a largo plazo. Por lo tanto, la actividad sexual no produce beneficios para la salud a largo plazo inducidos por la testosterona, como un aumento de la masa muscular o una mayor energía física.. De hecho, un estudio de helena c. Kraemer y sus colaboradores descubrieron que, “Los niveles medios de testosterona fueron más altos en las personas sexualmente menos activas.”

El ejercicio aumenta los niveles de testosterona a largo plazo.
Se ha descubierto que el ejercicio constante aumenta los niveles de testosterona a largo plazo.. Esto tiene sentido ya que dos funciones principales de la testosterona son desarrollar tejido muscular y proporcionar niveles más altos de energía., Ambos se utilizan al hacer ejercicio.. Tradicionalmente se ha pensado que los entrenamientos de alta intensidad aumentan la testosterona más que los entrenamientos de intensidad moderada.. sin embargo, La investigación ha encontrado que aunque esto puede ser cierto durante la hora posterior al entrenamiento., no hay a largo plazo diferencia en los niveles de testosterona entre un hombre que realiza ejercicio de alta intensidad y un hombre que realiza ejercicio de intensidad moderada, en igualdad de condiciones. Por ejemplo, afirma un estudio de Truls Raastad y sus colaboradores publicado en el European Journal of Applied Physiology, “En conclusión, moderado- y el ejercicio de fuerza de alta intensidad no difirió con respecto al ejercicio prolongado. (1-33 h) respuestas hormonales.”

Dormir lo suficiente aumenta los niveles de testosterona a largo plazo.
Como muchas otras hormonas., La liberación de testosterona sigue un patrón diario de altibajos que está regulado hasta cierto punto por el ciclo del sueño.. Por lo tanto, sueño inadecuado continuo, sueño interrumpido, y el sueño irregular interfieren con el ciclo de liberación y conducen a niveles más bajos de testosterona. Aunque desarrollar buenos hábitos de sueño no aumentará la testosterona mucho más allá del valor saludable promedio, evitará que caiga por debajo de este valor. Una carta de investigación de Rachel Leproult y Eve Van Cauter, publicado en la Revista de la Asociación Médica Estadounidense, estados, “Los niveles de testosterona durante el día disminuyeron en 10% a 15% en esta pequeña muestra de conveniencia de hombres jóvenes sanos que se sometieron 1 semana de restricción de sueño para 5 horas por noche…”

Perder peso y llevar una dieta saludable aumenta los niveles de testosterona a largo plazo.
Además de una serie de otros beneficios para la salud., perder el exceso de peso corporal y comer una dieta nutritiva, De hecho, una dieta equilibrada aumenta los niveles de testosterona a largo plazo.. Se ha descubierto que comer demasiada azúcar reduce los niveles de testosterona, al igual que la obesidad en general. Un artículo de revisión de Giovanni Corona y sus colaboradores., publicado en la Revista Europea de Endocrinología, presenta su recopilación de los resultados de 24 Estudios de investigación. El artículo de revisión concluye que, “En general, Tanto una dieta baja en calorías como la cirugía bariátrica se asocian con un importante (PAG<0.0001) aumento de los niveles plasmáticos de testosterona unida y libre de globulina transportadora de hormonas sexuales (testosterona total (TT)), siendo la cirugía bariátrica más efectiva en comparación con la dieta baja en calorías…La subida de andrógenos es mayor en aquellos pacientes que pierden más peso…”

Reducir el estrés aumenta los niveles de testosterona a largo plazo.
Se ha descubierto que el estrés psicológico continuo reduce los niveles de testosterona. El estrés continuo induce al cuerpo a liberar cantidades elevadas de cortisol, la hormona del estrés., que le indica al cuerpo que realice cambios que le permitan afrontar mejor el estrés. Uno de estos cambios es la reducción de testosterona.. El cuerpo realiza este cambio para poder dedicar energía y atención a sobrevivir al estrés en lugar de desarrollar masa corporal y permitir la reproducción.. Por lo tanto, Reducir el nivel de estrés continuo en la vida de un hombre puede aumentar los niveles de testosterona a largo plazo.. Tenga en cuenta que hacer demasiado ejercicio es un tipo de estrés..

Tomar suplementos de vitamina D y suplementos de zinc puede aumentar los niveles de testosterona a largo plazo.
Para quienes no obtienen suficiente vitamina D o zinc, De hecho, devolver las cantidades de estos nutrientes en el cuerpo a niveles normales puede aumentar los niveles de testosterona a largo plazo.. Un estudio de Stefan Pilz y sus colaboradores, según lo publicado en la revista Hormone and Metabolic Research afirma, “En hombres con sobrepeso y niveles deficientes de vitamina D se observó un aumento significativo de la testosterona después de la ingesta de 83 μg de vitamina D al día durante 1 año, mientras que no hubo cambios significativos en los hombres que recibieron placebo.”

Crédito:https://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosterone-be-boosted-naturally/