Formas efectivas sobre cómo perder peso en la cara lo antes posible

Cómo perder peso en la cara es una pregunta general que se hace en todo el mundo., porque todos sabemos que la pérdida de peso puede ser un problema en sí mismo, sin mencionar que la pérdida de peso puede estar relacionada con un área específica del cuerpo.

En particular, La grasa facial extra es un problema increíblemente decepcionante que debe abordarse.

por suerte, muchas estrategias pueden aumentar la quema de grasa y ayudarlo a perder peso.

Existen métodos o pautas que debes seguir si realmente quieres perder peso en tu rostro:

Hacer ejercicios faciales

Los ejercicios faciales se pueden utilizar para mejorar la apariencia facial., luchar contra la edad y aumentar la fuerza muscular

Los informes anecdóticos dicen que agregar ejercicios faciales a su rutina también puede tonificar sus músculos faciales, haciendo tu cara más delgada.

Algunos de los ejercicios más populares incluyen inflar las mejillas y empujar el aire de un lado a otro., alternativamente bajando los labios y manteniendo una sonrisa mientras aprieta los dientes durante unos segundos.

A pesar de la evidencia limitada, una revisión informó que los ejercicios faciales pueden aumentar el tono muscular de su cara.

Otro estudio encontró que realizar ejercicios de los músculos faciales dos veces al día durante ocho semanas aumentaba el grosor de los músculos y mejoraba el rejuvenecimiento facial..

Tenga en cuenta que no existen estudios sobre la efectividad de los ejercicios faciales específicos para adelgazar. Se necesita más investigación para evaluar cómo estos ejercicios pueden afectar los depósitos de grasa en la cara en las personas..

Agrega cardio a tu rutina diaria.

A menudo, el exceso de grasa en la cara es el resultado del exceso de grasa corporal..

La pérdida de peso puede aumentar la pérdida de grasa y ayudar a que tanto el cuerpo como la cara pierdan peso..

Corazón, o aeróbico, El ejercicio es cualquier tipo de actividad física que aumente su frecuencia cardíaca.. Se cree ampliamente que este es uno de los métodos más efectivos para perder peso..

Numerosos estudios han demostrado que el cardio puede ayudar a quemar grasa y aumentar la pérdida de grasa. (4th fuente, 5th fuente).

Además, una revisión de 16 Los estudios mostraron que las personas experimentan una mayor pérdida de grasa a través de un mayor entrenamiento cardiovascular..

Trata de conseguir 150-300 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada semana, lo que significa sobre 20-40 minutos de ejercicio cardiovascular al día.

Algunos ejemplos comunes de entrenamiento cardiovascular incluyen correr, caminando, ciclismo y natación.

Bebe más agua

Beber agua es crucial para su salud en general y puede ser especialmente importante si desea deshacerse de la grasa facial..

Las investigaciones muestran que el agua puede mantener la sensación de saciedad y ayudarlo a perder peso..

De hecho, Un pequeño estudio entre personas mayores mostró que beber agua con el desayuno reduce la ingesta de calorías en aproximadamente 13%.

Otro estudio encontró que beber agua aumenta temporalmente el metabolismo al 24%. Aumentar la cantidad de calorías que quema durante el día puede ayudar a aumentar la pérdida de peso..

Además, se cree que la retención de humedad reduce la retención de líquidos, que previene la hinchazón y la hinchazón de la cara.

Limita el consumo de alcohol

Aunque a veces puedes disfrutar de una copa de vino en la cena., El consumo excesivo de alcohol puede ser uno de los factores más importantes del aumento de grasa facial y la hinchazón..

El alcohol contiene muchas calorías, pero pocos nutrientes, y puede estar asociado con un mayor riesgo de aumento de peso.

Controlar el consumo de alcohol es la mejor manera de controlar la hinchazón y el aumento de peso provocados por el alcohol..

Según EE. UU.. lineamientos dieteticos, El consumo moderado de alcohol se define como hasta dos bebidas al día para los hombres y una bebida al día para las mujeres..

Reducir el consumo de carbohidratos refinados.

Carbohidratos refinados como galletas, galletas, y la pasta son causas comunes de aumento de peso y acumulación de grasa.

Estos carbohidratos han sido sometidos a un procesamiento intensivo., resultando en la pérdida de nutrientes útiles y fibra y sin dejar casi nada más que azúcar y calorías.

Porque contienen muy poca fibra, se absorben rápidamente, resultando en un salto y caída en el azúcar en sangre y un mayor riesgo de sobrenutrición.

Un estudio importante, que examinó las dietas de 42,696 adultos durante un período de cinco años, encontró que un mayor consumo de carbohidratos refinados se asoció con un mayor contenido de grasa abdominal.

Aunque ninguno de los estudios abordó directamente los efectos de los carbohidratos refinados sobre la grasa facial, el reemplazo con granos integrales puede aumentar la pérdida total de peso y también puede ayudar con la pérdida de grasa facial.

Cambia tu horario de sueño

Ponerse al día con la pérdida de sueño es una estrategia importante para la pérdida total de peso.

También puede ayudar a eliminar la grasa del rostro..

La falta de sueño puede provocar niveles elevados de cortisol, la hormona del estrés que viene con una larga lista de posibles efectos secundarios, incluyendo aumento de peso.

Los estudios han demostrado que los niveles altos de cortisol pueden aumentar el apetito y alterar el metabolismo., resultando en una mayor acumulación de grasa.

Adicionalmente, dormir más puede ayudarlo a perder kilos de más.

Un estudio ha demostrado que una mejor calidad de sueño se asocia con una mayor probabilidad de perder peso con éxito.

A la inversa, Los estudios muestran que la falta de sueño puede aumentar la ingesta de alimentos., causar aumento de peso y reducir el metabolismo.

Crédito:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks