Formas efectivas sobre cómo perder peso en la cara lo antes posible

Cómo perder peso en la cara es una pregunta común en todo el mundo, tal como la conocemos.,la pérdida de peso puede ser un problema en sí mismo, sin mencionar un área específica de tu cuerpo.

En particular, El exceso de grasa en la cara es un problema increíblemente desagradable que debe resolverse.

por suerte, Muchas estrategias pueden aumentar la quema de grasa y ayudar a que su rostro pierda peso.

1. Hacer ejercicios faciales

Los ejercicios faciales se pueden usar para mejorar la apariencia de la cara, luchar contra el envejecimiento, y aumentar la fuerza muscular.

Los informes anecdóticos afirman que agregar ejercicios faciales a su rutina regular también puede tonificar sus músculos faciales, haciendo que tu cara se vea más delgada.

Algunos de los ejercicios más populares incluyen hinchar las mejillas y empujar el aire de un lado a otro., frunciendo los labios a su vez, y sosteniendo una sonrisa apretando los dientes por unos segundos.

Aunque la evidencia es limitada, Una revisión informó que los ejercicios faciales pueden mejorar el tono muscular de la cara.

Otro estudio encontró que hacer ejercicios musculares faciales dos veces al día durante ocho semanas aumentaba el grosor muscular y mejoraba el rejuvenecimiento facial.

Tenga en cuenta que no hay estudios sobre la efectividad de los ejercicios faciales específicamente para la pérdida de peso.. Se necesita más investigación para evaluar cómo estos ejercicios pueden afectar los depósitos de grasa facial en las personas..

Tonificando tus músculos faciales, los ejercicios faciales podrían hacer que tu cara parezca más delgada.

Aunque la investigación es limitada, Un estudio encontró que la realización de ejercicios musculares faciales mejoró el grosor muscular y el rejuvenecimiento facial.

2. Agregue Cardio a su rutina diaria

A menudo, El exceso de grasa en la cara es el resultado del exceso de grasa corporal..

La pérdida de peso puede aumentar la pérdida de grasa y ayudar a su cuerpo y cara a perder peso..

Cardio, o ejercicio aeróbico, es cualquier tipo de actividad física que aumenta su ritmo cardíaco. Es ampliamente considerado uno de los métodos más efectivos para perder peso..

Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular puede promover la quema de grasa y aumentar la pérdida de grasa.

Además, una revisión de 16 los estudios encontraron que las personas experimentaron una mayor pérdida de grasa con un mayor entrenamiento cardiovascular.

Trata de conseguir 150-300 minutos de ejercicio moderado o vigoroso cada semana, que se traduce en aproximadamente 20-40 minutos de cardio al dia.

Algunos ejemplos comunes de entrenamiento cardiovascular incluyen correr, caminando, Ciclismo, y nadando.

Cardio, o ejercicio aeróbico, puede ayudar a promover la quema de grasa y la pérdida de grasa para ayudar a adelgazar la cara.

3. Necesidad de beber más agua

Beber agua es crucial para su salud general y puede ser especialmente importante si está buscando perder grasa facial.

Los estudios sugieren que el agua puede mantenerte lleno y mejorar la pérdida de peso.

De hecho, Un pequeño estudio en adultos mayores encontró que beber agua con el desayuno disminuyó la ingesta de calorías en aproximadamente 13%.

Otro estudio demostró que el agua potable aumentó temporalmente el metabolismo al 24%.

Aumentar la cantidad de calorías que quema durante el día puede ayudar a aumentar la pérdida de peso..

Lo que es más, mantenerse hidratado se cree que disminuye la retención de líquidos, que evita la hinchazón y la hinchazón en la cara.

El agua potable puede disminuir la ingesta de calorías y aumentar temporalmente el metabolismo.. También puede reducir la retención de líquidos para evitar la hinchazón y la hinchazón en la cara..

4. Limite su consumo de alcohol

Mientras disfruta de una copa de vino ocasional en la cena está bien, El consumo excesivo de alcohol puede ser uno de los principales factores para aumentar la grasa facial y la hinchazón..

El alcohol contiene muchas calorías pero pocos nutrientes y puede estar asociado con un mayor riesgo de aumento de peso. .

Controlar su consumo de alcohol es la mejor manera de controlar la hinchazón y el aumento de peso inducidos por el alcohol..

De acuerdo con las pautas dietéticas estadounidenses, el consumo moderado de alcohol se define como hasta dos bebidas al día para hombres y hasta una bebida al día para mujeres.

El consumo excesivo de alcohol puede contribuir al aumento de peso., incluyendo aumento de grasa en la cara.

5. Reduzca su consumo de carbohidratos refinados

Carbohidratos refinados, como las cookies, galletas, y pasta, son culpables comunes de aumento de peso y aumento de la acumulación de grasa.

Estos carbohidratos fueron muy procesados, Despojándolos de nutrientes y fibra útiles y dejando poco más que azúcar y calorías..

Porque contienen muy poca fibra, se digieren rápidamente, conducen a picos y caídas en el azúcar en la sangre y un mayor riesgo de comer en exceso.

Un gran estudio que examina las dietas de 42,696 los adultos durante un período de cinco años encontraron que un mayor consumo de carbohidratos refinados se asoció con mayores cantidades de grasa abdominal .

Aunque ningún estudio ha analizado directamente el efecto de los carbohidratos refinados en la grasa facial, reemplazarlos con granos enteros puede ayudar a aumentar la pérdida de peso en general, y también puede ayudar con la pérdida de grasa facial.

Los carbohidratos refinados pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre y conducir a comer en exceso y aumentar la grasa. Cambiar a granos integrales puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa facial.

6. Cambia tu horario de sueño

Ponerse al día con el sueño es una estrategia general importante para perder peso. También puede ayudarte a perder grasa facial..

La privación del sueño puede causar un aumento en los niveles de cortisol, una hormona del estrés que viene con una larga lista de posibles efectos secundarios, incluyendo aumento de peso.

Los estudios han demostrado que los niveles altos de cortisol pueden aumentar el apetito y alterar el metabolismo, lo que resulta en un aumento del almacenamiento de grasa.

además, dormir más puede ayudarlo a perder kilos de más.

Un estudio encontró que una mejor calidad del sueño se asoció con una mayor probabilidad de éxito en la pérdida de peso .

A la inversa, Los estudios muestran que la falta de sueño puede aumentar la ingesta de alimentos., causar aumento de peso y un metabolismo más bajo.

Idealmente, apunte a por lo menos ocho horas de sueño por noche para ayudar a controlar el peso y la pérdida de grasa facial.

La privación del sueño puede alterar el metabolismo y aumentar la ingesta de alimentos, aumento de peso y niveles de cortisol. Por lo tanto, dormir lo suficiente puede ayudarlo a aumentar la pérdida de grasa facial.

7. Controle su consumo de sodio

Uno de los signos de una ingesta excesiva de sodio es la hinchazón., y esto también puede contribuir a la hinchazón y la hinchazón de la cara..

Esto se debe a que el sodio hace que su cuerpo retenga agua adicional., lo que conduce a la retención de líquidos.

Varios estudios han demostrado que una mayor ingesta de sodio puede aumentar la retención de líquidos, especialmente en personas que son más sensibles a la exposición a la sal .

Los alimentos procesados ​​representan aproximadamente 77% de la ingesta de sodio en la dieta promedio, por lo que evitar los alimentos procesados, bocadillos salados, y la carne procesada puede ser una manera simple y efectiva de reducir su consumo de sodio (fuente 25%).

Piense en reducir su consumo de sodio para que su rostro se vea más delgado.

Reducir la ingesta de sodio puede ayudar a reducir la retención de líquidos y disminuir la hinchazón y la hinchazón en la cara.

En conclusión……….

Existen muchos métodos que pueden ayudarte a deshacerte del exceso de grasa en tu rostro.

Cambiando tu dieta, agregar ejercicio a su rutina diaria, y ajustar algunos de sus hábitos diarios son formas efectivas de aumentar la pérdida de grasa y perder peso.

Para mejores resultados, asegúrese de combinar estos consejos con una dieta balanceada y ejercicio regular para optimizar la quema de grasa y la salud en general.

Crédito:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8