Cuando estás enfocado en el movimiento, podrías encontrarte conteniendo la respiración. Recuerda respirar.

Beneficios del ejercicio de escaladores

• Los alpinistas son excelentes para desarrollar resistencia cardiovascular, fuerza y ​​agilidad centrales.
• Mientras hace ejercicio de escaladores, estás entrenando varios grupos de músculos diferentes. es casi como un entrenamiento de cuerpo completo con un solo ejercicio.
• A medida que realizas el movimiento, tus hombros, brazos, y trabajo de pecho para estabilizar la parte superior de su cuerpo mientras que su núcleo estabiliza el resto de su cuerpo.
• Como el motor principal, tus quads hacen un entrenamiento increíble, también. Y porque es un ejercicio de cardio, obtendrá beneficios para la salud del corazón y quemará calorías.

Errores comunes al hacer ejercicio de escaladores

• Rebotando sobre los dedos de los pies

Debe hacer ejercicio con la forma adecuada no solo para maximizar la efectividad sino también para prevenir lesiones.. Por ejemplo, un error común de los principiantes con los escaladores de montañas es saltar sobre los dedos de los pies mientras realiza el movimiento. El rebote puede parecer un ejercicio más duro, pero en realidad requiere menos participación de los músculos centrales.

• No permitir que los dedos de los pies toquen el suelo

Otro error de formulario que podrías cometer, especialmente a medida que el movimiento se acelera, no logra completar completamente el movimiento al dejar que los dedos de los pies toquen el suelo mientras lleva las rodillas al pecho. Si encuentra que este es su caso, no obtendrá el beneficio completo del ejercicio y podría estar arriesgando lesiones.

• Cambia tu peso hacia atrás

Si no está acostumbrado a este movimiento, es fácil dejar que su peso se desplace hacia atrás para que su cuerpo termine en un movimiento de perro hacia abajo.. Mantenga el peso equilibrado y los hombros sobre las muñecas..

Seguridad y precauciones al hacer escaladores de montaña

Los escaladores de montaña de cualquier variación dependen en gran medida de su capacidad para asumir y mantener una posición de tabla adecuada. Esto incluye verificar para asegurarse de que:

• Sus brazos y manos están colocados hacia abajo desde sus hombros.
• Tu espalda es recta y plana, no curvado ni arqueado
• Tus caderas no se elevan (tu trasero no debería estar en el aire)

Para garantizar que la mudanza sea efectiva y segura, revise el formulario apropiado para el entablado. Realizar una tabla con una forma pobre puede ponerlo en riesgo de lesiones y reducirá en gran medida el beneficio de agregar alpinistas a su rutina de ejercicios..

La posición fundamental de la tabla necesaria para realizar alpinistas debe evitarse si tiene lesiones o inestabilidades en los hombros o la pelvis..

Los alpinistas son un excelente ejercicio para las rodillas., pero si ha tenido cirugía o necesita cirugía (como reparar una lesión relacionada con el deporte o reemplazar una articulación afectada por artritis), querrá hablar con su médico o fisioterapeuta antes de incorporar estos movimientos a su rutina.

Si recientemente ha estado embarazada o ha tenido ciertos tipos de cirugía abdominal, usted puede tener una condición llamada diastasis recti, donde los músculos de tu abdomen están separados.

Hasta que esta condición sane completamente, querrás evitar este tipo de entrenamiento básico.