¿Por qué tengo dificultad para dormir por la noche? ?

Insomnio, también conocido como insomnio, es un trastorno del sueño en el que las personas tienen dificultad para dormir. Pueden tener dificultades para dormir por la noche, permanecer dormidos todo el tiempo que sea necesario..

En algunos casos, El insomnio puede ser causado por ciertos neurotransmisores en el cerebro que se sabe que están involucrados con el sueño y la vigilia..

Hay muchas posibles interacciones químicas en el cerebro que podrían interferir con el sueño y pueden explicar por qué algunas personas son biológicamente propensas al insomnio y parecen luchar con el sueño durante muchos años sin ninguna causa identificable, incluso cuando siguen consejos saludables para dormir..

Condiciones psicóticas y médicas., hábitos de sueño poco saludables, sustancias específicas y / o ciertos factores biológicos pueden causar dificultad para dormir por la noche. Recientemente, Los investigadores han comenzado a considerar el insomnio como un problema que su cerebro no puede dejar de despertar. (su cerebro tiene un ciclo de sueño y un ciclo de vigilia: cuando uno se enciende y el otro se apaga, el insomnio puede ser lo primero que es importante para comprender qué puede causarle dificultades para dormir.

Causas médicas del insomnio

Hay muchas condiciones médicas (algunos leves y otros más severos) que puede causar dificultad para dormir por la noche. En algunos casos, la condición médica en sí misma causa insomnio, mientras que en otros, los síntomas de la afección causan molestias,lo que puede dificultar el sueño.

Ejemplos de afecciones médicas que pueden causar insomnio son:

• Nasal / alergia sinusal
• Problemas gastrointestinales como el reflujo.
• Problemas endocrinos como el hipertiroidismo.
• Artritis
• Asma
• Trastornos neurológicos como la enfermedad de Parkinson.
• Dolor crónico
• Dolor de espalda

Medicamentos como los que se toman para el resfriado común y las alergias nasales., alta presion sanguinea,enfermedad del corazón,enfermedad de tiroides,control de la natalidad,el asma y la depresión también pueden causar insomnio.

Adicionalmente, el insomnio puede ser un síntoma de trastornos del sueño subyacentes. Por ejemplo, El síndrome de piernas inquietas, una afección neurológica en la que una persona tiene una sensación incómoda de la necesidad de mover las piernas, puede provocar insomnio.. Los pacientes con síndrome de piernas inquietas a menudo experimentan síntomas peores más tarde en el día, durante los períodos de inactividad y durante la transición del despertar al sueño, lo que significa que quedarse dormido y mantener el sueño puede ser difícil. Se estima que 10% de la población sufre de síndrome de piernas inquietas.

La apnea del sueño es otro trastorno del sueño asociado con el insomnio.. Con apnea del sueño, la vía aérea de una persona está parcial o completamente bloqueada durante el sueño, que conduce a la apnea y una disminución en los niveles de oxígeno. Esto hace que una persona se despierte breve pero repetidamente durante la noche.. Las personas con apnea del sueño a veces informan que experimentan insomnio.

Si tiene problemas para dormir regularmente,es una buena idea revisar su salud y pensar si algún problema médico potencial o trastornos del sueño pueden contribuir a sus problemas de sueño. En algunos casos, Se pueden tomar pasos simples para mejorar el sueño(como evitar las luces brillantes mientras se relaja y trata de limitar la posible interferencia, como un televisor,computadora o mascota). Y en otros casos, Es importante hablar con su médico para averiguar un curso de acción.. No debe simplemente aceptar un sueño deficiente como una forma de vida: pídale ayuda a su médico o especialista en sueño..

Insomnio y depresión

El insomnio puede ser causado por una enfermedad mental., como la depresión. Las luchas psicológicas pueden dificultar el sueño., el insomnio en sí mismo puede traer cambios emocionales, Los cambios hormonales y fisiológicos pueden provocar problemas mentales e insomnio..

Los problemas del sueño pueden representar síntomas de depresión.,y el riesgo de insomnio severo es mucho mayor en pacientes con depresión severa. Los estudios han demostrado que el insomnio también puede desencadenar o exacerbar la depresión..

Es importante saber que los síntomas de la depresión. (como baja energía, pérdida de interés o motivación, sentimientos de tristeza o desesperación) y el insomnio puede estar relacionado y puede empeorar a otros. La buena noticia es que ambos son tratables independientemente de lo que ocurra primero.

Insomnio y ansiedad

La mayoría de los adultos tienen dificultades para dormir por la noche porque se sienten preocupados o nerviosos.,pero para algunos es un patrón que interfiere regularmente con el sueño. Los síntomas de ansiedad que pueden conducir al insomnio incluyen:

• Nervioso
• Atrapado en pensamientos sobre eventos pasados
• Demasiado preocupado por eventos futuros
• Sentirse abrumado por la responsabilidad.
• Sensación general de aceleración o sobreestimulación.

No es difícil ver por qué estos síntomas de ansiedad general pueden dificultar el sueño.. La ansiedad puede estar asociada con episodios de insomnio. (dificultad para conciliar el sueño), o mantener el insomnio (despertarse por la noche y no poder volver a dormir). En cualquier caso, noches tranquilas e inactivas a menudo traen pensamientos estresantes, e incluso preocuparse, mantener a una persona despierta.

Cuando esto pasa muchas noches (tal vez muchos meses), puede comenzar a sentir ansiedad, miedo, o entrar en pánico ante la posibilidad de no dormir. Así es como la ansiedad y el insomnio pueden alimentarse entre sí y convertirse en un ciclo que debe ser interrumpido por el tratamiento.. Existen técnicas cognitivas y mente-cuerpo que pueden ayudar a las personas con ansiedad a conciliar el sueño.,así como hábitos de sueño saludables en general que pueden mejorar el sueño en muchas personas con ansiedad e insomnio.

Insomnio y estilo de vida.

El insomnio puede desencadenar o perpetuar su comportamiento y sus patrones de sueño.. Los estilos de vida poco saludables y los hábitos de sueño pueden crear insomnio por sí solos. (sin ningún problema mental o médico subyacente), o pueden empeorar el insomnio causado por otro problema.

Ejemplos de cómo los estilos de vida específicos y los hábitos de sueño conducen al insomnio son:

* Trabajas en casa de noche. Esto puede dificultar la relajación y también puede hacerte sentir concentrado a la hora de dormir. La luz de su computadora también puede hacer que su cerebro esté más alerta.

• Tomas una siesta (incluso si son cortos) por la tarde. Las siestas cortas son útiles para algunos, pero para otros les cuesta mucho conciliar el sueño por la noche.
• A veces duermes más tarde para compensar el insomnio.. Esto puede confundir el reloj de su cuerpo y dificultar que se vuelva a dormir la noche siguiente..
• Usted es un trabajador por turnos(lo que significa que sus horas de trabajo son irregulares) • Los tiempos no convencionales pueden mezclarse, confundir el reloj de su cuerpo, especialmente si quieres dormir durante el día o si tu horario cambia regularmente.

Algunos casos de insomnio comienzan con un ataque agudo,pero se convierte en un problema a largo plazo. Por ejemplo, supongamos que una persona no puede dormir una o dos noches después de recibir malas noticias. En este caso, si la persona comienza a tomar hábitos de sueño poco saludables, como levantarse en el trabajo en medio de la noche, o beber alcohol antes de acostarse para compensar, el insomnio puede continuar y puede convertirse en un problema más grave. En lugar de pasar, puede volverse crónico.

Una vez que esto suceda, preocupaciones y pensamientos como”Nunca dormiré,”asociarse con la hora de acostarse, y cada vez que una persona no puede dormir, fortalece el patrón.

Por eso es importante solucionar el insomnio y no dejar que sea la norma. Si el estilo de vida y los hábitos de sueño poco saludables son la causa del insomnio, existen técnicas cognitivas de comportamiento y técnicas de higiene del sueño que pueden ayudar. Si su intento de cambiar su comportamiento para dormir no funciona, entonces es importante tomarse en serio este problema y hablar con su médico.

Insomnio y comida

Ciertas sustancias y actividades., incluyendo patrones de dieta, puede causar insomnio. Si no puedes dormir, Consulte los siguientes factores de estilo de vida para ver si uno o más pueden afectarlo:

El alcohol es un sedante.. Puede hacerte dormir inicialmente,pero puede perturbar tu sueño más tarde.

La cafeína es un estimulante.. La mayoría de las personas comprende el poder de alerta de la cafeína y la usa por la mañana para ayudarles a comenzar su día y sentirse productivos. Cantidades moderadas de cafeína son buenas para la mayoría de las personas.,pero cantidades excesivas de cafeína pueden causar insomnio.

La cafeína puede permanecer en su sistema por hasta ocho horas.,entonces el efecto es duradero. Si tiene dificultad para conciliar el sueño., no consuma alimentos o bebidas con cafeína demasiado cerca de la hora de acostarse.

La nicotina también es un estimulante que puede causar insomnio.. Fumar cigarrillos o productos de tabaco cerca de la hora de acostarse puede causar dificultad para dormir por la noche.. Fumar es perjudicial para su salud.. Si fumas, Deberías parar.

Una comida abundante antes de acostarse puede perturbar su sueño.. La mejor práctica es comer antes de acostarse.. Cuando comes demasiado por la noche, puede causar molestias, haciendo que su cuerpo sea difícil de asentarse y relajarse. Los alimentos picantes también pueden causar acidez estomacal e interferir con su sueño..

Insomnio y cerebro

En algunos casos, El insomnio puede ser causado por ciertos neurotransmisores en el cerebro que se sabe que están asociados con el sueño y la vigilia..

Existen muchas interacciones químicas posibles en el cerebro que pueden interferir con el sueño y pueden explicar por qué algunas personas son biológicamente propensas al insomnio y parecen tener dificultades para dormir por la noche durante años sin ninguna causa identificable, incluso si siguen las recomendaciones de sueño saludable..

Así es como puede conquistar el insomnio;

1. Descubre la potencia de la miel y la leche.: 3 cucharadas de miel en un vaso de leche para tomar a la hora de acostarse durante una semana.
2. Quedar vacío: Sí, Siga una rutina para relajarse antes de acostarse, esto implica cualquier cosa que le impida usar su cerebro para procesar cosas.
3. La cafeína no es tu amiga en esta condición, mantenerse alejado de cualquier cosa que contenga cafeína.
4. Los ejercicios de yoga simples antes de dormir crean el ambiente perfecto para que su cuerpo hiberne.
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Referencia:

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173