¿A qué nos referimos como actitudes aniquiladoras de carrera que todos hemos tenido y cómo manejar la situación?

¿Alguna vez ha tenido una experiencia no tan agradable que hace que su mente salte automáticamente al piloto automático y le dé su propio giro a la situación??

Por ejemplo, mi clienta Amelia fue finalista de una promoción reciente, pero al final, el otro candidato fue seleccionado. El cerebro de Amelia se aceleró tratando de explicar por qué no fue elegida. Estaba segura de que no era lo suficientemente buena. Y porque ella no estuvo a la altura esta vez, pensó que probablemente nunca estaría a la altura. De hecho, ella debería olvidarse de la idea de ser promovida por completo.

Y siguió y siguió: un círculo de pensamiento fatal que se convirtió en un torrente de autodesprecio., en lugar del incidente aislado que fue.

La experiencia de Amelia es lo que los psicólogos llaman distorsiones cognitivas. Son patrones de pensamiento que toman un evento simple, aplicar una interpretación muy subjetiva, y luego causar estragos como un tren fuera de control, todo en tu cabeza!

Cuando dejas que las distorsiones cognitivas superen tus patrones de pensamiento, te creas más estrés, baja tu autoestima, y erosionar tu confianza en ti mismo.

Veamos cinco distorsiones cognitivas comunes y cómo puede tomar medidas inmediatas para contrarrestar esos procesos de pensamiento..

1. Pensamiento en blanco o negro

Aquí es cuando la vida, y todas las situaciones en ella, se convierten en un juego de todo o nada.. para amelia, perderse una promoción se convirtió en, “Probablemente nunca más me ascenderán en mi carrera, no importa cuánto tiempo viva.”

En esta distorsión, ves un fracaso y proyectas el mismo destino sobre todos tus esfuerzos futuros, también.

Cambialo

Esta es una forma extrema de pensar, y no es realista.. Cuando te escuchas a ti mismo yendo en esta dirección, hacer retroceder. Ponte a prueba para pensar en situaciones en las que has tenido éxito, promociones recibidas, o ha sido reconocido por el trabajo bien hecho.

2. Pensamiento catastrófico

¿Alguna vez alguien te ha acusado de hacer una montaña de un grano de arena??

Obtiene alguna información, por ejemplo, que un informe que necesita para una presentación va a llegar tarde, e inmediatamente lo convierte en un resultado catastrófico: “Sin el informe, la presentacion apesta! Todos seremos despedidos porque no daremos en el blanco! Nunca podré volver a trabajar en esta industria.!”

Cambialo

Cuando te sientes adentrándote en el peor de los casos, hazte una pregunta: “¿Sobre qué tengo control en este momento??”

Tal vez pueda perfeccionar el resto de la presentación mientras espera el informe.. Tal vez se obtiene en el teléfono con las personas responsables del informe y el atractivo de una fecha de entrega anticipada. Concéntrese en lo que puede controlar, y verá que se puede llevar a la acción y reducir su nivel de estrés en el proceso de.

3. Filtrado de los aspectos positivos

Amelia realidad había logrado un poco. Pero no vas a saber si desde su perspectiva en la promoción de perderse.

En realidad, ella era una de las mejores intérpretes del grupo. Su director le puso en el funcionamiento de la promoción. Ella tuvo un buen desempeño en el proceso de entrevista y, con un poco mas de experiencia, probablemente tendrá otra oportunidad en un papel más alto.

Pero desconectó todo eso para concentrarse en el resultado no tan positivo.: “No obtuve el ascenso; Probablemente nunca lo haré.

Suena un poco como la oficina Eeyore, la pesimista, burro sombrío conocido por ver el lado negativo de casi todo.

Cuando filtras lo positivo, distorsionas tu pensamiento para pasar por alto todo lo que has logrado, lo que hace que sea mucho menos atractivo ir a trabajar!

Cambialo

Cada vez que se reconoce un evento negativo o acción, se obligue a reconocer un evento positivo igualmente legítimo. Para ayudarle a hacer eso, crear una lista con dos columnas: “Lo que salió mal” y “lo que salió bien.” Usted verá rápidamente que hay mucho más en el lado “correcto” de la página.

4. Saltando a conclusiones

todo lo que hemos hecho. Usted observa algo y luego decide que sabe todo el significado detrás de él; a menudo sin una pizca de hecho.

Amelia pensó, “El jefe de mi jefe no dice buenos días cuando pasa por mi escritorio. el debe odiarme. No es de extrañar que no obtuve ese ascenso”.

Bienvenido a Dominio de la Mente Cotidiana? Los únicos “hechos” que tiene son que el jefe no la saluda en la mañana y que no consiguió el ascenso.. Eso es. A partir de ese, ella no puede obtener nada sobre los sentimientos del jefe por ella o su opinión sobre su nivel de competencia.

Todavía, ella de repente saltó de "él no dice buenos días,” a “realmente debe odiarme”. Saltar a conclusiones en su máxima expresión.

Cambialo

Cuando te sientas subiendo la escalera hacia una conclusión defectuosa, solo hay una pregunta que debes hacerte: "Es eso un hecho, o es una conclusión que estoy sacando en base a la situación que veo?Si te quedas arraigado en los hechos, te mantendrás fuera del carro del estrés de saltar a conclusiones.

5. La falacia del control externo

Cuando te ves a ti mismo como una víctima debido a circunstancias fuera de tu control, estás bajo la falacia del control externo.

En el caso de Amelia, podría haber sonado así: "Bien, No me sorprende que no obtuve la promoción.. Mi jefe me tiene trabajando tantas horas., no hay forma de que pudiera haber tenido tiempo para prepararme!”

En realidad, aunque, no hay forma de que puedas culpar a tu jefe cuando fuiste tú quien no estaba preparado para la entrevista. Culpar a otros por una situación sobre la que claramente tenías elección es simplemente eludir la responsabilidad..

Cambialo

Aquí hay una prueba simple para resolver la falacia del control externo: Acude a un asesor o mentor de confianza y comparte tu lógica. Dile que no obtuviste el ascenso porque tu jefe te hizo trabajar demasiado y no tuviste tiempo para prepararte.. Pídele que te dé una retroalimentación sin adulterar sobre tu perspectiva.. Un asesor de confianza lo presionará y lo ayudará a ver cuánto control tenía realmente.

Uno de los elementos más importantes para cambiar sus patrones de pensamiento es reconocer primero cuándo los está teniendo.. Cuando te encuentras luchando con distorsiones cognitivas, empujar hacia atrás para ver si esos pensamientos se basan en hechos. Finalmente, desarrolle nuevos patrones de pensamiento para contrarrestarlos, u obtenga información de alguien a quien respete. Cuando eres capaz de desafiar tu pensamiento, Reducirás tu nivel de estrés y desarrollarás tu confianza profesional..

Fuente:

www.themuse.com