Quelles sont les meilleures sources de fibres?

Question

Les suppléments sont un moyen naturel de stimuler votre. Il laisse votre estomac non digéré et se retrouve dans votre côlon, où il nourrit de bonnes bactéries intestinales, conduisant à divers avantages pour la santé. Certains types de fibres peuvent également favoriser la perte de poids, abaisser le taux de sucre dans le sang et combattre la constipation.

Les fibres aident à maintenir notre système digestif en bonne santé et aident à prévenir la constipation. Par exemple, les fibres gonflent les selles, rend les selles plus molles et plus faciles à évacuer et accélère le passage des déchets dans le tube digestif. L'Autorité européenne de sécurité des aliments suggère que l'inclusion d'aliments riches en fibres dans une alimentation saine et équilibrée peut améliorer le maintien du poids. Les fibres alimentaires peuvent réduire votre risque de maladie cardiovasculaire (hypertension et accident vasculaire cérébral) et le type 2 Diabète.

Sources alimentaires riches en fibres

  1. Des poires (3.1%)

La poire est un type de fruit populaire qui est à la fois savoureux et nutritif. C'est l'une des meilleures sources de fibres de fruits.

  1. Des fraises (2%)

Les fraises sont incroyablement délicieuses. Plus, ils sont une option beaucoup plus saine que n'importe quelle malbouffe.

Il est intéressant de, ils font également partie des fruits les plus riches en nutriments que vous puissiez manger - chargés de vitamine C, manganèse et divers antioxydants puissants.

  1. Avocat (6.7%)

L'avocat est différent de la plupart des fruits. Au lieu d'être riche en glucides, il est chargé de graisses saines.

Les avocats sont très riches en vitamine C, potassium, magnésium, vitamine E et diverses vitamines B. Ils ont également de nombreux avantages pour la santé.

  1. Pommes (2.4%)

Les pommes sont parmi les fruits les plus savoureux et les plus satisfaisants que vous puissiez manger. Ils sont également relativement riches en fibres.

  1. Framboises (6.5%)

Les framboises sont très nutritives avec une saveur très forte. Ils sont bourrés de vitamine C et de manganèse.

  1. Bananes (2.6%)

Les bananes sont une bonne source de nombreux nutriments, dont vitamine C, vitamine B6 et potassium.

Une banane verte ou non mûre contient également une quantité importante d'amidon résistant, un type de glucide indigeste qui fonctionne comme une fibre.

  1. Carottes (2.8%)

La carotte est un légume-racine savoureux, croquant et très nutritif.

Il est riche en vitamine K, vitamine B6, magnésium et bêta-carotène, un antioxydant qui se transforme en vitamine A dans votre corps.

  1. Betteraves (2.8%)

La betterave, ou betterave, est un légume-racine riche en divers nutriments importants, comme le folate, le fer, cuivre, manganèse et potassium.

Les betteraves sont également chargées de nitrates inorganiques, qui sont des nutriments dont il a été démontré qu'ils présentent divers avantages liés à la régulation de la pression artérielle et à la performance physique.

  1. Brocoli (2.6%)

Le brocoli est un type de légume crucifère et l'un des aliments les plus riches en nutriments de la planète.

Il est bourré de vitamine C, vitamine K, folate, Vitamines B, potassium, du fer et du manganèse et contient des antioxydants et de puissants nutriments anticancéreux. Le brocoli est également relativement riche en protéines, par rapport à la plupart des légumes.

  1. Artichaut (8.6%)

L'artichaut ne fait pas souvent les gros titres. toutefois, ce légume est riche en de nombreux nutriments et l'une des meilleures sources de fibres au monde.

  1. Choux de Bruxelles (2.6%)

Le chou de Bruxelles est un type de légume crucifère apparenté au brocoli. Ils sont très riches en vitamine K, potassium, folate et puissants antioxydants anticancéreux.

  1. Lentilles (7.9%)

Les lentilles sont très bon marché et comptent parmi les aliments les plus nutritifs au monde. Ils sont très riches en protéines et chargés de nombreux nutriments importants.

  1. Haricots rouges (6.4%)

Les haricots rouges sont un type populaire de légumineuse. Comme les autres légumineuses, ils sont chargés de protéines végétales et de divers nutriments différents.

  1. Pois cassés (8.3%)

Les pois cassés sont fabriqués à partir de pois secs, graines de pois cassées et décortiquées.

  1. Pois chiches (7.6%)

Le pois chiche est un autre type de légumineuse riche en nutriments, dont minéraux et protéines. La plupart des légumineuses sont riches en protéines, fibres et divers nutriments. Lorsqu'il est correctement préparé, ils font partie des sources de nutrition de qualité les moins chères au monde.

  1. quinoa (2.8%)

Le quinoa est une pseudo-céréale qui est devenue incroyablement populaire parmi les personnes soucieuses de leur santé au cours des dernières années.

Il est chargé de nombreux nutriments, dont protéines, magnésium, le fer, zinc, potassium et antioxydants, pour n'en nommer que quelques-uns.

  1. Avoine (10.6%)

L'avoine est l'un des aliments céréaliers les plus sains de la planète. Ils sont très riches en vitamines, minéraux et antioxydants.

Ils contiennent une puissante fibre soluble appelée bêta-glucane d'avoine, qui a des effets bénéfiques majeurs sur la glycémie et le taux de cholestérol.

  1. Popcorn (14.5%)

Si votre objectif est d'augmenter votre apport en fibres, le pop-corn peut être la meilleure collation que vous puissiez manger. Le pop-corn soufflé à l'air est très riche en fibres, calorie pour calorie. toutefois, si vous ajoutez beaucoup de matières grasses, alors le rapport fibres-calories sera considérablement réduit.

  1. Amandes (12.5%)

Les amandes sont un type populaire de noix. Ils sont très riches en de nombreux nutriments, y compris les graisses saines, vitamine E, manganèse et magnésium.

  1. Graines de chia (34.4%)

Les graines de chia sont de minuscules graines noires qui sont immensément populaires dans la communauté de la santé naturelle.

Ils sont très nutritifs, contenant de grandes quantités de magnésium, phosphore et calcium. Les graines de chia peuvent également être la meilleure source de fibres sur la planète.

  1. Patates douces (2.5%)

La patate douce est un tubercule populaire qui est très rassasiant et a une délicieuse saveur sucrée. Il est très riche en bêta-carotène, Vitamines B et minéraux divers.

  1. Chocolat noir (10.9%)

Le chocolat noir est sans doute l'un des aliments les plus délicieux au monde. Il est également étonnamment riche en nutriments et l'un des aliments les plus riches en antioxydants et en nutriments de la planète..


La source:

www.healthline.com

 

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