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Examinons divers agents et actions qui augmentent ou non la testostérone.. Gardez à l’esprit que tous les concepts ci-dessous supposent que l’homme a un système hormonal de testostérone sain., qui comprend un hypothalamus fonctionnant correctement, glande pituitaire, et les testicules. Si un homme a une voie hormonale de testostérone qui ne fonctionne pas, aucun effort n'augmentera naturellement son taux de testostérone. Un tel homme doit suivre un traitement hormonal substitutif pour avoir une santé normale.. A noter également que la testostérone est une hormone à action à long terme. Cela signifie qu'un niveau de testostérone plus élevé ne fera qu'entraîner une énergie plus élevée., des muscles plus gros, et une meilleure humeur si les niveaux de testostérone restent constamment élevés pendant plusieurs semaines, voire plusieurs mois. Les agents pouvant entraîner une élévation temporaire du taux de testostérone suivie d'une baisse n'ont aucun effet sur les niveaux de testostérone à long terme et ne donnent donc pas les avantages souhaités à long terme..

Les pilules précurseurs de testostérone n’augmentent pas les niveaux de testostérone à long terme.
Les pilules précurseurs de testostérone sont couramment vendues dans les rayons des pharmacies et des dépanneurs., et sont commercialisés comme médicaments améliorant la performance, mais la vérité est qu'ils ne fonctionnent pas. Produits chimiques tels que la DHEA, androstènedione, et l'androstènediol sont en effet utilisés par votre organisme pour fabriquer de la testostérone. Mais ce n’est pas parce que vous avez des quantités élevées d’androstènedione dans votre sang que votre corps les convertira automatiquement en quantités élevées de testostérone.. En réalité, votre corps ne convertira presque rien du surplus de précurseur. Si les pilules précurseurs de la testostérone fonctionnaient réellement comme le dopage à la testostérone, ils seraient retirés des étagères et rendus tout aussi illégaux que le dopage à la testostérone. Un article de synthèse dans le Journal of Athletic Training rédigé par Michael E.. Powers présente de nombreuses études qui ont montré que la prise de pilules précurseurs de testostérone n'augmente pas les niveaux de testostérone à long terme.. Les chercheurs ont découvert qu’un excès de précurseurs de testostérone dans le corps masculin est converti en œstrogènes et non en testostérone.. Donc, prendre des pilules de DHEA, pilules d'androstènedione, ou les pilules d'androstènediol entraînent une augmentation des œstrogènes chez les hommes, pas de testostérone. Pouvoirs des États,

Comme mentionné précédemment, les allégations ergogènes sont basées sur la théorie selon laquelle l'ingestion de précurseurs entraînera une augmentation des niveaux de testostérone, ce qui stimulerait alors une augmentation de la synthèse des protéines musculaires. toutefois, en ce moment, il n'y a aucun support scientifique pour cette théorie, car l’ingestion de DHEA et d’A’dione n’a pas réussi à augmenter la synthèse des protéines chez des groupes de jeunes hommes. en outre, 8 semaines de supplémentation en A’dione (300 mg/j) et l'entraînement en résistance n'a pas réussi à augmenter la surface transversale des fibres musculaires par rapport à l'ingestion et à l'entraînement d'un placebo..

L'activité sexuelle n'augmente pas les niveaux de testostérone à long terme.
Pendant l'activité sexuelle, qu'elle soit visuelle ou physique, fait effectivement monter le taux de testostérone pendant quelques heures après l'activité, cela n'a aucun effet sur les niveaux de testostérone à long terme. Par conséquent, l’activité sexuelle n’entraîne pas d’avantages à long terme pour la santé induits par la testostérone, tels qu’une augmentation de la masse musculaire ou une énergie physique accrue.. En réalité, une étude d'Helena C. Kraemer et ses collaborateurs ont découvert que, “Les niveaux moyens de testostérone étaient plus élevés chez les individus sexuellement moins actifs.”

L'exercice augmente les niveaux de testostérone à long terme.
Il a été démontré qu’un exercice régulier augmente effectivement les niveaux de testostérone à long terme.. Cela est logique puisque deux rôles majeurs de la testostérone sont de développer le tissu musculaire et de fournir des niveaux d’énergie plus élevés., qui sont tous deux utilisés lors de l’exercice. On pense traditionnellement que les entraînements de haute intensité augmentent davantage le taux de testostérone que les entraînements d’intensité modérée.. toutefois, des recherches ont montré que même si cela peut être vrai pendant l'heure qui suit l'entraînement, il n'y a pas long terme différence des niveaux de testostérone entre un homme qui fait de l'exercice de haute intensité et un homme qui fait de l'exercice d'intensité modérée, toutes choses étant égales par ailleurs. Par exemple, une étude de Truls Raastad et de ses collaborateurs publiée dans le European Journal of Applied Physiology déclare, “En conclusion, modéré- et les exercices de force de haute intensité ne différaient pas en ce qui concerne la durée prolongée. (1-33 h) réponses hormonales.”

Un sommeil adéquat augmente les niveaux de testostérone à long terme.
Comme beaucoup d'autres hormones, la libération de testostérone suit un schéma quotidien de hauts et de bas qui est régulé dans une certaine mesure par le cycle du sommeil. Donc, sommeil insuffisant et persistant, sommeil interrompu, et un sommeil irrégulier interfèrent tous avec le cycle de libération et entraînent une baisse des niveaux de testostérone.. Bien que développer de bonnes habitudes de sommeil n’augmentera pas la testostérone bien au-delà de la valeur saine moyenne., cela l'empêchera de descendre en dessous de cette valeur. Une lettre de recherche de Rachel Leproult et Eve Van Cauter, publié dans le Journal de l'American Medical Association, États, “Les niveaux de testostérone diurne ont diminué de 10% à 15% dans ce petit échantillon de commodité de jeunes hommes en bonne santé ayant subi 1 semaine de restriction de sommeil à 5 heures par nuit…”

Perdre du poids et avoir une alimentation saine augmente les niveaux de testostérone à long terme.
En plus de nombreux autres bienfaits pour la santé, perdre du poids et manger des aliments nutritifs, une alimentation équilibrée augmente en effet les niveaux de testostérone à long terme. Il a été démontré que manger trop de sucre réduit les niveaux de testostérone, tout comme l'obésité en général. Un article de synthèse de Giovanni Corona et de ses collaborateurs, publié dans le Journal européen d'endocrinologie, présente leur compilation des résultats de 24 études de recherche. L'article de synthèse conclut que, “Global, un régime hypocalorique et une chirurgie bariatrique sont associés à un impact significatif (P<0.0001) augmentation des taux plasmatiques de testostérone liée et non liée aux globulines liant les hormones sexuelles (testostérone totale (TT)), la chirurgie bariatrique étant plus efficace que le régime hypocalorique…L’augmentation des androgènes est plus importante chez les patients qui perdent plus de poids…”

Réduire le stress augmente les niveaux de testostérone à long terme.
Il a été démontré que le stress psychologique continu abaisse les niveaux de testostérone. Un stress continu incite le corps à libérer des quantités élevées de cortisol, l'hormone du stress., qui signale au corps d'effectuer des changements lui permettant de mieux faire face au stress. L'un de ces changements est la réduction de la testostérone. Le corps effectue ce changement afin que l'énergie et l'attention puissent être consacrées à survivre au stress au lieu de développer la masse corporelle et de permettre la reproduction.. Donc, réduire le niveau de stress continu dans la vie d’un homme peut augmenter les niveaux de testostérone à long terme. Notez que le surexercice est un type de stress.

Prendre des suppléments de vitamine D et de zinc peut augmenter les niveaux de testostérone à long terme.
Pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de vitamine D ou de zinc, ramener les quantités de ces nutriments dans le corps à des niveaux normaux peut en effet augmenter les niveaux de testostérone à long terme.. Une étude de Stefan Pilz et de ses collaborateurs, tel que publié dans la revue Hormone and Metabolic Research déclare, “Chez les hommes en surpoids présentant un déficit en vitamine D, une augmentation significative du taux de testostérone a été observée après la prise de 83 μg de vitamine D par jour pour 1 année alors qu’il n’y a eu aucun changement significatif chez les hommes recevant un placebo.”

Crédit:https://wtamu.edu/~cbaird/sq/2015/10/29/can-a-mans-testosterone-be-boosted-naturally/