Moyens efficaces pour perdre du poids sur le visage dès que possible

Question

Comment perdre du poids sur le visage est une question générale qui se pose dans le monde entier, parce que nous savons tous que la perte de poids peut être un problème en soi, sans oublier que la perte de poids peut être liée à une zone spécifique du corps.

En particulier, la graisse du visage supplémentaire est un problème incroyablement décevant qui doit être résolu.

Heureusement, de nombreuses stratégies peuvent augmenter la combustion des graisses et vous aider à perdre du poids.

Il existe des méthodes ou des directives à suivre si vous voulez vraiment perdre du poids sur votre visage:

Faites des exercices du visage

Des exercices faciaux peuvent être utilisés pour améliorer l'apparence du visage, lutter contre l'âge et augmenter la force musculaire

Des rapports anecdotiques disent que l'ajout d'exercices faciaux à votre routine peut également tonifier vos muscles faciaux, rendre votre visage plus mince.

Certains des exercices les plus populaires comprennent le gonflement des joues et la poussée de l'air d'un côté à l'autre, abaissant alternativement vos lèvres et tenant un sourire tout en serrant vos dents pendant quelques secondes.

Malgré les preuves limitées, une revue a rapporté que les exercices du visage peuvent augmenter le tonus musculaire de votre visage.

Une autre étude a révélé que la réalisation d'exercices des muscles faciaux deux fois par jour pendant huit semaines augmentait l'épaisseur musculaire et améliorait le rajeunissement du visage..

Gardez à l'esprit qu'il n'y a pas d'études sur l'efficacité des exercices du visage spécifiques à la perte de poids. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer comment ces exercices peuvent affecter les dépôts graisseux sur le visage chez les personnes.

Ajoutez du cardio à votre routine quotidienne.

L'excès de graisse sur le visage est souvent le résultat d'un excès de graisse corporelle.

La perte de poids peut augmenter la perte de graisse et aider votre corps et votre visage à perdre du poids.

Cœur, ou aérobie, l'exercice est tout type d'activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque. Il est largement admis que c'est l'une des méthodes les plus efficaces de perte de poids.

De nombreuses études ont montré que le cardio peut aider à brûler les graisses et augmenter la perte de graisse (4ème source, 5ème source).

en outre, un examen de 16 des études ont montré que les gens perdent plus de graisse grâce à un entraînement cardio accru.

Essayer d'obtenir 150-300 minutes d'exercice modéré à vigoureux chaque semaine, ce qui signifie environ 20-40 minutes d'exercice cardio par jour.

Certains exemples courants d'entraînement cardio incluent la course à pied, en marchant, vélo et natation.

Boire plus d'eau

L'eau potable est cruciale pour votre santé globale et peut être particulièrement importante si vous voulez vous débarrasser de la graisse du visage.

La recherche montre que l'eau peut maintenir un sentiment de satiété et vous aider à perdre du poids.

En réalité, une petite étude menée auprès de personnes âgées a montré que boire de l'eau au petit-déjeuner réduit l'apport calorique d'environ 13%.

Une autre étude a révélé que l'eau potable augmente temporairement le métabolisme de 24%. Augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée peut aider à augmenter la perte de poids.

en outre, on pense que la rétention d'humidité réduit la rétention d'eau, qui empêche les ballonnements et le gonflement du visage.

Limitez votre consommation d'alcool

Bien que vous puissiez parfois déguster un verre de vin au dîner, une consommation excessive d'alcool peut être l'un des principaux facteurs d'augmentation de la graisse du visage et des ballonnements.

L'alcool contient de nombreuses calories, mais peu de nutriments, et peut être associé à un risque accru de prise de poids.

Contrôler la consommation d'alcool est le meilleur moyen de contrôler les ballonnements et la prise de poids causés par l'alcool.

Selon U.S. directives diététiques, la consommation modérée d'alcool est définie comme jusqu'à deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes.

Réduire la consommation de glucides raffinés.

Glucides raffinés tels que les cookies, craquelins, et les pâtes sont des causes courantes de prise de poids et d'accumulation de graisse.

Ces glucides ont été soumis à un traitement intensif, entraînant la perte de nutriments et de fibres utiles et ne laissant presque rien derrière, sauf le sucre et les calories.

Parce qu'ils contiennent très peu de fibres, ils sont rapidement absorbés, entraînant un saut et une baisse de la glycémie et un risque accru de surnutrition.

Une étude majeure, qui a examiné les régimes de 42,696 adultes sur une période de cinq ans, ont constaté qu'une consommation plus élevée de glucides raffinés était associée à une teneur plus élevée en graisse abdominale.

Bien qu'aucune des études n'aborde directement les effets des glucides raffinés sur la graisse du visage, le remplacement par des grains entiers peut augmenter la perte de poids totale et peut également aider à la perte de graisse du visage.

Changez votre horaire de sommeil

Rattraper le sommeil perdu est une stratégie importante pour la perte de poids totale.

Cela peut également aider à éliminer la graisse de votre visage.

La privation de sommeil peut entraîner des niveaux élevés de cortisol, l'hormone du stress accompagnée d'une longue liste d'effets secondaires potentiels, y compris la prise de poids.

Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l'appétit et modifier le métabolisme, résultant en une accumulation accrue de graisse.

en outre, serrer plus de sommeil peut vous aider à perdre des kilos en trop.

Une étude a montré qu'un sommeil de meilleure qualité est associé à une probabilité accrue de perte de poids réussie.

inversement, des études montrent que la privation de sommeil peut augmenter l'apport alimentaire, provoquer une prise de poids et réduire le métabolisme.

 

Crédit:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks

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