Moyens efficaces pour perdre du poids sur le visage dès que possible

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En particulier, l'excès de graisse sur le visage est un problème incroyablement désagréable qui doit être résolu.

Heureusement, de nombreuses stratégies peuvent augmenter la combustion des graisses et aider votre visage à perdre du poids.

1. Faites des exercices du visage

Les exercices du visage peuvent être utilisés pour améliorer l’apparence du visage, lutter contre le vieillissement, et augmenter la force musculaire.

Des rapports anecdotiques affirment que l'ajout d'exercices faciaux à votre routine habituelle peut également tonifier vos muscles du visage., rendre votre visage plus mince.

Certains des exercices les plus populaires consistent à gonfler vos joues et à pousser l'air d'un côté à l'autre., plissant les lèvres à son tour, et garder le sourire en serrant les dents pendant quelques secondes.

Même si les preuves sont limitées, une étude a rapporté que les exercices du visage peuvent augmenter le tonus musculaire de votre visage.

Une autre étude a révélé que faire des exercices des muscles du visage deux fois par jour pendant huit semaines augmentait l'épaisseur musculaire et améliorait le rajeunissement du visage..

Gardez à l’esprit qu’il n’existe aucune étude sur l’efficacité des exercices du visage spécifiquement pour perdre du poids.. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour évaluer comment ces exercices peuvent affecter les dépôts graisseux du visage chez les personnes.

En tonifiant les muscles de votre visage, les exercices du visage pourraient rendre votre visage plus mince.

Même si les recherches sont limitées, une étude a révélé que la réalisation d'exercices musculaires du visage améliorait l'épaisseur musculaire et le rajeunissement du visage..

2. Ajoutez du cardio à votre routine quotidienne

Souvent, l'excès de graisse sur votre visage est le résultat d'un excès de graisse corporelle.

La perte de poids peut augmenter la perte de graisse et aider votre corps et votre visage à perdre du poids..

Cardio, ou exercice aérobique, est tout type d'activité physique qui augmente votre fréquence cardiaque. Elle est largement considérée comme l’une des méthodes de perte de poids les plus efficaces..

De nombreuses études ont montré que le cardio peut favoriser la combustion des graisses et augmenter la perte de graisse..

en outre, une revue de 16 des études ont montré que les gens perdaient plus de graisse avec un entraînement cardio accru.

Essayer d'obtenir 150-300 minutes d'exercice modéré ou vigoureux chaque semaine, ce qui se traduit par environ 20-40 minutes de cardio par jour.

Certains exemples courants d'entraînement cardio incluent la course à pied, en marchant, Vélo, Et nager.

Cardio, ou exercice aérobique, peut aider à favoriser la combustion et la perte de graisse pour aider à affiner votre visage.

3. Besoin de boire plus d'eau

Boire de l’eau est crucial pour votre santé globale et peut être particulièrement important si vous cherchez à perdre de la graisse du visage..

Des études suggèrent que l’eau peut vous rassasier et améliorer la perte de poids..

En réalité, une petite étude menée auprès de personnes âgées a révélé que boire de l'eau au petit-déjeuner réduisait l'apport calorique d'environ 13%.

Une autre étude a montré que boire de l'eau augmentait temporairement le métabolisme de 24%.

Augmenter le nombre de calories que vous brûlez au cours de la journée peut contribuer à stimuler la perte de poids..

Quoi de plus, on pense que rester hydraté diminue la rétention d’eau, qui prévient les ballonnements et les gonflements du visage.

Boire de l’eau peut diminuer l’apport calorique et augmenter temporairement le métabolisme. Il peut également réduire la rétention d'eau pour prévenir les ballonnements et l'enflure du visage..

4. Limitez votre consommation d’alcool

Tout en dégustant un verre de vin de temps en temps au dîner, c'est bien, une consommation excessive d’alcool peut être l’un des principaux facteurs d’augmentation de la graisse du visage et des ballonnements.

L'alcool contient beaucoup de calories mais peu de nutriments et peut être associé à un risque accru de prise de poids. .

Contrôler votre consommation d'alcool est le meilleur moyen de contrôler les ballonnements et la prise de poids induits par l'alcool..

Selon les directives alimentaires américaines, une consommation modérée d'alcool est définie comme allant jusqu'à deux verres par jour pour les hommes et jusqu'à un verre par jour pour les femmes.

Une consommation excessive d'alcool peut contribuer à la prise de poids, y compris prise de graisse au niveau du visage.

5. Réduisez votre consommation de glucides raffinés

Glucides raffinés, comme les cookies, craquelins, et pâtes, sont des responsables courants de la prise de poids et de l’augmentation de l’accumulation de graisse.

Ces glucides ont été fortement transformés, Les priver de nutriments et de fibres utiles et ne laisser que peu de sucre et de calories.

Parce qu'ils contiennent très peu de fibres, ils sont vite digérés, entraînant des pics et des baisses de la glycémie et un risque plus élevé de trop manger.

Une vaste étude examinant le régime alimentaire des 42,696 les adultes sur une période de cinq ans ont constaté qu'une consommation plus élevée de glucides raffinés était associée à des quantités plus élevées de graisse abdominale .

Bien qu'aucune étude n'ait examiné directement l'effet des glucides raffinés sur la graisse du visage, les remplacer par des grains entiers peut aider à augmenter la perte de poids globale, et peut également aider à la perte de graisse du visage.

Les glucides raffinés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et entraîner une suralimentation et une augmentation des graisses.. Passer aux grains entiers peut aider à augmenter la perte de graisse du visage.

6. Changez votre horaire de sommeil

Rattraper son sommeil est une stratégie générale importante de perte de poids. Cela peut également vous aider à perdre de la graisse du visage.

Le manque de sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone de stress qui s'accompagne d'une longue liste d'effets secondaires potentiels, y compris la prise de poids.

Des études ont montré que des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter l’appétit et modifier le métabolisme., ce qui entraîne une augmentation du stockage des graisses.

en outre, dormir davantage peut vous aider à perdre des kilos en trop.

Une étude a révélé qu’une meilleure qualité de sommeil était associée à une probabilité accrue de succès en matière de perte de poids. .

inversement, des études montrent que la privation de sommeil peut augmenter l'apport alimentaire, provoquer une prise de poids et une diminution du métabolisme.

Idéalement, visez au moins huit heures de sommeil par nuit pour faciliter le contrôle du poids et la perte de graisse du visage.

La privation de sommeil peut modifier le métabolisme et augmenter la consommation alimentaire, prise de poids et niveaux de cortisol. Donc, dormir suffisamment peut vous aider à augmenter la perte de graisse du visage.

7. Surveillez votre apport en sodium

L’un des signes d’un apport excessif en sodium est le ballonnement, et cela peut également contribuer aux gonflements et aux gonflements du visage.

En effet, le sodium amène votre corps à retenir davantage d'eau., ce qui conduit à une rétention d'eau.

Plusieurs études ont montré qu'un apport plus élevé en sodium peut augmenter la rétention d'eau, surtout chez les personnes plus sensibles à l'exposition au sel .

Les aliments transformés représentent environ 77% de l'apport en sodium dans l'alimentation moyenne, donc éviter les aliments transformés, collations salées, et la viande transformée peut être un moyen simple et efficace de réduire votre consommation de sodium (la source 25%).

Pensez à réduire votre consommation de sodium pour affiner votre visage.

Réduire votre consommation de sodium peut aider à réduire la rétention d'eau et à diminuer les ballonnements et les gonflements du visage..

En conclusion……….

Il existe de nombreuses méthodes qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l’excès de graisse sur votre visage..

Changer son alimentation, ajouter de l'exercice à votre routine quotidienne, et ajuster certaines de vos habitudes quotidiennes sont autant de moyens efficaces pour augmenter la perte de graisse et perdre du poids..

Pour les meilleurs résultats, assurez-vous de combiner ces conseils avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière pour optimiser la combustion des graisses et la santé globale.

Crédit:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8