Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement?

Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement, Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement. Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement, Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement. Quel est l'apport calorique alimentaire recommandé qu'une personne devrait consommer quotidiennement. Les glucides sont importants pour la santé, tout comme le maintien d'un poids correct. Il est important de noter que tous les glucides ne sont pas identiques, toutefois, Les glucides sont communément appelés soit “bons glucides” ou “mauvais glucides.” Lorsque vous essayez de suivre un régime alimentaire sain, et surtout en essayant de perdre du poids, l'apport en glucides devrait se concentrer sur les bons glucides plutôt que sur les mauvais glucides.

Bons glucides

Les bons glucides sont des glucides complexes, ce qui signifie qu'ils sont riches en fibres et en nutriments et prennent plus de temps à se décomposer. Comme ils mettent plus de temps à se décomposer, ils ne font pas grimper ou monter trop haut le taux de sucre dans le sang.

Des exemples de bons glucides comprennent:

• fruit entier avec la peau
• grains entiers
• légumes riches en fibres, comme les patates douces
• haricots et légumineuses riches en fibres

Mauvais glucides

Les mauvais glucides sont des glucides simples qui se décomposent facilement et font rapidement grimper le taux de sucre dans le sang.

Des exemples de mauvais glucides incluent:

• sucre blanc, pain, Pâtes, et farine
• boissons sucrées et jus
• Gâteaux, Des bonbons, et biscuits
• autres aliments transformés

1. Mangez les bons glucides

Par exemple, les pommes de terre considérées comme une centrale électrique sont pleines de fibres et ont une faible densité énergétique.. D'autre part, chips de pommes de terre, frit dans l'huile, avec du sel et du poivre et peut-être même une trempette, cela pourrait être une mauvaise idée en raison des composants très gras faciles à surconsommer.

Au lieu de jetons, elle recommande de faire rôtir des quartiers de pommes de terre avec de l'huile d'olive et du romarin pour une alternative saine.

2. Faible teneur en glucides ne signifie pas cétogène

Sur un régime céto, vous mangez généralement sous 50 grammes de glucides par jour (qui est une petite quantité), avec un apport très élevé en matières grasses.

"Cétose (passer de la combustion des glucides à la graisse corporelle) peut être un état métabolique très bénéfique, surtout pour les personnes atteintes de certaines maladies comme le diabète, syndrome métabolique, l'épilepsie ou l'obésité, mais ce n'est vraiment pas la seule façon de suivre un régime « faible en glucides ».

La faible teneur en glucides peut aller jusqu'à 100-150 grammes de glucides par jour, elle explique, qui peut inclure plusieurs morceaux de fruits par jour et même de petites quantités de fruits entiers, les féculents comme les pommes de terre.

3. ne pas tousles glucides sont du sucre malsain

Il existe de nombreux types de sucre, dont glucose, fructose et galactose.

Mais bien que les amidons comme les céréales et les pommes de terre se décomposent en glucose dans le tube digestif, augmenter le taux de sucre dans le sang, le sucre d'une pomme de terre n'est pas le même que celui d'une tablette de chocolat.

"Alors que le sucre de table contient la moitié du glucose, demi-fructose, l'amidon n'est que du glucose,» explique Lambert. "C'est la portion de fructose du sucre qui est la plus préoccupante, amidon (glucose) n'a pas le même effet à l'intérieur du corps. Une alimentation équilibrée avec contrôle des portions et glucides complexes peut bien fonctionner pour perdre du poids.

4. Vous pouvez prendre du poids en suivant un régime pauvre en glucides

Lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides, beaucoup de gens se tournent vers des aliments riches en matières grasses et en calories – même le bon gras en trop grande quantité peut causer un problème de prise de poids, Lambert souligne.

"La taille des portions est cruciale, quel que soit le régime que vous suivez," elle dit. "De nombreux aliments à faible teneur en glucides peuvent faire grossir, en particulier pour les personnes sujettes à la frénésie alimentaire et ayant des antécédents de régimes à la mode.

Donc oui, aliments gourmands comme le fromage, les noix et la crème ne peuvent pas être grignotées sans réfléchir simplement parce que vous suivez un régime pauvre en glucides – vous pourriez finir par prendre du poids en conséquence.

5. Les glucides ont tendance à vous garder dans un état heureux

Les glucides jouent un rôle important dans la création de sérotonine, l'hormone du bonheur.

Le tryptophane un amino est essentiel dans ce processus a besoin de glucides pour l'aider à traverser la barrière hémato-encéphalique.

"Le tryptophane se transforme en sérotonine et la sérotonine en mélatonine, qui est impliqué dans notre cycle de sommeil. Donc, les glucides vous rendent heureux et vous aident à dormir, qui sont tous deux des facteurs importants pour la perte de poids.

6. Réduire les glucides n'est pas durable

Bien que certaines personnes subissent une perte de poids initiale avec un régime sans glucides, la plupart ne peuvent pas le maintenir, nous devrions tous viser un nettoyage, régime équilibré.

Crédit:

www.independant.co.uk

www.medicalnewstoday.com