Qu'appelons-nous les attitudes destructrices de carrière que nous avons tous eues et comment gérer la situation

Avez-vous déjà eu une expérience pas si agréable qui amène votre esprit à sauter automatiquement en pilote automatique et à donner sa propre tournure à la situation?

Par exemple, ma cliente Amelia était finaliste pour une récente promotion, mais à la fin, l'autre candidat a été sélectionné. Le cerveau d'Amelia s'emballe en essayant d'expliquer pourquoi elle n'a pas été choisie. Elle était sûre qu'elle n'était pas assez bonne. Et parce qu'elle n'a pas été à la hauteur cette fois, elle s'est dit qu'elle ne serait probablement jamais à la hauteur. En réalité, elle devrait oublier l'idée d'être complètement promue.

Cela continuait, un cercle de pensées catastrophiques qui s'est transformé en un torrent d'autodérision, plutôt que l'incident isolé qu'il a été.

L'expérience d'Amelia est ce que les psychologues appellent des distorsions cognitives. Ce sont des schémas de pensée qui prennent un événement simple, appliquer une interprétation très subjective, et ensuite semer la pagaille comme un train fou, tout ça dans ta tête!

Lorsque vous laissez les distorsions cognitives prendre le pas sur vos schémas de pensée, vous créez plus de stress pour vous-même, baisser votre estime de soi, et érode ta confiance en toi.

Examinons cinq distorsions cognitives courantes et comment vous pouvez prendre des mesures immédiates pour contrer ces processus de pensée.

1. Pensée en noir ou blanc

C'est à ce moment que la vie - et toutes les situations qui s'y trouvent - devient un jeu du tout ou rien. Pour Amélia, manquer une promotion s'est transformé en, "Je ne serai probablement plus jamais promu dans ma carrière, peu importe combien de temps je vivrai.

Dans cette distorsion, vous voyez un échec et projetez le même sort sur tous vos projets futurs, ainsi que.

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C'est une façon extrême de penser - et ce n'est pas réaliste. Quand tu t'entends aller dans cette direction, repousser. Mettez-vous au défi de penser à des situations dans lesquelles vous avez réussi, reçu des promotions, ou été reconnu pour le travail bien fait.

2. Pensée catastrophique

Quelqu'un vous a-t-il déjà accusé d'avoir fait une montagne d'une taupinière?

Vous obtenez des informations, par exemple, qu'un rapport dont vous avez besoin pour une présentation va être en retard - et vous le transformez immédiatement en un résultat catastrophique: « Sans le rapport, la présentation va être nulle! Nous serons tous virés parce que nous n'atteindrons pas la cible! Je ne pourrai plus jamais travailler dans cette industrie!»

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Quand tu te sens plonger dans un scénario du pire, pose toi une question: "Qu'est-ce que j'ai le contrôle en ce moment?»

Peut-être pourrez-vous parfaire le reste de la présentation en attendant le rapport. Peut-être que vous téléphonez aux personnes responsables du rapport et faites appel pour une date de livraison antérieure. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler, et vous verrez que vous pouvez agir et réduire votre niveau de stress dans le processus.

3. Filtrer les points positifs

Amelia avait en fait accompli pas mal de choses. Mais vous ne sauriez pas si de son point de vue sur la promotion manquée.

En réalité, elle était l'une des meilleures interprètes du groupe. Son manager l'a mise en lice pour la promotion. Elle s'est bien comportée dans le processus d'entrevue et, avec un peu plus d'expérience, elle obtiendra probablement une autre chance à un rôle plus élevé.

Mais elle a coupé tout cela pour se concentrer sur le résultat pas si positif: "Je n'ai pas eu la promotion; Je ne le ferai probablement jamais.

Elle sonne un peu comme le bureau Bourriquet - le pessimiste, âne sombre connu pour voir les inconvénients d'à peu près tout.

Lorsque vous filtrez les points positifs, vous déformez votre façon de penser pour négliger tout ce que vous avez accompli, ce qui rend tellement moins attrayant d'aller au travail!

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Chaque fois que vous reconnaissez un événement ou une action négative, forcez-vous à reconnaître un événement positif tout aussi légitime. Pour vous aider à le faire, créer une liste avec deux colonnes: "ce qui s'est mal passé" et "ce qui s'est bien passé". Vous verrez rapidement qu'il y a beaucoup plus sur le côté "droit" de la page.

4. Sauter aux conclusions

Nous l'avons tous fait. Vous observez quelque chose et décidez ensuite que vous en connaissez la signification; souvent sans une once de fait.

Amélia a pensé, "Le patron de mon patron ne dit pas bonjour quand il passe devant mon bureau. Il doit me détester. Pas étonnant que je n'aie pas eu cette promotion.

Vraiment? Les seuls "faits" dont elle dispose sont que le patron ne la salue pas le matin et qu'elle n'a pas obtenu la promotion. C'est ça. À partir de ce, elle ne peut rien recueillir des sentiments du patron pour elle ou de son opinion sur son niveau de compétence.

Encore, elle est soudainement passée de "il ne dit pas bonjour,» à « il doit vraiment me détester ». Sauter aux conclusions à son meilleur.

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Quand tu te sens gravir les échelons vers une mauvaise conclusion, il n'y a qu'une question à se poser: "Est-ce un fait, ou est-ce une conclusion que je tire en fonction de la situation que je vois?” Si vous restez ancré dans les faits, vous vous tiendrez à l'écart du train en marche du stress qui saute aux conclusions.

5. Le sophisme du contrôle externe

Lorsque vous vous considérez comme une victime à cause de circonstances indépendantes de votre volonté, vous êtes sous le sophisme du contrôle externe.

Dans le cas d'Amelia, ça aurait pu sonner comme ça: "Bien, Je ne suis pas surpris de ne pas avoir eu la promotion. Mon patron me fait travailler tant d'heures, il n'y a aucun moyen que j'aurais pu avoir le temps de me préparer!»

En réalité, bien que, il n'y a aucun moyen de blâmer votre patron alors que c'est vous qui n'étiez pas préparé pour l'entretien. Blâmer les autres pour une situation sur laquelle vous aviez clairement le choix, c'est simplement se soustraire à la responsabilité.

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Voici un test simple pour résoudre le sophisme du contrôle externe: Allez voir un conseiller ou un mentor de confiance et partagez votre logique. Dites-lui que vous n'avez pas obtenu la promotion parce que votre patron vous a surmené et que vous n'avez pas eu le temps de vous préparer. Demandez-lui de vous donner une rétroaction sans faille sur votre point de vue. Un conseiller de confiance vous repoussera et vous aidera à voir quel contrôle vous aviez vraiment.

L'un des éléments les plus importants pour changer vos schémas de pensée est de reconnaître d'abord quand vous les avez. Lorsque vous vous retrouvez aux prises avec des distorsions cognitives, repousser pour voir si ces pensées sont fondées en fait. finalement, développer de nouveaux schémas de pensée pour les contrecarrer ou obtenir des informations de quelqu'un que vous respectez. Quand tu es capable de remettre en question ta façon de penser, vous réduirez votre niveau de stress et renforcerez votre confiance professionnelle.

La source:

www.themuse.com