Pourquoi ai-je du mal à dormir la nuit ?

Insomnie, également connu sous le nom d'insomnie, est un trouble du sommeil dans lequel les gens ont du mal à dormir. Ils peuvent avoir des difficultés à dormir la nuit, rester endormis aussi longtemps que nécessaire.

Dans certains cas, l'insomnie peut être causée par certains neurotransmetteurs du cerveau qui sont connus pour être impliqués dans le sommeil et l'éveil.

Il existe de nombreuses interactions chimiques possibles dans le cerveau qui pourraient interférer avec le sommeil et expliquer pourquoi certaines personnes sont biologiquement sujettes à l'insomnie et semblent avoir du mal à dormir pendant de nombreuses années sans cause identifiable même lorsqu'elles suivent des conseils de sommeil sain..

Conditions psychotiques et médicales, habitudes de sommeil malsaines, des substances spécifiques et / ou certains facteurs biologiques peuvent provoquer des troubles du sommeil la nuit. Récemment, les chercheurs ont commencé à considérer l'insomnie comme un problème que votre cerveau ne peut pas arrêter de se réveiller (votre cerveau a un cycle de sommeil et un cycle d'éveil - lorsque l'un s'allume et l'autre s'éteint - l'insomnie peut être la première chose qui est importante pour comprendre ce qui peut causer des difficultés de sommeil.

Causes médicales de l'insomnie

Il existe de nombreuses conditions médicales (certains légers et d'autres plus graves) qui peut causer des difficultés à dormir la nuit. Dans certains cas, l'état de santé lui-même provoque l'insomnie, tandis que dans d'autres, les symptômes de la condition provoquent une gêne,ce qui peut rendre le sommeil difficile.

Des exemples de conditions médicales qui peuvent provoquer l'insomnie sont:

• Nasale / allergie aux sinus
• Problèmes gastro-intestinaux tels que le reflux
• Problèmes endocriniens tels que l'hyperthyroïdie
• Arthrite
• Asthme
• Troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson
• La douleur chronique
• Mal au dos

Médicaments tels que ceux pris pour les allergies courantes au rhume et au nez, hypertension,maladie cardiovasculaire,maladie thyroïdienne,contrôle des naissances,l'asthme et la dépression peuvent également provoquer de l'insomnie.

en outre, l'insomnie peut être un symptôme de troubles du sommeil sous-jacents. Par exemple, Le syndrome des jambes sans repos - une affection neurologique dans laquelle une personne éprouve une sensation inconfortable de la nécessité de bouger ses jambes - peut entraîner de l'insomnie. Les patients atteints du syndrome des jambes sans repos éprouvent souvent des symptômes plus graves plus tard dans la journée, pendant les périodes d'inactivité et pendant la transition du réveil au sommeil, ce qui signifie s'endormir et maintenir le sommeil peut être difficile. Il est estimé que 10% de la population souffre du syndrome des jambes sans repos.

L'apnée du sommeil est un autre trouble du sommeil associé à l'insomnie. Avec apnée du sommeil, les voies respiratoires d'une personne sont partiellement ou complètement bloquées pendant le sommeil, conduisant à l'apnée et à une diminution des niveaux d'oxygène. Cela fait qu'une personne se réveille brièvement mais à plusieurs reprises tout au long de la nuit. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil déclarent parfois souffrir d'insomnie.

Si vous avez du mal à dormir régulièrement,c'est une bonne idée d'examiner votre santé et de vous demander si des problèmes médicaux ou des troubles du sommeil potentiels peuvent contribuer à vos problèmes de sommeil. Dans certains cas, des mesures simples peuvent être prises pour améliorer le sommeil(comme éviter les lumières vives tout en se relaxant et en essayant de limiter les interférences possibles, comme un téléviseur,ordinateur ou animal de compagnie). Et dans d'autres cas, il est important de parler à votre médecin pour connaître la marche à suivre. Vous ne devez pas simplement accepter un mauvais sommeil comme mode de vie - demandez de l'aide à votre médecin ou à votre spécialiste du sommeil.

Insomnie et dépression

L'insomnie peut être causée par une maladie mentale, comme la dépression. Les difficultés psychologiques peuvent rendre le sommeil difficile, l'insomnie elle-même peut entraîner des changements émotionnels, les changements hormonaux et physiologiques peuvent entraîner des problèmes mentaux et de l'insomnie.

Les problèmes de sommeil peuvent représenter des symptômes de dépression,et le risque d'insomnie sévère est beaucoup plus élevé chez les patients souffrant de dépression sévère. Des études ont montré que l'insomnie peut également déclencher ou exacerber la dépression.

Il est important de savoir que les symptômes de la dépression (comme la faible énergie, perte d'intérêt ou de motivation, sentiments de tristesse ou de désespoir) et l'insomnie peuvent être liées et aggraver les autres. La bonne nouvelle est que les deux sont traitables quel que soit le premier.

Insomnie et anxiété

La plupart des adultes ont du mal à dormir la nuit parce qu'ils se sentent inquiets ou nerveux,mais pour certains, c'est un schéma qui interfère régulièrement avec le sommeil. Les symptômes d'anxiété pouvant conduire à l'insomnie comprennent:

• Nerveux
• Réfléchi aux événements passés
• Trop préoccupé par les événements futurs
• Se sentir submergé de responsabilité
• Sentiment général d'être accéléré ou trop stimulé

Il n'est pas difficile de comprendre pourquoi ces symptômes d'anxiété générale peuvent rendre le sommeil difficile. L'anxiété peut être associée à des épisodes d'insomnie (difficulté à s'endormir), ou maintenir l'insomnie (se réveiller la nuit et ne pas pouvoir se rendormir). Dans tous les cas, les nuits calmes et inactives apportent souvent des pensées stressantes, et même s'inquiéter, garder une personne éveillée.

Quand cela arrive plusieurs nuits (peut-être plusieurs mois), vous pouvez commencer à ressentir de l'anxiété, peur, ou panique à l'idée de ne pas dormir. C'est ainsi que l'anxiété et l'insomnie peuvent se nourrir mutuellement et devenir un cycle qui devrait être interrompu par le traitement. Il existe des techniques cognitives et esprit-corps qui peuvent aider les personnes anxieuses à s'endormir,ainsi que des habitudes de sommeil saines qui peuvent améliorer le sommeil chez de nombreuses personnes souffrant d'anxiété et d'insomnie.

Insomnie et mode de vie

L'insomnie peut déclencher ou perpétuer votre comportement et vos habitudes de sommeil. Les modes de vie malsains et les habitudes de sommeil peuvent créer de l'insomnie par eux-mêmes (sans aucun problème mental ou médical sous-jacent), ou ils peuvent aggraver l'insomnie causée par un autre problème.

Voici des exemples de modes de vie et d'habitudes de sommeil spécifiques qui conduisent à l'insomnie.:

* Vous travaillez à la maison la nuit. Cela peut rendre la relaxation difficile et vous permettre de vous sentir concentré lorsque vient le temps de dormir. La lumière de votre ordinateur peut également rendre votre cerveau plus alerte.

• Tu fais une sieste (même s'ils sont courts) dans l'après midi. Les siestes courtes sont utiles pour certains, mais pour d'autres, ils ont du mal à s'endormir la nuit.
• Parfois, vous dormez plus tard pour compenser l'insomnie. Cela peut perturber l'horloge de votre corps et rendre difficile l'endormissement la nuit suivante..
• Vous êtes un travailleur posté(ce qui signifie que vos heures de travail sont irrégulières) • Les moments non conventionnels peuvent mélanger la confusion de l'horloge de votre corps, surtout si vous voulez dormir pendant la journée ou si votre horaire change régulièrement.

Certains cas d'insomnie commencent par une crise aiguë,mais se transforme en un problème à long terme. Par exemple, supposons qu'une personne ne puisse pas dormir une nuit ou deux après avoir reçu de mauvaises nouvelles. Dans ce cas, si la personne commence à prendre des habitudes de sommeil malsaines, comme se lever au travail au milieu de la nuit, ou boire de l'alcool avant le coucher pour compenser, l'insomnie peut continuer et peut devenir un problème plus grave. Au lieu de passer, ça peut devenir chronique.

Une fois que cela se produit, inquiétudes et pensées telles que”Je ne dormirai jamais,”devenir associé à l'heure du coucher, et chaque fois qu'une personne ne peut pas dormir, il renforce le motif.

C'est pourquoi il est important de résoudre l'insomnie et de ne pas en faire la norme. Si le mode de vie et les mauvaises habitudes de sommeil sont à l'origine de l'insomnie, il existe des techniques de comportement cognitif et des techniques d'hygiène du sommeil qui peuvent aider. Si votre tentative de changer votre sommeil ne fonctionne pas, alors il est important de prendre ce problème au sérieux et de parler à votre médecin.

Insomnie et nourriture

Certaines substances et activités, y compris les habitudes alimentaires, peut provoquer de l'insomnie. Si tu ne peux pas dormir, consultez les facteurs de style de vie suivants pour voir si un ou plusieurs peuvent vous affecter:

L'alcool est un sédatif. Cela peut vous endormir au début,mais peut perturber votre sommeil plus tard.

La caféine est un stimulant. La plupart des gens comprennent le pouvoir d'alerte de la caféine et l'utilisent le matin pour les aider à commencer leur journée et à se sentir productifs. Des quantités modérées de caféine sont bonnes pour la plupart des gens,mais des quantités excessives de caféine peuvent provoquer de l'insomnie.

La caféine peut rester dans votre système jusqu'à huit heures,donc l'effet est de longue durée. Si vous avez du mal à vous endormir, ne consommez pas d'aliments ou de boissons contenant de la caféine trop près du coucher.

La nicotine est également un stimulant qui peut provoquer l'insomnie. Fumer des cigarettes ou des produits du tabac près de l'heure du coucher peut entraîner des difficultés à dormir la nuit. Le tabagisme est dangereux pour la santé. Si vous fumez, tu devrais arrêter.

Un gros repas près du coucher peut perturber votre sommeil. La meilleure pratique est de manger avant le coucher. Quand tu manges trop la nuit, cela peut provoquer une gêne, rendant votre corps difficile à s'installer et à se détendre. Les aliments épicés peuvent également provoquer des brûlures d'estomac et nuire à votre sommeil.

Insomnie et cerveau

Dans certains cas, l'insomnie peut être causée par certains neurotransmetteurs du cerveau connus pour être associés au sommeil et à l'éveil.

Il existe de nombreuses interactions chimiques possibles dans le cerveau qui peuvent interférer avec le sommeil et peuvent expliquer pourquoi certaines personnes sont biologiquement sujettes à l'insomnie et semblent avoir des difficultés à dormir la nuit pendant des années sans cause identifiable, même si elles suivent les recommandations de sommeil sain.

Voici comment vaincre l'insomnie;

1. Découvrez la puissance du miel et du lait: 3 cuillères de miel dans une tasse en verre de lait à prendre au coucher pendant une semaine.
2. Devenez vide: Oui, Suivez une routine pour vous détendre avant de vous coucher, cela implique tout ce qui vous empêchera d'utiliser votre cerveau pour traiter les choses.
3. La caféine n'est pas votre amie dans cet état, éloignez-vous de tout ce qui contient de la caféine.
4. Des exercices de yoga simples avant de dormir créent l'environnement parfait pour que votre corps hiberne.
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Référence:

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173