वयस्कों में पेट की चर्बी कम करना इतना कठिन क्यों है?

पेट की चर्बी कम करने के बारे में अधिकांश वयस्कों का गलत विचार है - या बिल्कुल भी पता नहीं है. मुझे काफ़ी समय लगा—लगभग तीन साल, वास्तव में - अंत में यह समझने के लिए कि पेट की चर्बी कैसे कम करें (या सामान्य रूप से शरीर में वसा).

ईमानदार रहना, पेट की चर्बी कम करना कठिन है.

लेकिन पेट की चर्बी कम करने के बारे में गलत विचार रखना - या बिल्कुल भी पता नहीं होना - इसे और अधिक कठिन बना देता है.

और इसके इतना कठिन महसूस होने का कारण यह है कि आप बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं, लेकिन परिणाम शून्य दिख रहे हैं.

दूसरे शब्दों में, आप बस अपने पहिये घुमा रहे हैं.

और यहाँ हैं पाँच पेट की चर्बी कम करने के बारे में लोगों के मन में सबसे आम गलत विचार हैं, जो इसे इतना कठिन बना देता है:

गलत विचार #1: आपको पेट के ढेर सारे व्यायाम करने चाहिए (उदाहरण के लिए:. उठक बैठक, कुरकुरे, धड़ मुड़ता है, तख्तों, आदि।) पेट की चर्बी को "लक्षित" करने के लिए.

यह उन मिथकों में से एक है जो मरने से इनकार करते हैं, रॉक-हार्ड एब्स वाले फिटनेस मॉडलों को धन्यवाद, जिन्हें टीवी और पत्रिकाओं में फैंसी एब व्यायाम या गैजेट्स को बढ़ावा देने के लिए भुगतान किया जाता है.

सच तो यह है: पेट की एक्सरसाइज से पेट की चर्बी पर बिल्कुल भी असर नहीं पड़ता है.

मुझ पर विश्वास मत करो?

पर एक अध्ययन किया गया 24 स्वस्थ, गतिहीन वयस्क वृद्ध 18 प्रति 40 पाया गया कि केवल छह सप्ताह का पेट व्यायाम प्रशिक्षण पेट की चर्बी और शरीर संरचना के अन्य उपायों को कम करने में विफल रहा

पर एक और अध्ययन किया गया 40 मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में पाया गया कि आहार के अलावा पेट प्रतिरोध प्रशिक्षण से अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में अकेले आहार की तुलना में पेट की वसा की मोटाई कम नहीं हुई.

इसका मतलब यह नहीं है कि एब प्रशिक्षण बेकार है. बस यह जान लें कि पेट के ढेर सारे व्यायाम करने से, आप केवल अपने पेट की मांसपेशियों की सहनशक्ति को मजबूत और बेहतर बना रहे हैं - पेट की चर्बी को "लक्षित" नहीं कर रहे हैं.

इसलिए, क्षमा करो दोस्त, आपका 500 प्रतिदिन उठक-बैठक से इसमें कोई कमी नहीं आएगी.

गलत योजना #2: आपको बहुत सारा कार्डियो करना चाहिए / HIIT / कताई / ज़ुम्बा / (ट्रेंडिंग वर्कआउट का नाम डालें) पेट की चर्बी को "जलाने" के लिए

अपने चारों ओर देखें और आप देखेंगे कि अधिकांश लोग पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम पर निर्भर हैं...

...यह सोचकर कि वे एक घंटे का कार्डियो करके उस चीज़बर्गर को ख़त्म कर सकते हैं.

...यह सोचकर कि वे "पागल" वर्कआउट करके "पसीना बहाकर" दुबले हो सकते हैं.

...यह सोचकर कि वे अपनी खराब खान-पान की आदतों से छुटकारा पा सकते हैं.

हकीकत?

चाहे वे कितना भी व्यायाम कर लें, ऐसा प्रतीत होता है कि वे घबराहट से छुटकारा नहीं पा रहे हैं.

और इसमें मजेदार बात यह है: लोग एक ही चीज़ बार-बार कर रहे हैं, और भिन्न परिणाम की आशा कर रहे हैं.

(यह मेरे लिए दिलचस्प है क्योंकि अधिकांश लोग जानते हैं कि उन्हें "परिवर्तन" करने की आवश्यकता है,“वे बिल्कुल विपरीत कर रहे हैं!).

सच तो यह है: व्यायाम की तुलना में आहार का वसा हानि पर कहीं अधिक प्रभाव पड़ता है.

मुझे गलत मत समझो. व्यायाम आपकी ऊर्जा व्यय को बढ़ाकर वसा हानि में मदद करता है. लेकिन इसके बारे में सोचो:

200-300 कैलोरी जलाने के लिए 20-30 मिनट का व्यायाम करना पड़ता है. फिर भी इसे खाने के लिए केवल एक डबल चीज़बर्गर और एक स्ट्रॉबेरी मिल्कशेक की आवश्यकता होती है 1,000 कैलोरी वापस - उन लोगों के लिए कोई असामान्य उपलब्धि नहीं है जो "अच्छी" कसरत के बाद खुद को "इनाम" देना पसंद करते हैं.

इसलिए व्यायाम करना व्यर्थ है (कम से कम वसा हानि के लिए) यदि आपका आहार नियंत्रण से बाहर है.

तथापि, जब आप सबसे पहले अपने आहार को कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आप अपने वसा हानि परिणामों में एक बड़ा अंतर देखेंगे.

ने कहा कि, लोग अपने आहार में गलत चीजों पर ध्यान देते हैं. जो मुझे अगले बिंदु पर लाता है...

गलत योजना #3: आपको "स्वच्छ" खाना चाहिए (उसका मतलब जो भी हो)

देखना. पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको "साफ़ खाना" खाने की ज़रूरत नहीं है.

बस मार्क हाउब को देखें, कैनसस स्टेट यूनिवर्सिटी में मानव पोषण के प्रोफेसर.

इस दौरान 10 हफ्तों, उन्होंने खुद को इससे कम तक ही सीमित रखा 1,800 चिप्स का "गंदा" जंक आहार खाने से प्रतिदिन कैलोरी, मूंगफली वाली चॉक्लेट, डोनट्स, केक, कुकीज़, और मीठा अनाज.

और सोचो क्या हुआ?

उसने खो दिया है 27 उसके शरीर की चर्बी कम करते हुए पाउंड 33.4% प्रति 24.9%!

वह कैसे संभव है? आप आश्चर्य करेंगे.

आप समझ सकते हैं, यहाँ सच्चाई है:

वसा/वजन कम करने की कुंजी कैलोरी बनाए रखना है (ऊर्जा) घाटा - यानी. उपभोग करना, औसतन, आपके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी - एक सार्थक समयावधि में.

हाउब के आकार का एक आदमी आम तौर पर लगभग उपभोग करता है 2,600 प्रतिदिन कैलोरी. लेकिन उन्होंने खुद को यहीं तक सीमित रखा 1,800 एक दिन में कैलोरी.

सीधे शब्दों में कहें, उन्होंने जो कुछ किया वह वसा हानि के मूल सिद्धांत का पालन करना था: उन्होंने जितनी कैलोरी जलायी उससे काफी कम कैलोरी का सेवन किया.

उसने कहा...मैं यह नहीं कह रहा हूं कि आपको खाने के मामले में मार्क हाउब के उदाहरण का अनुसरण करना चाहिए 100% जंक फूड. यह मूर्खतापूर्ण है.

मैं जो कह रहा हूं वह है:

यदि आप जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा रहे हैं, आपके पेट की चर्बी कम नहीं होगी, भले ही आप "स्वच्छ" खा रहे हों," "स्वस्थ,'' ''पूरे 30,'' या जो भी हो.

गलत योजना #4: आपको अपने आहार से वसा से बचना चाहिए/हटाना चाहिए - यानी. कम वसा वाले आहार पर जाएं

80 और 90 के दशक के फैट-फ़ोबिक युग को धन्यवाद, बहुत से लोग अभी भी "कम वसा" और "वसा रहित" खाद्य उत्पादों को स्वस्थ विकल्प मानते हैं.

लेकिन यहाँ किकर है:

शोध से पता चला है कि स्वस्थ विकल्प विडंबनापूर्ण रूप से खाने की ओर ले जाते हैं, एक मानसिक जाल के कारण कहा जाता है नैतिक लाइसेंसिंग-वह है, अपने आप को "बुरा" होने की अनुमति देना क्योंकि आप "अच्छे" रहे हैं।

दुर्भाग्य से, कम वसा/वसा रहित होना आवश्यक रूप से "अच्छा" नहीं है। क्योंकि कम वसा या वसा रहित का मतलब कम कैलोरी या कैलोरी मुक्त नहीं है.

यहाँ सौदा है: यदि आप चाहें तो आप अपने वसा का सेवन सीमित कर सकते हैं. लेकिन अगर आप बिना सोचे-समझे कम वसा/गैर वसा वाले खाद्य पदार्थों से अत्यधिक कैलोरी खाते हैं जिनमें कार्ब्स और चीनी की मात्रा अधिक होती है, "बुरी" चीज़ें निश्चित रूप से घटित होंगी:

1. भरपूर ईंधन के साथ (शर्करा) कार्ब्स से, आपके शरीर को ऊर्जा के लिए वसा भंडार को जलाने की शायद ही आवश्यकता हो, अर्थात. कोई वसा हानि नहीं.
2. चूंकि ग्लूकोज शरीर का पसंदीदा ईंधन है, और इसमें घूमने के लिए बहुत कुछ है, आपके द्वारा निगली गई वसा का कोई भी अंश तुरंत जमा हो जाता है.
3. अतिरिक्त ग्लूकोज जिसे शरीर में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है, फैटी एसिड में परिवर्तित हो जाएगा और वसा के रूप में संग्रहीत हो जाएगा.

वसा से बचने के लिए बहुत कुछ.

गलत योजना #5: आपको कार्ब्स से बचना चाहिए/काटना चाहिए / आपके आहार से चीनी - यानी. कम कार्ब या केटोजेनिक आहार पर जाएं

हैरान? मैं समझ सकता हूं क्यों.

आहार "विशेषज्ञ" पिछले दशक में वसा बढ़ने के लिए कार्ब्स को दोषी ठहराते रहे हैं, इस तथ्य पर आधारित है कि कार्ब्स खाने से हमारे इंसुलिन के स्तर में बढ़ोतरी होती है.

चूंकि इंसुलिन एक हार्मोन है जो वसा हानि में बाधा डालता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, वे "निष्कर्ष" निकालते हैं कि कार्ब्स खाने से हमारा शरीर अधिक वसा जमा करता है और कम वसा जलाता है जिससे हम मोटे हो जाते हैं, उच्च इंसुलिन स्तर के कारण.

सतह पर, ऐसा लगता है जैसे यह समझ में आता है, लेकिन यहाँ समस्या है:

ये तथाकथित विशेषज्ञ इसका उल्लेख करना "भूल गए"।:

1. प्रोटीन खाने से इंसुलिन का स्तर भी बढ़ता है - वे प्रोटीन को भी ख़राब क्यों नहीं मानते?
2. आपके शरीर को वसा जमा करने के लिए इंसुलिन की भी आवश्यकता नहीं है - इस काम को पूरा करने के लिए अन्य हार्मोन और प्रक्रियाएं हैं

भी, यह जानो:

जब आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे अधिक कैलोरी खाते हैं, अर्थात. अतिरिक्त कैलोरी प्राप्त करें, आपके शरीर में शरीर में वसा के अलावा अतिरिक्त कैलोरी जमा करने के लिए कोई जगह नहीं है.

इसलिए, जबकि यह सच है कि इंसुलिन वसा भंडारण को बढ़ावा देता है, यह हवा से वसा उत्पन्न नहीं कर सकता-वसा को पहले कहीं से आना होगा. आपको क्या लगता है चर्बी कहाँ से आती है??

अतिरिक्त कैलोरी से, बेशक.

देखना. आप जितना चाहें कार्बोहाइड्रेट से बच सकते हैं, लेकिन यदि आप "गलती से" बहुत अधिक वसा और प्रोटीन खा लेते हैं, वे अतिरिक्त कैलोरी या तो होंगे:

1. उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित किया जाए, आपके शरीर को आपके जिगली वसा भंडार में प्रवेश करने का कोई कारण नहीं देता; या
2. सीधे अपने पेट पर जाएँ, प्यार संभालता है, और आदमी-उल्लू, आदि.

यहाँ क्या सबक है??

मैंने यह पहले भी कहा है और मैं इसे फिर से कहूंगा:

पेट की चर्बी कम करने की कुंजी कैलोरी बनाए रखना है (ऊर्जा) घाटा - यानी. उपभोग करना, औसतन, आपके शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी से कम कैलोरी - एक सार्थक समयावधि में.

ज़रूर, अधिक व्यायाम करने से, हो सकता है कि आप अपना कैलोरी व्यय बढ़ा रहे हों.

ज़रूर, कार्ब्स से परहेज करके, हो सकता है कि आप अपना कैलोरी सेवन कम कर रहे हों.

ज़रूर, वसा से परहेज करके, आप अपना कैलोरी सेवन भी कम कर रहे होंगे.

और निश्चित रूप से, "स्वच्छ" खाने से - यानी. अधिकतर संपूर्ण खाद्य पदार्थ-आप अपने कैलोरी सेवन को भी कम कर सकते हैं.

लेकिन…

यदि उपरोक्त सभी कार्य करने के बावजूद, आप अभी भी कैलोरी की कमी में नहीं हैं, तो फिर मैं अब आपको बता रहा हूं: आपके पेट की चर्बी यहीं रहेगी.

एक और भ्रमित करने वाला कारक है जिसका मुझे उल्लेख करना चाहिए, इससे पेट की चर्बी कम करना बहुत कठिन हो जाता है.

देखो, जब आप आहार की शुरुआत में ऊर्जा की कमी पैदा करते हैं, आप निश्चित रूप से शुरुआत में वसा कम कर लेंगे. लेकिन कुछ समय के बाद, क्या होता है?

आपकी वसा हानि धीमी होने लगती है... और अंततः, स्टालों, तुम्हें थका कर छोड़ रहा हूँ, भूखा, और दुखी. (परिचित लगता है?)

तो क्या चल रहा है?

यह तब पता चलता है जब आप कैलोरी में कटौती करके वसा कम करने की कोशिश करते हैं, कुछ दिलचस्प होता है:

आपका शरीर कम कैलोरी को अपनाता है.

कैलोरी प्रतिबंध आपके शरीर को चयापचय की एक श्रृंखला से गुज़रता है, हार्मोनल, और व्यवहारिक अनुकूलन जो आपके कुल ऊर्जा उत्पादन को कम करता है, ऊर्जा को 'संरक्षित' करने के प्रयास में.

दूसरे शब्दों में, यदि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी खाते हैं, आपका शरीर धीरे-धीरे कम कैलोरी जलाकर अनुकूलित हो जाता है.

इसका आपके लिए क्या मतलब है?

इसका मतलब यह है कि आहार की शुरुआत में आप जो कैलोरी की कमी पैदा करते हैं वह समय के साथ कम हो जाती है जब तक कि कैलोरी की कमी न रह जाए।!

यह बताता है कि वसा हानि अंततः धीमी क्यों हो जाती है और रुक जाती है. आपने प्रवेश शुल्क का भुगतान किया, लेकिन यह निश्चित नहीं है कि जब आप किसी बाधा का सामना करें तो क्या करें.

यहाँ सच्चाई है: हर कोई मोटापा कम करने के लिए अनुकूल स्थिति में नहीं होता है.

अगर आपको कम कैलोरी पर भी वजन बनाए रखना मुश्किल लगता है (1,200-1,800 कैलोरी), इसका मतलब है कि लंबे समय से डाइटिंग करने के कारण आपका मेटाबोलिज्म अस्वास्थ्यकर स्तर पर गिर गया है.

इस स्थिति में, अधिकांश लोग या तो निराशाजनक रूप से आहार करना जारी रखते हैं या अपनी कैलोरी को अर्ध-भुखमरी के स्तर तक कम कर देते हैं, उम्मीद है कि वे चमत्कारिक ढंग से अपने पठार को तोड़ देंगे.

बड़ी गलती.

ऐसा करने से, उनकी चयापचय दर और धीमी हो जाती है और ऊर्जा का स्तर गिर जाता है, उन्हें कमजोर छोड़कर, भूखा, और दुखी.

अंदाज़ा लगाओ? एक सुस्त चयापचय-इस प्रकार, कम ऊर्जा उत्पादन - तीव्र भूख और लालसा के साथ मिलकर आपदा का नुस्खा है.

जब वे अंततः भूख के आगे झुक जाते हैं, भोजन सेवन में किसी भी तरह की अचानक वृद्धि से उनके कम ऊर्जा उत्पादन के सापेक्ष भारी कैलोरी अधिशेष पैदा होता है, जिससे तेजी से चर्बी दोबारा बढ़ती है.

नतीजतन, ये बेचारी आत्माएं अक्सर उस समय की तुलना में अधिक मोटी हो जाती हैं जब उन्होंने डाइटिंग शुरू की थी - एक ऐसी घटना जिसे मैं "वसा वापसी प्रभाव" कहता हूं।

ध्यान से सुनो: यदि आप "बनाए रखने के लिए डाइटिंग कर रहे हैं और खोने के लिए भूखे रह रहे हैं", आपको बिल्कुल भी डाइटिंग नहीं करनी चाहिए.

बजाय, आपको अगले 3-4 महीने नियमित स्तर पर भोजन करके अपने सुस्त चयापचय को ठीक करने और तेज करने में बिताने चाहिए.

मेरा हार्दिक आभार व्यक्त करने के लिए, मैंने आपमें से कई लोगों द्वारा पूछे गए एक लंबित प्रश्न का समाधान करने के लिए इस अंतिम अनुभाग को जोड़ने का निर्णय लिया है:

शोधकर्ताओं ने देखा कि कोशिकाओं का परिवर्तन रैखिक में नहीं होता है, मैं वसा हानि पठार को कैसे तोड़ सकता हूँ?, इस चयापचयी रट से बाहर निकलो, और फिर से मोटापा कम करना शुरू करें?"

अब तक, आपको पता होना चाहिए कि आपका शरीर डाइटिंग से नफरत करता है, अर्थात. कैलोरी की कमी रखना.

लेकिन मोटापा कम करने के लिए, तुम्हें यही करना है. इसके बारे में कोई प्रश्न नहीं.

तथापि, आपके अपने अनुभव से, आप जानते हैं कि वजन कम करना लंबे समय तक डाइटिंग का एकमात्र प्रभाव नहीं है. आपको भूख का भी अनुभव होगा, थकान, चिड़चिड़ापन, मिजाज़, मांसपेशियों की हानि, और ख़राब प्रदर्शन (वज़न कक्ष के साथ-साथ शयनकक्ष दोनों में).

ज़रूर, आप अपने कैलोरी घाटे को हल्का और मध्यम रखकर इन दुष्प्रभावों को कम करने का प्रयास कर सकते हैं, पर्याप्त प्रोटीन खाना, नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण करना, और अपने कार्डियो पर आसानी से काम करें / HIIT.

लेकिन अंततः, आप एक उलझन में फंसने वाले हैं, भले ही आप सब कुछ ठीक से करें.

और यह सब डाइटिंग की प्रतिक्रिया में आपके चयापचय के धीमा होने के कारण है, जहां आप जितना अधिक समय तक आहार पर रहेंगे, वहां रिटर्न कम हो जाएगा, वसा कम करना उतना ही कठिन हो जाता है.

यह मेटाबोलिक मंदी शरीर के वजन में कमी के कारण होती है, साथ ही अनुकूली थर्मोजेनेसिस (पहले में वर्णित है), जहां आपका शरीर आपके वजन घटाने की तुलना में तेजी से ऊर्जा उत्पादन कम कर देता है.

इसलिए, आप इस लीक से कैसे बाहर निकलेंगे?, वसा कम करना जारी रखें, और वहां पहुंचें जहां आप होना चाहते हैं?

कुंआ, यदि आप किसी अत्यधिक जटिल भोजन योजना या किसी प्रकार के उन्नत "बायोहैक" को शामिल करने के समाधान की उम्मीद कर रहे हैं, जिसके बारे में सामान्य आबादी को बहुत कम जानकारी है, आप निराश होने वाले हैं.

असल में, समाधान काफी अस्वाभाविक है. इतना अनसेक्सी कि ज्यादातर लोगों ने इसके बारे में कभी सोचा ही नहीं.

आप इसके लिए तैयार हैं?

समाधान बस यही है: अपनी वसा हानि यात्रा को चरणों में विभाजित करें.

अपने वसा हानि प्रयास को चरणों में तोड़कर, आप ऐसा कर सकते हैं:

• वसा हानि के पठारों से बचें और अंततः अपने लक्ष्य वजन तक पहुँचें
• अधिक मांसपेशी द्रव्यमान बनाए रखें
• औसतन अधिक कैलोरी खाने को मिलें
• अनावश्यक दुःख कम करें

लेकिन फिर भी इसके लिए सिर्फ मेरी बात मत मानना. चरणों में डाइटिंग के इस दृष्टिकोण का समर्थन करने के लिए शोध प्रमाण भी मौजूद हैं.

ए 2014 ट्रेक्सलर एट अल द्वारा अध्ययन. "वजन घटाने को चरणबद्ध तरीके से अपनाने की सलाह दी जाती है।", वृद्धिशील फैशन, वजन घटाने की धीमी दर सुनिश्चित करने के लिए छोटी ऊर्जा की कमी का उपयोग करना।

इसलिए, यह दृष्टिकोण आपके लिए कैसा दिख सकता है??

मान लीजिए आपके पास है 45 एलबीएस (या ~20 किग्रा) दुबले होने और अच्छे दिखने के लिए चर्बी कम करनी होगी.

अधिकांश लोग सब कुछ खोना चाहेंगे 45 एक ही बार में पौंड. लेकिन ऐसा करना सबसे बुद्धिमानी भरा काम नहीं है.

बजाय, आपको खोने का लक्ष्य रखना चाहिए 20 इस दौरान पौंड 3-4 महीने—यह चरण है 1.

फिर, इसके लिए आप डाइटिंग से ब्रेक लें 1-2 महीने.

इस दौरान डाइट ब्रेक लें, आप मोटे तौर पर खा सकते हैं, या रखरखाव स्तर से थोड़ा ऊपर भी.

अभी, यह उतना अद्भुत नहीं है? फिर भी रुको. डाइट ब्रेक का मतलब यह नहीं है कि आप खाने-पीने और अधिक खाने के लिए फ्री पास बन जाएं. ऐसा करने से आपके द्वारा स्टेज में किए गए सभी अच्छे काम नष्ट हो जाएंगे 1

"लेकिन मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं इस बॉलपार्क रखरखाव सीमा के भीतर खाना खा रहा हूं?" आप पूछना.

यह आसान है: अपने शरीर के वजन को अपनी रेलिंग/गाइडपोस्ट बनने दें.

मैं आपके आहार अवकाश के दौरान हर सप्ताह आपके शरीर का वजन मापने की सलाह देता हूं. और फिर डेटा ट्रेंड का उपयोग करके आपको बताएं कि आप बहुत अधिक या बहुत कम खा रहे हैं.

आपमें से कुछ भाग्यशाली लोगों के लिए, इस डाइट ब्रेक के दौरान आपका वजन स्थिर रह सकता है. हालाँकि हममें से अधिकांश के लिए (मैं भी शामिल हूं), आप उम्मीद कर सकते हैं—और करनी भी चाहिए—कि आपका वजन लगभग बढ़ जाएगा 3-5 एलबीएस (~1-2 किग्रा).

[प्रो टिप: विश्वसनीय और सुसंगत रीडिंग प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक सप्ताह एक ही दिन डिजिटल पैमाने का उपयोग करके अपना वजन मापें, सुबह उठने के बाद सबसे पहले अपना मूत्राशय खाली करें, इससे पहले कि आप कुछ भी निगलें.]

हालाँकि इसे प्रतिगमन के रूप में न देखें.

अपने कैलोरी सेवन को वापस सामान्य तक बढ़ाकर और थोड़ा वजन पुनः प्राप्त करके, आप अपने शरीर और चयापचय को ठीक होने देने के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं, और अपने भोजन के अंश/सेवन को देखने/ट्रैक करने से बहुत आवश्यक आराम/अवकाश प्राप्त करें, साथ ही पहले बताए गए अन्य सभी दुष्प्रभाव भी.

इसलिए, अगर कुछ भी, डाइट ब्रेक को अब एक कदम पीछे हटने के लिए एक रणनीतिक कदम के रूप में लें ताकि आप बाद में दो कदम आगे बढ़ सकें.

मान लीजिए आप पुनः प्राप्त कर लेते हैं 5 इस आहार विराम के दौरान एल.बी.एस, अब आपके पास होगा 45 – 20 + 5 लाभ कमाने के लिए मुझे इस वस्तु का कितना हिस्सा बेचने की आवश्यकता है 30 खोने के लिए पौंड बचे हैं.

स्टेज में 2, आप दूसरे को खोने का लक्ष्य रख सकते हैं 20 पौंड से अधिक 3-4 महीने.

फिर, आप इसके लिए एक और ब्रेक लें 1-2 महीने, जिसके दौरान आप पुनः प्राप्त हो जाते हैं 5 फिर से पौंड.

फिर, आप उस फाइनल को हारने के लिए अपना अंतिम प्रयास करते हैं 15 पौंड से अधिक 2-3 महीने.

यहां बताया गया है कि यदि कोई शुरुआत कर रहा है तो पूरी प्रक्रिया कैसी दिखेगी 200 एलबीएस:

जैसा कि आप देख सकते हैं, पूरी यात्रा में लगभग समय लग सकता है 10 प्रति 15 महीने, जो संभवतः अधिकांश लोगों की इच्छा या अपेक्षा से कहीं अधिक लंबा है.

यह भी एक और कारण है कि वयस्कों में पेट की चर्बी कम करना इतना कठिन होता है - अधिकांश वयस्क पर्याप्त रूप से धैर्यवान नहीं होते हैं, अर्थात. वे तेजी से परिणाम देखना चाहते हैं.

तेजी से चर्बी कम होना अद्भुत लगता है, लेकिन यह ऊंची कीमत पर आता है - और भुगतान की जाने वाली कीमत अधिक प्रतिबंधात्मक आहार है जिसे बनाए रखना कठिन है, साथ ही सभी बुरे दुष्प्रभाव भी.

चरणों में आहार, तथापि, आपके ऊंचे प्रयास को लंबी अवधि में अधिक प्रबंधनीय टुकड़ों में तोड़ देता है. तरह से, आप पठारों को पार करने और बेहतर दिखने वाले अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने में सक्षम होंगे, अच्छा लगना, तथा (सर्वश्रेष्ठ भाग) अधिक खाना खाना.

अभी, एक महत्वपूर्ण नोट के लिए: स्पष्टतः, प्रक्रिया को रेखांकित करने के लिए मैंने ऊपर जिन संख्याओं का उपयोग किया है वे सामान्य और सैद्धांतिक हैं.

हर कोई अलग है, और प्रत्येक आहार संबंधी दृष्टिकोण को वैयक्तिकृत करने की आवश्यकता है. मैं यह वादा नहीं कर सकता कि आपको वही परिणाम मिलेंगे जो ऊपर दिखाए गए हैं. यह मेरी भूल होगी.

इसलिए, कृपया समझें कि आपकी हमले की वास्तविक योजना क्या है, आपका वास्तविक अनुभव, और अंतिम परिणाम भिन्न होंगे.

आपकी यात्रा कम या अधिक समय ले सकती है, और कम या अधिक चरणों की आवश्यकता होती है, यह इस पर निर्भर करता है कि आपको कितना वजन कम करने की आवश्यकता है.

कुछ के लिए, यह आसान होने वाला है. दूसरों के लिए, यह कठिन होने वाला है.

हालाँकि अधिकांश के लिए, यह कुछ प्रयासों में सीखने और बेहतर तालमेल बिठाने की एक पुनरावृत्तीय प्रक्रिया होने जा रही है (अर्थात. वर्षों) इसे समझने के लिए.

जो भी मामला हो, इस अनुभाग का उद्देश्य आपको इस डाइटिंग दृष्टिकोण को बेहतर ढंग से समझने में मदद करना है ताकि आप इसे अपने तरीके से लागू कर सकें, अपनी जरूरतों के लिए, अपनी क्षमताओं के आधार पर.

भी, यह उम्मीद न करें कि आपकी वसा हानि की प्रगति सुचारू और रैखिक होगी जैसा कि चार्ट में दिखाया गया है. यह गड़बड़ होने वाला है, सभी प्रकार के गलत संकेत देना जिससे आप घबरा सकते हैं और गलत निर्णय ले सकते हैं.

पाठ्यक्रम में रहना, साप्ताहिक पैमाने की रीडिंग से अपनी भावनाओं को अलग रखें, और जो आवश्यक है उसे करने पर ध्यान केंद्रित करें, आपके खान-पान की आदतों और व्यवहार के संदर्भ में, एक बार में एक दिन.

अंतिम नोट पर, अब मैं आपको अपनी वसा हानि यात्रा में इस नए दृष्टिकोण को लागू करने की चुनौती देता हूं.

यदि आप पहले से ही अधिक समय से डाइटिंग कर रहे हैं 4 महीने. टाइम कंट्रोल रोबोट सेक्शन में आप सबसे पहले Motors Driver की कार्यप्रणाली और उसे नियंत्रित करने के तरीके को समझेंगे. "रीसेट" के रूप में 3 से 4 महीने का ब्रेक लें। स्लेट को साफ करो. और फिर मेरे द्वारा ऊपर उल्लिखित दृष्टिकोण का उपयोग करके एक नई यात्रा पर नए सिरे से शुरुआत करें, आपके अनुरूप अनुकूलित.

मैं आपके सर्वोत्तम की कामना करता हूं. और हो सकता है किसी दिन आपके पेट की चर्बी आपके साथ न रहे.

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श्रेय: चार्ल्स लू