फ़ोन बंद करना — गोलियाँ नहीं — किशोरों के लिए बेहतर नींद की कुंजी

ऐनी मेसन के मनोरोग-मानसिक स्वास्थ्य नर्स व्यवसायी अभ्यास में किशोरों की बढ़ती संख्या नींद की दवाएँ प्राप्त करने के लिए नुस्खे माँग रही है. "मेरे पास 15 से 17 साल के बच्चे हैं जो क्लिनिक में आकर रिपोर्ट कर रहे हैं कि वे रात में सो नहीं सकते हैं",शोधकर्ता इस शोध में काफी संभावनाएं देखते हैं राजमिस्त्री, जो वाशिंगटन स्टेट यूनिवर्सिटी कॉलेज ऑफ नर्सिंग के डॉक्टर ऑफ नर्सिंग प्रैक्टिस के निदेशक भी हैं (डीएनपी) डिग्री प्रोग्राम. "ये युवा पुरुष और महिलाएं नींद की रुकावटों का वर्णन कर रहे हैं जो आमतौर पर देर से वयस्क होने तक नहीं देखी जाती हैं।"

किशोरों में नींद की समस्या के कभी-कभी गंभीर परिणाम होते हैं. दिन में नींद आने से स्कूली जीवन बाधित होता है और अवसाद में योगदान हो सकता है, चिंता और चिड़चिड़ापन. “नींद की कमी का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है,मेसन ने कहा. “शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक परिणाम होते हैं, जैसे मोटापा, और आत्मघाती विचारों जैसी अधिक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के संभावित लिंक।"

इसकी समस्या किशोरों में नींद न आना एक महामारी का रूप ले चुका है, स्टैनफोर्ड चिल्ड्रेन्स हेल्थ स्लीप सेंटर के अनुसार. अधिकतर परिस्थितियों में, तथापि, किशोरों को नींद की गोलियाँ देना कोई अच्छा समाधान नहीं है, मेसन ने कहा.

प्रिस्क्रिप्शन नींद की दवाओं के लत सहित गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं, दिन में तंद्रा, डिप्रेशन, स्मृति हानि और रात के समय नींद में चलने जैसा व्यवहार, नींद में खाना और यहां तक ​​कि नींद में गाड़ी चलाना भी.

यहां तक ​​कि मेलाटोनिन जैसे ओवर-द-काउंटर उपचार भी, "पीएम" एनाल्जेसिक जैसे "एडविल पीएम"।,” या डिपेनहाइड्रामाइन (जेनेरिक बेनाड्रिल), युवाओं के लिए अनुपयुक्त हो सकता है. इन दवाओं की प्रभावकारिता और सुरक्षा का मूल्यांकन करने वाले अध्ययनों का उद्देश्य बच्चों में प्रभावकारिता और सुरक्षा का मूल्यांकन करना कभी नहीं था.

इसलिए तुरंत दवाएँ लिखने के बजाय, मेसन "नींद की स्वच्छता" में सुधार का सुझाव देते हैं। यह ठंडी नींद जैसी चीज़ों के लिए एक सर्वमान्य शब्द है, अँधेरा, शांत कमरा, और दोपहर और शाम को कैफीन से परहेज करें.

लेकिन सबूत उस इलेक्ट्रॉनिक्स को ढेर कर रहे हैं, और विशेष रूप से सोशल मीडिया तक चौबीसों घंटे पहुंच, किशोरों में नींद न आने का एक बड़ा कारण यह है.

ए प्यू रिसर्च सेंटर की रिपोर्ट इस वसंत में वह मिल गया 95 प्रतिशत किशोरों के पास स्मार्टफोन तक पहुंच है, तथा 45 प्रतिशत ने खुद को "लगातार" ऑनलाइन बताया। बड़े में 2017 ऊपर का अध्ययन 700 किशोर, सोशल मीडिया का उपयोग - विशेष रूप से एक किशोर के शयनकक्ष में एक सेलफोन - सोने के समय में उल्लेखनीय कमी और दैनिक कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव से जुड़ा था, मूड सहित.

“इनमें से बहुत से किशोरों के पास टीवी है, संगणक, उनके कमरे में फोन और टैबलेट,मेसन ने कहा. “वे सोने से पहले वीडियो गेम खेल रहे हैं जो अत्यधिक सक्रिय हैं, और वे आधी रात तक अपने दोस्तों के साथ स्नैपचैट कर रहे हैं।

राजमिस्त्री, एक किशोर की माँ, उन्होंने कहा कि वह जानती हैं कि माता-पिता अक्सर इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग पर सीमाएं तय करने के लिए संघर्ष करते हैं, खासकर तब जब माता-पिता की मीडिया आदतें उनके बच्चों जैसी ही हों. तो एक किशोर के लिए बेहतर रात की नींद की कुंजी में परिवार के लिए आदतों का एक नया सेट भी शामिल हो सकता है.

“इलेक्ट्रॉनिक्स पर सीमा निर्धारित करने और शाम को आरामदायक माहौल बनाने से घर के प्रत्येक व्यक्ति को लाभ होता है,मेसन ने कहा. “परिवार असाधारण रूप से व्यस्त हैं, माता-पिता के करियर और बच्चों के शैक्षणिक या खेल कार्यक्रम के बीच. बाद में शाम का समय इलेक्ट्रॉनिक्स से अलग होने और एक-दूसरे से किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात करने में बिताएं जो तनाव पैदा करने वाली न हो, या बस किसी पहेली पर काम करने की तरह मौजूद रहना, आपके किशोर और आपकी रात की सबसे अच्छी नींद के लिए मानसिकता बना सकता है।"

स्रोत: इस प्रयोग में उपचारित मधुमक्खी कालोनियों को वेरोआ माइट्स से पीड़ित दर्जनों छोटी WSU मधुमक्खी कॉलोनियों में माइसेलियल अर्क का मौखिक उपचार दिया गया था।