Modi efficaci su come perdere peso sul viso il prima possibile

Come perdere peso sul viso è una domanda generale che viene posta in tutto il mondo, perché sappiamo tutti che la perdita di peso può essere un problema in sé, per non parlare del fatto che la perdita di peso può essere correlata a un'area specifica del corpo.

In particolare, il grasso in più sul viso è un problema incredibilmente deludente che deve essere affrontato.

per fortuna, molte strategie possono aumentare la combustione dei grassi e aiutarti a perdere peso.

Ci sono metodi o linee guida che dovresti seguire se vuoi davvero perdere peso sul tuo viso:

Fai esercizi per il viso

Gli esercizi per il viso possono essere utilizzati per migliorare l'aspetto del viso, combattere l'età e aumentare la forza muscolare

Rapporti aneddotici dicono che l'aggiunta di esercizi facciali alla tua routine può anche tonificare i muscoli facciali, rendendo il tuo viso più snello.

Alcuni degli esercizi più popolari includono gonfiare le guance e spingere l'aria da un lato all'altro, abbassando alternativamente le labbra e trattenendo un sorriso mentre si stringono i denti per alcuni secondi.

Nonostante le prove limitate, una recensione ha riferito che gli esercizi facciali possono aumentare il tono muscolare del viso.

Un altro studio ha scoperto che l'esecuzione di esercizi per i muscoli facciali due volte al giorno per otto settimane ha aumentato lo spessore muscolare e migliorato il ringiovanimento del viso.

Tieni presente che non esistono studi sull'efficacia di esercizi facciali specifici per la perdita di peso. Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare come questi esercizi possono influenzare i depositi di grasso sul viso nelle persone.

Aggiungi il cardio alla tua routine quotidiana.

Spesso il grasso in eccesso sul viso è il risultato di un eccesso di grasso corporeo.

La perdita di peso può aumentare la perdita di grasso e aiutare il corpo e il viso a perdere peso.

Cuore, o aerobico, l'esercizio fisico è qualsiasi tipo di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca. È opinione diffusa che questo sia uno dei metodi più efficaci per perdere peso.

Numerosi studi hanno dimostrato che l'attività cardio può aiutare a bruciare i grassi e aumentare la perdita di grasso (4esima fonte, 5esima fonte).

inoltre, una recensione di 16 gli studi hanno dimostrato che le persone sperimentano una maggiore perdita di grasso attraverso un maggiore allenamento cardio.

Cercare di ottenere 150-300 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni settimana, che significa circa 20-40 minuti di esercizio cardio al giorno.

Alcuni esempi comuni di allenamento cardio includono la corsa, a passeggio, ciclismo e nuoto.

Bevi più acqua

Bere acqua è fondamentale per la tua salute generale e può essere particolarmente importante se vuoi eliminare il grasso del viso.

La ricerca mostra che l'acqua può mantenere un senso di sazietà e aiutarti a perdere peso.

Infatti, un piccolo studio condotto su persone anziane ha dimostrato che bere acqua a colazione riduce l'apporto calorico di circa 13%.

Un altro studio ha scoperto che l'acqua potabile aumenta temporaneamente il metabolismo di 24%. Aumentare il numero di calorie bruciate durante il giorno può aiutare ad aumentare la perdita di peso.

inoltre, si ritiene che la ritenzione di umidità riduca la ritenzione di liquidi, che previene il gonfiore e il gonfiore del viso.

Limita il consumo di alcol

Anche se a volte puoi goderti un bicchiere di vino a cena, il consumo eccessivo di alcol può essere uno dei maggiori fattori di aumento del grasso facciale e gonfiore.

L'alcol contiene molte calorie, ma pochi nutrienti, e può essere associato ad un aumentato rischio di aumento di peso.

Controllare il consumo di alcol è il modo migliore per controllare il gonfiore e l'aumento di peso causati dall'alcol.

Secondo gli Stati Uniti. linee guida dietetiche, Il consumo moderato di alcol è definito come fino a due bicchieri al giorno per gli uomini e un drink al giorno per le donne.

Riduci il consumo di carboidrati raffinati.

Carboidrati raffinati come i biscotti, cracker, e la pasta sono cause comuni di aumento di peso e accumulo di grasso.

Questi carboidrati sono stati sottoposti a un trattamento intensivo, con conseguente perdita di nutrienti utili e fibre e non lasciando quasi nulla dietro tranne zucchero e calorie.

Perché contengono pochissime fibre, vengono assorbiti rapidamente, con conseguente aumento e diminuzione della glicemia e un aumento del rischio di ipernutrizione.

Uno studio importante, che ha esaminato le diete di 42,696 adulti per un periodo di cinque anni, ha scoperto che un maggiore consumo di carboidrati raffinati era associato a un contenuto di grasso addominale più elevato.

Sebbene nessuno degli studi abbia affrontato direttamente gli effetti dei carboidrati raffinati sul grasso del viso, la sostituzione con cereali integrali può aumentare la perdita di peso totale e può anche aiutare con la perdita di grasso del viso.

Cambia il tuo programma del sonno

Recuperare il sonno perso è una strategia importante per la perdita di peso totale.

Può anche aiutare a sbarazzarsi del grasso sul viso.

La privazione del sonno può causare livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress che viene fornito con una lunga lista di potenziali effetti collaterali, compreso l'aumento di peso.

Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo possono aumentare l'appetito e alterare il metabolismo, con conseguente aumento dell'accumulo di grasso.

Inoltre, spremere più sonno può aiutarti a perdere chili in più.

Uno studio ha dimostrato che una migliore qualità del sonno è associata a una maggiore probabilità di perdita di peso di successo.

al contrario, studi dimostrano che la privazione del sonno può aumentare l'assunzione di cibo, causare aumento di peso e ridurre il metabolismo.

Credito:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks