Modi efficaci su come perdere peso sul viso il prima possibile

Domanda

Come perdere peso sul viso è una domanda comune in tutto il mondo per come lo conosciamo,la perdita di peso può essere un problema in sé, per non parlare di un'area specifica del tuo corpo.

In particolare, il grasso in eccesso sul viso è un problema incredibilmente spiacevole che deve essere risolto.

per fortuna, molte strategie possono aumentare la combustione dei grassi e aiutare il tuo viso a perdere peso.

1. Fai esercizi per il viso

Gli esercizi facciali possono essere utilizzati per migliorare l'aspetto del viso, combattere l'invecchiamento, e aumentare la forza muscolare.

Rapporti aneddotici affermano che l'aggiunta di esercizi facciali alla tua normale routine può anche tonificare i muscoli facciali, facendo sembrare il tuo viso più snello.

Alcuni degli esercizi più popolari includono gonfiare le guance e spingere l'aria da un lato all'altro, arricciando le labbra a turno, e trattenendo un sorriso stringendo i denti per qualche secondo.

Sebbene le prove siano limitate, una recensione ha riferito che gli esercizi per il viso possono aumentare il tono muscolare del viso.

Un altro studio ha scoperto che fare esercizi per i muscoli facciali due volte al giorno per otto settimane ha aumentato lo spessore muscolare e ha migliorato il ringiovanimento del viso.

Tieni presente che non ci sono studi sull'efficacia degli esercizi facciali specifici per la perdita di peso. Sono necessarie ulteriori ricerche per valutare come questi esercizi possono influenzare i depositi di grasso facciale nelle persone.

Tonificando i muscoli facciali, gli esercizi per il viso potrebbero far sembrare il tuo viso più snello.

Sebbene la ricerca sia limitata, uno studio ha scoperto che l'esecuzione di esercizi muscolari facciali migliorava lo spessore muscolare e il ringiovanimento del viso.

2. Aggiungi cardio alla tua routine quotidiana

Spesso, il grasso in eccesso sul viso è il risultato di un eccesso di grasso corporeo.

La perdita di peso può aumentare la perdita di grasso e aiutare sia il corpo che il viso a perdere peso.

Cardio, o esercizio aerobico, è qualsiasi tipo di attività fisica che aumenta la frequenza cardiaca. È ampiamente considerato uno dei metodi più efficaci per perdere peso.

Numerosi studi hanno dimostrato che il cardio può favorire la combustione dei grassi e aumentare la perdita di grasso.

inoltre, una recensione di 16 gli studi hanno scoperto che le persone hanno sperimentato una maggiore perdita di grasso con un maggiore allenamento cardio.

Cercare di ottenere 150-300 minuti di esercizio moderato o vigoroso ogni settimana, che si traduce in circa 20-40 minuti di cardio al giorno.

Alcuni esempi comuni di allenamento cardio includono la corsa, a passeggio, Ciclismo, e nuotare.

Cardio, o esercizio aerobico, può aiutare a promuovere la combustione dei grassi e la perdita di grasso per aiutare a snellire il viso.

3. Bisogno di bere più acqua

L'acqua potabile è fondamentale per la tua salute generale e può essere particolarmente importante se stai cercando di perdere grasso facciale.

Gli studi suggeriscono che l'acqua può farti sentire pieno e aumentare la perdita di peso.

Infatti, un piccolo studio sugli anziani ha scoperto che bere acqua a colazione riduce l'apporto calorico di circa 13%.

Un altro studio ha mostrato che l'acqua potabile aumenta temporaneamente il metabolismo di 24%.

Aumentare il numero di calorie bruciate nel corso della giornata può aiutare ad aumentare la perdita di peso.

Cosa c'è di più, si pensa che rimanere idratati riduca la ritenzione di liquidi, che previene il gonfiore e il gonfiore del viso.

L'acqua potabile può ridurre l'apporto calorico e aumentare temporaneamente il metabolismo. Può anche ridurre la ritenzione di liquidi per prevenire gonfiore e gonfiore del viso.

4. Limita l'assunzione di alcol

 

Pur godendo di un bicchiere di vino occasionale a cena va bene, il consumo eccessivo di alcol può essere uno dei maggiori fattori nell'aumento del grasso facciale e del gonfiore.

L'alcol contiene molte calorie ma pochi nutrienti e può essere associato ad un aumentato rischio di aumento di peso .

Tenere sotto controllo il consumo di alcol è il modo migliore per controllare il gonfiore e l'aumento di peso indotti dall'alcol.

Secondo le linee guida dietetiche americane, il consumo moderato di alcol è definito come un massimo di due bicchieri al giorno per gli uomini e fino a un bicchiere al giorno per le donne.

L'eccessiva assunzione di alcol può contribuire all'aumento di peso, compreso l'aumento di grasso in faccia.

5. Riduci l'assunzione di carboidrati raffinati

Carboidrati raffinati, come i biscotti, cracker, e pasta, sono comuni colpevoli di aumento di peso e aumento dell'accumulo di grasso.

Questi carboidrati sono stati pesantemente elaborati, Spogliandoli di nutrienti e fibre utili e lasciando dietro di sé poco altro che zucchero e calorie.

Perché contengono pochissime fibre, si digeriscono velocemente, portando a picchi e cali di zucchero nel sangue e un rischio maggiore di eccesso di cibo.

Un grande studio che esamina le diete di 42,696 gli adulti per un periodo di cinque anni hanno scoperto che un maggiore consumo di carboidrati raffinati era associato a maggiori quantità di grasso della pancia .

Sebbene nessuno studio abbia esaminato direttamente l'effetto dei carboidrati raffinati sul grasso facciale, sostituirli con cereali integrali può aiutare ad aumentare la perdita di peso complessiva, e può anche aiutare con la perdita di grasso facciale.

I carboidrati raffinati possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue e portare a mangiare troppo e aumentare i grassi. Passare ai cereali integrali può aiutare ad aumentare la perdita di grasso facciale.

6. Cambia il tuo programma di sonno

Recuperare il sonno è un'importante strategia generale di perdita di peso. Può anche aiutarti a perdere grasso facciale.

La privazione del sonno può causare un aumento dei livelli di cortisolo, un ormone dello stress che viene fornito con una lunga lista di potenziali effetti collaterali, compreso l'aumento di peso.

Gli studi hanno dimostrato che alti livelli di cortisolo possono aumentare l'appetito e alterare il metabolismo, con conseguente aumento del deposito di grasso.

inoltre, spremitura in più sonno può aiutarti a perdere chili in più.

Uno studio ha scoperto che una migliore qualità del sonno era associata a una maggiore probabilità di successo nella perdita di peso .

al contrario, studi dimostrano che la privazione del sonno può aumentare l'assunzione di cibo, causare aumento di peso e abbassamento del metabolismo.

Idealmente, mirare ad almeno otto ore di sonno a notte per aiutare il controllo del peso e la perdita di grasso facciale.

La privazione del sonno può alterare il metabolismo e aumentare l'assunzione di cibo, aumento di peso e livelli di cortisolo. Perciò, dormire a sufficienza può aiutarti ad aumentare la perdita di grasso facciale.

7. Monitora l'assunzione di sodio

Uno dei segni di un'eccessiva assunzione di sodio è il gonfiore, e questo può anche contribuire a gonfiori e gonfiori del viso.

Questo perché il sodio fa sì che il tuo corpo trattenga più acqua, che porta alla ritenzione di liquidi.

Diversi studi hanno dimostrato che una maggiore assunzione di sodio può aumentare la ritenzione di liquidi, soprattutto nelle persone che sono più sensibili all'esposizione al sale .

Gli alimenti trasformati rappresentano circa 77% di assunzione di sodio nella dieta media, quindi evitando cibi trasformati, snack salati, e la carne lavorata può essere un modo semplice ed efficace per ridurre l'assunzione di sodio (fonte 25%).

Pensa a ridurre l'assunzione di sodio per far sembrare il tuo viso più snello.

Ridurre l'assunzione di sodio può aiutare a ridurre la ritenzione di liquidi e ridurre il gonfiore e il gonfiore del viso.

In conclusione……….

Esistono molti metodi che possono aiutarti a sbarazzarti del grasso in eccesso sul viso.

Cambia la tua dieta, aggiungere esercizio alla tua routine quotidiana, e regolare alcune delle tue abitudini quotidiane sono tutti modi efficaci per aumentare la perdita di grasso e perdere peso.

Per i migliori risultati, assicurati di combinare questi suggerimenti con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico per ottimizzare la combustione dei grassi e la salute generale.

Credito:

https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section8

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