Quando sei concentrato sulla mossa, potresti ritrovarti a trattenere il respiro. Ricorda di respirare.

Benefici dell'esercizio degli alpinisti

• Gli alpinisti sono ottimi per sviluppare la resistenza cardio, forza e agilità di base.
• Mentre si fa esercizio per alpinisti, stai allenando diversi gruppi muscolari. è quasi come un allenamento per tutto il corpo con un solo esercizio.
• Mentre esegui la mossa, le tue spalle, braccia, e il torace lavorano per stabilizzare la parte superiore del corpo mentre il core stabilizza il resto del corpo.
• Come primo motore, i tuoi quadricipiti ottengono un allenamento incredibile, pure. E perché è un esercizio cardio, otterrai benefici per la salute del cuore e brucerai calorie.

Errori comuni durante l'esercizio degli alpinisti

• Rimbalzando sulle dita dei piedi

È necessario esercitarsi con una forma adeguata non solo per massimizzare l'efficacia ma anche per prevenire lesioni. Per esempio, un errore comune dei principianti con gli alpinisti è quello di rimbalzare sulle punte dei piedi mentre esegui il movimento. Il rimbalzo potrebbe sembrare un allenamento più duro, ma in realtà richiede meno impegno dei muscoli centrali.

• Non permettere alle dita dei piedi di toccare il pavimento

Un altro errore di forma che potresti trovarti a fare, soprattutto quando la mossa accelera, non riesce a completare completamente il movimento lasciando che le dita dei piedi tocchino il suolo mentre porti le ginocchia al petto. Se trovi che questo è il tuo caso, non otterrai il pieno beneficio dell'esercizio e potresti rischiare lesioni.

• Spostare indietro il peso

Se non sei abituato a questo movimento, è facile lasciare che il tuo peso si sposti indietro in modo che il tuo corpo finisca in un tipo di movimento verso il basso. Mantieni il peso in equilibrio e le spalle sopra i polsi.

Sicurezza e precauzioni mentre si fanno alpinisti

Gli alpinisti di qualsiasi variazione fanno molto affidamento sulla tua capacità di assumere e mantenere una corretta posizione della plancia. Ciò include il controllo per essere sicuri che:

• Le tue braccia e le tue mani sono posizionate direttamente dalle spalle
• La tua schiena è dritta e piatta, non curvo o arcuato
• I tuoi fianchi non sono sollevati (il tuo sedere non dovrebbe essere in aria)

Per garantire che il trasloco sia efficace e sicuro, rivedere la forma corretta per il fasciame. Eseguire un plank con una forma scadente può metterti a rischio di lesioni e ridurrà notevolmente il vantaggio di aggiungere alpinisti alla tua routine di allenamento.

La posizione fondamentale della plancia necessaria per eseguire alpinisti dovrebbe essere evitata se si hanno lesioni o instabilità alle spalle o al bacino.

Gli alpinisti sono un ottimo allenamento per le ginocchia, ma se hai subito un intervento chirurgico o hai bisogno di un intervento chirurgico (come riparare un infortunio sportivo o sostituire un'articolazione affetta da artrite), vorrai parlare con il tuo medico o fisioterapista prima di inserire questi movimenti nella tua routine.

Se sei stata di recente incinta o hai subito alcuni tipi di intervento chirurgico addominale, potresti avere una condizione chiamata diastasi recti, dove i muscoli dell'addome sono separati.

Fino a quando questa condizione non guarisce completamente, vorrai evitare questo tipo di allenamento di base.