Quale esercizio è meglio per il gluteo minimo?

Bene,gluteo minimus il muscolo è il più piccolo dei tre gluteo muscoli, si trova in profondità al gluteo medio muscolo.

Il gluteo minimus sorride al gluteo medio in funzione, struttura, nervo e afflusso di sangue. La sua funzione principale è stabilizzare e abdurre l'articolazione dell'anca.

Esercizio per il gluteo minimo

Questo muscolo è estremamente importante per la stabilizzazione dell'articolazione dell'anca, soprattutto quando ti trovi in ​​equilibrio su una gamba.

Per mantenere la forza minima dei glutei, eseguire esercizi per rubare l'articolazione dell'anca.

Prima di eseguire esercizi mirati, assicurati di riscaldare i muscoli delle anche per almeno 15 minuti, per esempio quando si corre o si cammina. Consultare un medico prima di iniziare un regime di allenamento.

Esercizi suggeriti per il gluteo minimo;

Ponte laterale del ginocchio piegato

Il ponte piegato sul lato del ginocchio lavorerà contemporaneamente su entrambi i lati del tuo culo in modo leggermente diverso.

Sdraiati sul lato destro. Appoggia il gomito destro sotto la spalla destra e l'avambraccio destro perpendicolare al corpo. Metti la mano sinistra sulla coscia sinistra. Piega entrambe le ginocchia a 90 gradi e tenerli piegati.

Tieni i fianchi completamente estesi. Inserisci l'avambraccio destro e solleva l'anca destra dal pavimento. Allo stesso tempo solleva la gamba sinistra. Cadi lentamente sul pavimento. Riempi tre serie di 15. Ripeti dall'altra parte.

Ponte laterale

Il ponte laterale sembra un ponte laterale con un ginocchio piegato. tuttavia, poiché le tue gambe sono dritte nel ponte laterale, questo è un compito più difficile, richiedendo un grande sforzo dal tuo minimo gluteo.

COME FARE: Assumi la stessa posizione dell'esercizio “Ponte laterale”, ma le tue gambe sono dritte in questo esercizio. Spingi nell'avambraccio inferiore quando sollevi l'anca dal tappetino, bilanciamento sul bordo laterale del piede inferiore.

Sollevare contemporaneamente la parte superiore della gamba. Abbassare lentamente la parte superiore della gamba verso il basso per incontrare la parte inferiore della gamba, e abbassare l'anca sul pavimento. Riempi tre serie di 15. Ripeti dall'altra parte.

3. Abduzione trasversale

L'abduzione trasversale è il movimento della gamba dal corpo quando l'anca è piegata o piegata.

Sdraiati sul pavimento sul lato destro. Metti la mano destra sotto la testa e la mano sinistra sul fianco sinistro. Tieni il fianco destro allungato e entrambe le gambe dritte.

Gira l'anca sinistra 90 gradi, mettendo il piede sinistro parallelo al pavimento. Sollevare la gamba sinistra più in alto possibile. Abbassalo lentamente nella posizione originale. Compila tre serie di 15. Ripeti dall'altra parte.

Pretzel Seduto Stretch

Lo stretching dopo aver eseguito esercizi di rafforzamento aiuterà a ripristinare i muscoli. Nello yoga, viene chiamato un tratto di pretzel seduto “Signore del pesce” o “Ardha matsyendrasana”.

COME FARE: Siediti sul pavimento con le gambe davanti a te, e la tua mano destra sul pavimento dietro di te. Piega il ginocchio destro e incrocialo sulla gamba sinistra. Alza il braccio sinistro, poi incrociarlo sulla gamba destra, posizionando il gomito sinistro all'esterno della coscia destra.

Mantieni la posizione dopo sei respiri lunghi e profondi, torcendosi più profondamente a ogni espirazione. Ripeti dall'altra parte. Per una trazione più profonda, piegare la parte inferiore della gamba.

Credito:

https://www.livestrong.com/article/460607-exercises-to-isolate-the-gluteus-minimus/