Perché ho difficoltà a dormire la notte ?

Insonnia, noto anche come insonnia, è un disturbo del sonno in cui le persone hanno difficoltà a dormire. Potrebbero avere difficoltà a dormire la notte rimanere addormentati per tutto il tempo necessario.

In alcuni casi, l'insonnia può essere causata da alcuni neurotrasmettitori nel cervello che sono noti per essere coinvolti con il sonno e la veglia.

Esistono molte possibili interazioni chimiche nel cervello che potrebbero interferire con il sonno e potrebbero spiegare perché alcune persone sono biologicamente inclini all'insonnia e sembrano lottare con il sonno per molti anni senza alcuna causa identificabile anche quando seguono consigli sul sonno sano.

Condizioni psicotiche e mediche, abitudini di sonno malsane, sostanze specifiche e / o determinati fattori biologici possono causare difficoltà a dormire la notte. Recentemente, i ricercatori hanno iniziato a considerare l'insonnia come un problema che il cervello non può smettere di svegliarsi (il tuo cervello ha un ciclo del sonno e un ciclo di veglia - quando uno si accende e l'altro si spegne - l'insonnia può essere la prima cosa che è importante capire cosa può causare le difficoltà del sonno.

Cause mediche di insonnia

Ci sono molte condizioni mediche (alcuni lievi e altri più gravi) ciò può causare difficoltà a dormire la notte. In alcuni casi, la stessa condizione medica causa insonnia, mentre negli altri, i sintomi della condizione causano disagio,che può rendere difficile dormire.

Esempi di condizioni mediche che possono causare insonnia sono:

• Nasale / allergia al seno
• Problemi gastrointestinali come reflusso
• Problemi endocrini come ipertiroidismo
• Artrite
• Asma
• Disturbi neurologici come il morbo di Parkinson
• Dolore cronico
• Mal di schiena

Farmaci come quelli assunti per le comuni allergie nasali e fredde, ipertensione,cardiopatia,malattia della tiroide,controllo delle nascite,l'asma e la depressione possono anche causare insonnia.

Inoltre, l'insonnia può essere un sintomo dei disturbi del sonno sottostanti. Per esempio, Sindrome delle gambe senza riposo - una condizione neurologica in cui una persona ha una sensazione spiacevole della necessità di muovere le gambe - può portare all'insonnia. I pazienti con sindrome delle gambe senza riposo spesso manifestano sintomi peggiori nel corso della giornata, durante i periodi di inattività e durante il passaggio dal risveglio al sonno, il che significa che addormentarsi e mantenere il sonno può essere difficile. È stimato che 10% della popolazione soffre di sindrome delle gambe senza riposo.

L'apnea notturna è un altro disturbo del sonno associato all'insonnia. Con apnea notturna, le vie aeree di una persona sono parzialmente o completamente bloccate durante il sonno, portando ad apnea e una diminuzione dei livelli di ossigeno. Questo fa sì che una persona si svegli brevemente ma ripetutamente per tutta la notte. Le persone con apnea notturna a volte riferiscono di insonnia.

Se hai problemi a dormire regolarmente,è una buona idea rivedere la tua salute e pensare se eventuali problemi medici o disturbi del sonno possono contribuire ai tuoi problemi del sonno. In alcuni casi, semplici passi possono essere presi per migliorare il sonno(come evitare le luci intense mentre ci si rilassa e cercare di limitare possibili interferenze, come una TV,computer o animale domestico). E in altri casi, è importante parlare con il medico per scoprire una linea di condotta. Non dovresti semplicemente accettare uno scarso sonno come stile di vita, chiedi aiuto al tuo medico o specialista del sonno.

Insonnia e depressione

L'insonnia può essere causata da malattie mentali, come la depressione. Le lotte psicologiche possono rendere difficile il sonno, l'insonnia stessa può portare cambiamenti emotivi, i cambiamenti ormonali e fisiologici possono portare sia a problemi mentali che a insonnia.

I problemi del sonno possono rappresentare sintomi di depressione,e il rischio di insonnia grave è molto più elevato nei pazienti con depressione grave. Gli studi hanno dimostrato che l'insonnia può anche innescare o esacerbare la depressione.

È importante sapere che i sintomi della depressione (come a bassa energia, perdita di interesse o motivazione, sentimenti di tristezza o disperazione) e l'insonnia può essere collegata e può peggiorare gli altri. La buona notizia è che entrambi sono curabili indipendentemente da quale viene prima.

Insonnia e ansia

La maggior parte degli adulti ha qualche difficoltà a dormire la notte perché si sente preoccupata o nervosa,ma per alcuni è uno schema che interferisce regolarmente con il sonno. I sintomi dell'ansia che possono portare all'insonnia comprendono:

• Nervoso
• Catturato dai pensieri sugli eventi passati
• Troppo preoccupato per gli eventi futuri
• Sentirsi sopraffatti dalla responsabilità
• Sensazione generale di essere accelerato o iper-stimolato

Non è difficile capire perché questi sintomi di ansia generale possono rendere difficile dormire. L'ansia può essere associata a episodi di insonnia (difficoltà ad addormentarsi), o mantenere l'insonnia (svegliarsi di notte e non riuscire a tornare a dormire). In ogni caso, notti tranquille e inattive spesso portano pensieri stressanti, e persino preoccuparsi, per mantenere una persona sveglia.

Quando questo accade molte notti (forse molti mesi), potresti iniziare a provare ansia, paura, o panico per la prospettiva di non dormire. È così che l'ansia e l'insonnia possono nutrirsi a vicenda e diventare un ciclo che dovrebbe essere interrotto dal trattamento. Esistono tecniche cognitive e del corpo-mente che possono aiutare le persone con ansia ad addormentarsi,così come le abitudini di sonno sane in generale che possono migliorare il sonno in molte persone con ansia e insonnia.

Insonnia e stile di vita

L'insonnia può innescare o perpetuare il comportamento e i modelli di sonno. Stili di vita malsani e abitudini del sonno possono creare insonnia da soli (senza problemi mentali o medici sottostanti), o possono peggiorare l'insonnia causata da un altro problema.

Esempi di come specifici stili di vita e abitudini del sonno portano all'insonnia:

* Lavori a casa di notte. Questo può rendere difficile il relax e può anche farti sentire concentrato quando arriva il momento di dormire. La luce del tuo computer può anche rendere il tuo cervello più attento.

• Fai un pisolino (anche se sono bassi) nel pomeriggio. I pisolini sono utili per alcuni, ma per altri fanno fatica ad addormentarsi di notte.
• A volte dormi più tardi per compensare l'insonnia. Ciò può confondere l'orologio del tuo corpo e rendere difficile riaddormentarti la notte successiva.
• Sei un lavoratore a turni(il che significa che l'orario di lavoro è irregolare) • I tempi non convenzionali possono mescolare confondere l'orologio del tuo corpo, soprattutto se vuoi dormire durante il giorno o se il tuo programma cambia regolarmente.

Alcuni casi di insonnia iniziano con un attacco acuto,ma si trasforma in un problema a lungo termine. Per esempio, supponiamo che una persona non riesca a dormire per una o due notti dopo aver ricevuto cattive notizie. In questo caso, se la persona inizia a prendere abitudini di sonno malsane, come alzarsi al lavoro nel cuore della notte, o bere alcolici prima di coricarsi per compensare, l'insonnia può continuare e può trasformarsi in un problema più serio. Invece di passare, può diventare cronico.

Una volta che questo accade, preoccupazioni e pensieri come”Non dormirò mai,”diventare associato con l'ora di andare a letto, e ogni volta che una persona non riesce a dormire, rafforza il modello.

Ecco perché è importante risolvere l'insonnia e non lasciare che sia la norma. Se lo stile di vita e le cattive abitudini del sonno sono la causa dell'insonnia, ci sono tecniche comportamentali cognitive e tecniche di igiene del sonno che possono aiutare. Se il tentativo di modificare il comportamento del sonno non funziona, quindi è importante prendere sul serio questo problema e parlare con il medico.

Insonnia e cibo

Alcune sostanze e attività, compresi i modelli di dieta, può causare insonnia. Se non riesci a dormire, controlla i seguenti fattori dello stile di vita per vedere se uno o più possono influenzarti:

L'alcol è un sedativo. Può farti addormentare inizialmente,ma potrebbe disturbare il sonno più tardi.

La caffeina è uno stimolante. Molte persone comprendono il potere di allerta della caffeina e la usano al mattino per aiutarle a iniziare la giornata e sentirsi produttive. Quantità moderate di caffeina fanno bene alla maggior parte delle persone,ma quantità eccessive di caffeina possono causare insonnia.

La caffeina può rimanere nel sistema per un massimo di otto ore,quindi l'effetto è di lunga durata. Se hai difficoltà ad addormentarti, non consumare cibi o bevande con caffeina troppo vicino al momento di coricarsi.

La nicotina è anche uno stimolante che può causare insonnia. Fumare sigarette o prodotti del tabacco prima di coricarsi può causare difficoltà a dormire la notte. Il fumo è dannoso per la salute. Se fumi, dovresti fermarti.

Un pasto abbondante prima di coricarsi può disturbare il sonno. La migliore pratica è mangiare prima di coricarsi. Quando mangi troppo di notte, può causare disagio, rendendo il tuo corpo difficile da sistemare e rilassare. I cibi piccanti possono anche causare bruciori di stomaco e interferire con il sonno.

Insonnia e cervello

In alcuni casi, l'insonnia può essere causata da alcuni neurotrasmettitori nel cervello noti per essere associati al sonno e alla veglia.

Esistono molte possibili interazioni chimiche nel cervello che possono interferire con il sonno e possono spiegare perché alcune persone sono biologicamente inclini all'insonnia e sembrano avere difficoltà a dormire la notte per anni senza alcuna causa identificabile, anche se seguono raccomandazioni salutari sul sonno.

Ecco come puoi conquistare l'insonnia;

1. Scopri la potenza di miele e latte: 3 cucchiai di miele in una tazza di latte di vetro da assumere prima di coricarsi per una settimana.
2. Diventa vuoto: sì, Segui una routine per rilassarti prima di coricarti, ciò implica qualsiasi cosa che ti impedirà di usare il cervello per elaborare le cose.
3. La caffeina non è tua amica in questa condizione, stai lontano da tutto ciò che contiene caffeina.
4. Semplici esercizi di yoga prima di dormire creano l'ambiente perfetto per il tuo letargo.
   Ecco anche uno straordinario spray naturale che ti aiuta a creare e mantenere un orario di sonno sano che ripristinerà gradualmente il tuo corpo in modo naturale per un sonno perfetto.

Riferimento:

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/diagnosis-treatment/drc-20355173