A cosa ci riferiamo come atteggiamenti che uccidono la carriera che tutti abbiamo avuto e come gestire la situazione?

Hai mai avuto un'esperienza non così piacevole che porta la tua mente a passare automaticamente al pilota automatico e dare una piccola svolta alla situazione?

Per esempio, la mia cliente Amelia è stata finalista per una recente promozione, ma alla fine, l'altro candidato è stato selezionato. Il cervello di Amelia è andato in overdrive cercando di spiegare perché non è stata scelta. Era sicura di non essere abbastanza brava. E perché questa volta non è stata all'altezza, pensava che probabilmente non sarebbe mai stata all'altezza. Infatti, dovrebbe dimenticare completamente l'idea di essere promossa.

Andò avanti e indietro: un circolo di pensieri fatali che si trasformò in un torrente di autoironia, piuttosto che l'incidente isolato che è stato.

L'esperienza di Amelia è ciò che gli psicologi chiamano distorsioni cognitive. Sono schemi di pensiero che prendono un semplice evento, applicare un'interpretazione molto soggettiva, e poi scatenare il caos come un treno in corsa, tutto nella tua testa!

Quando lasci che le distorsioni cognitive prendano il sopravvento sui tuoi schemi di pensiero, crei più stress per te stesso, abbassa la tua autostima, ed erodere la tua autostima.

Diamo un'occhiata a cinque distorsioni cognitive comuni e a come puoi agire immediatamente per contrastare quei processi mentali.

1. Pensiero in bianco o nero

Questo è quando la vita, e tutte le situazioni in essa contenute, diventa un gioco tutto o niente. Per Amelia, perdere una promozione si è trasformata in, “Probabilmente non sarò mai più promosso nella mia carriera, non importa quanto tempo vivo.

In questa distorsione, vedi un fallimento e proietti lo stesso destino su tutti i tuoi sforzi futuri, anche.

Cambiarlo

Questo è un modo estremo di pensare e non è realistico. Quando ti senti andare in questa direzione, respingere. Sfida te stesso a pensare a situazioni in cui hai avuto successo, promozioni ricevute, o è stato riconosciuto per il lavoro ben fatto.

2. Pensiero catastrofico

Qualcuno ti ha mai accusato di aver fatto una montagna da un cumulo di talpe?

Ottieni alcune informazioni, ad esempio, che un rapporto di cui hai bisogno per una presentazione sarà in ritardo e lo trasformi immediatamente in un risultato catastrofico: “Senza il rapporto, la presentazione farà schifo! Saremo tutti licenziati perché non colperemo nel segno! Non potrò mai più lavorare in questo settore!”

Cambiarlo

Quando ti senti ad immergerti in uno scenario peggiore, fatti una domanda: “Su cosa ho il controllo in questo momento?”

Forse puoi perfezionare il resto della presentazione mentre aspetti il ​​rapporto. Forse ti metti al telefono con i responsabili della segnalazione e fai appello per una data di consegna anticipata. Concentrati su ciò che puoi controllare, e vedrai che puoi agire e ridurre il livello di stress nel processo.

3. Filtrare i positivi

Amelia aveva effettivamente ottenuto un bel po'. Ma non lo sapresti se dal suo punto di vista sulla promozione mancata.

In realtà, era una delle migliori interpreti del gruppo. Il suo manager l'ha messa in corsa per la promozione. Si è comportata bene nel processo di intervista e, con un po' più di esperienza, probabilmente avrà un'altra possibilità in un ruolo più alto.

Ma ha ignorato tutto questo per concentrarsi sul risultato non così positivo: “Non ho avuto la promozione; Probabilmente non lo farò mai".

Suona un po' come l'ufficio Eeyore, il pessimista, cupo asino noto per vedere il lato negativo di quasi tutto.

Quando filtri gli aspetti positivi, distorcere il tuo pensiero per trascurare tutto ciò che hai realizzato, il che rende molto meno coinvolgente andare al lavoro!

Cambiarlo

Ogni volta che riconosci un evento o un'azione negativa, sforzati di riconoscere un evento positivo altrettanto legittimo. Per aiutarti a farlo, creare un elenco con due colonne: "cosa è andato storto" e "cosa è andato bene". Vedrai rapidamente che c'è molto di più sul lato "destra" della pagina.

4. Saltare alle conclusioni

L'abbiamo fatto tutti. Osservi qualcosa e poi decidi di conoscere tutto il significato che c'è dietro; spesso senza uno straccio di fatto.

pensò Amelia, “Il capo del mio capo non dice il buongiorno quando passa vicino alla mia scrivania. Deve odiarmi. Non c'è da stupirsi se non ho ottenuto quella promozione".

Veramente? Gli unici "fatti" che ha sono che il capo non la saluta la mattina e che non ha ottenuto la promozione. Questo è tutto. Da quello, non può ricavare nulla dai sentimenti del capo per lei o per la sua opinione sul suo livello di competenza.

Ancora, all'improvviso è saltata da "non dice buongiorno,” a “deve davvero odiarmi”. Saltare alle conclusioni al suo meglio.

Cambiarlo

Quando ti senti salire la scala verso una conclusione sbagliata, c'è solo una domanda che devi farti: "Questo è un fatto, o è una conclusione che sto traendo in base alla situazione che vedo?Se rimani radicato nei fatti, ti manterrai lontano dal carrozzone dello stress che salta alle conclusioni.

5. L'errore del controllo esterno

Quando ti vedi come una vittima a causa di circostanze al di fuori del tuo controllo, sei sotto l'errore del controllo esterno.

Nel caso di Amelia, potrebbe suonare così: "Bene, Non sono sorpreso di non aver ottenuto la promozione. Il mio capo mi fa lavorare così tante ore, non avrei potuto avere il tempo di prepararmi!”

In realtà, anche se, non puoi incolpare il tuo capo quando eri tu a non essere preparato per il colloquio. Incolpare gli altri per una situazione su cui avevi chiaramente la possibilità di scegliere è semplicemente sottrarti alle responsabilità.

Cambiarlo

Ecco un semplice test per risolvere l'errore di controllo esterno: Rivolgiti a un consulente o mentore fidato e condividi la tua logica. Digli che non hai ottenuto la promozione perché il tuo capo ti ha sovraccaricato di lavoro e non hai avuto il tempo di prepararti. Chiedigli di darti un feedback sincero sul tuo punto di vista. Un consulente di fiducia ti respingerà e ti aiuterà a vedere quanto controllo avevi davvero.

Uno degli elementi più importanti nel cambiare i tuoi schemi di pensiero è riconoscere prima quando li hai. Quando ti ritrovi a lottare con distorsioni cognitive, spingi indietro per vedere se quei pensieri sono basati sui fatti. Finalmente, sviluppare nuovi modelli di pensiero per contrastarli o ottenere informazioni da qualcuno che rispetti. Quando sei in grado di sfidare il tuo pensiero, abbasserai il tuo livello di stress e aumenterai la fiducia nella tua carriera.

fonte:

www.themuse.com